Почему вам не нужна мотивация для бега

'Вдохновение существует, но оно должно найти вас, когда вы работаете'. - Пабло Пикассо

Вы когда-нибудь задумывались, почему некоторые люди, казалось бы, не испытывают никаких проблем с регулярными пробежками, а вы, похоже, не можете сделать это с какой-либо постоянство?

Может быть, вы задавались вопросом, как те, кто регулярно бегает, сохраняют мотивацию, чтобы продолжать бегать день за днем, месяц за месяцем, год за годом.

Может быть, вы задавались вопросом, как вы можете получить мотивацию. Может быть, вы спрашивали совета у других бегунов или искали в Интернете идеи, как мотивировать себя.

Но что, если дело вовсе не в мотивации?

Что, если дело просто в том, чтобы принять решение бегать и дисциплинированно выполнять его?

Любопытно?

В этой статье мы разберем ключевые моменты, связанные с мотивацией в беге:

• Что такое беговая мотивация.

• Почему одной мотивации недостаточно.

• 4 шага к тому, чтобы стать последовательным бегуном.

Готовы?

Что такое это Мотивация для бега?

Мотивация - это тот первоначальный толчок вдохновения, который вы получаете, когда записываетесь на захватывающий забегили ставите перед собой решение на новый годили присоединяетесь к тренажерный зал.

Вы мысленно перебираете все предстоящие тренировки, мысленно обязуясь выкладываться на 100% в каждой из них, и, возможно, даже подумываете о том, чтобы добавить дополнительные занятия.

Это здорово! Без мотивации мы бы никогда ничего не смогли сделать.

Но мотивация неправильно интерпретируется, когда ее силы переоцениваются.

Мотивация непостоянна. По своей природе она не держится долго. Вы не можете полагаться на мотивацию в постоянстве бега.

Здесь на помощь приходят последовательные привычки. (подробнее об этом далее в статье).

Когда мотивация хороша?

Достаточно пролистать журнал о беге или поискать информацию в Интернете, чтобы понять, что люди всегда стремятся найти что-то, что мотивирует их бегать.

И существует множество советов, побуждающих к мотивации: Запишитесь на забег. Найдите себе товарища по бегу, чтобы он был подотчетен вам. Составьте план тренировок. Ставьте цели. Награждайте себя.

Эти советы могут стать отличным толчком к формированию привычки.

Однако они вряд ли помогут вам вставать до восхода солнца для пробежки перед работой в течение более чем короткого периода времени. Ваши цели, когда-то свежие и захватывающие, в конце концов потускнеют и потеряют свою силу перед тягой к теплой уютной постели.

Почему мотивации недостаточно

Мотивации просто недостаточно для долгосрочного успеха в беге. Почему?

Ваша цель устареет и потеряет свою актуальность.

Когда большинство людей говорят о том. 'найти мотивацию' для бега, они говорят о краткосрочных, внешних причинах, чтобы заставить себя выйти за дверь.

Возможно, они хотят влезть в свои старые джинсывлезть в старые джинсы, хорошо выглядеть на встрече выпускников школы или преодолеть марафон из своего списка желаний.

В этих причинах нет ничего плохого, и на самом деле их вполне достаточно, чтобы заставить человека бегать... на некоторое время.

Даже те мотивирующие факторы, которые кажутся более весомыми - быть здоровее, похудеть, снизить уровень холестерина- ваша мотивация неизбежно угаснет.

Любой, кто когда-либо принимал новогоднюю резолюцию с убежденностью и энтузиазмом, а к февралю обнаруживал, что она утратила свой блеск, хорошо знает эту закономерность. Желание создать новую положительную привычку или достичь цели может чувствовать себя мотивирующим, но, полагаясь на эти желания или цели, вы можете изменить свое поведение, вы переоцениваете силу мотивации.

Дело в том, что мотивация неизбежно теряется. Это не делает вас слабым, это просто означает, что мотивации недостаточно.

Почему мотивации недостаточно для поддержания привычки бегать? Это просто не так.

4 шага к тому, чтобы стать последовательным бегуном

Итак, если типичные тактики мотивации вряд ли сработают в долгосрочной перспективе, то как как как стать последовательным бегуном на всю жизнь?

Шаг 1: Не ждите, когда у вас появится мотивация для бега

Первый шаг - признать, что вам не нужна мотивация для бега.

Помните, что даже великим бегунам обычно не нравится бегать, когда они начинают это делать.

Вам не обязательно хотеть бегать или чувствовать чтобы выйти на улицу и начать бегать.

Не обязательно иметь в календаре забег или друга, который ждет вас, чтобы заставить выйти за дверь.

Вам также не обязательно получать удовольствие от каждой пробежки.

На самом деле, если вы будете бегать только тогда, когда вам хочется бегать, вы никогда не станете последовательным бегуном.

Если вы знаете человека, который постоянно занимается бегом и делает это уже много лет, вы можете предположить, что он любит бегать, что он с нетерпением ждет каждой пробежки и что бег просто приносит ему удовольствие.

Однако, скорее всего, этому человеку не всегда хочется бегать, у него есть другие обязанности, требующие внимания, и он может чувствовать себя не очень хорошо во время бега.

Разница в том, что этот человек решил, что бег важен, сделал его приоритетом и дисциплинированно бегает независимо от того, есть у него мотивация или нет.

Шаг 2: Примите, что ваши цели требуют бега

Каковы ваши цели?

Физическое и психическое здоровье? Вы знаете, что чувствуете себя более позитивно и энергично в дни, когда бегаете, может быть, вы хотите, чтобы этого было больше?

А может, вы просто хотите подать хороший пример своим детям и показать им своими действиями, что регулярные занятия спортом - это важно.

Может быть, вы видите, как бегают люди за 80, и хотите быть в такой же форме, как они, когда достигнете их возраста.

Какими бы ни были причины, важно хорошенько подумать.

Примите, что вы не сможете достичь этих целей, если не будете бегать.

Также важно знать, что нет ничего страшного, если, поразмыслив, вы решите, что, хотя вы считаете, что вам стоит бегать, но на самом деле это не то, что вы хотите делать. В этом случае дайте себе разрешение прекратить попытки заставить себя бегать.

В конце концов, бег - это не единственная физическая нагрузка. Кто знает, может быть, когда вы перестанете думать о беге, вы откроете для себя другие виды спорта и откроете в себе страсть к велосипеду, плаваниютанцами, боксили йогой.

Шаг 3: Просто сделайте это

Если вы решили, что регулярные занятия бегом важны для вас, следующий шаг - взять на вооружение Nike's slogan, 'Просто сделай это'.

Перестаньте думать о том, хочется вам бегать или нет, и просто наденьте кроссовки. кроссовки и выходите за дверькаждый день (или каждый второй день, или любой другой график, который вы решили для себя).

Начните относиться к бегу как к привычке, а не как к чему-то, что вы делаете просто так.

Отнесите бег к той же категории, что и другие обязанности: ходить на работу или в школу, выгуливать собаку, ухаживать за детьми, оплачивать счета, чистить зубы.

Если вы подумаете об этом, то, вероятно, сможете придумать десятки вещей, которые вы делаете регулярно, независимо от того, нравится вам это или нет. Вы делаете их из чувства долга или ответственности, потому что долгосрочные выгоды или преимущества перевешивают краткосрочное раздражение или антипатию.

Чтобы бег стал регулярной, пожизненной привычкой, его нужно отнести к этой категории. Он должен происходить независимо от того, как вы себя чувствуете и есть ли у вас мотивация.

Когда утром прозвенит будильник, не тратьте ни время на размышления о том, хотите ли вы вставать с постели или слишком холодно на улице или просто побегаете позже. Вы уже решили, что бег не подлежит обсуждению, поэтому просто встаете и делаете это.

Шаг 4: Минимизируйте свои барьеры

Тем не менее, не лишним будет свести к минимуму все барьеры, которые действительно могут помешать вам придерживаться своих обязательств.

Если вы никогда не были 'утренним человеком', то не стоит брать на себя обязательство бегать по утрам. Если у вас обычно есть семейные обязанности по выходным, не бегайте по выходным.

Работайте с сайтом с с вашими природными склонностями и текущими обстоятельствами, когда вы решаете, когда вы будете бегать, а не против них.

Также важно убедиться, что ваши цели и планы в области бега разумны.

Например, если вы начинающий бегун или давно не бегали, не берите на себя обязательство пробегать 40 миль в неделю или поддерживать определенный темп. Начните с медленного бега на короткие дистанции и позвольте своему телу подсказать вам, когда нужно ускориться или пройти большее расстояние.

На данном этапе цель - просто развить дисциплину, чтобы стать последовательным бегуном, поэтому сосредоточьтесь на том, чтобы просто регулярно выходить из дома.

Отличный способ сделать это - придерживаться плана тренировок!

Конечно, важно также делать перерывы, когда вам действительно не следует бегать, например, когда вы больнытравмы или неожиданные важные семейные дела, требующие вашего внимания. Быть последовательным бегуном - это не значит бегать несмотря ни на что, просто почти неважно что.

Привычки порождают мотивацию

'Настроение следует за действием'- Ультрамарафонец Рич Ролл

Когда вы станете постоянным бегуном, вам, возможно, захочется поставить перед собой более серьезные цели или найти причины, которые будут 'мотивировать' вас бегать быстрее или дальше. Это здорово, но всегда помните о том, что бег сам по себе не подлежит обсуждению.

И хотя трудно найти мотивацию, которая сделает вас последовательным бегуном, когда вы станете последовательным бегуном, вы можете, как говорил Пикассо, обнаружить, что мотивация, или вдохновение, находит вас.

'Вдохновениеn существует, но оно должно найти вас, работая'. - Пабло Пикассо

Может быть, мы сможем вдохновить вас на создание устойчивых привычек бега с помощью наших тренировочных планов.

Проверьте их!

Нажмите здесь, чтобы ознакомиться с планами тренировок для полумарафонов

Нажмите здесь для планов тренировок для марафонов

Нажмите здесь для планов тренировок для ультрамарафонов