Заниматься спортом при грыже: Безопасно ли это? + 6 упражнений для лечения грыжи
Многие люди, занимающиеся спортом, часто опасаются: все идет хорошо, и вдруг вы чувствуете резкую боль в животе и паху.
Вы можете заглянуть под рубашку или пояс и обнаружить незнакомую выпуклость, выпирающую из живота; Это страшная грыжа.
Хотя грыжи могут возникать при выполнении повседневных действий, таких как переноска продуктов, чихание или кашель, они также могут появиться во время занятий спортом, бега, поднятия тяжестейили при выполнении других физических упражнений.
Но независимо от того, получили ли вы грыжу приседая с весом 200 фунтов или во время приступа кашля из-за респираторной инфекции, можно ли тренироваться с грыжей? Безопасны ли тренировки с грыжей?
Более того, существуют ли упражнения при грыже, которые могут помочь заживлению тканей или улучшить восстановление после операции?
В этой статье мы обсудим упражнения при грыже и лучшие упражнения, которые следует выполнять при грыже.
Более конкретно, мы обсудим:
- Могут ли упражнения вызвать грыжу?
- Тренировки при грыже
- Можно ли бегать с грыжей?
- 6 упражнений для лечения грыжи
Давайте начнем!
Могут ли упражнения вызвать грыжу?
Грыжи возникают, когда мышцы, фасции и другие соединительные ткани, образующие брюшную стенку, ослабевают, что позволяет тканям кишечника выпячиваться или выбухать через слабую область.
Эта слабость может быть вызвана чрезмерным растяжением брюшной полости из-за ожирения или избытка жирили плохая осанка.
Напряжение во время физических упражнений повышает внутрибрюшное давление. Это может создать достаточную силу, чтобы протолкнуть кишечник через отверстие или слабое место в брюшной стенке.
Грыжи также могут возникать из-за травм, полученных во время занятий спортом, в этом случае они называются спортивными грыжами.
Спортивные грыжи не являются следствием структурной слабости тканей, а представляют собой разрывы, возникающие из-за высокоскоростного скручивания или поворота при беге, ударах по мячу, занятиях спортом или тренировках.
Тренировки при грыже
В зависимости от расположения и степени тяжести грыжи, а также от общего состояния здоровья и массы тела, с грыжей можно продолжать заниматься спортом.Хотя, возможно, придется внести некоторые изменения в свой режим занятий.
Одной из главных опасностей при тренировках с грыжей является усугубление повреждения повышением внутрибрюшного давления.
Любой вид упражнений способен повысить давление в брюшной полости, но чем энергичнее и сильнее вы напрягаетесь, тем сильнее повышается давление.
Это может привести к выпячиванию грыжи и потенциальному нарушению кровообращения в органах брюшной полости и малого таза, таких как кишечник.
Упражнения, которые противопоказаны при грыже, включают интенсивные живот упражнения, которые могут активизировать поверхностные и верхние мышцы живота, такие как прямая мышца живота и внешние косые мышцы.
Напряжение этих мышц может вызвать резкое повышение внутрибрюшного давлениячто может увеличить тяжесть грыжи, а то и вызвать удушение.
Ниже приведены примеры упражнений которых следует избегать при тренировках с грыжей:
- Полные приседания
- Кранчи
- Упражнения для мышц живота с сопротивлением (кранчи на тросе, кранчи на силовом тренажере)
- Выпады с колесом для мышц живота
- V-ups, русские скручивания или другие упражнения для мышц живота, в которых поднимаются руки и ноги.
Помимо упражнений на пресс, которые сжимают верхние мышцы брюшного пресса, также важно избегать силовых тренировок, которые требуют от вас выполнения маневра Вальсальвы.
Для этого нужно вдохнуть, а затем задержать дыхание.
Маневр Вальсальвы вызывает резкое повышение внутрибрюшного давления, и его следует избегать любой ценой при занятиях спортом с грыжей или после операции по удалению грыжи.
Это может означать, что вы не сможете выполнять приседанияприседания, разводки и жимы, мертвые тяги и т.д.
Кроме того, в целом, любые поднятие тяжестей противопоказаны при грыже и в период восстановления после операции по удалению грыжи.
Вам не следует выполнять силовые тренировки при грыже, если только ваш врач или физиотерапевт не дал на это специального разрешения.
Можно ли бегать с грыжей?
Большинство врачей не рекомендуют бегать с грыжей, особенно с бедренной или паховой грыжа потому что бег может увеличить риск удушения и вызвать дальнейшее выпячивание кишечника.
После удаления грыжи следует воздержаться от бега в течение 7-10 дней, чтобы дать тканям зажить.
После этого, если грыжа рассосется, можно будет возобновить бег. В противном случае, скорее всего, вы являетесь кандидатом на хирургическое вмешательство.
После лапароскопической операции по удалению грыжи вы обычно можете возобновить легкие физические нагрузки через 1-2 недели после операции.
Бег после операции по удалению грыжи, как правило, не рекомендуется как минимум до двух недель после операции.
6 упражнений при грыже
Хорошая новость заключается в том, что не все виды упражнений небезопасны при грыже, а некоторые упражнения могут помочь предотвратить и вылечить грыжу.
Есть данные, что у пациентов с грыжами живота, которые выполняют определенные упражнения для укрепления мышц перед операцией, наблюдается меньше послеоперационных осложнений и более длительное восстановление.
Кроме того, предоперационные упражнения, способствующие снижение веса могут быть полезны для пациентов с с избыточным весом или ожирением которым предстоит хирургическая операция по удалению грыжи.
Наиболее эффективные упражнения при грыже укрепляют глубокие мышцы, а именно поперечную мышцу живота и мышцы тазового дна.
Поперечная мышца живота лежит под поверхностными мышцами живота, такими как прямая мышца живота (мышца 'шестипалый пресс') и косые мышцы. Эта мышца обхватывает туловище в конфигурации 360°, опоясывая всю нижнюю часть брюшной полости и талию.
Поперечная мышца живота соединяется с позвоночником прочной соединительной тканью, образуя корсет для поддержки живота и нижней части спины. Однако при плохой осанке и избыточном весе эта мышца может перенапрягаться и становиться функционально слабой.
По мере растяжения, истончения и ослабления эта глубокая основная мышца становится неспособной должным образом поддерживать туловище и удерживать кишечник.
Когда давление в брюшной полости внезапно или резко возрастает, ткани кишечника могут протискиваться через отверстия или слабые участки в мышце и вышележащей соединительной ткани.
В результате образуется выпуклость или выпячивание - грыжа.
По этой причине лучшие упражнения для профилактики грыж укрепление и восстановление функции поперечной мышцы живота.
Кроме того, если у вас грыжа и вы ожидаете операции, эти упражнения для профилактики грыжи могут ускорить восстановление и возвращение к занятиям спортом после операции по удалению грыжи.
Вот несколько примеров упражнений, которые могут помочь вам предотвратить появление грыжи:
#1: Подтягивания живота лежа на боку
- Лягте на бок, слегка согнув колени, сохраняя естественный изгиб нижней части позвоночника.
- Возьмите кисть руки, которая находится сверху, и положите ее на живот чуть ниже пупка.
- С помощью мышц нижней части живота попытайтесь втянуть пупок в позвоночник, втягивая нижнюю часть живота внутрь настолько, насколько это возможно, сохраняя верхнюю часть живота расслабленной. Убедитесь, что вы дышите ровно и нормально во время выполнения этого упражнения.
- Удерживайте брюшное сжатие до 10 секунд (на вдохе), затем расслабьтесь и отпустите.
- Выполните от 10 до 15 повторений.
#№2: Сжатие живота сидя или стоя
- Сядьте или встаньте прямо с хорошей осанкой, приподнимите грудь и слегка надавите на нее.
- Представьте, что к макушке вашей головы прикреплен воздушный шар с гелием, который тянет макушку и удлиняет позвоночник к небу.
- Положите одну руку на нижнюю часть живота, чуть ниже пупка.
- Используя глубокие основные мышцы, втяните нижний пресс, как бы прикрепляя пупок к позвоночнику. Верхнюю часть живота держите расслабленной.
- Задержитесь в таком положении до 10 секунд (на вдохе), затем расслабьтесь и отпустите.
- Выполните от 10 до 15 повторений.
#3: Сжатие подушки
- Лягте на спину, согнув колени и поставив стопы на пол. Положите подушку между коленями.
- Сделайте глубокий вдох. На выдохе, используя глубокие мышцы ядра, мышцы тазового дна и внутренние мышцы бедер, слегка сожмите подушку обоими коленями.
- Выдыхайте медленно, чтобы продлить время сжатия.
- Когда настанет время вдыхать, расслабьте сжатие, а затем снова сожмите подушку на выдохе.
- Выполняйте 20 повторений или более ежедневно.
#4: Мосты
- Лягте на спину, руки по бокам, колени согнуты, стопы стоят на полу, а между коленями лежит подушка.
- Сожмите ягодицы и глубокие мышцы живота, чтобы поднять бедра от пола, пока они не окажутся на прямой линии от коленей до плеч.
- Задержитесь на один полный вдох, а затем расслабьтесь.
- Выполните 20 повторений.
#5: Ходьба
Аккуратная ходьба является безопасным способом тренировки при грыже. Во время ходьбы следите за ровным и спокойным дыханием.
#6: Велосипед в помещении
Стационарная езда на велосипеде или велотренажере в помещении должна быть безопасным видом упражнений при грыже.
Проконсультируйтесь с врачом по поводу любых вопросов о тренировках с грыжей. И помните, всегда прислушивайтесь к своему организму и давайте ему время, необходимое для выздоровления.
Если вы хотите прочитать больше информации о беге и грыжах, ознакомьтесь с нашей статьей: Бег с грыжей: Безопасно ли это? + Шесть советов по бегу после грыжи.
