6 признаков того, что вы носите неправильные кроссовки

Найти идеально подходящие кроссовки Это постоянный поиск для каждого бегуна.

Пробы и ошибки - это то, через что проходит большинство из нас при поиске беговой обуви, но когда мы наконец-то пробегаем длинную дистанцию с идеальным комфортом, мы знаем, что нашли свою идеальную пару.

Когда вы, наконец, находите идеальную пару кроссовок, вы чувствуете себя Золушкой, сунувшей ногу в стеклянную туфельку. Однако путь к этому может занять немало времени, и часто мы выбираем неправильный и часто выбираем неправильные кроссовки снова и снова, прежде чем найти подходящие.

Даже когда мы наконец находим обувь, которая нам подходит, на смену ей приходят новые модели, которые бренд, возможно, слегка подкорректировал, но это все меняет.

Если вы все еще решаете, подходят ли вам кроссовки, мы составили список из шести верных признаков того, что вы носите неправильные кроссовки и что ваши поиски далеки от завершения.

Давайте рассмотрим 6 основных признаков того, что вы носите неправильные кроссовки.

#1: Вы чувствуете дискомфорт в ногах

Если вы чувствуете какой-либо дискомфорт, когда надеваете кроссовки, значит, они вам не подходят.

Правило номер один при выборе обуви для бега - она должна быть удобными.

Когда вы надеваете их, вы должны чувствовать, что 'ох, ах' ощущения. Пальцы ног должны быть свободны, пятка должна быть прижата именно так, и не должно быть ни малейшего дискомфорта при ходьбе или пробежке по магазину с зашнурованными и готовыми к работе ботинками.

Если вы примеряете их и чувствуете что-нибудь еще до того, как попытаетесь их зашнуровать, знайте, они вам не подходят.

#2: У вас болят суставы (коленные, тазобедренные или голеностопные)

Если у вас колени, бедраили лодыжки беспокоят вас во время бега, то одним из возможных виновников может быть неправильная обувь для бега.

Для начала проверьте пробег на своих кроссовках, чтобы понять, не истек ли срок их годности и не пора ли приобрести новую пару.

Несмотря на то, что каждая марка отличается от другой, общее эмпирическое правило гласит, что кроссовки следует менять через 350-500 миль.

Если ваши кроссовки новее, но все еще причиняют вам боль, есть несколько возможных причин, по которым это может произойти. Давайте вкратце рассмотрим характеристики, которые следует учитывать при покупке правильных кроссовок и любой ценой избежать покупки неправильных кроссовок:

Поддержка

Существует множество различных вариантов, когда речь заходит о типах беговой обуви и предлагаемой ими поддержке. Существует несколько различных типов, включая нейтральная обувь с амортизацией, устойчивые кроссовки и с контролем движения беговые кроссовки.

Выбор оптимального тип беговой обуви можно определить, проведя анализ походки. Здесь эксперт может оценить несколько факторов, таких как пронация и супинация.

Большинство специализированных беговых магазинов проводят анализ походки, когда помогают выбрать обувь для бега, чтобы у вас было больше шансов с самого начала найти идеальную посадку.

Амортизация

От популярных Hoka One Ones с большим количеством амортизации, до обувь для босых ног почти без амортизации, каждый из нас должен найти тот тип, который лучше всего поддерживает наше тело во время бега.

Обувь с более высокой амортизацией будет мягче при приземлении и уменьшит ощущение жесткого удара при каждом шаге, но может быть несколько нестабильной для некоторых лодыжек.

Использование обуви с меньшей амортизацией позволит вам лучше контролировать работу стопы, особенно если вы бег по тропе по техническим местности или скоростная работа на треке. Однако меньшая амортизация может увеличить удар, который вы ощущаете при приземлении.

Кроме того, у разных брендов различается тип материала, из которого изготовлена межподошва. Есть пружинистые амортизаторы, которые лучше реагируют на каждый шаг, и другие, более мягкие, но с медленным отскоком.

Возможно, вы предпочитаете нечто среднее: не слишком мало и не слишком много амортизации, а золотую середину.

Drop

Перепад высоты обуви - это разница между высотой или толщиной подошвы обуви под пяткой и толщиной подошвы под мячом стопы.

Плоская обувь, в которой пятка и пальцы ног находятся на одной высоте, является обувь с нулевым спускомЭто означает, что уклон от пятки к носку отсутствует. Этот тип обуви имитирует естественный бег или бег босиком и, как правило, заставляет выполнять короткие быстрые движения и удары передней ногой.

С увеличением высоты кроссовка часто увеличивается и поддержка. Существует еще три варианта высоты подъема кроссовок:

кроссовки с низкой посадкой, или минимальные кроссовкиэто шаг вперед от нулевого падения с разницей в 1-4 миллиметра от пятки до носка. Более традиционные кроссовки для бега имеют либо средний перепад 5-8 мм, либо высокий перепад 9+ мм.

Учет всех этих факторов при выборе кроссовок поможет вам избежать неправильного бега в кроссовках и ненужных страданий боль в суставах.

#3: У вас появляются мозоли и горячие точки

Если у вас появляются мозоли и/или горячие пятна во время бега, то, скорее всего, ваши кроссовки слишком тесные, и в них слишком много трения, что в конечном итоге вызывает появление этих болезненных маленьких гадов.

Вы можете проверить свои носки в первую очередь, поскольку это еще один возможный виновник мозоль случае. Вы можете попробовать использовать более тонкие или более толстые носки, в зависимости от случая, с минимальным количеством швов, или попробовать другую ткань, например влагоотводящая ткань.

Однако если проблема сохраняется, вам стоит обратить внимание на плотность и посадку ваших кроссовок.

Когда вы надеваете кроссовки, можете ли вы свободно шевелить пальцами ног?

Часто требуется, чтобы между самым длинным пальцем ноги и внутренним кончиком обуви оставалось пространство шириной в ноготь большого пальца или два. Помните, что это может быть не большой палец. Во многих случаях самым длинным пальцем является второй палец или другой палец, поэтому начинайте измерять именно с него.

Если у вас недостаточно места в передней части кроссовка, кончики и боковые стороны пальцев будут тереться о внутреннюю стенку, что, скорее всего, приведет к образованию мозолей или горячих точек.

С другой стороны, если обувь слишком свободна, подошва может тереться о подошву обуви, что также может привести к появлению мозолей и горячих точек.

Также учитывайте ширину стопы. Если у вас бурсит, молоткообразный палец или просто широкая стопа в целом, вам понадобится обувь с широкой носочной коробкой, чтобы она комфортно облегала стопу.

#4: Вы ушибаете или теряете ногти на ногах

Это еще один признак того, что вы носите неправильные кроссовки.

Если ваши ногти на ногах синяки или, что еще хуже, отваливаются, вам нужно пересмотреть размер и/или модель кроссовок.

Часто люди переходят на полразмераили на один размер, или даже на полтора размера больше своего повседневного размера кроссовок, но, опять же, это зависит от марки и модели каждой обуви.

Обязательно примеряйте кроссовки перед покупкой.

Заказывать обувь для бега через Интернет - авантюра, если только вы не уверены, что уже пользовались именно этой маркой и моделью и что они не изменились со временем. Но даже в этом случае я бы посоветовал сходить в магазин и примерить их еще раз, просто чтобы быть уверенным.

#5: Вы чувствуете давление или онемение в верхней части стопы

Некоторые модели кроссовок могут быть просто слишком тесной для вашей ноги в области голенища. В этом случае вы не можете просто выбрать размер больше, потому что обувь большего размера будет еще и длиннее, что создаст вам проблемы с другой стороны.

Вы можете попробовать разные схемы шнуровки но если они будут туго затягиваться в верхней части стопы, едва зашнуровываясь, эта модель вам не подойдет. Ваша нога должна чувствовать себя комфортно и просто обхватывать ботинок, а не задыхаться от него.

#6: Ваш каблук выпирает

С другой стороны, можно выбрать слишком свободные кроссовки для бега в области пятки.

Вы хотите, чтобы пяточная чашка обхватывала вашу ногу и постоянно держала ее в кроссовке. Вы же не хотите потерять обувь на тропе, попав в липкую грязь, или получить мозоли на задней части пятки из-за слишком сильного трения.

Правильно подобранные кроссовки имеют решающее значение для успешного бега.

Если у вас есть идеальная обувь или, по крайней мере, обувь, которая удобна и хорошо сидит, вы можете сосредоточиться на более важных вещах во время пробежки, таких как беговая форма, экономичность бегаи производительности, не беспокоясь о том, что вы закончите субботнюю пробежку с ногтем на ноге. ноготь на ноге или на два меньше.

Вот 6 безошибочных признаков того, что вы носите неправильные кроссовки, так что если вы отметили хотя бы один из этих признаков, определенно пора что-то менять.

Ознакомьтесь с нашими руководства по выбору беговой обуви чтобы убедиться, что вы выбрали правильные кроссовки для бега!