Насколько точен ваш монитор сердечного ритма на запястье?

За последнее десятилетие доступность и возможности носимых технологий для бега значительно расширились. То, что когда-то было рынком, состоящим почти исключительно из спортивных часов Timex часы и других базовых наручных часытеперь взорвался и включает в себя GPS-беговые часы, пульсометры Мониторы, датчики каденса или частоты шагов и даже измерители мощности.

Хотя некоторые бегуны придерживаются более традиционного или 'чистого' подхода к бегу и предпочитают бегать без технологий или просто с базовыми наручными часами для отслеживания общей продолжительности тренировки, многие бегуны придерживаются подхода 'чем больше, тем лучше' к сбору данных о беге и биометрических показателей с помощью носимых технологий.

Эти бегуны, скорее всего, оснащены самыми последними и лучшими беговыми часами и мониторами сердечного ритма, надеясь получить больше информации о своих тренировках и реакции организма на каждую пробежку.

А такие беговые технологии, как мониторы сердечного ритма стали гораздо удобнее в ношении, особенно с появлением наручных пульсометров для бега, что делает добавление этого ценного тренировочного инструмента к вашему беговому снаряжению еще более доступным и удобным. снаряжение.

Но насколько точны эти носимые фитнес-трекеры и устройства? В частности, насколько точен ваш наручный пульсометр? Являются ли наручные пульсометры менее точными, чем нагрудные ремни?

В этом руководстве мы рассмотрим точность запястных пульсометров. пульсометр мониторов для бега и последствия тренировок с наручным пульсометром.

Мы рассмотрим:

• Недостатки мониторов сердечного ритма с нагрудным ремнем

• Как работают мониторы сердечного ритма на запястье?

• Преимущества мониторов сердечного ритма на запястье

• Насколько точен ваш монитор сердечного ритма на запястье?

Давайте начнем!

Недостатки мониторов сердечного ритма с нагрудным ремнем

Раньше нагрудные пульсометры были единственным вариантом для бегунов, которые хотели измерять свой пульс во время бега. пульс во время бега. Эти устройства оказались довольно точными, но у них есть несколько недостатков.

#1: Мониторы сердечного ритма с нагрудным ремнем могут быть неудобными

Мониторы сердечного ритма, использующие нагрудный ремень, могут быть довольно неудобными во время бега или тренировки. Нагрудный ремень должен быть достаточно тугим, чтобы электроды неподвижно прилегали к коже, что может ограничивать дыхание или, по крайней мере, создавать ощущение затрудненного дыхания дыхания.

#2: Мониторы ЧСС с нагрудным ремнем трудно правильно расположить для более тяжелых бегунов

Точность данные сердечного ритма с нагрудного HR-монитора также в значительной степени зависит от правильного позиционирования. В идеале электроды должны располагаться чуть ниже линии сосков.

Однако такое расположение может быть затруднительным для бегунов с большим количеством жирК сожалению, чем дальше от сердца находится монитор HR, тем слабее электрический сигнал, что может привести к потере связи и отсутствию данных о сердечном ритме.

#3: Нагрудные HR-мониторы могут мешать лямкам спортивного бюстгальтера

Женщины, которые носят спортивный бюстгальтер во время бега, часто жалуются, что нагрудные мониторы сердечного ритма мешают расположению спортивного бюстгальтера, поскольку нагрудный ремень и нижняя эластичная лента или нижние бретели спортивного бюстгальтера часто конкурируют за одну и ту же 'недвижимость' или область кожи на груди.

Хотя существуют некоторые спортивные бюстгальтеры для бегунов, специально разработанные с втулкой в поясе для пульсометра, они стоят дорого и могут не соответствовать потребностям или предпочтениям бегуна.

#4: Мониторы сердечного ритма с нагрудным ремешком могут соскользнуть вниз

Мониторы сердечного ритма с нагрудным ремнем также склонны сползать вниз или отклоняться в сторону от своего первоначального положения во время бега.

Это не только досадная неприятность, поскольку приходится постоянно поправлять ремешок или возвращать его в исходное положение, но и нарушение последовательности и общего процента данных о пульсе, получаемых во время бега.

Другими словами, если пульсометр Если пульсометр упадет или соскользнет с места, электроды потеряют контакт с кожей в правильном положении и не смогут точно фиксировать частоту сердечных сокращений.

#5: Мониторы сердечного ритма с нагрудным ремнем требуют наличия наручного устройства для просмотра данных

Еще один недостаток пульсометров с нагрудным ремнем заключается в том, что для того, чтобы видеть показатели пульса в реальном времени, вам придется одновременно носить на запястье какой-либо прибор.

Таким образом, вы обременены еще одним устройством, а если у вас есть разные часы для бега, то вам придется носить устройства на каждом запястье.

#6: HR-мониторы с нагрудным ремнем подвергаются коррозии

Наконец, защелки, удерживающие электроды на нагрудных пульсометрах, подвержены коррозии от пота, что приводит к их поломке, поскольку коррозия мешает точной и последовательной электропроводке, определяющей частоту сердечных сокращений.

Коррозия защелок часто приводит к преждевременному выходу из строя монитора сердечного ритма.

Как работают мониторы сердечного ритма на запястье?

Технология, используемая для определения частоты сердечных сокращений, отличается в нагрудных и запястных мониторах сердечного ритма.

В нагрудных пульсометрах используются электроды для регистрации сигналов электрической проводимости сердца, когда оно сокращается (бьется), перекачивая кровь.

Подобно электродам, используемым на электрокардиограмме (ЭКГ), электроды нагрудных мониторов ЧСС регистрируют всплеск на ЭКГ (называемый комплексом QRS), когда левый желудочек сокращается и перекачивает кровь из сердца через аорту в циркуляцию.

Ваш сайт частота сердечных сокращений указывается как количество обнаружений этого электрического сигнала в минуту, поскольку это событие происходит один раз за сердечный цикл, или полный удар сердца.

В отличие от этого, в наручных пульсометрах для определения частоты сердечных сокращений используется процесс, известный как фотоплетизмография (PPG).

Запястные мониторы сердечного ритма также известны как оптические датчики сердечного ритма, поскольку для измерения частоты сердечных сокращений в PPG используется свет (обычно в виде зеленых светодиодных лампочек) и специальные светочувствительные диоды.

Свет мерцает сотни раз в секунду, чтобы определить, сколько раз в минуту бьется ваше сердце.

Светодиодный свет проникает через кожу и отражается от крови. Степень поглощения или отражения света кровью зависит от того, сокращается ли ваше сердце (бьется) или расслабляется между ударами.

Когда сердце сокращается, оно разгоняет кровь по телу, увеличивая кровоток в запястье. Из-за усиления кровотока в запястье больше света поглощается, а не отражается от светодиодной лампы.

Когда сердце расслабляется между ударами, кровь оттекает от тела (и запястья) обратно в камеры сердца.

Поскольку во время расслабления сердца объем крови в запястье уменьшается, кожа поглощает меньше света от мерцающего светодиода.

Светоизлучающий диод регистрирует эти два изменения в поглощении света, объединяет данные в устройстве с акселерометром (который измеряет движение) и передает их через алгоритм, чтобы получить значение частоты сердечных сокращений на основе количества раз этих колебаний в минуту.

Преимущества мониторов сердечного ритма на запястье

Большинство бегунов считают, что наручные пульсометры менее обременительны, чем нагрудный ремень, особенно потому, что в наши дни многие часы для бега с GPS объединяют функции HR и спортивных часов в одном устройстве.

Их можно носить весь день, поэтому вы можете получить пульс в состоянии покоя и сон Это поможет вам понять, насколько хорошо ваше тело восстанавливается после тренировки.

Насколько точен ваш монитор сердечного ритма на запястье?

Главный недостаток наручных пульсометров заключается в том, что они, как правило, менее точны, чем нагрудные.

Исследования показали, что наручные мониторы сердечного ритма достаточно точны или достаточно точны, но допустимость каких-либо погрешностей может зависеть от ваших целей и от того, насколько точными должны быть ваши данные.

Существует несколько факторов, которые могут снизить точность наручных мониторов ЧСС, в том числе следующие:

#1: Тон кожи

Существует некоторые данные предположили, что оптический мониторинг ЧСС менее точен при темном цвете кожи, поскольку светодиодам сложнее проникать в темные тона кожи и отражаться от крови.

В результате, если у вас смуглая кожа, наручный монитор ЧСС может занижать частоту сердечных сокращений, поскольку светочувствительные диоды могут пропускать удары, если поглощение и отражение света плохое или разница между уровнями поглощения минимальна.

#2: Размер запястья

Если ваше запястье маленькое и костлявое или циферблат часов большой, часы могут соскальзывать, что будет мешать точности сбора данных.

#3: Тугость ремешка

Если затянуть часы слишком сильно, они будут сдавливать кожу. Это проблематично, потому что PPG откалиброван по плотности кожи человека в состоянии покоя, а не в сжатом состоянии, так что это опять же может исказить точность измерения ЧСС.

Браслет должен быть достаточно тугим, чтобы предотвратить движение, но не настолько, чтобы он сдавливал кожу или оставлял вмятины.

#4: Интенсивность тренировки

Чтобы оптический датчик измерял частоту сердечных сокращений, пульсометр должен постоянно находиться в контакте с вашей кожей.

Исследования показали. что точность запястных пульсометров снижается по мере увеличения интенсивности тренировки или скорости бега. скорость поскольку увеличивается количество движений или 'шумов' устройства о кожу.

Еще одно исследование показало, что наручные пульсометры постоянно занижают частоту сердечных сокращений во время упражнений, особенно при высокой интенсивности.

По сути, чем быстрее вы бежите, тем менее точными становятся данные о ЧСС. На сайте в состоянии покоя, при ходьбеи медленном бегеМонитор HR остается на месте.

#5: Количество и цвет светодиодных индикаторов

В большинстве наручных пульсометров используется один, два или три зеленых светодиода. Чем больше лампочек, тем больше шансов, что они будут светить достаточно эффективно, чтобы свет поглощался кровью.

По общему мнению, трехцветные или красные лампочки в дополнение к зеленым или вместо них повышают точность измерений, поскольку красный свет лучше проникает через кожу.

#6: Влага

Пот Пот или вода во время плавания могут снизить точность наручных пульсометров, поскольку вносят шум и мешают отражению света.

#7: Холодные руки

Запястный пульсометр часто бывает менее точным зимой, если у вас плохое кровообращение в руках и запястьях. Если кровоток снижен, с каждым ударом сердца в организм поступает и выходит меньший объем крови, что затрудняет обнаружение изменений в отражении света.

#8: Активность

К сожалению, мониторы ЧСС на запястье кажутся менее точными при беге, чем при велоспорт ..

Хотя существуют факторы, которые могут снизить точность наручных мониторов ЧСС, в целом они считаются достаточно точными для большинства здоровых бегунов. Погрешности обычно составляют около 5 % или 3 ударов в минуту.

Если вы хотите приобрести монитор сердечного ритма, вы можете ознакомиться с лучшими вариантами, здесь!