Почему мне трудно дышать во время бега? 4 потенциальные причины

Многие начинающие бегуны задают такие вопросы, как, 'Почему я так легко задыхаюсь?' или 'Почему мне трудно дышать во время бега?'.

Ощущение, что вы задыхаетесь или полностью выдохлись во время бега, конечно, не редкость.

Существует довольно много потенциальных причин одышки при беге или затрудненного дыхания во время тренировки.

В этой статье мы ответим на ваш вопрос, 'Почему мне трудно дышать во время бега'. обсудим распространенные причины одышки во время бега и расскажем, как не запыхаться во время бега.

Мы рассмотрим следующие вопросы:

• Почему мне трудно дышать во время бега?
• Почему я так легко задыхаюсь во время бега?

Давайте начнем!

Почему мне трудно дышать во время бега?

Есть несколько причин, по которым вы можете испытывать одышку во время бега, некоторые из них связаны с плохой физической подготовкой (которая должна устраняться по мере того, как вы становитесь более подготовленным).

Однако одышка во время тренировки может быть вызвана основных медицинских проблем.

По этой причине важно не игнорировать затрудненное дыхание во время бега, особенно если оно частое и возникает при различных условиях, и особенно в тех случаях, когда вы давно тренируетесь и имеете хорошую сердечно-сосудистую и кардиореспираторную подготовку.

Например, если у вас есть сопутствующее заболевание, такое как астмаЕсли заболевание не диагностировано или плохо поддается лечению, дополнительное лечение или корректировка приема лекарств могут решить проблему и снизить риск развития более опасных последствий, таких как приступ астмы.

Почему я так легко задыхаюсь во время бега?

Затрудненное дыхание при беге или во время физических упражнений называется одышка.

Одышка может не только снизить спортивные результаты и повысить утомляемость, но и отбить у вас желание заниматься спортом или бегать. В конце концов, может быть совершенно немотивированно заниматься спортом, если каждый раз, когда вы пытаетесь выйти на пробежку, вы задыхаетесь или чувствуете одышку.

Давайте разберемся в каждой из этих потенциальных причин подробнее:

#1: Ваша физическая форма оставляет желать лучшего

Наиболее вероятная причина, по которой вы чувствуете одышку во время бега, заключается в том, что вы еще не в 'хорошая форма' и ваше тело еще не адаптировалось к нагрузкам во время бега.

Последовательные аэробные тренировки улучшают эффективность и здоровье сердечно-сосудистой системы, а ваши легкие и дыхательные мышцы становятся сильнее и привыкают к глубокому и быстрому дыханию.

#2: Вы бежите слишком быстро

Еще одна распространенная причина, по которой вы можете почувствовать одышку во время бега, - это слишком быстрый бег для вашего текущего уровня физической подготовки.

Помните, что бег - это тренировка всего тела. Ваше сердце и мышцы нуждаются в гораздо большем количестве кислорода и питательных веществ, чем в состоянии покоя, что требует от ваших легких более интенсивной и быстрой работы, чтобы вдыхать кислород и выдыхать углекислый газ, продукт метаболизма.

Чем быстрее вы бежите, тем выше энергозатраты в минуту. Это означает, что с увеличением интенсивности тренировки растет и скорость, с которой ваши мышцы и сердце нуждаются в кислороде.

В результате ваше тело старается дышать быстрее и глубже, стремясь поглотить как можно больше кислорода в минуту.

Как только вы преодолеваете анаэробный порогваше тело больше не способно вырабатывать энергию (АТФ).АТФ) достаточно быстро через аэробные метаболические пути (цикл Кребса и цепь переноса электронов).

Таким образом, зависимость от анаэробного гликолиза значительно возрастает.

Анаэробный гликолиз не требует кислорода для производства энергии, и это не такой эффективный путь получения энергии. Кроме того, анаэробный гликолиз производит конечные продукты, которые, в свою очередь, вызывают быструю усталость и дальнейшее увеличение дыхания.

Когда энергия вырабатывается в мышцах без кислорода, образуется лактат и ионы водорода (кислота). Молекулы лактата могут быть расщеплены до полезной энергии, но ионы водорода накапливаются, создавая кислую среду в мышцах и снижая уровень pH в мышцах и крови.

Это вызывает страшное чувство жжения в ногах, которое вы наверняка испытывали при беге на высокой скорости, и усталость, которая заставляет ноги чувствовать себя тяжелыми и свинцовыми.

Существуют различные средства, помогающие вывести эту кислоту, чтобы ослабить метаболический ацидоз, но это может привести к повышению уровня углекислого газа в крови.

Организм может безопасно работать только при ограниченной концентрации углекислого газа, поскольку слишком большое количество этого соединения токсично. К счастью, у нас есть встроенный механизм избавления организма от избытка углекислого газа - выдох.

Поэтому вы начнете дышать тяжелее и быстрее, все больше полагаясь на гликолиз, чтобы выгнать избыток углекислого газа, который начинает накапливаться в организме. Это, в свою очередь, будет способствовать тому, что вы будете чувствовать одышку во время бега.

Замедление темпа бега и поддержание его на уровне ниже анаэробного порога поможет предотвратить резкое увеличение потребности в вентиляции.

#3: У вас астма

Если вы уже давно занимаетесь бегом, но все еще испытываете трудности с дыханием во время бега, возможно, у вас недиагностированная или плохо поддающаяся лечению астма.

Астма - это хроническое заболевание легких, которое вызывает воспаление в дыхательных путях.

Некоторые бегуны страдают хронической астмой, которая может вызывать проблемы при выполнении большинства повседневных действий, но также часто встречается астма, вызванная физическими нагрузками если симптомы астмы провоцируются физической активностью и обостряются при таких видах деятельности, как бег.

Нелеченая или плохо контролируемая астма может увеличить риск возникновения приступа астмы - острого и потенциально серьезного приступа, который может сделать получение достаточного количества кислорода крайне затруднительным даже в состоянии покоя.

Спасательные ингаляторы предназначены для быстрого открытия дыхательных путей и снятия воспаления, чтобы вам было легче дышать.

Ниже приведены рекомендации о том, как не запыхаться во время бега при астме.

Американская ассоциация легких рекомендует людям с бронхоконстрикцией, вызванной физической нагрузкой (EIB, или астмой, вызванной физической нагрузкой), попробовать несколько способов, чтобы уменьшить степень негативного влияния астматических симптомов на способность заниматься спортом.

Для начала, разминка с легкими кардиоупражнениями и растяжкой поможет постепенно увеличить частоту сердечных сокращений и дыхания, чтобы это не было таким шоком для организма, когда вы начнете двигаться в более энергичном темпе. Рекомендуется 5-10-минутная разминка.

Она может включать в себя бодрую ходьбу, постепенно увеличивая темп, легкую езду на стационарном велосипеде, маршировку на месте или другие виды легкой аэробной активности.

Динамическая растяжка такие как ходьба с выпадами и прыжки, помогут привести мышцы и суставы в движение и продолжить подготовку сердечно-сосудистой и дыхательной систем к предстоящей тренировке.

Поговорите со своим лечащим врачом о наилучшем плане медикаментозного лечения и предварительной медикаментозной терапии перед тренировкой - это может облегчить дыхание во время занятий и уменьшить выраженность симптомов астмы во время тренировки.

Кроме того, полезно обратить внимание на свои специфические триггеры, помимо физических упражнений в целом. Например, трудно ли вам дышать, когда вы бежите в холодную погоду или когда воздух очень сухой? Усугубляет ли вашу астму сезонная аллергия, когда количество пыльцы велико?

Ведение журнала событий, которые провоцируют у вас ЭИБ, поможет вам определить лучшее время суток для бега и/или способы модификации тренировки, чтобы снизить частоту возникновения затрудненного дыхания.

Например, если во время бега особенно трудно дышать холодным и сухим воздухом, подумайте о том, чтобы надеть бафф или маску для лица, которые помогут согреть и увлажнить воздух.

Старайтесь дышать через нос, так как носовое дыхание во время бега способствует согреванию и увлажнению воздуха до того, как он попадет в легкие, что снижает раздражающее действие холодного и сухого воздуха, когда он попадает в дыхательные пути.

#4: Другие медицинские причины

Согласно исследованиям, бронхоконстрикция, вызванная физической нагрузкой (EIB), о которой мы только что говорили, и обструкция гортани, вызванная физической нагрузкой, являются двумя распространенными причинами одышки у спортсменов. Обе эти причины связаны с определенной дисфункцией дыхательных путей.

Однако есть и другие потенциальные причины, по которым вы можете запыхаться во время тренировки. Например, дефицит железа и анемия влияют на способность организма доставлять достаточное количество кислорода к работающим мышцам.

Это может привести к тому, что вам придется дышать быстрее, но при этом вы будете чувствовать себя недостаточно насыщенным, чтобы удовлетворить свои потребности в кислороде.

Если вы только начинаете бегать и вам трудно дышать, будьте терпеливы, пока ваше тело адаптируется, делайте перерывы в ходьбе по мере необходимости и сбавьте темп!

Ваша физическая форма улучшится, но вы должны сбавить темп, чтобы организм мог получать достаточное количество кислорода в минуту.

Если у вас есть опасения по поводу астмы или других медицинских проблем, обязательно проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.

Если вы хотите узнать о различиях между ротовым и носовым дыханием во время бега и понять, что вам следует делать, прочитайте нашу статью: Mouth Vs Nose Breathing While Running: Подробное сравнение.