Почему плавание вызывает усталость? Послеплавательная сонливость: объяснение
Если вы занимаетесь бегом, то вполне вероятно, что вы можете пробежать несколько миль без остановки, что, в общем-то, должно навести вас на мысль о том, что вы находитесь в хорошей форме и способны неплохо переносить другие виды физических нагрузок.
Но если вы когда-нибудь прыгали в бассейн и сделали хотя бы несколько кругов, вы можете обнаружить, что запыхались или, кажется, запыхались и устали, что заставляет вас задаться вопросом: Почему плавание вызывает усталость?
Возможно, у вас есть планы по подготовке к триатлон и хотели бы сбалансировать свои беговые тренировки с плаваниемили вы хотите разнообразить свои тренировки, чтобы избежать скуки и снизить риск травм от перегрузок.
В этой статье мы поговорим о том, почему плавание может вызывать усталость, рассмотрим наиболее распространенные причины чувства усталости после плавания и постараемся ответить на вопрос: 'Почему плавание вызывает усталость?'.
Мы рассмотрим:
- Почему я так устаю после плавания?
- Почему плавание вызывает усталость?
Давайте погрузимся!
Почему я так устаю после плавания?
Как сертифицированный UESCA тренер по триатлону и тренер по бегу, мои спортсмены часто задают мне такие вопросы, как 'Почему я так устал после плавания?" или 'Почему я устаю после бассейна, когда я могу бегать и ездить на велосипеде на длинные дистанции, не чувствуя при этом усталости?'.
Прежде всего, если вы задаетесь вопросом, 'Нормально ли чувствовать усталость после плавания?' Ответ: да, многие спортсмены, даже выносливые и находящиеся 'в форме', часто чувствуют усталость после плавания.
Однако что мы имеем в виду, говоря о том, что плавание делает вас уставшим: сонливость, усталость или физическую усталость в смысле одышки или чувствовать себя не в форме?
В конечном счете, может случиться и то, и другое, но причины ощущения усталости после плавания будут различаться в зависимости от того, имеете ли вы в виду мышечную или сердечно-сосудистую усталость после плавания, а не изнеможение или сонливость после плавания.
Если вы изучите наш список распространенных причин, по которым плавание вызывает усталость, и вам покажется, что ни одна из этих причин не соответствует степень то вам обязательно нужно поговорить с врачом, поработать с диетологом или сдать анализы, чтобы выяснить другие причины усталости после плавания.
Почему плавание вызывает усталость?
Итак, почему почему плавание вызывает такую усталость? Почему бассейн заставляет вас уставать?
Вот некоторые причины, по которым плавание утомляет, или факторы, которые могут способствовать чувству усталости после плавания:
#1: Плавание требует больших физических усилий
По своей сути плавание - это физически тяжелый вид спорта.
Плавание - это тренировка для всего тела, которая не только нагружает сердечно-сосудистую систему (из-за чего во время плавания у вас может появиться отдышка и увеличиться частота сердечных сокращений), но и задействует большинство основных мышц вашего тела.
Поскольку плавание - это тренировка для всего тела и учащает пульс, во время плавания сжигается много калорий, и это может быть физически утомительно.
Это особенно верно, если вы не привыкли к аэробным упражнениям и/или не используете мышцы, прорабатываемые плаванием, часто или с той же интенсивностью или продолжительностью, что вы делаете, когда чувствуете усталость после тренировок по плаванию.
Как и при любой другой форме интенсивных физических упражнений, вы должны дать своему телу время адаптироваться и 'прийти в форму', чтобы выдерживать тренировки по плаванию, не чувствуя после них полной усталости.
#2: Тренировки по плаванию могут быть интенсивными
В зависимости от того, как вы строите свои тренировки по плаванию или занятия в бассейне, вы, скорее всего, подвергаете нагрузке как ваши аэробную и анаэробной энергетическим системам во время плавания.
Это может истощить запасы гликогена и привести к тому, что после тренировки в бассейне вы будете чувствовать себя истощенным.
Даже если вы бегун на дистанции или спортсмен на выносливость, многие люди чувствуют себя более уставшими после плавания, чем после бега или езды на велосипеде, из-за структуры и интенсивности тренировок в бассейне для триатлетов, бегунов или спортсменов на выносливость.
Поскольку круги в бассейне могут быть настолько однообразными, многие пловцы, триатлонисты и другие спортсмены не просто садятся в бассейн и проплывают легкие круги в ровном темпе, как вы могли бы сделать пробежку или умеренную поездку на велосипеде.
Вместо этого многие тренировки по плаванию включают в себя интервальные заплывы с быстрыми кругами, за которыми следует отдых (например, 10 x 50 м плавательных спринтов).
Это сродни тому, как если бы вы пошли на беговую дорожку и сделали кучу спринтов или повторов на 400 или 800 метров, если вы не часто бегаете.
Подобные тренировки по плаванию требуют больших метаболических затрат, а также являются сложным испытанием для сердечно-сосудистой и мышечной систем, поскольку для быстрого плавания вам необходимо затратить огромное количество энергии, а большинство плавательных движений задействуют большое количество мышц.
Все это, в свою очередь, означает, что частота сердечных сокращений, расход калорий и усталость от плавания будут более значительными, чем если бы вы занимались неспешным плаванием в спокойном темпе.
#3: Вода оказывает сопротивление
Плавание утомляет мышечные волокна, потому что им приходится бороться с сопротивлением, которое оказывает вода.
Сопротивление воды намного больше, чем сопротивление воздуха, поэтому плавать может быть сложнее, чем ходить или бегать, в зависимости от того, какие гребки вы выполняете, какова масса вашего тела, как быстро вы плаваете или бежите и т. д.
Кроме того, многие мышцы, работающие при плавании, задействуются иначе, чем при выполнении других видов упражнений.
Например, во время плавания мышцы пресса и поясницы сильно вращаются.
Большинство движений при ходьбе, беге и повседневной жизни совершаются в прямом и обратном направлении (сагиттальная плоскость) без особого вращения в поперечной плоскости.
Кроме того, в зависимости от телосложения, вам придется прилагать больше усилий для поддержания плавучести и удерживать тело в положении лежа или супинации, когда вы плывете вдоль верхней поверхности воды, чтобы не утонуть.
Если у вас мало жира в организме и много мышечной массы, вам придется постоянно двигать конечностями, чтобы оставаться на плаву.
Эти различные факторы мышечной нагрузки при плавании означают, что даже если вы много тренируетесь, занимаетесь силовыми тренировками и другими видами упражнений, плавание часто задействует ваши мышцы по-разному, что может привести к усталости всего тела.
#4: Плавание в холодной воде требует больших затрат энергии
Человеческое тело всегда стремится поддерживать температурный гомеостаз в пределах небольшого, конечного температурного диапазона.
Если вы плаваете в холодном бассейне или занимаетесь плаванием на открытой воде в холодной воде, то простое пребывание в холодной воде на протяжении всей тренировки может быть изнурительным для организма.
Ваше тело может пытаться спастись от переохлаждения, дрожа, особенно после окончания тренировки.
Дрожь сжигает калории и изнуряет организм.
Кроме того, если вы плаваете в холодном бассейне или в холодной воде в течение длительной тренировки, может потребоваться немало времени, чтобы температура тела вернулась к норме.
Во время этого процесса гипоталамус может посылать различные сигналы организму, чтобы помочь вам сохранить энергию, чтобы избыток калорий мог согреть вас и восстановить нормальную основную температуру тела.
В результате вы можете почувствовать сонливость или быть вынужденным бездействовать в качестве почти механизма выживания, пока не восстановится гомеостатическая основная температура тела.
Кроме того, плавание в холодной воде может вызвать сужение сосудов, особенно мелких кровеносных сосудов, таких как капилляры, обслуживающие скелетные мышцы.
Это может затруднить доставку кислорода и питательных веществ, что означает, что ваши мышцы не будут получать все необходимые ресурсы и энергию так же легко во время плавания в холодной воде и даже после плавания в холодной воде, пока сужение сосудов не пройдет.
По сути, вы можете чувствовать себя очень уставшим, пока температура тела не нормализуется после плавания в холодной воде.
#5: Ошибки при заправке топливом
Еще одна причина усталости во время плавания - неправильное питание перед тренировкой, а также отсутствие топлива и питья во время длительных тренировок.
Многие люди боятся есть перед плаванием, чтобы не получить спазмы в желудке, или ваш бассейн может быть открыт только ранним утром для плавания кругами.
Если у вас недостаточно гликогена, вы голодны или обезвожены во время плавания, ваши мышцы не получат калорий и доступа к глюкозе, и объем плазмы крови снизится.
Все это может вызывать чувство усталости во время плавания и мешать восстановлению после тренировок.
Подробнее о том, какие мышцы работают при выполнении различных плавательных движений, вы можете узнать здесь здесь.
