Когда лучше всего заниматься спортом? Максимизируйте результаты, выбирая время для упражнений

Наша жизнь занята. Кажется, что всегда что-то происходит или что-то нужно сделать, поэтому большинство из нас считает полезным иметь рутина или расписание, чтобы все успеть.

Помимо таких обязательных вещей, как работа и сонодним из основных занятий, которые мы стараемся включить в свой день, являются физические упражнения. В зависимости от ваших обязанностей, время тренировок может быть негибким, и вам может быть сложно найти оптимальное время для тренировок.

Возможно, вы успеваете сделать быструю пробежку до того, как утром проснутся дети, а может быть, у вас весь день расписаны дела, и вы не можете выкроить время для занятий в спортзале до ужина.

В любом случае, тот факт, что вам удается выкроить время для занятий спортом, - это большая победа, и вам не стоит задумываться о том, лучше ли заниматься в утром или вечером. Однако если у вас немного больше свободы в планировании своего дня, вы можете задаться вопросом: 'Когда желучшее время для тренировок?"

В этом руководстве мы рассмотрим, что говорят исследования о лучшем времени суток для тренировок, а также другие факторы, которые следует учитывать, пытаясь определить лучшее время для занятий спортом в вашей собственной жизни.

Мы рассмотрим:

• Плюсы и минусы утренних тренировок

• Плюсы и минусы тренировок после обеда

• Плюсы и минусы вечерних тренировок

• Когда лучше всего заниматься спортом?

Давайте начнем!

Плюсы и минусы утренних тренировок

Особенно когда за окном еще темно, а солнце еще не взошло, может быть нежелательно откидывать уютные одеяла и выпрыгивать из кровати, чтобы заняться спортом. Однако утренние тренировки - отличный способ начать свой день и заставить тело и разум работать на полную катушку.

Давайте рассмотрим некоторые другие преимущества и недостатки утренних тренировок и выясним, подходит ли вам это время для занятий спортом.

Утренние тренировки способствуют постоянству

Если тренировка является одним из первых 'обязательств' в вашем дне, то больше шансов, что вы сможете выполнить ее без других обязанностей, которые могут нарушить ваши планы.

Даже при самых лучших намерениях, если тренировка запланирована на конец дня, вы можете оказаться погребенными под непредвиденными обязательствами, которые наваливаются на вас, вместо того чтобы отправиться в бассейн или вовремя прийти на занятия йогой.

Утренняя тренировка может снизить аппетит

Если вы хотите похудетьто нет ничего более неприятного, чем чувствовать ненасытную жажду после тренировки в течение всего дня. Организм некоторых людей более чувствителен к дефициту энергии, возникающему в результате физической активности, и они испытывают больший всплеск аппетита после занятий спортом.

Другое исследование также показало, что мужчины, которые занимались спортом на на пустой желудок перед завтраком съедали меньше калорий в течение дня.

Утренние тренировки могут усилить сжигание жира

Слышали ли вы о ускоренное кардио? По сути, это концепция бег, езды на велосипеде, ходьбаплавание или другие виды аэробные Упражнения на голодный желудок - как правило, первым делом утром.

Было доказано, что кардио с голоданием увеличивает относительный процент окисления жира, а это значит, что больше калорий, которые вы сжигаете во время тренировки, поступают из накопленного в организме жир.

Когда вы занимаетесь спортом, организм использует запасенное топливо для получения энергии. Углеводы хранятся в виде гликогена, жиры - в виде триглицеридов в жировой ткани, а белки образуют структурные белки в мышцах.

Человеческий организм имеет ограниченные запасы гликогена в печени и скелетных мышцах (около 2000 калорий), и эти запасы истощаются за ночь во время голодания. Поэтому при тренировках на голодный желудок больший процент энергии для поддержания тренировки поступает от окисления жиров.

Более того, одно небольшое исследование показало, что тренировка утром натощак увеличивает общее окисление жира в течение следующих 24 часов.

Важно отметить, что вы не обязательно сожжете больше калорий, занимаясь утром, вы просто сжигаете больший процент калорий из накопленного жира.

Утренние тренировки могут повысить вашу общую активность

Ежедневная физическая активность может и должна выходить за рамки установленного времени тренировки. Ходьба и движение тела засчитываются как активные минуты, которые идут в зачет еженедельных рекомендаций по физической активности.

Есть данные, свидетельствующие о том, что люди, которые занимаются спортом по утрам, обычно тратят больше энергии в течение дня. Возможно, осознание того, что тренировка уже позади, позволяет вам быть более активными, не чувствуя необходимости 'экономить' энергию для тренировки.

Утренняя тренировка может помочь улучшить ваш сон

Исследования показывают, что по сравнению с тренировками днем или вечером, утренние тренировки могут улучшить качество вашего сна. Физические упражнения повышают температуру тела, частота сердечных сокращенийи кровяное давление, что может повлиять на циркадный ритм и время, проведенное в каждой стадии сна.

Утренняя тренировка может помочь улучшить вашу концентрацию внимания

Есть данные о том. что утренняя тренировка может помочь улучшить внимание, рабочую память и исполнительную функцию в течение всего дня.

Вы начнете день с правильной ноги

Утренняя тренировка позволит вам начать день с позитивной ноты. Это победа, успех и чувство выполненного долга. Это может стать позитивным настроем на весь оставшийся день.

Некоторые люди замечают, что после утренней тренировки они склонны к более здоровому образу жизни в течение всего дня.

Утренние тренировки могут ухудшить ваши результаты

Большинство исследований Большинство исследований показывают, что спортивные результаты ухудшаются, когда вы тренируетесь без достаточного количества топлива, поэтому если вы тренируетесь утром на голодный желудок, то, возможно, вы не сможете так сильно нагружать свое тело.

Сила, скоростьсила, скорость и уровень интенсивности, как правило, значительно выше, когда упражнения выполняются в сытом состоянии, особенно когда в организм поступает достаточное количество углеводов..

А что думаете вы? Является ли утро лучшим временем для тренировок для вас?

Плюсы и минусы тренировок в послеобеденное или полуденное время

У многих людей нет возможности вписать в свое расписание тренировку в полдень, но если у вас есть такая возможность, вы можете обнаружить, что эти занятия подходят для вас как нельзя лучше.

Вот некоторые плюсы и минусы полуденных или дневных тренировок, чтобы вы могли решить, подходит ли вам это время для занятий спортом.

Полуденные тренировки разбивают ваш день

Когда вы можете сделать пробежку во время обеденного перерыва, вы можете вернуться за свой стол, чувствуя себя полностью обновленным и заряженным энергией на весь оставшийся день.

Полуденные тренировки - отличный способ зарядить энергией свое тело и разум.

Полуденные или послеобеденные тренировки не подходят для большинства людей

У многих людей не хватает времени на обеденный перерыв, чтобы успеть потренироваться. Послеобеденные тренировки также не подходят для многих людей, работающих в обычные рабочие часы. Однако если у вас есть альтернативный график или большая гибкость, у вас может быть достаточно времени для послеобеденной тренировки.

Плюсы и минусы вечерних тренировок

Если вы не любитель утренней зарядки, и у вас нет возможности заниматься в обеденный перерыв, тренировки по вечерам это, пожалуй, самый привлекательный вариант.

Вот некоторые плюсы и минусы того, чтобы отложить тренировку на конец дня. Давайте посмотрим, является ли вечер лучшим временем для тренировок для вас:

Вечерние тренировки позволяют выпустить пар за день

Особенно если у вас неактивная работа, где вы целый день сидите за столом, или стрессовая работа, на которой вы чувствуете себя напряженно и морально истощены к тому времени, когда вы выходите из дома, вечерние тренировки могут стать отличным способом снять стресс и привести в порядок тело и разум.

Вечерние тренировки могут нарушить ваш сон

В зависимости от типа упражнений, которые вы выполняете, тренировки слишком близко ко сну в зависимости от типа упражнений, тренировка слишком близко ко сну может быть энергичной и нарушить ваш сон. Это часто особенно для энергичных тренировок, которые заканчиваются менее чем за час до того, как вы закроете глаза на весь день. Так что если у вас уже есть проблемы со сном, вечер может быть не лучшим временем для тренировок.

С другой стороны, некоторые люди обнаруживают, что натиск тела перед сном помогает им чувствовать себя физически отдохнувшими и готовыми ко сну, когда они забираются под одеяло.

Последовательность может быть сложной задачей при вечерних тренировках

У каждого из нас бывают дни, когда возникают непредвиденные обстоятельства, и иногда это означает, что вечернюю тренировку приходится отменить.

Заправляться топливом для вечерних тренировок может быть проще.

Когда вы занимаетесь утром, бывает трудно успеть поесть и переварить пищу, что может привести к истощению организма во время тренировки.

Для вечерних тренировок у вас есть целый день питания чтобы зарядить организм энергией. Только не забудьте оставить достаточно времени, чтобы организм успел переварить пищу перед тренировкой.

Вы уже решили, когда лучше всего заниматься спортом?

Когда лучше всего заниматься спортом?

Есть свои плюсы и минусы в том, чтобы заниматься утром, и свои - в том, чтобы заниматься вечером, но, в конечном счете; лучшее время суток для тренировок - это то время суток, которое лучше всего подходит для вас в вашей жизни.

Неважно, диктует ли ваш график определенное время суток или ваше тело чувствует себя лучше всего, занимаясь в тот или иной конец дня, - выбирайте лучшее время для тренировок, которое подходит именно вам.

Если вам нужна помощь в обеспечении тренировок топливом, когда бы они ни проходили, ознакомьтесь с нашим План питания бегуна, как заправлять ежедневные пробежки.