Почему я пукаю при ходьбе? 5 потенциальных причин + советы, как этого избежать

Есть вещи, которые мы все делаем как люди. которые до сих пор ассоциируются со стыдом с социальной точки зрения. Яркий пример - пуканье или отхождение газов.

Хотя все мы пускаем газы несколько раз в день (и ночь!), пуканье во время бега, пуканье во время ходьбы, пуканье в спортзале или пуканье во время тренировки - все это особенно распространенные, но неловкие случаи, когда вы можете пускать газы даже чаще, чем обычно.

На самом деле, если бы мы обладали особой способностью читать мысли людей, мы бы узнали, что почти каждый человек в тайне своих личных мыслей задавался хотя бы одним из следующих вопросов:

'Почему я пукаю, когда бегу? Почему я пукаю, когда хожу? Почему я пукаю, когда занимаюсь спортом? Почему я пукаю, когда занимаюсь спортом? Как мне перестать пукать при ходьбе и тренировках?"

В этом руководстве мы расскажем о том, почему во время тренировок часто отходят газы, о распространенных причинах пуканья при ходьбе или беге, о советах по снижению газообразования или необходимости отходить во время тренировок и, в конечном итоге, ответим на ваш вопрос, 'Почему я пукаю при ходьбе?'.

Мы рассмотрим:

• Почему я пукаю при ходьбе?
• Почему физические упражнения заставляют меня пукать?
• Как перестать пукать во время тренировок

Давайте начнем!

Почему я пукаю, когда хожу?

Исследования показывают, что в среднем люди пускают газы 8-14 раз в день, хотя эксперты в области здравоохранения считают нормальным до 25 раз в день.

Пуканье во время ходьбы, бега или тренировки - это действительно обычное явление и считается нормальным, но это не обязательно делает его менее неловким, особенно если вы занимаетесь в группе или бежите с парой близких друзей по тихой тропинке.

Пуканье во время занятий йогой - настолько распространенное явление, что уже стало клише, что в йога-студиях пахнет ногами и пуком!

'Нормально ли пукать чаще, когда я тренируюсь? Пуканье в спортзале или во время бега - обычное дело? Пукают ли люди во время ходьбы больше, чем сидя?'

Как правило, ответом на все эти вопросы является да.

А теперь давайте ответим, почему почему я пукаю, когда бегу, или почему или почему я пукаю, когда тренируюсь?

Почему я пукаю от физических упражнений?

Вот несколько наиболее распространенных причин, по которым вы пускаете газы во время ходьбы, бега или тренировки:

#1: Физическая активность стимулирует работу кишечника

Основная причина, по которой вы пукаете во время физических упражнений, заключается в том, что тренировка или движение тела могут стимулировать работу кишечника.

Кишечник можно представить как очень длинный, свернутый шланг.

Однако, в отличие от обычного садового шланга, кишечник покрыт гладкой мускулатурой, которая непроизвольно сокращается (через вегетативную нервную систему), создавая волнообразные сокращения, называемые перистальтикой.

Перистальтика - это то, что помогает перемещать пищу из желудка по пищеварительному тракту до тех пор, пока она не будет выведена из организма через толстую кишку, кишечник и прямую кишку в виде кала.

Когда вы лежите или сидите, некоторая перистальтика все равно происходит, но вставание и движение тела обычно стимулирует более сильные и частые волнообразные сокращения в кишечнике.

В результате этого в прямой кишке могут образовываться воздушные карманы, которые выходят наружу в виде метеоризма, или того, что мы называем выходом газов или пуканием.

Вы можете заметить, что пукаете чаще, когда поднимаете тяжести, скручиваетесь, сгибаетесь, растягиваетесь, занимаетесь йогой или толкаетесь животом во время бега или других энергичных упражнений, потому что все эти движения оказывают давление или растягивают/сгибают участки кишечника в брюшной полости и стимулируют работу всего кишечника.

По мере увеличения подвижности кишечника воздух, попавший в ловушку, будет выходить наружу, и вы сможете пукать во время тренировок, занятий тяжелой атлетикой, ходьбы и т. д.

В отличие от этого, одной из распространенных проблем для лежачих больных или тех, кто находится в больнице, являются запоры.

Отсутствие общей подвижности тела или движения может снизить стимуляцию кишечника, что замедляет пищеварение, вызывает запоры и приводит к газовым болям, потому что воздух задерживается в кишечнике, а вы не двигаетесь достаточно, чтобы его выпустить.

#2: Тренировки повышают внутрибрюшное давление

Один из распространенных вопросов: 'Почему я пукаю, когда приседаюили почему приседания заставляют меня пукать?'.

Пукать во время поднятия тяжестей - особенно тяжелых - относительно нормально.

Когда вы выполняете максимальные приседания или другие упражнения с отягощениями, вы обычно выполняете маневр Вальсальвы.

Он заключается в следующем задержка дыхания во время выполнения упражнения, чтобы укрепить свой сердечник.

Цель маневра Вальсальвы при приседании или поднятии тяжестей - обеспечить максимальную устойчивость позвоночника и туловища под нагрузкой штанги или гантелей.

Повышенное внутрибрюшное давление может вытеснить все газы, которые уже находятся в кишечнике.

В результате во время приседаний или поднятия тяжестей у вас отходят газы.

#3: Меняется характер дыхания

Точно так же, как жевательная резинка может вызывать вздутие живота, отрыжку и метеоризм, потому что вы заглатываете больше воздуха во время жеванияПричина, по которой тренировки могут вызвать усиление пуканья, заключается в том, что вы можете заглатывать больше воздуха или дышать по-другому во время упражнений.

Когда во время тренировки увеличивается частота сердечных сокращений, увеличивается и частота дыхания.

Если вы заглатываете больше воздуха, он задерживается в кишечнике и должен выйти. Вот почему вы можете внезапно начать пукать чаще, когда бежите или интенсивно занимаетесь спортом.

Или же пук может появиться позже, после того как воздух пройдет через ваш пищеварительный тракт, и тогда вы будете пукать после тренировки.

#4: Проблемы с питанием или неправильное питание перед тренировкой

Наверное, нет ничего удивительного в том, что то, что вы едите до и во время тренировки может повлиять на газообразование во время занятий.

По данным клиники Майо, некоторые продукты могут увеличить выделение газов, что приведет к усилению пуканья во время тренировки.

Особенно если у вас есть пищевая непереносимость, например, непереносимость лактозы, то после тренировки (и во время нее), а также в течение всего остального дня вы будете испытывать повышенное газообразование, вздутие живота и диарею.

Другие распространенные диетические виновники повышенного газообразования включают:

• Бобы
• С высоким содержаниемклетчатка продукты
• Бобовые
• Сырые овощи
• Молочные продукты
• Пшеница/глютен
• Искусственные подсластители
• Сахарные спирты
• Чрезмерное количество кофе или кофеина
• Жевательная резинка
• Фрукты и овощи с высоким содержанием FODMAPS, что расшифровывается как ферментируемые олигосахариды, дисахариды, моносахариды и полиолы.

FODMAPS - это короткоцепочечные углеводы, которые являются ферментируемыми волокнами, метаболизируемыми бактериями в вашем кишечнике.

Продукты с высоким содержанием FODMAPS (например, сырые крестоцветные овощи, такие как брокколи, капуста, брюссельская капуста, цветная капуста, спаржа, артишоки, лук, чеснок, лук-порей, фасоль и чечевица) могут вызывать газообразование, вздутие живота, несварение, диарею и запоры, особенно если вы едите эти продукты перед тренировкой.

#5: У вас есть основное заболевание

Хотя отхождение газов до 25 раз в день и пуканье при ходьбе, беге или тренировках - это нормальное явление, могут быть основные проблемы со здоровьем, которые могут вызвать 'слишком частое пуканье' или чрезмерное газообразование.

Например, целиакия, запоры, воспалительные заболевания кишечника, синдром раздраженного кишечника (СРК), бактериальный избыток в тонком кишечнике (SIBO) и пищевая непереносимость.

Если вы беспокоитесь о том, что пукаете слишком часто или страдаете от избыточного газообразования во время тренировок или в повседневной жизни, вам следует проконсультироваться с врачом или поработать с диетологом.

Как перестать пукать во время тренировок

Учитывая различные причины пуканья во время тренировок, вряд ли вы сможете полностью предотвратить отхождение газов во время бега, ходьбы или тренировок.

В конце концов, отхождение газов - это нормальное явление, и пукать чаще во время тренировки - это естественно.

Тем не менее, вот несколько советов о том, как перестать пукать во время тренировок:

• Старайтесь ходить в туалет перед пробежкой или тренировкой.
• Пройдитесь или сделайте легкую разминку, прежде чем приступать к более энергичным упражнениям.
• Избегайте спортивных напитков и предтренировочных добавок с искусственными подсластителями, сахарными спиртами и избытком кофеина.
• Сократите потребление клетчатки и простых углеводов перед тренировкой.
• Пейте простую воду вместо газированных напитков, особенно до и во время тренировки.
• Избегайте протеиновых батончиков с сахарными спиртами и искусственными подсластителями.
• Сократите потребление молочных продуктов и продуктов, вызывающих газообразование.
• Как можно чаще дышите через нос и старайтесь использовать медленное и контролируемое дыхание, а не заглатывание воздуха.
• Не жуйте жвачку во время тренировки.
• Старайтесь не сидеть в сидячем положении большую часть дня или в течение длительных периодов времени, чтобы ваше тело двигалось только во время тренировок.
• Ешьте медленно и полностью пережевывайте пищу.
• Подумайте о приеме пробиотических добавок.
• Попробуйте сделать несколько поворотов туловища и касаний пальцами ног наедине с собой, прежде чем идти на тренировку, чтобы немного развеяться перед групповыми занятиями.

Если вы испытываете вздутие живота после если вы испытываете вздутие живота после тренировки, ознакомьтесь с нашим руководством по распространенным причинам вздутия живота после тренировки здесь.