Почему физические упражнения делают вас счастливыми? Что показывают исследования

В дополнение к многочисленным преимуществам физических упражнений для здоровья, еще одна причина, по которой люди любят заниматься спортом, заключается в том, что упражнения обладают мощная способность улучшать психическое здоровьеповышают настроение и заставляют чувствовать себя счастливее.

В конце концов, кто не заканчивал тяжелую тренировку и не чувствовал после нее эмоциональной легкости и счастья?

Но почему физические упражнения делают вас счастливыми? Что такого в физической активности, что помогает поднять настроение?

В этой статье мы обсудим, как физические упражнения влияют на мозг, почему людям нравится заниматься спортом с точки зрения психического здоровья и как физические упражнения делают вас счастливее.

Мы рассмотрим:

• Почему физические упражнения делают вас счастливыми?

• Какие виды физических упражнений повышают уровень счастья?

Давайте начнем!

Почему физические упражнения делают вас счастливыми?

Хотя большинству из нас посчастливилось испытать на себе улучшающий настроение эффект от тренировок, было бы интересно узнать ответ на вопрос как и почему физические упражнения делают вас счастливыми?

Другими словами, что именно в движении вашего тела помогает улучшить настроение и обеспечивает некоторые другие преимущества активного образа жизни для психического здоровья?

Факты свидетельствуют о том, что основные эффекты физических упражнений, которые в значительной степени отвечают за многие из преимуществ физического здоровья, то есть увеличение циркуляции крови за счет повышения частоты сердечных сокращений, также в значительной степени отвечают за механизмы, с помощью которых физические упражнения улучшают ваше психическое состояние.

В состоянии покоя пульс медленный, потому что ваши мышцы не сокращаются сильно, быстро или постоянно, поэтому сердцу нужно перекачивать минимальное количество крови к органам, мышцам и другим тканям тела, чтобы поддерживать их в перфузионном состоянии.

Когда вы начинаете заниматься спортом, ваши мышцы требуют значительного количества кислорода и других питательных веществ для создания клеточной энергии (АТФ), необходимой им для сокращения и выполнения движений.

Во время тренировки также увеличивается приток крови к мозгу. Поскольку кровь является транспортной средой, переносящей кислород и другие питательные вещества, включая глюкозу (сахар в крови), мозг начинает получать здоровый запас питательных веществ и энергии.

Исследования показывают, что хорошо насыщенный кислородом мозг помогает лучше справляться с депрессией и тревогой, что, вероятно, является одной из основных причин, по которым исследования постоянно показывают, что физические упражнения способны облегчить симптомы депрессии и тревоги.

Другими словами, тренировки способствуют усилению кровообращения в мозге, что, в свою очередь, помогает мозгу лучше регулировать настроение и подавлять тревогу.

Кроме того, существует множество нейротрансмиттеров, повышающих настроение, которые могут высвобождаться во время тренировки, или их выработка резко возрастает в ответ на физические нагрузки.

Например, физические упражнения повышают выработку и активность таких нейротрансмиттеров, как серотонин и дофамин. Эти природные химические мессенджеры играют роль в управлении настроением и часто считаются химическими веществами 'хорошего самочувствия'.

Исследователи давно считают, что основная причина, по которой физические упражнения повышают настроение и заставляют вас чувствовать себя счастливым, а также основная причина, по которой люди любят заниматься спортом с точки зрения психического здоровья, связана с увеличением количества эндорфинов - химических веществ, выделяемых в мозге, которые могут препятствовать рецепторам, обычно вызывающим сигналы боли.

Таким образом, 'эндорфиновый прилив' может уменьшить восприятие боли.

Мнения о том, действительно ли эндорфины, которые вырабатываются во время физических упражнений, помогают облегчить боль и поднять настроение, несколько неоднозначны. Некоторые исследования говорят о том, что эндорфины не способны преодолевать гематоэнцефалический барьер и поэтому их действие во время тренировок может быть ограничено.

Однако большинство исследователей и экспертов в области фитнеса по-прежнему считают, что эндорфины в значительной степени отвечают за то, почему физические упражнения делают вас счастливыми.

Кроме того, исследования, которые потенциально ставят под сомнение, что именно эндорфины отвечают за повышение настроения и облегчение боли при физических упражнениях, показали, что даже если это не обязательно 'эндорфины' как таковые, есть и другие химические вещества мозга, которые вырабатываются во время упражнений.

Вырабатываются ли они вместо или в дополнение к Исследования показали, что физические упражнения увеличивают выработку и высвобождение эндоканнабиноидов - других природных обезболивающих соединений, которые не только помогают уменьшить боль, но и усиливают удовольствие.

Увеличение выработки хорошего настроения химикатов и нейротрансмиттеров, повышающих настроение во время тренировки, несомненно, окажет краткосрочное воздействие и позволит вам чувствовать себя счастливее после тренировки, возможно, даже в течение нескольких часов после нее.

Но на этом хорошие новости не заканчиваются.

Данные свидетельствуют о том, что постоянные физические упражнения могут со временем вызвать положительные структурные и функциональные изменения в мозге, которые помогают улучшить психическое здоровье и когнитивные способности, потенциально снижая риск депрессии, тревоги, деменции, потери памяти и других неблагоприятных состояний, связанных с мозгом.

Сколько именно физических упражнений необходимо для того, чтобы вызвать эти изменения, до конца не выяснено.

Однако многие исследователи и эксперты в области фитнеса считают, что существует множество полезных и хронических изменений, которые приводят к здоровому мозгу и психике тех, кто занимается спортом не менее часа три дня в неделю.

Это справедливо и для тех, кто постоянно соблюдает рекомендации по физической активности для взрослых, установленные Центрами по по контролю и профилактике заболеваний и Британского фонда сердца, которые должны накапливать либо 150 минут аэробных упражнений умеренной интенсивности, либо 75 минут кардиоупражнений высокой интенсивности в неделю.

Помимо выработки естественных химических веществ, повышающих настроение, таких как серотонин, дофамин, нейротрофический фактор мозга, эндоканнабиноиды и, возможно, эндорфины, физические упражнения помогают чувствовать себя счастливее и повышают настроение, поскольку снижают уровень определенных химических веществ в организме, которые в противном случае приводят к стрессу и тревоге.

Например, было доказано, что физические упражнения снижают уровень адреналина и кортизола.

Адреналин - это гормон, который отвечает за реакцию 'бой или бегство', поэтому он заставляет вас чувствовать себя возбужденным, нервным и нервным.

Кортизол - основной гормон стресса, а высокий уровень кортизола может привести к беспокойству, усталости, повышению аппетита и даже увеличению веса.

Поэтому, поскольку физические упражнения могут снизить уровень возбуждающих природных соединений, после хорошей тренировки вы будете чувствовать себя более расслабленным и умиротворенным, что позволит вам сохранить хорошее настроение.

Какие виды физических упражнений повышают уровень счастья?

Все виды физической активности могут быть полезны для вашего ума и настроения, потенциально помогая вам чувствовать себя счастливее, менее напряженными и более умиротворенными.

При этом большинство исследований, посвященных способности физических упражнений повышать настроение и заставлять вас чувствовать себя счастливее, проводились на примере аэробных упражнений, таких как бег, езда на велосипеде, ходьба и плавание.

Все эти виды кардиоупражнения могут быть особенно полезны для повышения настроения и ощущения себя счастливее в краткосрочной перспективе, потому что кардиотренировки вызывают наиболее мощную реакцию сердечного ритма и действительно заставляют кровообращение в мозгу.

Опять же, в условиях обилия кислорода и питательных веществ мозг может не только лучше функционировать с когнитивной точки зрения, но и лучше вырабатывать нейротрансмиттеры, повышающие настроение, и регулировать симптомы депрессии и тревоги ..

При этом есть исследования, свидетельствующие о том, что низкоинтенсивные виды физических упражнений, такие как йога и тай-чи, также могут помочь вам почувствовать себя счастливее, улучшить настроение и общее самочувствие.

Тренировки на сопротивление также способны улучшить ваше настроение и помочь вам чувствовать себя счастливее.

Для того чтобы полностью понять, какие виды физических упражнений оказывают наибольшее влияние на ваше настроение, необходимо провести дополнительные исследования. Возможно, наиболее сильным стимулом для хронической и длительной адаптации мозга и психики, ведущей к более здоровому функционированию, являются привычные аэробные упражнения, поскольку при них усиливается мозговой кровоток.

Однако самое главное, о чем следует помнить, - это то, что любой вид упражнений, который вам нравится, будет лучшим способом почувствовать себя счастливее во время и после тренировки. Невозможно переоценить значение того, что вы чувствуете себя хорошо, когда двигаете своим телом, и получаете удовольствие от тренировок.

Помните, что в следующий раз, когда вам захочется пропустить тренировку из-за плохого настроения, вы не только лишите себя всех многочисленных преимуществ физического здоровья, но и упустите потенциальный билет к счастью, получив хорошую тренировку.

Выберите упражнение, которое вам которое вам нравится делать больше всего.

Если вы чувствуете себя особенно плохо с точки зрения настроения и энергии, начните двигать своим телом с целью быть активным в течение 10 минут.

Есть шанс, что как только ваше сердце начнет перекачивать кровь, насыщенную кислородом, к мозгу, и мозг начнет вырабатывать многочисленные нейротрансмиттеры и гормоны, повышающие настроение.Вам не захочется останавливаться на 10 минутах, и вы проведете полную тренировку.

Результат? Полностью изменится ваш день, и вы будете чувствовать себя не только счастливыми от того, что сделали тренировку, но и по-настоящему счастливым.

О том, как сделать кардиотренировку, чтобы разогнать кровь, читайте в нашей статье: 7 мощных кардиотренировок чтобы начать уже сегодня!