Кто такой Элиуд Кипчоге? Самый быстрый марафонец в мире

Говорят, что перо могущественнее меча. В случае с Элуидом Кипчоге отсутствие ни того, ни другого не помешало ему начать свой путь, который в итоге привел его к званию величайшего марафонца всех времен.

Когда ему было 18 лет, известный тренер предложил ему план тренировок. Патрик Сангно, не имея ручки, он был вынужден импровизировать: 'Я просто взял палку и написал план на 10 дней на своей руке,' Kipchoge рассказывает. 'Тогда я просто вбил это себе в голову, помчался домой и взял ручку и бумагу, чтобы записать то, что он мне сказал, пока это было свежо в памяти..'

Это история о том, как Элиуд Кипчоге стал самым быстрым марафонцем в мире.

Простая жизнь

Несмотря на то что Кипчоге заработал много денег благодаря своим победам в марафонах, гонорарам за выступления и спонсорским сделкам, он предпочитает простую жизнь.

Он живет в скромном доме и не уклоняется от работы по дому в тренировочном лагере, помогая с уборкой, как и другие спортсмены. Честность, скромность и трудолюбие - главные составляющие его философии.

Он избежал увлечения успехом и славой и не попал в ловушку, в которую попали некоторые другие успешные кенийские спортсмены. Даниэль Комен, возможно, является лучшим примером этого, поскольку после того, как в течение двух лет с 1996 по 1998 год он потряс мир, показав рекорд в беге на 3000 метров - 7.20.67 (он сохраняется и сегодня), он потерял мотивацию к тренировкам и ушел из спорта в возрасте 26 лет.

Последовательность - это то, что ему удается лучше всего, и считается, что можно по пальцам одной руки пересчитать количество тренировок, которые он пропустил за 20 лет. Кроме того, его бывший товарищ по команде Абель Кируи описывает его как умного, организованного и дисциплинированного человека: 'Если он говорит, что ужин в 7 вечера, ужин будет в 7 вечера. Если пора спать, значит, пора спать. Он всегда приходит вовремя.."

Ранняя карьера Кипчоге

Он был воспитан матерью-одиночкой, работавшей учительницей, и является младшим из четырех детей. Как и для многих других восточноафриканских подростков, для него бег был скорее необходимым средством передвижения, когда он ежедневно бегал в школу и обратно.

Долгое время бег был просто хобби, и он наслаждался свободой. Но только после случайной встречи с Патриком Сангом (олимпийским спортсменом в беге на 3000 м с препятствиями) он начал задумываться о том, чтобы уделять бегу больше времени.

В 2002 году он отправился в Дублин, чтобы принять участие в чемпионате мира по кроссу, и, выступая в забеге среди юниоров, занял уверенное 5-е место.^3-м и помог кенийцам завоевать командное золото. Тем временем эфиопский спортсмен Кенениса Бекеле сделал дубль, победив на дистанциях 4 км и 12 км в категории старших мужчин. Все еще не знали, что почти 20 лет спустя они будут считаться двумя лучшими марафонцами планеты, и их долгожданное противостояние держало болельщиков в напряжении!

Пожалуй, многие документально подтвержденные преимущества бега бег по пересеченной местности заключается в том, что он помогает развивать силу и выносливость. Очевидно, что это хорошая отправная точка для последующего успеха в марафоне!

Через год он вернулся к этому соревнованию и выиграл забег! За этим последовало замечательное выступление в беге на 5000 м на чемпионате мира в Париже, где он обошел и Бекеле, и Хичама Эль-Герруджа.

В дальнейшем он добился значительных успехов на чемпионатах мира и Олимпийских играх, завоевав в общей сложности 1 золото, 2 серебра и 1 бронзу в период 2003-2008 годов. Несмотря на столь впечатляющую беговую карьеру, Кипчоге был неожиданно исключен из олимпийского состава сборной Кении в Лондоне 2012 года. Возможно, это и послужило толчком к его решению сосредоточиться на марафонском беге в 2013 году.

Марафон

На Берлинском марафоне 16 сентября 2018 года Кипчоге одержал 8 побед из 9 (единственное поражение он потерпел от Уилсона Кипсанга, который в 2013 году на Берлинском марафоне установил мировой рекорд - 2:03:23). Удивительно, но когда Кипчоге пересек линию в тот день за 2:01:39, он побил существующий мировой рекорд на невероятные 1 минуту и 20 секунд.

Время было впечатляющим, но за год до этого Кипчоге пробежал еще быстрее!

Он участвовал в проекте Nike Проект Breaking2В рамках промо-акции, демонстрирующей кроссовки Nike Vaporfly 4% как секретное оружие для преодоления двухчасового барьера в марафоне. Забег проходил на трассе Формулы-1 в Италии с группой спортсменов мирового класса, выступавших в качестве пейсмейкеров, и Кипчоге не хватило совсем немного, чтобы преодолеть магическую отметку в 2 часа, пробежав за 2:00:25.

Не останавливаясь на достигнутом, Кипчоге объявил, что попытается еще раз стать первым человеком, пробежавшим марафоном продолжительностью менее двух часов в соревнованиях INEOS 1:59 Challenge. Мероприятие прошло в Вене 12 октября 2019 года, и с помощью группы отличных пейсмейкеров, передовых технологий и благоприятных погодных условий он совершил когда-то считавшееся невозможным, пробежав за 1:59:40.

Официальные марафоны

Все времена, достигнутые Кипчоге с момента его дебюта в 2013 году

Дата	Город	Позиция	Время
21 апреля 2013 г.	Гамбург	1-й	2:05:30
29 сентября 2013 г.	Берлин	2-й	2:04:05
12 октября 2014 г.	Чикаго	1-й	2:04:11
26 апреля 2015 г.	Лондон	1-й	2:04:42
27 сентября 2015 г.	Берлин	1-й	2:04:00
24 апреля 2016 г.	Лондон	1-й	2:03:05
21 августа 2016 г.	Рио-де-Жанейро	1-й	2:08:44
24 сентября 2017 г.	Берлин	1-й	2:03:32
22 апреля 2018 г.	Лондон	1-й	2:04:17
16 сентября 2018 г.	Берлин	1-й	2:01:39
29 апреля 2019	Лондон	1-й	2:02:37
2 октября 2020 г.	Лондон	8-й	2:06.49

Как Элиуд Кипчоге готовится к марафону

Тренировки на высоте - общая тема для восточноафриканских спортсменов, и это считается одним из ключевых факторов их успеха в соревнованиях на выносливость.

Кипчоге базируется в тренировочном лагере в Каптагате. Он находится на высоте 8 000 футов над уровнем моря. Несмотря на то что его жена и дети живут в соседнем Элдорете, он предпочитает жить там вместе с другими спортсменами. Такая обстановка его устраивает и позволяет не отвлекаться на посторонние дела, чтобы сосредоточиться на выполнении поставленной задачи.

Типичный недельный график включает в себя тренировки, направленные на развитие аэробная выносливость - a длительная пробежка 30-40 км, как правило, в воскресенье, а также двойные пробежки в понедельник, среду и пятницу на дистанции 10-18 км.

Темповые пробежки являются неотъемлемой частью его подготовки к марафонам и включают в себя как короткие темповые забеги на дистанции от 10 до 25 км, так и длинные темповые забеги на дистанции до 35 км.

По вторникам он фокусируется на быстрых тренировках в темпе 3 и 5 км на беговой дорожке, а по субботам для него нормой является фартлек. По мере тренировок Кипчоге и его товарищи будут преодолевать дистанции, близкие к 200 км в неделю.

В дополнение к набору километража Кипчоге обычно включает в себя 1 тренировку по силовым нагрузкам и 2 тренировки по основным направлениям в неделю. Занятия по укреплению и тренировке мышц и сердечника необходимы для стабилизации и профилактики травм.

Кроме того, для Кипчоге очень важен отдых и восстановление, и считается, что он проходит до трех сеансов массажа и физиотерапии в неделю и использует ледяные ванны после особенно тяжелых забегов.

Он описывает философию тренировок и график следующим образом:

"Наша жизнь здесь проста, очень проста,'говорит он. 'Встаем утром, идем на пробежку, возвращаемся. Если это день уборки, мы делаем уборку или просто отдыхаем. Потом обед, массаж, пробежка в 4 часа, вечерний чай, отдых, сон. Вот так просто.' (источник: BBC Sport)

Причины успеха Элуида

О преимуществах, которые имеют спортсмены из Восточной Африки перед своими конкурентами, написано немало. К ним относятся преимущества жизни и тренировок на высоте, развитие аэробной базы с раннего возраста как средства передвижения в школу и обратно, а также другие факторы, такие как диета с высоким содержанием сложных углеводови овощей, и низкое содержание жиров и простых сахаров.

По мнению профессора Эндрю Джонса из Эксетерского университета (он работал в команде над проектом Breaking 2), кенийских спортсменов и Кипчоге отличает от остальных несколько вещей.

Они не придерживаются жесткого плана подготовки к марафону. 'Вы должны быть гибкими. Это пословица о том, что нужно слушать свое тело, но это правда'. Кипчоге меняет свой график, если чувствует себя особенно уставшим после тяжелой тренировки.."

Все остальное должно быть связано с тренировками и восстановлением, и вам действительно приходится многим жертвовать. 'Это монашеское или монашеское существование, в которое вы должны погрузиться, если хотите достичь того, на что вы в конечном итоге способны в долгосрочной перспективе.."

Им полезно бегать по волнистой местности и бег по холмам. 'Некоторые физиотерапевты, работающие с ведущими восточноафриканскими бегунами, скажут вам, что если посмотреть на их стопы и голени, то они очень мускулистые."

Кипчоге обладает невероятной устойчивостью к усталости. 'Его VO2 max и экономичность бега не сильно ухудшаются в течение 2 часов' - у него невероятная устойчивость к усталости.

Далее следует его менталитет и готовность бросить вызов своим пределам: 'У него непоколебимая, непоколебимая уверенность в своих силах, в тренерах, тренировках и подготовке. Он осмеливается мыслить шире существующих границ'.