Рубка дерева для упражнений: Почему это отличная общая тренировка
Интересным является изучение взаимосвязи между тенденциями в области физических упражнений и повседневной жизнью. Если говорить о силовых тренировках, то 'функциональный фитнес' или 'функциональный силовой тренинг' становится все более популярным в последние годы.
Функциональный фитнес - это, по сути, представление о том, что вы выполняете тренировки или упражнения, которые повторяют или подготавливают ваше тело к повседневной физической активности, такой как приседания, переноска продуктов, вставание с пола и т. д.
Упражнение 'дрова', также называемое 'дровами' или 'дровоколами', - это силовая тренировка, которая имитирует физически сложную работу дровосека по колке дров.
Конечно, вы можете выполнять упражнение 'дрова' в тренажерном зале, но рубить дрова для тренировки в реальных условиях - это фантастическая тренировка.
В этом руководстве мы расскажем о преимуществах рубки дров для тренировки, о том, какие мышцы работают при рубке дров, о сжигаемых калориях и о том, как выполнять отбив дров или отягощения в тренажерном зале, чтобы воспользоваться преимуществами рубки дров для фитнеса.
Мы рассмотрим:
- Является ли рубка дров хорошим упражнением?
- Каковы преимущества рубки дров для упражнений?
- Как выполнять упражнение 'Рубка дров'.
Давайте погрузимся!
Является ли рубка дров хорошим упражнением?
Даже если вы проводите много времени за силовыми тренировками в спортзале, если вам приходилось работать топором, чтобы раскалывать бревна или рубить дрова, вы, скорее всего, знакомы с тем, что рубка дров требует больших физических усилий и может быть сложной тренировкой.
Как мы уже говорили, функциональный тренинг для повседневной деятельности сейчас очень популярен. Однако рубить дрова для упражнений - это почти обратная сторона функционального фитнеса.
Вместо того чтобы разрабатывать упражнения для тренировки тела для повседневной функциональной деятельностиСиловое упражнение для рубки дров было создано по мотивам рубки дров, поскольку рубка дров может быть отличной тренировкой.
На самом деле, рубка дров для упражнений настолько эффективна, что некоторые соревнования силачей или соревнования дровосеков воспроизводят укрепляющие преимущества рубки дров и сердечно-сосудистые требования рубки дров для упражнений, включая в них работу с топором или рубку дров в качестве соревнования.
Похожие: Калькулятор калорий, сжигаемых при выполнении упражнений (800+ упражнений)
Кроме того, как уже упоминалось, существует даже силовое упражнение под названием 'Рубка дров', или 'Рубка на тросе', или 'Рубка с медицинским мячом', которые повторяют модель движения при рубке дров.
Даже если вы не лесоруб и у вас нет намерений когда-либо раскалывать бревна или рубить настоящий Многие люди включают в свои тренировки силовые упражнения для колки дров.
Это объясняется тем, что рубить дрова эффективно для укрепления основной мышцы и мышц верхней части тела, повышения частота сердечных сокращений, сжигания калорийи развития вращательной силы туловища и позвоночника. подвижности во многих плоскости движения.
Каковы преимущества рубки дров для физических упражнений?
Давайте рассмотрим некоторые преимущества рубки дров для упражнений:
#1: Рубка дров прорабатывает многие основные группы мышц
Когда вы рубите дрова топором, вес самого топора может быть не таким уж и тяжелым, но большинство людей размахивают топором мощно и эксклюзивно, что помогает активизировать быстро сокращающиеся мышечные волокна. мышечные волокна в мышцах, которые работают при рубке дров.
Кроме того, если вы выполняете тренировку по рубке дров или пытаетесь рубить дрова для тренировки с более длительной сессией, вы будете развивать мышечную выносливость в мышцах, работающих при рубке дров.
Основные мышцы, укрепляемые при рубке дров или при выполнении упражнений в тренажерном зале, включают в себя следующие:
- Все основные мышцы, такие как прямая мышца живота, внутренние и внешние косые мышцы, глубокая поперечная мышца живота, стабилизаторы позвоночника, такие как группа erector spinae и multifidus.
- Латы, ловушки и ромбовидные мышцы в средней и верхней части спины
- Дельтоиды и мышцы вращательной манжеты в плечах, передняя зубчатая мышца
- Ягодичные мышцы и мышцы-стабилизаторы бедра, такие как подвздошная кость, средняя ягодичная мышца и пириформис
- Большая и малая грудные мышцы
- Бицепс и трицепс в верхней части рук
- Брахиорадиалис и все мышцы силы хвата (в зависимости от того, рубите ли вы дрова топором или выполняете отбивы с гантелями или гирями)
- Мышцы тазового дна
Выполняя отбивы с гантелями, гирями, медицинскими мячами или тросовым тренажером в тренажерном зале, вы можете увеличить сопротивление, чтобы действительно нарастить мышцы и увеличить силу групп мышц, отвечающих за отбивы.
Кроме того, вы можете менять угол, дугу движения или траекторию движения рук, чтобы проработать различные волокна плеч, пресс/ядра и мышц верхней части спины, на которые направлены силовые тренировки при рубке дров.
#2: Рубка дров сжигает калории
Помимо того, что это хорошее укрепляющее упражнение, еще одним преимуществом рубки дров для тренировки является то, что она увеличивает частоту сердечных сокращений, поэтому ее можно считать кардио тренировка, которая укрепляет сердце и легкие и сжигает калории.
Это особенно верно, если вы занимаетесь рубкой дров в реальных условиях (или для функциональных нужд) в течение длительного времени без остановки, а не выполняете отдельные комплексы силовых тренировок в тренажерном зале.
Чем дольше вы занимаетесь любой физической активностью, тем энергичнее выполняете упражнение, и чем больше вы весите, тем больше калорий вы сожжете.
Так сколько же калорий сжигает рубка дров?
Вы можете определить или хотя бы приблизительно подсчитать количество калорий, сжигаемых при выполнении упражнений по колке дров, надев фитнес-часы с пульсометром, который оценивает расход калорий.
Однако если у вас нет фитнес-часов, которые могут дать вам достойную оценку калорий, мы также можем использовать METs, или метаболические эквиваленты, для расчета калорий, сжигаемых при выполнении физических упражнений.
Согласно Компендиуму физической активности, рубка дров или раскалывание бревен при умеренных усилиях эквивалентны 4,5 METs, а рубка дров или раскалывание бревен при энергичных усилиях - 6,3 METs.
Затем мы можем использовать уравнение, используемое для расчета энергозатрат по METs, чтобы вычислить, сколько калорий сжигается при рубке дров.
Калории, сжигаемые в минуту = METS x 3,5 x вес тела в кг / 200
Например, если вы весите 165 фунтов, то есть 75 кг, то 'калории, сжигаемые в минуту при энергичной рубке дров' составляют 6,3 x 3,5 x 75 / 200 = 8,3 калорий в минуту.
Затем, чтобы определить, сколько калорий сжигает тренировка по рубке дров, нужно умножить это расчетное значение количества калорий, сжигаемых при рубке дров в минуту, на количество минут, в течение которых вы выполняли упражнение по рубке дров или рубили топором настоящее дерево.
#3: Рубка дров - это функциональное упражнение
Как мы уже говорили, упражнение с гантелями или тросом было разработано для того, чтобы повторить реальную рубку дров, еще одним преимуществом рубки дров для тренировки является то, что это упражнение можно использовать и для других упражнений и функциональной деятельности.
Например, вращение туловища при колке дров может привести к улучшению замаха в гольфе, прочности байдарки или выносливости стоячего паддлборда, а хват топора при колке дров может улучшить силу хвата.
Увеличение сила хвата также поможет вам улучшить свои результаты в жиме лежа, жиме штанги лежа и других упражнениях с максимальным усилием.
Как выполнять упражнение 'Рубка дров
Ключ к успеху в выполнении отбивных как основного упражнения - держать пресс и ягодицы как можно крепче, чтобы задействовать косые мышцы.
Следите за тем, чтобы руки оставались прямыми на протяжении всего движения. Вращайте бедрами, позвоночником и плечами.
Вот шаги:
- Встаньте прямо с хорошей осанкой, вытянув руки перед грудью, держа в каждой руке по гантели или по обе стороны от рога гири с весом параллельно земле.
- Держа руки прямыми, а ягодицы и пресс задействованными, отбивайте гирю вниз в левую нижнюю сторону, а затем вверх в правую верхнюю сторону от тела, как будто энергично отбивая прямую линию через все тело.
- Выполните 12 отбивов, а затем поменяйте направление, чтобы отбивать от правой нижней части тела к левой верхней.
Вы также можете выполнять трос тросовый тренажер:
- Прикрепите одну рукоятку и установите шкив на уровне груди.
- Расположитесь так, чтобы ваше тело находилось под углом 90 градусов по отношению к тросу, поэтому он должен быть справа или слева от вашего тела. Встаньте с хорошей осанкой, колени слегка согнуты, грудь поднята, плечи отведены назад, ноги на ширине плеч.
- Сделайте несколько шагов назад, чтобы трос был вытянут прямо перед тренажером, когда ваши руки вытянуты перед телом.
- Задействуйте сердечник, чтобы повернуть туловище в сторону троса, и возьмитесь обеими руками за рукоятку, вытянув руки.
- Начните отбивать, вытягивая трос прямо к противоположной стене, скручивая туловище во всей амплитуде движения.
- Когда вы полностью скрутитесь наружу, в сторону от весового стека, сделайте паузу и сожмите косые мышцы, плечи и верхнюю часть спины.
- Вместо того чтобы позволить весовому стеку потянуть вас обратно в исходное положение, активно сопротивляйтесь, медленно возвращаясь назад перед началом следующего повторения.
- Выполните все желаемые повторения, а затем повернитесь лицом в другую сторону.
Чтобы узнать больше идей для тренировки основных мышц, ознакомьтесь с нашим руководством здесь.
