Women And Ultrarunning: Почему из женщин получаются отличные бегуньи
Ультрараннинг Бегуны по всему миру продолжают набирать популярность, делая его своим основным видом спорта. Женщины и ультрараннинг, кажется, сочетаются на небесах, ведь сильные женщины повсюду разбивают его на тропах!
С каждым днем все больше и больше женщин записываются на ультра-бег и участвуют в нем. По данным исследованию проведенному компанией Run Repeat, которая проанализировала более 5 миллионов финишировавших участников забегов, участие женщин в ультрараннинге выросло на 9 % в период с 1996 по 2018 год.
Это же исследование показало, что, хотя мужчины опережают женщин на обычных дистанциях, таких как 5 км, этот разрыв постепенно сокращается по мере увеличения дистанции... и женщины обгоняют мужчин как только вы пересекаете отметку в 195 миль (это довольно далеко!).
Ультрараннинг - отличный вид спорта для женщин. Женщины обладают невероятным количеством физических и психологических качеств, которые позволяют им блистать в этом удивительном виде спорта; чем дольше гонка, тем лучше тем лучше.
Сегодня мы рассмотрим несколько невероятных женщин и их выдающиеся достижения в ультра-трейл беге, а также то, как они продолжают вдохновлять нас каждый день.
В этой статье мы обсудим:
- Энн Трэйсон, первопроходец среди женщин и ультрараннинга.
- Машину для ультрабега, Кортни Даувальтер
- Почему женщины и ультрараннинг идут рука об руку
- 5 качеств, которые делают женщин отличными ультрабегунами
Готовы вдохновиться?
Давайте прыгать!
Экстраординарные женщины в ультрараннинге
Давайте начнем с одной из женщин, которая действительно начала все это и проложила путь для женщин и ультрараннинга в целом, - с настоящей легенды, Энн Трэйсон.
Энн Трэйсон
Энн начала бегать ультрамарафоны в начале 1980-х годов, и поначалу ей не слишком везло. После нескольких неудач во время своих первых ультрамарафонов она узнала, как заправлятьсяи темп, и с каждым разом получала все больше и больше знаний, которые в конечном итоге помогли ей значительно улучшить свои результаты.
Спустя четыре года после первой попытки принять участие в ультрамарафоне она вернулась сильной, чтобы победить и установила рекорд дистанции на своем первом ультрамарафоне American River 50.
A post shared by Strides Forward podcast (@stridesforward)
Достижения Энн Трэйсон
Впервые Энн участвовала и победила в 100-мильном забеге Leadville в 1988 году, а в 1994 году после очередного забега она установила рекорд дистанции - 18 часов 6 минут, который до сих пор не побит, который до сих пор не побит!
1989 год стал для Энн выдающимся: она побила рекорды во всем спектре ультрараннинга.
В этом году она установила мировой рекорд на дистанции 100 миль со временем 14:29:44 в Санта-Розе, штат Калифорния. В этом же году она установила 12-часовой мировой рекорд, пробежав 85 миль за отведенное время.
И еще один рекорд 1989 года - Энн выиграла 24-часовой национальный чемпионат Америки.по адресу .иустановила новый рекорд - 143,09 мили, опередив занявшего первое место мужчину на 4 мили!
Энн также 14 раз побеждала в знаменитом 100-мильном забеге на выносливость в Западных штатах, причем в двух из этих случаев она обошла всех мужчин, кроме одного ..
Это лишь верхушка айсберга - список побед Энн можно продолжать и продолжать. И все же я думаю, что самое важное, что можно извлечь из впечатляющей карьеры Энн Трэйсон, - это оценить, насколько упорно она работала, чтобы достичь этого. После каждой неудачи она брала себя в руки, снова выходила на сцену и пыталась снова и снова.
Чтобы показать вам, насколько она действительно вынослива, вот одна из ее самых известных цитат,
'Больно до определенного момента, а потом хуже уже не будет'. Ее физическая и психологическая сила не поддается описанию и делает ее потрясающей бегуньей.
Энн Трэйсон - одна из лучших ультрабегуний всех времен и, безусловно, невероятный пример для подражания не только для ультрабегунов и спортсменов, но и для женщин во всем мире!
Давайте перейдем к другой выдающейся ультрабегунье, которая в настоящее время известна как одна из лучших женщин-ультрамарафонцев в миреКортни Даувальтер.
A post shared by Courtney Dauwalter (@courtneydauwalter)
Кортни Даувальтер
С детства Кортни всегда была отличной спортсменкой, участвуя в соревнованиях по скандинавских и беговых лыжах и поступила в колледж на стипендию по беговым лыжам.
Веселый, позитивный настрой и огромная улыбка Кортни придают ей очарование, перед которым трудно устоять.
Наблюдать за тем, как она летит по трассам, действительно вдохновляет, но еще лучше видеть, как она получает от этого удовольствие. Конечно, она, как и любой другой ультрабегун, переживает трудные времена, взлеты и падения на дистанции, но, как она говорит:
'Если вы пройдете через темные моменты, когда все болит, вы обнаружите еще один запас сил, о котором даже не подозревали'.
Давайте посмотрим на некоторые из ее самых заметных достижений до сих пор.
Похожие статьи: 10 лучших подарков для женщин-бегуний
Достижения Кортни Даувальтер
В 2016 году Даувальтер выиграла забег Run Rabbit Run, опередив второе место на 75 минут.В том же году Даувальтер установила женский и общий рекорды дистанции на 100-километровой гонке Javelina Jundred в Аризоне, показав время 8:48:45. который сохраняется до сих пор.
В 2017 году она установила женский 24-часовой рекорд в Калифорнии, пробежав 155,4 мили! Позже в 2017 году Даувальтер выиграла 240-мильный забег на выносливость в Моабе.. за 57:55:13, установив рекорд дистанции. Она обошла спортсмена, занявшего второе место. на 10 часов.
В 2019 и 2021 годах Даувальтер выиграла Ultra-Trail du Mont-Blanc, установив в 2021 году женский рекорд дистанции - 22:30:54.
В 2020 году она заняла первое место в Big Dog's Ultra, пробежав в общей сложности 283,33 мили за 56 часов, 52 минуты и 29 секунд. Она также установила мировой рекорд по самой длинной дистанции, пробегаемой женщина-бегун.
Список ее впечатляющих побед можно продолжать до бесконечности, и нет сомнений, что Кортни будет продолжать бить рекорды еще много лет. Она действительно показала нам, что женщины и ультрараннинг созданы для этого!
Если упоминание об этих двух замечательных женщинах не вдохновило вас на то, чтобы отправиться в путь, то, возможно, эти важнейшие признаки того, почему женщины и ультрараннинг идут рука об руку, помогут вам.
5 причин, по которым женщины великолепны в ультрараннинге
Женщины и ультрараннинг сочетаются как PB&J, печенье и молоко - два горошка в стручке.
Женщины обладают столькими физическими и психологическими качествами, которые являются большим преимуществом при участии в соревнованиях на выносливость, особенно в ультрабеге.
Давайте посмотрим, что это такое.
#1 Размер
Несмотря на то что все мы разных форм и размеров, в целом женщины, как правило, меньше мужчин. Меньший размер и, в конечном счете, вес позволяют уменьшить нагрузку на тело после долгих часов бега по тропам.
Также считается. что у женщин меньше шансов стать обезвоживания поскольку меньшая площадь поверхности приводит к меньшей потере жидкости. Кроме того, большее соотношение площади поверхности и массы тела, которое есть у женщин, позволяет теплу рассеиваться более эффективно.
Отличные новости для тех женщин, у которых маленький рост! Более короткие ноги - это преимущество для улучшения экономичность бега. Более короткий и быстрый каденс и скорость оборотов максимально снижают расход энергии во время бега.
#Процент жира и окисление
Женщинам необходимо запасать больше жира на время беременности и кормления грудью, поэтому их организм постоянно работает над этим. Да, именно поэтому мы не можем достичь такого низкого процента жира, как у мужчин, и да, это может расстраивать, но давайте использовать это в своих интересах.
Когда уровень гликогена истощается, а это происходит довольно рано для ультрараннера, организм склонен использовать жир для получения энергии. Считается, что женщины эффективнее окисляют жири используют его в качестве источника энергии. Это помогает избежать знаменитой 'стену' или 'костлявость'..
#3: Медленно сокращающиеся мышечные волокна
У женщин, как правило, больше медленно сокращающихся мышечных волоконв то время как у мужчин больше быстро сокращающихся мышечных волокон.
Медленно сокращающиеся мышечные волокна используются в течение длительного времени, поскольку они более эффективно расходуют кислород. Это делает мышцы более устойчивыми к усталости, что лучше для таких видов спорта на выносливость, как ультрабег.
#4: Сильный ум
Даже если мы должны быть достаточно тренированы, чтобы выдержать испытание ультра, и находиться в отличной физической форме, это только половина игры. Ультраспортсмены снова и снова повторяют:
'Ультра - это 10 % физического и 90 % психического'. Потому что это так, и вам нужно иметь крепкий ум, чтобы пройти через них.
В общем, ультра-бегунам приходится тренировать свой разум, чтобы преодолевать взлеты и падения во время гонки. Женщины неоднократно демонстрировали огромную силу духа в сложных ситуациях.
#5: Темп
Нас учат, что отрицательные сплиты Это идеальный, но труднодостижимый вариант для марафона.
Согласно недавнему исследованию, женщины - очень последовательные пейсмейкеры и избегают замедления на поздних отрезках дистанции. Женщины чаще поддерживают стабильный и контролируемый темп на протяжении всего забега.
В недавнем исследовании Run Repeat было проанализировано 1 815 091 время финиша марафона, включая мужчин и женщин. В результате был сделан вывод, что хотя мужчины быстрее, 'женщины на 18,61 % лучше мужчин в беге с контролируемым и постоянным темпом, если сравнивать результаты на первой и последней части марафона'.
Всем женщинам, которые задумывались о том, чтобы пройти дистанцию, советуем сделать это! Присоединяйтесь к нашему клубу ультрараннинга; мы обещаем, что вы полюбите каждую минуту.
Чтобы узнать больше об ультрараннинге, ознакомьтесь с этими статьями Marathon Handbook:
Что такое ультрараннинг? Ультрамарафоны, объяснено.
8 советов о том, как выбрать свой первый ультрамарафон
Руководство по питанию во время ультрамарафона: Что нужно есть до, во время и после ультрамарафона
Какова длина дистанции 50 км в милях? Руководство по тренировкам для ультрамарафона 50 км
Как долго длится 100 км в милях? Руководство по ультрамарафону 100 км
