Почему у бегунов отваливаются ногти на ногах + 4 полезных совета, чтобы предотвратить это

Бег может принести много пользы вашему телу. Вот лишь некоторые из них: мышцы становятся сильнее и рельефнее, сердце работает эффективнее, а телосложение улучшается.

Однако бег - это еще и тяжелая нагрузка на организм, и повторяющиеся удары ноги о землю шаг за шагом, миля за милей, могут привести к некоторым нежелательным изменениям.

Например, некоторые бегуны сталкиваются с натиранием, болезненным трением кожи о кожу или ткани о ткань, а некоторые даже испытывают лицо бегунакажущееся преждевременное старение кожи лица.

Еще одна распространенная проблема - ногти на ногах. Многие бегуны жалуются на потерю ногтей от бега или на черные и синие ногти на ногах. Большинство также задаются вопросом почему почему у бегунов отваливаются ногти на ногах.

В этой статье мы поговорим о том, почему у бегунов отваливаются ногти на ногах, о причинах, по которым у вас могут отваливаться ногти на ногах от бега, и о том, как предотвратить отваливание ногтей на ногах от бега.

Почему отваливаются ногти на ногах у бегунов

Хотя ноготь на ноге отваливается от бега не редкость, а иногда даже считается почетным знаком среди некоторых бегунов, это может быть болезненно и, при отсутствии должного ухода, может даже увеличить риск инфекции.

Основная причина, по которой у бегунов отваливаются ногти на ногах, - это подногтевая гематома развивается под ногтем.

Это означает кровотечение под ногтем и визуально приводит к появлению синих, кровоподтеков или чёрные ногти от бега.

На самом деле, черные ногти на ногах от бега - настолько распространенное явление, что это состояние получило признанное название 'ноготь бегуна' или 'палец бегуна'.

По сути, ноготь бегуна (подногтевая гематома) - это синяк (гематома) под ногтем (под ногтем).

Ноготь бегуна на ноге или ногти на ногах, отваливающиеся после бега обычно происходит из-за накопленных микротравм пальцев ног в процессе ходьбы, а не в результате одного резкого неверного шага во время бега.

Другими словами, черные ногти на ногах от бега появляются из-за повторяющегося стресса, когда ногти врезаются в переднюю или верхнюю часть обуви, а не из-за внезапного резкого толчка, когда ваша нога ударяется о камень, корень или бордюр.

Как правило, ногти, которые отпадают при беге, находятся на самых длинных пальцах ног, обычно на большом или втором пальце, потому что именно эти пальцы принимают на себя основную нагрузку при каждом ударе стопы о внутреннюю поверхность обуви.

Это может происходить при контакте с землей, когда ваша нога впервые приземляется во время каждого шага, а также во время отталкивания, когда ваши ногти могут тереться о переднюю или верхнюю часть обуви, если обувь либо слишком тесная, либо слишком свободная, либо стесняет или позволяет слишком сильно двигаться стопе внутри обуви.

Поскольку вы делаете тысячи шагов за пробежку, эти маленькие микротравмы накапливаются и могут повредить кровеносные сосуды под ногтем, которые поставляют питательные вещества, необходимые ногтям для выживания.

Вначале это повреждение приводит к кровотечению под ногтем, которое проявляется в виде фиолетовых, синих или черных ногтей на ногах. Однако если повреждение не позволяет ногтю получать достаточное кровоснабжение и питание, ноготь может в конечном итоге отвалиться и умереть.

Именно поэтому отпадение ногтей на ногах от бега - довольно распространенный недуг среди бегунов на дистанции.

Другие причины отваливания ногтей на ногах при беге

Помимо ногтя бегуна и потери ногтей на ногах от бега, существуют и другие потенциальные травмы ногтей на ногах от бега, которые могут привести или не привести к тому, что ноготь действительно отвалится, но все же могут повлиять на внешний вид и комфорт пальцев ног в области ногтей, под ними и вокруг них.

Отдельной, но схожей проблемой с подногтевой гематомой или ногтем бегуна является кровяной волдырь под ногтем от бега.

Кровяные волдыри под ногтями обычно возникают из-за повторяющегося трения о влажную или чувствительную кожу.

Чаще всего это происходит, когда ноготь на ноге подвергается сдвигающим усилиям взад-вперед о верхнюю внутреннюю поверхность обуви во время бега из-за плохо сидящей обуви или слишком тонких носков.

По данным Кливлендской клиники, появление кровяного волдыря под ногтем может привести к поднятию ногтя на ноге, что в конечном итоге может привести к его отваливанию.

Волдыри под ногтями на ногах или на верхушке ногтя также могут быть наполнены не кровью, а прозрачной жидкостью, или плазмой, но обычные волдыри все равно болезненны и могут привести к отваливанию ногтя, если волдырь наполнится достаточным количеством жидкости и поднимет ноготь слишком далеко от ногтевого ложа.

Другие проблемы с ногтями на ногах у бегунов

Еще одна распространенная проблема ногтей на ногах у бегунов - грибок ногтей на ногах или грибковые инфекции ногтей на ногах. По данным клиники Майо, грибок ногтей на ногах, также называемый онихомикозом, вызывается тем же грибком, который ассоциируется со стопой атлета (tinea pedis).

Грибок может расти в теплой, влажной среде, например, внутри пропотевших носков. Грибковые инфекции ногтей на ногах приводят к утолщению ногтей, их пожелтению, ломкости и неприятному запаху.

Как предотвратить отпадение ногтей на ногах от бега

Как видно, существует несколько распространенных проблем с ногтями на ногах у бегунов. Есть несколько стратегий по уходу за ногтями и стопами, которые помогут предотвратить эти проблемы.

#1: Подстригайте ногти на ногах

Когда ногти на ногах слишком длинные, они выступают за пределы пальцев, оставляя их в уязвимом положении для столкновения с передней внутренней частью обуви.

Регулярное подстригание ногтей на ногах, чтобы они оставались аккуратными и короткими, может предотвратить их выход за пределы пальцев ног, а также предотвратить микротравмы, которые приводят к появлению пальцев ног у бегунов.

Чтобы свести к минимуму риск появления вросших ногтей на ногах, подстригайте ногти прямо, а не по кривой.

#2: Носите правильно подобранную обувь для бега

Носить кроссовки которые слишком малы/коротки или слишком узкие в носочной части или не имеют достаточной высоты в носочной коробке вокруг стопы, может привести к тому, что ногти на ногах будут упираться в концы обуви во время бега.

С другой стороны, слишком большая обувь позволяет ноге скользить, что может привести к образованию мозолей от трения или ногтей на ногах от скольжения пальцев в передней части обуви, особенно при беге по склону.

По длине между кончиками пальцев ног и ботинком должно быть расстояние примерно в ноготь большого пальца. При правильной ширине и объеме вы должны иметь возможность свободно шевелить пальцами ног, не натыкаясь на боковые или верхние части обуви.

Кроме того, когда речь идет о правильной посадке кроссовок, важно, чтобы форма и ширина обуви соответствовали вашей стопе, а не только общий размер.

Форма обуви должна повторять форму вашей стопы. Например, некоторые кроссовки имеют более узкую носочную коробку, сходящуюся к острию, в то время как другие - более квадратную и широкую.

Если обувь сдавливает пальцы ног, ногти будут чаще тереться о боковые или передние части обуви, что может привести к образованию мозолей или ушибам ногтей.

#3: Носите носки для бега

Бегуны уделяют много внимания обуви для бега, чтобы предотвратить отпадение ногтей на ногах, но ношение правильных носков почти так же важно для здоровья ваших ногтей.

Амортизирующие носки с бесшовным носком помогут поглотить силу и защитить ногти от ударов о носок обуви.

Правильно подобранные носки также могут предотвратить образование мозолей под ногтями и волдырей на кончиках пальцев ног, поскольку носок предотвращает срезание и трение ногтя и кожи пальцев ног о ботинок.

Носки для бега также должны быть влагоотводящими, чтобы предотвратить развитие грибков. Как только пробежка закончится, снимите влажные носки и примите душ или вымойте и высушите ноги, чтобы предотвратить развитие грибка.

Чтобы узнать, как выбрать идеальные носки для бега, нажмите здесь.

#4: Используйте шнурки

Вы можете играть с различными моделями шнурков, чтобы настроить посадку кроссовок и предотвратить чрезмерное скольжения стопы внутри кроссовка.

Если ногти на ногах продолжают беспокоить вас во время бега, обратитесь к врачу или ортопеду за дальнейшим обследованием и рекомендациями.

Возможно, вам придется опробовать несколько вариантов шнуровки кроссовок, прежде чем вы найдете тот, который подойдет именно вам.

Инструкции по зашнуровыванию кроссовок и идеи узоров вы найдете в следующем руководстве:

Как зашнуровать кроссовки: 4 варианта, которые можно попробовать.