Почему я просыпаюсь голодным? 11 причин, по которым вы голодаете по утрам

Все мы хорошо знакомы с чувством голода. Голод - это естественный физиологический сигнал нашего организма о том, что пора поесть.

Если вы правильно питались в течение дня, вы должны быть в состоянии спокойно спать всю ночь, не просыпаясь от чувства голода, но некоторые люди все же обнаруживают, что хотят есть посреди ночи или привычно просыпаются с ощущением пустого желудка.

В этой статье мы рассмотрим возможные ответы на вопросы 'Почему я просыпаюсь голодным?' и 'Почему я просыпаюсь голодным по утрам?'.

Мы рассмотрим:

• Почему я просыпаюсь голодным? 11 возможных причин

Давайте начнем!

Почему я просыпаюсь голодным?

Подобно тому, как наши циклы сна и бодрствования регулируются циркадным ритмом, или биологическими часами, колебания аппетита обычно происходят по довольно предсказуемой схеме.

Поэтому просыпаться голодным, особенно посреди ночи или даже утром, довольно ненормально и может свидетельствовать о проблемах с диетой и питанием, общей стратегией питания, лекарствами или другими аспектами вашего здоровья.

Вот некоторые из возможных причин, по которым вы можете просыпаться с голодом по утрам:

#1: Вы переели перед сном

Одна из самых распространенных причин, по которой вы просыпаетесь утром с чувством голода, на самом деле является самой контринтуитивной: переедание перед сном.

В конце концов, вполне естественно считать, что если перед сном вы потребляете большое количество калорий, то у вашего организма будет более чем достаточно энергии, чтобы пережить ночь и утро без повторного появления сигналов голода.

Однако если вы переедаете перед сном, особенно продуктами с высоким содержанием простых сахаров и крахмала, есть вероятность, что вы испытываете повышенный утренний голод из-за инсулинового ответа на ваши поблажки перед сном.

#2: Вы не выспались

Если вы большую часть ночи ворочаетесь или ложитесь спать слишком поздно и просто не высыпаетесь, вы можете проснуться с чувством голода или даже испытывать голод посреди ночи.

Недостаточный сон связан с плохим контролем уровня сахара в крови, а также с увеличением выработки грелина - гормона, отвечающего за аппетит, что потенциально может привести к набору веса.

#3: Вы обезвожены

Если вы спрашиваете себя, почему я так голоден по утрам?то, возможно, вы обезвожены.

Так же как организм сжигает часть калорий за ночь, вы также теряете воду через дыхание (водяной пар), пот и мочеиспускание в течение ночи.

Кроме того, многие люди сознательно сокращают потребление воды в последние часы перед сном, чтобы избежать необходимости вставать в туалет несколько раз за ночь.

Поэтому большинство из нас просыпается в частично обезвоженном состоянии, и мы часто путаем голод с жаждой.

Если вы просыпаетесь утром голодным, но чувствуете, что едите достаточно в течение дня, возможно, виновата ваша гидратация.

Попробуйте выпить большой стакан воды или стакан горячая вода с лимоном первым делом после пробуждения и посмотрите, утолит ли это ваш голод на пару часов, пока вы не планируете позавтракать.

#4: Вы занимались перед сном

Если вы откладываете тренировку на конец дня и выполняете энергичные упражнения за 2-3 часа до сна, вы можете обнаружить, что проснулись голодным ночью или голодным утром, если вы не не подкрепились после тренировки..

После тренировки организм нуждается в углеводах для восполнения запасов гликогена, а также в белке для восстановления поврежденных мышц.

Вы должны сытно перекусить после тренировки в течение первых 30 минут после ее окончания (если это возможно) или как можно скорее.

Если вы не получаете достаточного количества калорий и слишком мало граммов углеводов и белка, необходимых вашему организму в зависимости от размера тела и проведенной тренировки, ваш организм будет искать питательные вещества и калории, вызывая повышенный аппетит по утрам.

#5: Вы находитесь в состоянии стресса

Если вы задаетесь вопросом, почему я просыпаюсь по утрам голодным? это может быть стресс.

Если вы имеете дело с острым или хронический стрессВы можете проснуться голодным утром из-за высокого уровня кортизола. Доказано, что кортизол повышает аппетит и может стать причиной увеличения веса и отложения жира.

#6: Вы перетренированы

Даже если вы хорошо заправляете организм после тренировки и не занимаетесь непосредственно перед сном, вполне возможно, что ваши привычки в тренировках способствуют тому, что вы просыпаетесь голодным.

Перетренированность возникает, когда вы хронически превышаете способность своего организма достаточно восстанавливаться после тренировок, загоняя себя в яму неполного восстановления.

Любая физическая нагрузка действует на организм как физический стресс и повышает уровень кортизола. Однако привычные перетренировки вызывают чрезмерное повышение уровня кортизола, что, в свою очередь, может привести к увеличению аппетита.

#7: У вас скоро начнутся месячные

У некоторых женщин изменение аппетита является симптомом предменструального синдрома (ПМС).

Предменструальный синдром - это совокупность симптомов, которые могут наблюдаться за несколько дней до начала менструации. Одним из наиболее распространенных симптомов является повышение аппетита, особенно в отношении тяги к сладкой или соленой пище.

Вы также можете испытывать вздутие живота, усталость, изменения в режиме сна и судороги.

Если вы обнаружите, что просыпаетесь голодными или чувствуете голод посреди ночи прямо перед месячными, то, скорее всего, это связано с гормональными колебаниями, связанными с менструацией.

В некоторых случаях определенные противозачаточные препараты могут помочь подавить некоторые из этих симптомов, так что разговор с вашим лечащим врачом о возможных вариантах может быть полезен в тех случаях, когда вы действительно боретесь с перееданием, тягой к еде или голодом, нарушающим ваш сон в связи с месячными.

#8: Вы беременны

Во время беременности у многих женщин повышается аппетит из-за возросшей потребности в энергии для поддержания роста и развития плода.

Поэтому если вы задаетесь вопросом, почему я так голодна по утрам и при этом вы беременны, то, возможно, вы не удовлетворяете свои потребности в калориях в течение дня.

Убедитесь, что вы не ложитесь спать голодной, но если ночной голод не дает вам покоя, а вы уверены, что едите достаточно, голод по ночам во время беременности может быть признаком гестационного диабета.

Если вы беременны и чувствуете голод по утрам, вам следует поговорить со своим врачом и рассмотреть возможность сотрудничества с диетологом, чтобы убедиться, что вы удовлетворяете свои потребности в питании и у вас не развивается гестационный диабет.

#9: Лекарства повышают аппетит

Некоторые лекарства повышают аппетит, поэтому, если вы просыпаетесь утром голодной или постоянно тянетесь к очередному перекусу вскоре после того, как только что поели, в этом могут быть виноваты ваши лекарства.

К лекарствам, которые обычно вызывают повышение аппетита, относятся некоторые антидепрессанты, стероиды, например преднизон, некоторые лекарства от диабета, включая инсулин, противосудорожные препараты, антипсихотические средства, некоторые антигистаминные препараты и некоторые лекарства, используемые для лечения мигрени.

#10: Вы не едите достаточно в течение дня

Это, наверное, очевидно, но если вы не едите достаточно в течение дня и находитесь в дефицит калорийто вы будете просыпаться с чувством голода, потому что ваше тело пытается побудить вас съесть больше калорий.

Это может не вызывать проблем, потому что вы можете начать день с сытного завтрака, но если вы просыпаетесь от голода посреди ночи или чувство голода мешает вам спать, возможно, вам нужно немного увеличить количество потребляемых калорий или съесть богатый белком перекус перед сном чтобы ваш желудок не урчал в течение ночи.

#11: Вы имеете дело с основными заболеваниями

Некоторые заболевания, такие как инсулинорезистентность, гипотиреоз, ожирение, метаболический синдром и диабет, могут нарушать регуляцию уровня сахара в крови и аппетита, в результате чего вы можете чувствовать себя ненормально голодным по утрам или просыпаться от голода по ночам.

Если у вас есть одно из этих заболеваний и вы страдаете от чрезмерного ночного голода или испытываете чувство голода по утрам, вам следует поговорить с вашим лечащим врачом о том, как контролировать ваше состояние.

В противном случае, если у вас еще не диагностировано заболевание, связанное с обменом веществ, но проявляются другие признаки, такие как повышенная жажда, учащенное мочеиспускание, усталость, изменение веса, медленно заживающие раны, нечеткое зрение и высокое кровяное давление, вам следует поговорить со своим врачом, чтобы обследоваться на предмет выявления основных заболеваний.

А если вы хотите есть не только по утрам, но и постоянно? Чтобы выяснить причину, прочитайте нашу статью: Почему я постоянно голоден? 12 причин постоянного голода.