Почему опухают руки при ходьбе? 4 причины + советы, как избежать этого

Ходьба приносит много замечательных вещей для тела. На последних несколько шагов после хорошей прогулки любая мышечная скованность, которая была у вас до прогулки, может стать далеким воспоминанием, ваше настроение станет легче, и вы, скорее всего, почувствуете себя более энергичным и готовым к остальной части дня.

Но некоторые люди также замечают, что во время ходьбы у них опухают пальцы. Опухшие руки или пальцы после ходьбы могут вызывать беспокойство, если вы впервые заметили это и не знаете, почему это происходит.

В этом руководстве мы постараемся ответить на распространенный вопрос: 'Почему у меня опухают руки при ходьбе?', а также обсудим способы предотвращения опухания рук и пальцев при физических нагрузках.

Мы рассмотрим:

• Почему опухают руки при ходьбе или беге?

• Как предотвратить отек рук при ходьбе или беге

Готовы?

Приступаем!

Почему опухают руки при ходьбе или беге?

Если ваши пальцы и ладони опухают и отекают, когда вы ходите или бегаете, вы не одиноки. Многие люди, особенно женщины, отмечают, что их пальцы опухают при ходьбе, хотя исследования, посвященные отекам пальцев и кистей рук при ходьбе, ограничены.

Однако, несмотря на то, что это, похоже, относительно распространенное явление, медики и исследователи физиологических упражнений еще не до конца поняли, почему это происходит.

Возможные теории и гипотезы, позволяющие ответить на ваш вопрос, почему у меня опухают руки при ходьбеили бегаю следующие:

#1: Изменения в кровотоке

Когда вы занимаетесь спортом, кровоток увеличивается к сердцу, легким и работающим мышцам, чтобы доставить к ним достаточное количество кислорода и питательных веществ.

Чтобы компенсировать это, часть нормального кровотока в конечностях - пальцах рук, ног и ног - перенаправляется на обеспечение увеличенного относительного притока крови к мышцам.

#2: Размахивание руками

Некоторые люди предполагают, что пальцы и кисти рук опухают при ходьбе и беге из-за размаха рук во время этих движений..

Эту концепцию можно сравнить с ощущением опухших лодыжек или ступни после многочасового стояния на ногах, возможно, в конце долгой рабочей смены.

Кровь и лимфа постоянно циркулируют по вашему телу. Однако, когда вы долго стоите в вертикальном положении, вены и лимфатические сосуды, которые возвращают жидкость из ног к сердцу, приходится перекачивать эти жидкости вопреки силе тяжести.

Несмотря на противодействие силы тяжести, ваш организм обычно хорошо справляется с этой задачей и может поддерживать достаточную циркуляцию жидкости в сердце. Однако некоторое количество жидкости может скапливаться в ногах, вызывая видимые отеки.

Если у вас нет венозной недостаточности или других проблем с кровообращением, обычно, как только вы ложитесь или имеете возможность немного приподнять ноги, избыток плазмы крови и лимфы отводится обратно к сердцу, и отеки спадают.

Аналогично, энергичный взмах рукой во время ходьбы или бега может привести к тому, что лишняя кровь и лимфа попадут в кисти и пальцы.

Затем, подобно тому, как эти жидкости должны бороться с гравитацией, чтобы вернуться к сердцу от ног, когда вы стоите, эти жидкости должны работать против центробежной силы вашей руки, направляя их к пальцам при каждом взмахе руки.

Каждый раз, когда ваша рука качается вперед-назад, импульс направляет кровь в пальцы вместо того, чтобы сжимать ее обратно по руке к сердцу.

Конечно, большая часть крови и лимфы способна противостоять этой силе и успешно оттекать от рук, но некоторое количество лишней жидкости может накапливаться во время длительной ходьбы или бега, из-за чего пальцы и кисти рук выглядят одутловатыми и опухшими.

#3: Регуляция температуры

Многие люди, задающие себе вопрос почему у меня опухают руки при ходьбеотмечают, что проблема обычно усугубляется при занятиях спортом при любой из экстремальных температур.

Sисследования показывают. что наши руки часто опухают при ходьбе, когда холодно на улице. Как уже говорилось, при физических нагрузках температура в конечностях снижается. Это приводит к расширению всех многочисленных капилляров и крупных кровеносных сосудов в пальцах и кистях рук.

Когда это происходит, кровеносные сосуды заполняются большим количеством жидкости, что приводит к появлению видимой припухлости.

Интересно, что подобное явление может происходить и при занятиях спортом в жару. Когда вы занимаетесь спортом, но особенно когда на улице жарко, ваше тело выделяет избыточное тепло.

В попытке поддержать гомеостаз и сохранить температуру тела в заданном диапазоне организм задействует терморегуляторные механизмы, чтобы охладить вас.

Эти механизмы включают потоотделение и усиление кровообращения в коже и конечностях, чтобы попытаться переместить больше крови в области, удаленные от ядра, где она может охладиться.

Опять же, кровеносные сосуды пальцев и рук расширяются, чтобы вместить больше крови. Расширение сосудов приводит к тому, что пальцы отекают при ходьбе.

#4: Гипонатриемия

Гипонатриемия - это состояние, при котором электролитыв основном натрий, становятся слишком разбавленными, обычно из-за чрезмерного потребления воды.

Десятилетия назад бегунам советовали только пить, пить, пить. Важность гидратации подчеркивалась, но разговор в основном сводился к тому, чтобы пить простую воду.

Хотя чистая вода обычно приемлема, если не предпочтительна, для тренировок продолжительностью час или меньше, при беге или тренировках в жару или более часа питье жидкостей с электролитами становится необходимым для поддержания электролитный баланс в организме.

Такие электролиты, как натрий, калий и хлорид, теряются с потом, и простое восполнение жидкости, но без этих ключевых минералов, может привести к снижению концентрации этих ионов в крови.

Поскольку электролиты жизненно важны для многих физиологических процессов, таких как нервная проводимость, сокращение сердца и мышц, дисбаланс или значительное снижение концентрации натрия и калия может вызвать каскад неблагоприятных последствий и физиологических нарушений, начиная от легких мышечных судорог и головных болей до комы и смерти.

Гипонатриемия, вызванная физическими нагрузками, может возникнуть, когда бегуны (или иногда ходоки) пьют слишком много воды, не принимая электролитов. В сочетании с одновременной потерей электролитов с потом это приводит к резкому снижению относительного количества натрия в крови.

Одним из первых признаков и симптомов гипонатриемии является отек, вздутие или припухлость, которые могут появляться в руках при ходьбе или беге.

Гипонатриемия чаще всего возникает, когда люди бегают или ходят в течение длительного времени (вспомните длительные забеги или марафоны), пьют много воды, обильно потеют и вообще не употребляют много соли.

Как предотвратить опухание рук при ходьбе или беге

Итак, естественным продолжением вопроса 'Почему мои руки опухают при ходьбе?' является вопрос 'Что я могу с этим сделать?'.

В частности, потому, что ученые не до конца уверены в том, почему именно опухают пальцы при ходьбе или беге, не всегда можно найти гарантированную панацею или профилактическое средство.

Тем не менее, нижеприведенные способы потенциально могут помочь уменьшить выраженность отека или предотвратить опухание рук при ходьбе или беге:

Держите руки в комфортных условиях

В холодную погоду надевайте перчатки или варежки во время ходьбы, чтобы держать пальцы в тепле. Если на улице очень жарко или очень холодно на улицеподумайте о том, чтобы ходить в помещении на беговой дорожке.

Проверьте уровень гидратации

Убедитесь, что вы всасывание электролитов во время длительных тренировок.

Поднимите руки над головой

Хотя это и не профилактическая мера, но поднятие рук над сердцем (или головой) после прогулки может помочь быстрее снять отек пальцев.

Даже если ответ на вопрос, почему у меня опухают руки при ходьбеи беге не так однозначен, как хотелось бы, попробуйте воспользоваться этими советами в следующий раз, когда вы выйдете на улицу, и, возможно, вам удастся избежать неприятных отеков на руках.

Если вы считаете, что отеки рук могут быть следствием недостаточной гидратации, мы поможем вам разобраться в ваших стратегиях и убедиться, что вы хорошо увлажняете организм, с помощью следующих статей:

Гидратация для бегунов: Все, что вам нужно знать!

Гидратация и уровень солей для бегунов - объяснение

Жидкость и электролиты: Полное руководство для бегунов