Вот когда вам следует сменить кроссовки - 4 признака

Вопрос о том, как часто менять кроссовки, задают себе все бегуны.

Беговые кроссовки не служат вечно - они даже не остаются неизменными на протяжении всего срока службы.

Ваши кроссовки постепенно меняются.

С каждой пробежкой протектор изнашивается все больше.

Отскок от подошвы постепенно исчезает.

Постепенно расшатывается структура обуви.

Вот почему вы должны менять кроссовки через несколько сотен миль.

Так через сколько же миль нужно менять кроссовки?

Ответ: это зависит от обстоятельств.

Многие источники советуют менять обувь через 300-500 миль.

Однако этот срок может варьироваться в зависимости от обуви, бегуна, условий бега, поверхности и многих других факторов.

(Кстати: Я использую Strava для отслеживания пробега каждой пары кроссовок, которые я использую. Это довольно просто; войдите на в Strava на рабочем столе, затем введите модель обуви. После этого обувь будет доступна для выбора в приложении Strava при редактировании активности. )

Признаки того, что вам нужно сменить кроссовки

Вот основные признаки, на которые следует обратить внимание, когда вы решаете, нужно ли вам сменить кроссовки:

1. Чрезмерный или неравномерный износ подошвы

Один из самых явных признаков того, что пара кроссовок износилась, - это подошва.

Ищите участки с большим износом, чем другие, а также разницу в износе между левым и правым ботинком.

Неравномерный износ может свидетельствовать либо о неоптимальной форме бега, либо о том, что вы бегаете в обуви, которая не подходит для вашей походки.

Что еще более важно, изношенная подошва влияет на то, как должна двигаться обувь, поэтому вы можете непреднамеренно начать изменять свою походку, чтобы исправить этот износ.

Изменение способа бега для компенсации старой, уставшей обуви означает, что вы не только бегаете неэффективно, но и рискуете получить травму.

Любые признаки сильного износа подошвы кроссовок означают, что пора менять обувь.

2. Отсутствие отскока / пружины

Разные кроссовки обладают разным количеством 'отскока' или 'пружины' в зависимости от уровня амортизации и используемого материала, но у всех кроссовок со временем эта характеристика ухудшается.

Пенопластовый опорный слой между вашей ногой и подошвой обуви предназначен для амортизации, поддержки и небольшого отскока.

Он должен комфортно прижиматься к стопе, а при каждом шаге обеспечивать легкую пружинистость, которая помогает вам двигаться. Для некоторых бегунов может оказаться неожиданностью, насколько поддержка обуви может улучшить ваши беговые показатели.

Если вас это заинтриговало, попробуйте совершить небольшую пробежку босиком или в обуви минималистического стиля и убедитесь в разнице сами.

Наши ноги, да и наш разум, привыкли бегать в обуви, предназначенной для того, чтобы дать нам небольшой толчок.

Но со временем это пружинистое свойство ухудшается. Повторяющаяся нагрузка на пенопластовую поддержку кроссовок во время бега постепенно снижает прочность материала и его способность к восстановлению.

Для нас, бегунов, это означает меньший отскок и меньшую поддержку при движении. Меньшая поддержка означает две вещи для нас, бегунов:

• вам придется работать больше. Лишите себя этого приятного ощущения упругости, и внезапно вам придется приложить гораздо больше усилий, чтобы преодолеть ту же дистанцию и в том же темпе. Не убедились? Посмотрите исследование, в котором я пробежал один и тот же маршрут несколько раз в старых, уставших ботинках, а затем пробежал его в новых блестящих ботинках.. (Новые кроссовки оказались на 19 % быстрее!).
• Вы увеличиваете вероятность травм. По мере износа обуви ваш стиль бега будет меняться, чтобы компенсировать это. Теперь вы используете не те кроссовки, которые купили в магазине, а их уплощенную, не поддерживающую версию. Все это - рецепт для изменения походки и получения травм.

Проблема с проверкой ухудшения отскока заключается в том, что вы привыкли к своим собственным кроссовкам.

Постепенно они деградируют, и вы можете этого не заметить - особенно если это единственная пара обуви, которой вы владеете. Я предпочитаю решать эту проблему, стараясь всегда иметь две-три пары беговых кроссовок, которые я чередую.

Я стараюсь, чтобы одна пара всегда была относительно новой и свежей.

Таким образом, я могу сравнить ощутимую пружинистость обуви между собой. Я также регулярно хожу в магазины для бега, чтобы примерить новые кроссовки, просто чтобы проверить ощущение пружинистости по сравнению с кроссовками, в которых я сейчас бегаю.

Похожие статьи: Вот как помыть ваши Беговые кроссовки без старения

3. Форма обуви кажется свободной или неправильной

Беговые кроссовки производятся для того, чтобы обеспечить отличную посадку по ноге.

Это означает, что в одних местах, например в пятке, она должна быть плотной, а в других - более свободной. Это позволяет обуви дополнять сложную структуру беговой стопы.

Со временем обувь постепенно теряет эту структуру.

Некоторые части могут распухнуть, а верхняя часть потерять ощущение обутости.

Каблук может потерять свою структурную прочность (особенно если вы похожи на меня и постоянно пытаетесь надеть обувь, не расстегивая шнурки).

Бег в сырых или влажных условиях может ускорить этот процесс - обувь и ее материалы быстро стареют под воздействием влаги и постоянного бега.

Ухудшение формы обуви означает, что она перестает эффективно поддерживать движение стопы во время бега.

Вы должны быть в состоянии визуально определить любые изменения в форме обуви - она может выглядеть разбухшей, рыхлой или обесцвеченной.

Любой из этих признаков может свидетельствовать о том, что вам пора менять кроссовки.

4. Необъяснимая боль в стопе или колене

Иногда первым признаком того, что пора менять кроссовки, является появление боли в стопе, лодыжке или колене. боль в колене без видимых причин.

Если вы не внесли никаких серьезных изменений в свои тренировки, осмотр обуви - хорошее начало.

Подумайте о том, что ваша обувь может быть изношена или состарена, и это влияет на вашу походку.

Сначала это может быть неочевидно, но найдите время, чтобы сходить в беговой магазин и сравнить свои кроссовки с новой парой той же модели - проверьте, не ухудшилась ли поддержка, не износилась ли подошва.

Последнее замечание - покупайте качественную обувь!

Напоследок о качестве обуви и ее долговечности.

В общем, вы получаете то, за что платите.

Качественные беговые кроссовки от уважаемого бренда, купленные в беговом магазине, прослужат вам гораздо дольше, чем бюджетная пара обуви из магазина.

Когда придет время менять кроссовки, отправляйтесь в хороший магазин со знающим персоналом.

Помните, что обувь разрушается с разной скоростью: мягкие кроссовки, предназначенные для использования в помещении, стареют гораздо быстрее, чем прочные кроссовки для бега по тропам.

Если вы ищете следующую пару обуви, не забудьте ознакомиться с моими рекомендации по выбору беговой обуви!