Почему горят легкие при беге? 6 вероятных причин

Некоторые новички жалуются, что их легкие горят во время бега или на то, что легкие болят после бега.

Даже более опытные бегуны могут обнаружить, что время от времени (а иногда и часто) их легкие горят во время бега. Так что же вызывает жжение в легких во время бега?

В этой статье мы обсудим причины, по которым легкие горят во время бега, и постараемся ответить на вопрос: 'Почему мои легкие горят, когда я бегу?'.

Мы рассмотрим:

• Почему горят легкие при беге?

• 6 потенциальных причин, почему горят легкие при беге

Давайте начнем!

Почему горят легкие при беге?

Существует несколько потенциальных причин, по которым ваши легкие могут гореть или ощущаться как горящие, когда вы бежите или выполняете другой вид энергичных аэробных упражнений, таких как езда на велосипеде, гребля, плавание, подъем по лестнице или любой вид тренировки HIIT.

К сожалению, хотя некоторые причины боли в легких после бега или жжения во время тренировки безобидны и проходят сами собой или носят преходящий характер, существуют определенные состояния, которые могут вызывать жжение в легких во время тренировки и требуют дальнейшего изучения.

По этой причине важно не игнорировать ощущение жжения в легких во время бега, особенно если оно частое и возникает при различных условиях.

6 возможных причин, почему горят легкие при беге

Существует несколько возможных причин, по которым ваши легкие могут гореть во время тренировки, во время или после пробежки.

Вот несколько наиболее распространенных причин, почему горят легкие во время бега:

#1: Вы новичок

Самая распространенная причина жжения в легких во время бега связана с тем, что вы еще не в 'хорошей форме' и ваше тело еще не адаптировалось к нагрузкам, которые накладывает на вас режим тренировок.

Особенно если вы набираете темп или бежите с интенсивностью, превышающей комфортную для вас нагрузку, вашим легким и окружающим их межреберным мышцам приходится растягиваться и расширяться гораздо сильнее и быстрее, чем они привыкли, и они должны делать это на протяжении всей тренировки.

Возможно, вам придется снизить интенсивность тренировки или включить в нее бег/ходьба или интервальную структуру 'тяжело/легко', а не пытаться постоянно нагружать себя или бежать длинные дистанции, чтобы дать своим легким время восстановиться и немного отдохнуть по мере улучшения физической формы.

#2: Бег в холодное время года

Одна из самых распространенных причин, по которой ваши легкие могут гореть во время бега, - это холодный сухой воздух.

К счастью, хотя от этого ощущение жжения не становится менее неприятным, оно совершенно безвредно, и это не повод для беспокойства.

Бег на улице зимой подвергает вашу дыхательную систему воздействию холодного сухого воздуха. Легкие нуждаются в теплом и влажном воздухе, а холодный воздух может раздражать и обжигать трахею (дыхательное горло) и бронхи (дыхательные пути, ведущие в легкие).

Одно из преимуществ носовое дыхание во время бега является то, что нос способен хотя бы частично согревать, фильтровать и увлажнять вдыхаемый воздух.

Поэтому, когда вы дышите через нос, воздух уже немного согрет и увлажнен, когда он достигает легких.

Это меньше раздражает и шокирует дыхательные пути, сводя к минимуму силу ощущения жжения, даже если воздух довольно сухой и холодный.

С другой стороны, ротовое дыхание во время бега не дает таких преимуществ. Рот не очень хорошо приспособлен для согревания и увлажнения вдыхаемого воздуха, поэтому вдыхаемый холодный и сухой воздух остается в холодном и сухом состоянии, когда он попадает в легкие.

Это может вызвать раздражение нежной эндотелиальной оболочки дыхательных путей и ощущение, что легкие горят. Чтобы эффективно увлажнить сухой воздух, клетки, выстилающие дыхательные пути, должны отдать часть своей воды, в результате чего они становятся сухими и раздраженными.

Лучшее, что вы можете сделать, чтобы предотвратить жжение в легких при беге на холоде, - это сосредоточиться на дыхании через нос, а не через рот. Вы также можете надеть бафф или маску для лица, чтобы создать более теплую среду внутри носа и рта и предотвратить выдыхание лишней воды в сухую среду.

#3: Кислотный рефлюкс

Кислотный рефлюкс или гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь (ГЭРБ) могут вызывать ощущение жжения в легких при беге или физических нагрузках, особенно если вы выходите на пробежку слишком рано после еды или употребляете продукты, провоцирующие кислотный рефлюкс, например цитрусовые, помидоры или другие кислые продукты, газировку, кофе или жирную пищу.

При кислотном рефлюксе сфинктер, или полоса мышечной ткани, между желудком и пищеводом часто ослаблен, что позволяет некоторым кислым пищеварительным сокам, которые должны оставаться в желудке, выплескиваться вверх, в пищевод и горло.

Бег может усугубить эту проблему из-за толчков и повышенного внутрибрюшного давления, вызванного тем, что диафрагма давит вниз, легкие расширяются, а мышцы живота сокращаются, уменьшая объем брюшной полости.

Хотя относительно редко кислые пищеварительные соки, связанные с кислотным рефлюксом, проникают в легкие, что называется аспирацией, даже присутствие этих кислых жидкостей может раздражать ткани и нервы в грудной полости или грудной клетке вокруг легких.

Это может вызвать ощущение жжения в сердце и легких или вокруг них во время тренировки.

Аспирация особенно опасна, и если вы лечитесь от ГЭРБ или кислотного рефлюкса, важно поговорить с врачом о том, как изменить свою диету и режим тренировок, чтобы обеспечить безопасность и снизить риск этого редкого, но серьезного осложнения.

Если у вас нет диагноза 'кислотный рефлюкс' или 'ГЭРБ', но вы испытываете другие признаки и симптомы, такие как вздутие живота или чувство сытости после приема даже небольшого количества пищи, жжение или дискомфорт в желудке или груди после еды, кашель и т. д., вам следует поговорить с врачом о проведении эндоскопии или обследовании у гастроэнтеролога.

Существует множество различных лекарств и модификаций образа жизни, которые могут помочь справиться с симптомами ГЭРБ.

#4: У вас астма

Бегуны, страдающие астмой, подвержены повышенному риску возникновения чувства жжения в легких во время тренировки.

Астма это хроническое заболевание легких, которое вызывает воспаление в дыхательных путях.

Поскольку дыхательные пути становятся более узкими и суженными, кислороду становится труднее поступать в легкие, а жесткость, отек и раздражение дыхательных путей могут сделать болезненным расширение дыхательных путей и легких, когда вы быстро и резко вдыхаете и выдыхаете во время тренировки.

Это может привести к появлению различных симптомов, таких как одышка, хрипы, кашель, сдавленность в груди и даже ощущение жжения в легких во время физических упражнений.

Если у вас астма, то бронхолитики, такие как ингаляторы с альбутеролом или пероральные стероиды, могут помочь справиться с симптомами.

Если у вас есть опасения, что у вас может быть астма, или у вас уже есть диагноз астмы, но она, похоже, вызывает проблемы во время бега, дополнительное лечение или корректировка лекарств могут решить проблему и снизить риск более опасных последствий, таких как приступ астмы.

#5: Вы восстанавливаетесь после болезни

Респираторные заболевания, такие как обычная простуда, грипп или COVID-19, могут вызвать воспаление и раздражение легких и дыхательных путей.

Даже если вы оправились от разгара болезни в течение нескольких дней или недель, у вас могут остаться остаточные явления раздражения, которые могут усугубиться после того, как вы добавите к физиологическим нагрузкам бег.

#6: Хронические респираторные заболевания

Некоторые хронические заболевания дыхательных путей, такие как хронический бронхит или эмфизема, могут вызывать жжение в легких во время бега или боль в легких после бега.

Эти заболевания связаны с нарушением дыхательной функции и общим состоянием воспаления, раздражения и ограниченной эластичности дыхательных путей и альвеол - маленьких, тонких тканевых слоев в легких, отвечающих за газообмен.

Дополнительные трудности, связанные с усиленной вентиляцией во время бега, могут превысить возможности вашей скомпрометированной дыхательной системы, вызывая дискомфорт и дальнейшее раздражение.

Поговорите с врачом, если у вас есть опасения по поводу подобных заболеваний дыхательных путей.

В целом, важно поговорить с врачом, если ваши легкие продолжают гореть или болеть во время или после бега. Возможно, существуют глубинные проблемы, которые необходимо лечить, что сделает ваши пробежки более безопасными и приятными, а если этого не сделать, у вас может пропасть мотивация продолжать тренировки.

Теперь, когда мы ответили на вопросы, почему у меня горят легкие во время бегавы, возможно, захотите узнать о причинах других недомоганий после тренировки. Ознакомьтесь со следующими руководствами для получения дополнительной информации:

Голова кружится после тренировки? Вот почему у вас может кружиться голова после тренировки

Тошнит после бега? 5 возможных причин и способы их устранения