Почему у меня болят уши во время бега? 9 причин + как быстро исправить ситуацию
Почему у меня болят уши, когда я бегаю?
Во время бега вы можете испытывать такие неприятные ощущения, как жжение в ногах, напряжённые плечи или одышка дыхание... но боль в ушах, вероятно. не на первом месте в вашем списке.
Тем не менее, боль в ушах во время бега - очень распространенное явление, которое может быть вызвано целым рядом причин.
Каким бы ни был виновник боли в ушах, бег может усугубить ее, поэтому понять причину и найти решение очень важно. И мы готовы помочь.
Мы побеседовали с экспертами в области фитнеса и медиками, чтобы все объяснить:
- Научные основы боли в ушах
- 9 наиболее распространенных причин боли в ушах во время бега
- Как их предотвратить
Итак, давайте начнем!
Наука, лежащая в основе боли в ушах
Боль в ушах чаще всего возникает из-за изменение давления во внутреннем ухе. Это может быть вызвано различными и зачастую едва уловимыми колебаниями в нашей биологии и/или изменениями в окружающей среде.
Наши уши очень чувствительны и восприимчивы к таким изменениям давления, которые могут быть вызваны многими физиологическими переменными, включая мышечное напряжениесужение кровеносных сосудов, скопление слизизакупорки и даже здоровье кишечника.
Внешние факторы, такие как холодная погодахолодная погода, холмистые маршруты и перепады высот также могут привести к изменению давления и боли в ушах при беге.
Эти различные факторы приводят к тому, что давление скапливается в евстахиевых трубах. Они соединяют ухо с задней стенкой глотки и помогают поддерживать одинаковое давление воздуха в ушах.
'Боль в ушах после бега возникает из-за того, что нервные почки на конце нервных каналов не имеют достаточной защиты, поэтому после бега возникает импульсная реакция в виде боли', - объясняет главный редактор FitShape Эмма Пайк.
9 причин + профилактика боли в ушах при беге
Теперь, когда вы немного знаете о научном обосновании боли в ушах, пришло время углубиться в причины и способы их предотвращения.
#1: Тугая челюсть.
'Существует ярко выраженный нерв, который проходит от челюсти до барабанной перепонки', - объясняет Энтони Пуополо, главный врач RexMD.
'Если во время бега вы сжимаете челюсть, скрежещете зубами или напрягаете лицевые мышцы, вы можете перенапрягать этот нерв и причинять себе боль', - говорит Пуополо.
Советы по профилактике:
Попробуйте приучить себя расслаблять мышцы лица во время бега.
Если возникла боль, снизьте скорость, расслабьте и вытяните лицо, наклоните шею из стороны в сторону и снова перейдите на бег, не забывая держать лицо расслабленным.
'Чтобы предотвратить боль в ушах во время бега, бегуны могут массировать ухо перед бегом, чтобы обеспечить правильный кровоток и снять давление', - советует генеральный директор HealthyLand Даниэль Эденворт.
#2: Неправильно подобранные наушники.
'Если ваши наушники сидят неправильно, они могут вызывать раздражение и дискомфорт, оказывая слишком сильное давление на ушной канал', - говорит доктор Майкл Ньюман.
'Наушники и наушники, которые лежат поверх ушей, следует избегать, если это вообще возможно', - советует доктор Ньюман.
Советы по профилактике:
Покупая наушники, ищите те, которые плотно сидят в ушах и не выскальзывают, но при этом обеспечивают приток воздуха в уши, а не засасывают его внутрь.
Среди хороших наушников - воздушные капсулы Apple, Jaybird Vista 2 и Jabra Elite Active 75t.
Похожие: Бег с воздушными капсулами: как использовать их эффективно
Кроме того, всегда чистите наушники после использования, чтобы предотвратить скопление бактерий и, как следствие, возможные ушные инфекции.
Похожие: Что надеть во время бега: Экипировка, необходимая для начала занятий бегом
#3: Громкая музыка.
Что касается наушников, то прослушивание громкая музыка также является фактором риска развития боли в ушах во время бега.
Громкая музыка не только опасна тем, что вы не слышите окружающих звуков, например, встречного транспорта, но и может привести к боли в ушах, разрыву барабанной перепонки и даже потере слуха.
Прослушивание громкой музыки может повредить крошечные волосковые клетки и мембраны в улиткекосточке внутри внутреннего уха.
Эти клетки вибрируют в ответ на шум, и при чрезмерной стимуляции они могут быть необратимо повреждены.
Советы по профилактике:
Избегайте прослушивания громкой музыки и следите за предупреждениями о громкости на вашем музыкальном устройстве.
Попробуйте вместо этого слушать подкасты или аудиокниги, которые могут потребовать меньшей громкости, или подумайте о том, чтобы бегать без музыки, которая, как показывают исследования, оказывает успокаивающее действие и имеет множество других преимуществ.
В качестве альтернативы попробуйте слушать музыку только на каждой второй пробежке, чередуйте прослушивание одним ухом за раз и всегда делайте громкость низкой или даже
#4: Холодный воздух.
Бег, особенно длительный, может вызвать сужение кровеносных сосудов, что приведет к повышению давления и напряжения в ушах во время тренировки.
"Бег на холоде может усугубить ситуацию, вызывая еще большее сужение кровеносных сосудов в ушах', - объясняет Брайан Паонесса, основатель и генеральный директор Fit Functional Nurses.
Похожие статьи: Когда слишком холодно, чтобы бегать на улице?
'Кровеносные артерии, питающие уши, часто сужаются под воздействием холодного воздуха, что приводит к снижению кровотока в ушах. Кислород может скапливаться во внутреннем ухе, вызывая повышенное давление', - объясняет он.
Советы по профилактике:
Во время бега в прохладную погоду надевайте ушные вкладыши, повязку или шапку, чтобы защитить уши от холодного воздуха.
Вы также можете попробовать массировать уши во время пробежек, чтобы стимулировать приток крови и тепла к ушам.
Похожие: Бег в снег и лед: как безопасно бегать в зимнюю погоду
#5: Изменение высоты над уровнем моря.
Изменение высоты над уровнем моря также может вызвать повышение давления в ушах.
Как уже говорилось выше, это вызывает сужение кровеносных сосудов, что приводит к нагрузке на барабанные перепонки и, как следствие, к боли при беге.
Советы по профилактике:
'Попробуйте зевать, глотать, жевать резинку или выполнять другие упражнения для разжатия челюсти, чтобы сбалансировать давление в ушах', - советует доктор Бойер.
Похожие: Руководство по высотным тренировкам для бегунов
#6: Ушная инфекция или аллергия.
'Закупорка евстахиевых трубахвызванная ушными инфекциями или аллергией, может привести к повышению давления в ушах', - отмечает доктор Дэниел Бойер.
Эти неприятные ощущения могут также привести к развитию некоторых заболеваний уха, таких как перилимфатическая фистула (PLF) Поэтому важно их устранять'.
Советы по профилактике:
Доктор Бойер рекомендует обратиться к фармацевту или врачу, если вы подозреваете ушную инфекцию или аллергию в качестве виновника боль в ухе во время бега. Некоторые признаки, на которые следует обратить внимание, следующие:
- боль внутри уха
- высокая температура
- недомогание
- недостаток энергии
- затруднение слуха
- выделения из уха
- ощущение давления или наполненности внутри уха
- зуд и раздражение в ухе и вокруг него.
#7: Скопление ушной серы.
Еще одна закупорка евстахиевых труб может быть вызвана скоплением ушной серы или пота в ухе, симптомы которой включают головокружение и вертиго, если закупорка сильная.
Советы по профилактике:
При подозрении на закупорку ушной серы или пота вы можете приобрести безрецептурные наборы для удаления ушной серы или ушные капли, например Swimmer's Ear.
Если это не поможет, обратитесь за помощью к врачу, поскольку вам может потребоваться профессиональная чистка ушей.
Следите за чистотой ушей: сразу после пробежки принимайте горячий душ, вытирайте уши полотенцем с помощью указательного пальца и старайтесь спать в вертикальном положении, чтобы облегчить боль.
Чтобы получить немедленное облегчение, приложите к уху теплый компресс, слегка надавливая на него.
#8: Гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь (ГЭРБ).
Возможно, вы не ожидаете, что гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь (ГЭРБ) повлияет на ваши уши, но около 40 процентов людей с ГЭРБ испытывают боль в ушах во время физических упражнений - чем интенсивнее упражнения, тем сильнее дискомфорт.
ГЭРБ вызывает изжогу, при которой содержимое желудка поднимается в пищевод, вызывая боль в ушах, а также кашель, боль в горле и в груди, поскольку все эти области связаны между собой.
Советы по профилактике:
'ГЭРБ может быть очень серьезной и даже привести к полной потере слуха, поэтому очень важно быстро пройти лечение, если вы подозреваете, что именно она является виновником боли в ушах', - говорит доктор Шьям Калян.
Некоторые симптомы ГЭРБ, на которые следует обратить внимание, следующие:
- Чувство жжения в груди (обычно после еды)
- Боль в груди или затрудненное глотание
- Отрыжка пищей или кислой жидкостью
- Ощущение комка в горле
#9: Разрыв барабанной перепонки.
Разрыв барабанной перепонки также может быть причиной боли в ухе при беге. Однако, если у вас разрыв барабанной перепонки, боль в ухе будет ощущаться даже при отсутствии физических нагрузок.
Разрыв барабанной перепонки происходит, когда в тонкой ткани, отделяющей слуховой проход от среднего уха, появляются небольшие разрывы.
Обычно это вызвано ушной инфекцией, резким изменением давления, громкими звуками, травмой уха или инородными предметами.
Разрыв барабанной перепонки обычно не вызывается бегом или другими видами физических упражнений. Однако если барабанная перепонка разорвалась без вашего ведома, физические упражнения могут ухудшить состояние.
Советы по профилактике:
Обратитесь к врачу, который оценит ситуацию и назначит ушные капли для быстрого заживления барабанной перепонки, чтобы вы могли почувствовать себя лучше и вернуться на дорогу.
Если после применения этих советов боль в ухе не проходит или усиливается, обязательно обратитесь к врачу.
Уши вылечены, но нужна помощь с тренировками?
Почему у меня болят уши, когда я бегаю? Ответили! Но как насчет помощи в тренировках?
Мы с радостью поможем вам в достижении ваших беговых целей. Ознакомьтесь с нашими ресурсы по подготовке к марафону для получения дополнительной информации.
