Почему мой пульс в состоянии покоя такой высокий? 9 основных причин объяснены

Большинство бегунов хорошо знают, что частота сердечных сокращений во время тренировки может служить показателем аэробной физической формы, а также уровень интенсивности тренировки.

По этим причинам ношение монитор сердечного ритма во время бега или использовать GPS-часы с функцией мониторинга пульса на запястье становятся все более популярными среди любителей бега и спортсменов.

Захватывая данные о частоте сердечных сокращений может быть полезной метрикой, позволяющей оценить прогресс в физической форме и эффективность тренировок, также полезно отслеживать пульс в состоянии покоя. Глядя на эти данные, некоторые могут задаться вопросом: почему мой пульс в состоянии покоя так высок?

С появлением фитнес-трекеров, которые могут легко измерять такие биометрические показатели, как частота сердечных сокращений, 24 часа в сутки и синхронизировать данные с вашим телефоном, многие бегуны уже записывают свой ежедневный пульс, даже если они не просматривают эти данные регулярно.

В этом руководстве мы расскажем о значении пульса в покое, факторах, влияющих на пульс в покое, нормальном пульсе в покое для взрослых, а также ответим на очень важный вопрос: 'Почему мой пульс в покое такой высокий?'.

Мы рассмотрим:

• Что такое пульс в покое?

• Как измерить пульс в состоянии покоя?

• Факторы, влияющие на частоту сердечных сокращений в состоянии покоя

• Почему мой пульс в состоянии покоя такой высокий?

Давайте начнем!

Что такое частота сердечных сокращений в состоянии покоя?

Пульс в состоянии покоя - это количество ударов сердца в минуту в состоянии покоя.

Когда вы лежите и находитесь в спокойном и расслабленном состоянии, вашим мышцам и другим тканям требуется гораздо меньше крови и кислорода, чем при физической нагрузке. Поэтому сердцу не нужно перекачивать столько крови, и частота сердечных сокращений ниже, чем в состоянии покоя.

По данным Американской ассоциации сердцанормальная частота сердечных сокращений в состоянии покоя для взрослых обычно составляет от 60 до 100 ударов в минуту, хотя у бегунов и других выносливых спортсменов она, как правило, ниже, что связано с физиологической адаптацией к постоянным тренировкам.

Как измерить частоту сердечных сокращений в состоянии покоя?

Существует несколько методов измерения частоты сердечных сокращений в состоянии покоя.

Мониторы сердечного ритма

С технологической стороны вы можете использовать нагрудный ремень монитор сердечного ритма или монитор сердечного ритма на запястье для измерения частоты сердечных сокращений в состоянии покоя. В нагрудных пульсометрах используются электроды для обнаружения сигналов электрической проводимости сердца, когда оно сокращается (бьется), перекачивая кровь.

Подобно электродам, используемым на электрокардиограмме (ЭКГ), электроды нагрудных мониторов ЧСС регистрируют всплеск на ЭКГ (называемый комплексом QRS), когда левый желудочек сокращается и перекачивает кровь из сердца через аорту в циркуляцию.

В отличие от них, в наручных пульсометрах для определения частоты сердечных сокращений используется оптическое измерение пульса, известное как фотоплетизмография (PPG).

Для измерения частоты сердечных сокращений в PPG используется мерцающий свет (обычно в виде зеленых светодиодных лампочек) и специальные светочувствительные диоды.

Светодиодный свет проникает через кожу и отражается от крови. Степень поглощения или отражения света кровью зависит от того, сокращается ли ваше сердце (бьется) или расслабляется между ударами.

Светопосылающий диод регистрирует эти два изменения в поглощении света, объединяет данные в устройстве с акселерометром (который измеряет движение) и передает их через алгоритм, чтобы получить значение частоты сердечных сокращений, основанное на количестве таких колебаний в минуту.

Ручное определение пульса

Вы также можете вручную измерить пульс в состоянии покоя, прощупав свой пульс и подсчитав количество раз, когда вы его прощупываете.

Наиболее распространенные места для измерения пульса - внутренняя поверхность запястья и сонная артерия на боковой поверхности шеи. Вы также можете положить руку на сердце, хотя это может быть труднодоступным местом, если у вас есть значительные ткани молочной железы или мышечная масса над грудью.

Хотя вы можете подсчитать количество ударов за интервал в 15 секунд, а затем умножить полученный результат на четыре, чтобы получить количество ударов в минуту, более точным будет продолжить подсчет в течение всей минуты.

Это несколько отличается от рекомендаций по измерению частоты пульса во время и после тренировки. Частота сердечных сокращений во время энергичной физической активности более чувствителен к изменениям уровня интенсивности.

Поэтому, если вы прекращаете тренировку или заканчиваете интенсивный интервал и хотите зафиксировать пульс на высоком уровне, имеет смысл подсчитать количество ударов, которые вы ощущаете в месте пульса в течение короткого интервала (например, 15 секунд), а затем экстраполировать это число на полную минуту, а не считать в течение полной минуты, пока вы отдыхаете.

Это связано с тем, что пульс будет продолжать замедляться всю минуту, что исказит вашу оценку того, насколько высоким был пульс, когда вы еще толкали свое тело.

В отличие от этого, пульс в состоянии покоя должен быть относительно стабильным. Просто точнее измерять его в течение всей минуты, потому что 15-секундный снимок данных может завышать или занижать показатели в зависимости от того, в какой части сердечного цикла вы начинаете и заканчиваете отсчет времени. Степень неточности будет выше, если ваш пульс в состоянии покоя, если сердце бьется медленно.

Независимо от метода измерения, вы можете повысить точность своего пульса в состоянии покоя, если будете измерять его утром в одно и то же время каждый день, прежде чем встать с постели.

Снятие показаний в это время поможет убедиться в том, что вы действительно находитесь в расслабленном состоянии до повышения частоты сердечных сокращений при движении, и позволит проводить измерения более последовательно.

Особенно важно измерять пульс в состоянии покоя перед выполнением любых физических упражнений, выкуриванием сигареты или употреблением кофе или чай. Никотин и кофеин - это стимуляторы, поэтому они могут увеличить частоту сердечных сокращений.

Факторы, влияющие на частоту сердечных сокращений в состоянии покоя

Если вы задаетесь вопросом, почему мой пульс в состоянии покоя такой высокий, то на него может влиять несколько факторов. Некоторые из этих факторов могут влиять на частоту сердечных сокращений в состоянии покоя относительно других людей, в то время как другие могут влиять на частоту сердечных сокращений в состоянии покоя изо дня в день.

К основным факторам, влияющим на частоту сердечных сокращений в состоянии покоя, относятся следующие:

#1: Генетика

Генетические особенности могут влиять на частоту сердечных сокращений в состоянии покоя. Так, у двух людей одного возраста и одинакового состояния здоровья разница в частоте сердечных сокращений в состоянии покоя может достигать 20 ударов в минуту, что объясняется генетическими различиями.

#2: Возраст

В целом частота сердечных сокращений в состоянии покоя снижается после младенчества и в детстве, поэтому у малышей и детей младшего возраста она выше, чем у детей старшего возраста, подростков и тинэйджеров.

После наступления зрелости частота сердечных сокращений в состоянии покоя стабилизируется и остается относительно постоянной до 40 лет или около того, после чего она имеет тенденцию к увеличению по мере старения.

#3: Привычка курить

Если вы задаетесь вопросом, почему мой пульс в покое такой высокий?и при этом вы курите, то, возможно, вы нашли виновника.

Факты свидетельствуют о том. что у людей, которые регулярно курят, частота сердечных сокращений в состоянии покоя выше, чем у некурящих. Никотин является стимулятором, поэтому он увеличивает частоту сердечных сокращений.

Кроме того, курение может вызывать негативные изменения в сердце, легких и кровеносных сосудах. Например, из-за курения вены и артерии сужаются и теряют свою эластичность, что снижает эффективность работы сердечно-сосудистой системы.

Чтобы компенсировать это, сердце вынуждено работать интенсивнее и биться быстрее, чтобы эффективно перекачивать достаточное количество крови и кислорода к тканям организма.

#4: Стресс

Физический, умственный и эмоциональный стресс может вызвать симпатический отдел вегетативной нервной системы, или реакцию 'бой или бегство'. Это может привести к учащению сердцебиения и дыхания. В результате как хронический, так и острый стресс может вызвать повышение частоты сердечных сокращений, в том числе и частоты сердечных сокращений в состоянии покоя.

#5: Состояние психики

Помимо уровня стресса, на частоту сердечных сокращений в состоянии покоя может влиять ваше текущее душевное состояние или эмоциональный настрой. Например, тревога, волнение, удивление и страх могут увеличить частоту сердечных сокращений.

#6: Привычки к физическим упражнениям

Физическая активность укрепляет сердце и легкие. Сердце - это мышца, и когда сердце становится сильнее, оно, как и другие мышцы тела, способно сокращаться с большей силой.

Когда сердце сокращается с большей силой, увеличивается ударный объем, а это значит, что сердце способно перекачивать больше крови и, следовательно, кислорода к остальным частям тела при каждом сокращении. Это может эффективно снизить частоту сердечных сокращений в состоянии покоя, поскольку сердце становится более эффективным.

#7: Температура и условия окружающей среды

В жарких и влажных условиях сердцу приходится работать интенсивнее, чтобы охладить тело. Сердце бьется быстрее, чтобы доставить больше крови к поверхности кожи и выработать пот, который поможет снизить температуру тела. Поэтому в жаркие дни частота сердечных сокращений в состоянии покоя может быть выше.

Точно так же, если у вас высокая температура или вы больныпульс в состоянии покоя будет выше, потому что сердцу приходится работать интенсивнее, чтобы охладить вас.

#8: Состояние гидратации

Обезвоживание может увеличить частоту сердечных сокращений в состоянии покоя, потому что при уменьшении количества воды в организме снижается уровень плазмы крови. Когда через кровеносную систему проходит меньше крови, сердце вынуждено качать ее быстрее, чтобы поддерживать основную температуру и доставлять в организм достаточное количество кислорода и питательных веществ.

#9: Лекарства

Некоторые рецептурные и безрецептурные препараты могут влиять на частоту сердечных сокращений в состоянии покоя. Например, бета-блокаторы имеют тенденцию снижать частоту сердечных сокращений, а некоторые стимуляторы и психотропные препараты могут повышать частоту сердечных сокращений в состоянии покоя.

Почему мой пульс в состоянии покоя такой высокий?

Теперь, когда мы рассмотрели основные факторы, влияющие на частоту сердечных сокращений в состоянии покоя, легко понять, что существует несколько потенциальных причин для ответа на ваш вопрос, почему мой пульс в состоянии покоя такой высокий?

Если вы курите, страдаете от обезвоживания, хронического или острого стресса или находитесь в теплом климате, то, скорее всего, ваш пульс в покое будет выше нормы.

Однако у бегунов есть еще один фактор, который может повлиять на частоту сердечных сокращений, - это состояние тренированности.

Во время восстановления после тренировкиВаша симпатическая нервная система вынуждена работать интенсивнее, чтобы восстановить гомеостаз. Сердце бьется быстрее, чтобы достаточное количество кислорода и питательных веществ поступало в скелетные мышцы для устранения повреждений и восстановления.

Гормональный профиль после тренировки способствует увеличению частоты сердечных сокращений, поскольку такие гормоны, как эпинефрин (адреналин), которые вырабатываются во время физической активности, стимулируют увеличение частоты сердечных сокращений.

Когда вы полностью восстановитесь после пробежки или тренировки, частота сердечных сокращений в состоянии покоя вернется к исходному уровню, поскольку ткани получили достаточное перфузионное питание, а гормоны должны вернуться к уровню покоя.

Восстановление после тренировки обычно занимает пару часов, в зависимости от интенсивности и продолжительности тренировки, вашего питания состояние, сна, гидратациии общий уровень тренированности.

Однако, когда вы перетренированы и недовосстанавливаетесь, этот процесс восстановления затягивается. Хроническая перетренированность может привести организм в состояние неполного восстановления, что может отразиться в более высокой частоте сердечных сокращений в состоянии покоя.

Поэтому, если вы интенсивно тренируетесь, но все остальные аспекты вашего здоровья и жизни относительно стабильны, высокая частота сердечных сокращений в состоянии покоя может быть свидетельствовать о перетренированности..

Внезапное увеличение нормальной частоты сердечных сокращений в состоянии покоя также может быть признаком того, что вы заболеваете и ваше сердце работает интенсивнее, чтобы противостоять болезни.

Учитывая это, мониторинг частоты сердечных сокращений в состоянии покоя может стать ценной практикой для бегунов и дать представление о состоянии вашей тренированности и потенциальной потребности в дополнительном отдыхе.

Если вам нужен монитор сердечного ритма, вы можете ознакомиться с нашей информацией о лучших мониторы сердечного ритма представленных на рынке.