Почему я не потею во время тренировки? Обсуждаются 4 потенциальные причины

Существует несколько физиологических реакций на тренировку, которые все мы ожидаем. Например, у вас повысится частота сердечных сокращений и температура тела, и вы, скорее всего, начнете чаще дышать.

В связи с повышением температуры тела мы также ожидаем, что потливость во время тренировки.

Однако некоторые люди, казалось бы, проводят довольно интенсивную тренировку, а после нее обнаруживают, что их тело и одежда совершенно сухие.

Тогда возникает вопрос, 'Почему я не потею, когда тренируюсь?'.

В этой статье мы рассмотрим причины потоотделения во время тренировок, а также возможные причины того, что не пота во время тренировки, а затем возможные причины отсутствия потоотделения, чтобы ответить на вопрос: 'Почему я не потею, когда тренируюсь?'.

Если говорить более конкретно, то мы рассмотрим следующие вопросы:

• Почему я не потею во время тренировки?

• Плохо ли, если я не потею во время тренировки?

• Советы по выполнению упражнений при гипогидрозе или ангидрозе

Давайте погрузимся!

Почему я не потею во время тренировки?

Отсутствие потоотделения 'нормального' потоотделения в одной или нескольких областях тела называется ангидрозом, в то время как снижение способности потеть в достаточной степени называется гипогидроз.

Существует несколько возможных причин, по которым вы можете не потеть во время тренировки или обнаружить, что почти не потеете, несмотря на интенсивные физические нагрузки.

Вот некоторые из наиболее распространенных причин отсутствия потоотделения во время тренировки:

#1: Обезвоживание

Обезвоживание - самая распространенная причина транзиторного ангидроза или того, почему вы не потеете во время тренировки.

Когда это происходит, организм пытается сохранить как можно больше жидкости или воды для жизненно важных процессов.

Вода образует плазменный компонент крови - жидкую часть, которая позволяет крови течь и разносить по организму клетки крови, кислород и питательные вещества.

Плазма составляет около 55 % от общего объема крови.

Без достаточного уровня плазмы кровь может стать слишком вязкой или 'густой', что может затруднить кровообращение и доставку необходимых кислорода и питательных веществ к жизненно важным органам, таким как мозг, легкие, органы и само сердце.

Таким образом, для образования пота доступно меньше жидкости, поэтому организм преимущественно отключает (или в значительной степени ослабляет) этот терморегуляционный процесс.

Поэтому, поскольку потоотделение - это естественный механизм, помогающий снизить температуру тела, одним из последствий тренировок в обезвоженном состоянии и неправильного увлажнения до и во время тренировки, является то, что ваше тело не может воспользоваться охлаждающим эффектом механизма потоотделения.

Это может привести к перегреву, что повышает риск тепловых заболеваний, таких как тепловое истощение и тепловой удар, особенно если вы занимаетесь спортом в теплом климате или в течение длительного периода времени.

Кроме того, исследования показали, что уменьшение количества воды в организме или обезвоживание на 1 % от массы тела может ухудшить когнитивные функции, а потеря жидкости в организме на 2 % и обезвоживание могут ухудшить спортивные результаты.

Вполне вероятно, что одним из факторов, способствующих снижению эффективности тренировок в результате обезвоживания, является тот факт, что ваш организм не может легко полагаться на потоотделение для охлаждения основной температуры.

По мере того как вы перегреваетесь, ваша толерантность к энергичным физическим нагрузкам снижается.

#2: Интенсивность тренировки

Многие люди спрашивают: 'Почему я не потею, когда тренируюсь?', но они не учитывают свой тип тренировки.

Как уже говорилось, мы потеем, чтобы охладить тело при повышении температуры тела для поддержания гомеостаза.

Поэтому ожидается, что вы будете потеть при выполнении энергичных упражнений, таких как интенсивные кардиотренировки, HIIT, плиометрика и круговые тренировки.

Однако если вы выполняете низкоинтенсивные упражнения или много отдыхаете между сетами высокоинтенсивных упражнений (будь то силовые или скоростные тренировки), физическая активность, которую вы выполняете, может не повышать температуру тела настолько, чтобы вызвать значительную реакцию потоотделения.

Например, относительно мягкие занятия хатха-йогой, прогулки или походы на улицу в холодный день или тяжелая атлетика с длительными перерывами между относительно короткими сетами могут не перегреть ваше тело настолько, чтобы вызвать потоотделение.

#3: Условия тренировки

И наконец, вы можете обнаружить, что не сильно потеете во время тренировки, если бегаете или занимаетесь спортом на улице холодной зимой или тренируетесь в спортзале с работающим кондиционером и системой вентиляции.

Опять же, поскольку потоотделение - это реакция на повышение температуры тела, если ваше тело находится в условиях сильного похолодания, так что тренировки едва хватает для поддержания нормальной гомеостатической температуры тела без переохлаждения, можно ожидать, что вы не будете сильно потеть.

Это особенно актуально, если вы одеты для более теплых условий и замерзли перед началом тренировки, а также если ваша тренировка короткая и/или низкой интенсивности.

#4: Гипогидроз

Некоторые люди обнаруживают, что они чрезмерно потеют во время тренировок или даже в повседневной жизни.

Это состояние, называемое гипергидрозом, как полагают, затрагивает около 5% населения.

На другом конце спектра люди, которые не сильно потеют во время тренировок, могут иметь гипогидроз.

Гипергидроз - это состояние, характеризующееся снижением способности потеть или неспособностью потеть в достаточной степени для охлаждения тела.

По данным Кливлендской клиники, существует несколько факторов риска развития ангидроза или гипогидроза:

Некоторые лекарственные препараты могут влиять на частоту потоотделения или способность потеть. Например, антихолинергические препараты, трициклические антидепрессанты, некоторые антигистаминные препараты, ботокс, опиоиды и лекарства для мочевого пузыря.

У других людей могут быть проблемы с нормальным функционированием потовых желез. Это может произойти из-за ожогов, лучевой терапии, заболеваний, блокирующих поры, таких как псориаз, и других подобных ситуаций.

Кроме того, поскольку потоотделение - это реакция вегетативной нервной системы (ВНС), состояния, влияющие на правильное функционирование ВНС, могут снижать интенсивность потоотделения.

Другие заболевания, такие как диабет, болезнь Паркинсона и любые виды нейропатии, также могут стать причиной того, что вы не потеете во время тренировок.

Генетика также может влиять на уровень потоотделения.

Плохо ли, если я не потею во время тренировки?

Если вы не потеете во время тренировки, это может смутить, а то и насторожить.

В конце концов, исследования показывают, что в человеческом теле содержится около 2-4 миллионов потовых желез.

Более того, потоотделение - это терморегуляционная реакция на повышение температуры тела, а при физической нагрузке температура ядра тела повышается.

Помимо того, что пот помогает охлаждать тело, существуют и другие функции потанапример, регулирование уровня жидкости и электролитов и увлажнение кожи.

Самое главное, что нужно уяснить: если вы не потеете во время тренировки, это не обязательно плохо или свидетельствует о серьезных проблемах.

У каждого из нас разная скорость потоотделения.

Однако есть определенные меры предосторожности, которые необходимо предпринять, если вы не можете достаточно потеть во время тренировки.

К сожалению, гипогидроз может быть опасен, если вы заядлый спортсмен или занимаетесь спортом в жарких условиях, особенно при интенсивных тренировках для всего тела, таких как бег или езда на велосипеде, когда телу действительно необходимо потеть, чтобы поддерживать температуру тела в безопасном диапазоне.

Соответственно, гипергидроз может повысить риск теплового истощения и теплового удара или привести к серьезным и даже смертельным последствиям перегрева во время тренировки.

Поэтому важно обсудить с лечащим врачом ваши опасения по поводу неспособности потеть во время тренировок.

Советы по занятиям спортом при гипогидрозе или ангидрозе

Корректировка различных лекарств может помочь решить проблему потоотделения, но в тех случаях, когда во время физических упражнений все равно не удается вызвать потоотделение, вам может потребоваться принять меры предосторожности во время тренировки.

Например, вместо того чтобы бегать, ездить на велосипеде, ходить в походы или гулять на улице в жаркий летний день, вам, возможно, стоит перенести тренировку в помещение, где вы сможете заниматься в климатической среде с кондиционером.

Избегайте занятий под прямыми солнечными лучами.

Кроме того, вам может понадобиться ограничить продолжительность тренировок на выносливость, если вы обнаружите, что ваше тело перегревается и не выделяет достаточно пота, чтобы охладиться.

Кроме того, очень важно поддерживать нормальный уровень гидратации до и во время тренировок. Для этого избегайте употребления продуктов и напитков, которые могут обезвоживать организм, а именно чрезмерного количества алкоголя и кофеина.

Наконец, выбирайте одежду для тренировок с умом.

Выбирайте одежду, в которой вам будет прохладно и которая хорошо пропускает воздух, чтобы предотвратить накопление дополнительного тепла и его задерживание под телом.

Выбирайте одежду светлых тонов, особенно если вы собираетесь заниматься на солнце.

Если вы чувствуете, что потеете слишком но не знаете, почему, ознакомьтесь с нашим руководством по сравнению обычного и стрессового пота здесь.