Ослабление боли: Когда использовать тепло и лед для лечения травм

Само собой разумеется, что никому не нравится испытывать боль. Мы сделаем все возможное, чтобы облегчить боль, особенно если способы облегчения боли будут нефармакологическими.

Наркотические обезболивающие препараты, а также противовоспалительные средства, такие как Advil (ибупрофен), Aleve (напроксен натрия) и Tylenol (ацетаминофен), связаны с негативными последствиями для здоровья, побочными эффектами, а в некоторых случаях и с зависимостью, поэтому естественные методы обезболивания почти всегда предпочтительнее.

Лед и тепло - два наиболее наиболее распространенных естественных методов снятия боли.Но многие люди не знают, когда лучше использовать тепло, а когда лед, чтобы снять боль.

Помогает ли тепло при воспалении? Помогает ли лед от боли? Что лучше - тепло или лед для снятия боли?

В этой статье мы обсудим, как использовать тепло и лед при боли и отеках, когда использовать тепло против льда при боли и когда использовать лед против тепла при боли и воспалении.

Мы рассмотрим:

• Помогает ли тепло при воспалении и боли?

• Как использовать лед и тепло при боли

• Когда использовать лед против тепла при боли

• Когда использовать тепло против льда при боли

• Когда не следует использовать тепло при боли или травме

Давайте попрыгаем!

Помогает ли тепло при воспалении и боли?

Помогает ли тепло отеку?

Знание того, в каких ситуациях необходимо использовать тепло, а в каких - лед, поможет вам лучше справиться с болью и воспалением.

Как правило, лед лучше всего подходит для острых травм, особенно при отеках, а тепло - для хронических травм или напряженных мышц, хотя, конечно, есть и некоторые исключения.

Тем не менее, есть определенные моменты, когда использование льда против тепла является идеальным, и другие, когда тепло против льда лучше для конкретной проблемы.

Как использовать лед и тепло при боли

Если говорить о практическом применении тепла и льда, то существует несколько вариантов безрецептурного или домашнего лечения.

Лед, также называемый криотерапией, обычно включает в себя использование гелевых пакетов со льдом, дробленого льда в пакете, замороженного гороха или других овощей, или погружение части тела в ледяная ванна или ведро со льдом.

Чтобы защитить тело от обморожения, лед следует прикладывать только на 10-15 единиц за один раз, в зависимости от формата и температуры охлаждающего материала.

Лед не следует прикладывать непосредственно к коже, и если вы начинаете испытывать онемение или пожелтение кожи, следует немедленно удалить лед и начать разогревать кожу.

Тепловые процедуры в домашних условиях обычно включают использование грелки, бутылки с горячей водой или теплых влажных полотенец. Эти виды теплолечения, которые также называют термотерапией, хороши для лечения локальных очагов боли или травм.

Сидение в горячей ванне или сауне также может быть эффективным способом применения тепловой терапии на больших участках тела.

Тепловые процедуры могут длиться от 15 до 30 минут и более, в зависимости от интенсивности тепла и формы нагревательного механизма.

Например, вы можете использовать горячий пакет на шее в течение 15 минут, а грелку на спине на средне-низком огне - в течение 30 минут, лежа на диване.

Так что же использовать - лед или тепло при отеках и боли? Давайте подробно разберемся, в каких случаях следует использовать тепло, а в каких - лед:

Когда использовать лед и тепло при боли

Вот некоторые рекомендации по использованию льда и тепла для снятия боли:

Используйте лед при острых травмах

Прикладывание льда особенно важно в острый период после растяжения мышц. Как только травма получена, прикладывание льда и последовательное применение холода в течение первых 24-48 часов может помочь справиться с ранним восстановлением и, возможно, уменьшить значительный отек и другие последствия.

Лечение холодом работает за счет уменьшения притока крови к обрабатываемой области. Таким образом, лед может уменьшить воспаление и отек, которые в противном случае вызывают боль, скованность и ограничение подвижности.

Еще один способ, которым лед может временно облегчить боль, - это снижение нервной активности; определенные нервные волокна могут передавать болевые сигналы в мозг через ноцицепторы (болевые рецепторы), поэтому гашение нервной активности может ослабить эти болевые импульсы.

По сути, уменьшая отек и временно снижая нервную активность, лед может уменьшить боль, связанную с травмой, такой как растяжение мышцы, вывих, растяжение или перелом. Таким образом, лед может действовать как временный местный анестетик.

Используйте лед при опухших суставах или тендините

Особенно полезно прикладывать лед к суставам или сухожилиям. Отек в этих местах особенно часто приводит к нарушению подвижности и скованности, поскольку там меньше 'пространства' для размещения дополнительного объема жидкости без ущерба для диапазон движения.

Тендинит - это воспаление или раздражение сухожилия, которое представляет собой соединительную ткань, соединяющую мышцы с костями. Обычно он возникает из-за повторяющихся чрезмерных нагрузок при таких видах деятельности, как бег, теннис, езда на велосипеде и т. д.

Боль и воспаление, связанные с тендинитом, могут ограничивать подвижность, но лед может помочь уменьшить отек и временно снизить боль.

Прикладывайте лед сразу после тренировки

Прикладывать лед сразу после тренировки рекомендуется чтобы уменьшить мышечную болезненность после тренировки (DOMS).

Когда использовать тепло против льда при боли

Большинство людей анекдотически отмечают пользу тепла для облегчения боли.

Однако польза тепла для снятия отеков не так хорошо изучена. Помогает ли тепло снять отек?

Считается, что тепловая терапия работает за счет усиления кровообращения в нагретой области.

Поскольку кровь доставляет кислород и питательные вещества к тканям и помогает отводить отработанные продукты, такие как побочные продукты обмена веществ и клеточный мусор из поврежденных клеток, тепловая терапия помогает восстановлению, а также снимает мышечное напряжение, повышает гибкость мышц и уменьшает интенсивность боли.

Используйте тепло для облегчения напряженных или скованных мышц или менструальных судорог

Обычно лед рекомендуется использовать при острых травмах и для уменьшения отека, а тепло может быть полезно для облегчения хронической боли и уменьшения скованности.

Например, если вы потянули мышцу в пояснице или у вас менструальные спазмы, грелка, приложенная к этому месту, поможет обеспечить расслабляющее тепло, которое успокоит и облегчит боль и дискомфорт.

Используйте тепло после того, как спадет острый отек

В большинстве случаев при травмах опорно-двигательного аппарата, таких как растяжения, разрывы и растяжения мышц, рекомендуется использовать сочетание тепла и льда, чередуя их. Однако начинать прикладывать тепло к травме следует только после того, как спадет первоначальный отек (обычно через 24-72 часа после травмы).

Аналогичным образом, комбинированное лечение с чередованием тепла и льда может быть наиболее эффективным для уменьшения мышечной боли, связанной с тренировкой, - мышечной боли замедленного действия (DOMS).

Например, исследования показывают, что контрастные водяные ванны эффективны для минимизации вызванного тренировкой повреждения мышц, которое является основной причиной DOMS.

Используйте тепло при тендинозе

Хотя и тендинит, и тендиноз сопровождаются болью и воспалением сухожилий, тендиноз - это хроническое заболевание, вызванное дегенерацией сухожилия.

Клиника Кливленда рекомендует использовать тепло вместо льда при тендинозе, чтобы облегчить связанную с ним скованность в суставах.

Когда не стоит использовать тепло при боли или травмах

Существуют определенные случаи, когда использование тепла может быть контрпродуктивным, а то и вовсе противопоказано.

По данным Кливлендской клиники, не следует использовать тепло при острых травмах, так как согревание тканей может еще больше усилить воспаление.

По этой причине также не следует прикладывать тепло к участкам, которые резко опухли или ушиблись, если только это не рекомендовано врачом или физиотерапевтом.

Самое главное, тепло не следует использовать на открытых ранах, а также следует соблюдать осторожность при использовании тепла, если у вас хрупкая кожа, вы склонны к ожогам или испытываете трудности с чувствительностью тканей.

Примерами состояний, при которых следует соблюдать особую осторожность, являются диабет, рассеянный склероз, дерматит, целлюлит, тромбоз глубоких вен и заболевания сосудов.

Если у вас гипотония или вы беременны, вам также следует соблюдать осторожность при проведении термотерапии всего тела, например, при нахождении в горячей ванне или сауне.

В целом, точный протокол лечения, когда использовать тепло, а когда лед, обычно зависит от тяжести травмы и уровня инвалидности или дисфункции, которые она вызывает.

Кроме того, количество активных действий, которые вы сможете выполнять, а также конкретные виды упражнений или занятий, которые можно будет выполнять, зависят от тяжести и причины боли (растяжение мышц, перелом, общая болезненность мышц, тендинит и т. д.), а также от места ее локализации.

Поговорите со своим врачом или физиотерапевтом - это лучший способ убедиться, что вы используете тепло и лед правильными способами, способствующими заживлению.

В зависимости от характера боли могут потребоваться дополнительные методы лечения отеков и травм с помощью льда или тепла, например, противовоспалительные или обезболивающие препараты, а также отдых, фиксация или изменение активности.

Если вам предписано прикладывать к травме лед, ознакомьтесь с нашей статьей о ледяных ваннах и их пользе: 6 преимуществ ледяной ванны, какое время оптимально для пребывания в ней?

Существуют также альтернативные методы лечения, которые могут вам подойти:

Терапия красным светом для восстановления мышц

Иглоукалывание для спортсменов