Когда лучше всего бегать? Утром, днем или вечером?

Когда лучше всего бегать? Если вы только начинаете бегать и пытаетесь решить, как вписать это новое хобби (а может быть, даже страсть?) в свой ежедневный график, вы хотите получать максимум удовольствия от пробежек.

Для разных людей нормально чувствовать себя лучше или хуже в разное время суток. Если вы любите утренние часы, вам, вероятно, будет трудно работать после того, как вы закончили день.

Аналогично, ночные совы могут чувствовать себя так, будто по ним утром проехал автобус.

Но не позволяйте себе автоматически определять, кто из вас 'утренний' или 'ночной', предпочитаемое время работы. Многие люди, которые раньше ненавидели рано вставать, обнаружили, что бег - это именно то, что нужно, чтобы поднять настроение и зарядиться бодростью на весь день.

Бег по утрам и вечерам. Вечером: Факторы, которые нужно учитывать

Вы наверняка задаетесь вопросом, что лучше: утро или вечер? Дело в том, что люди так сильно отличаются друг от друга по особенностям функционирования организма, графику работы и жизни, что универсального ответа не существует.

Но мы можем помочь вам определить некоторые важные факторы, чтобы решить, в какое время суток лучше бегать.

[Если вы ищете быстрый ответ, перейдите к нижней части статьи, чтобы ознакомиться со шпаргалкой 'Лучшее время дня для бега'. ]

Подумайте о своем расписании

Если у вас есть дети, вы знаете, что они требуют внимания к себе до самого вечера. Если у вас нет напарника, который мог бы присмотреть за детьми во время бега, лучше совершать пробежку рано утром, когда они проснутся.

Если вы работаете традиционно с 9 до 5, ваш график бега будет более гибким - вам просто нужно будет учесть дополнительные занятия (встречи с друзьями или другие обязательства).

Диета имеет значение

Вы, наверное, уже знаете, что здоровое питание - это сбалансированное сочетание белков, сложными углеводамии большим количеством фруктов и овощей - имеет решающее значение для достижения наилучших результатов в беге.

Но даже то, что вы едите до и после пробежки, напрямую влияет на нее.

'Самый важный фактор в определении времени пробежки - это пища, которую вы едите в это время. По этой причине я предпочитаю бегать в начале дня. Так я могу съесть легкий завтрак (банан с ореховым маслом или сладкий картофель), а затем отправиться на утреннюю пробежку, чтобы подготовиться ко дню'.

Если вы бегаете для участия в соревнованиях

Ваши конечные цели в беге повлияют на то, в какое время суток вам лучше бегать.

Джей Джей Сантана, профессиональный тренер по бегу и участник олимпийских испытаний 2019 года, рекомендует планировать время пробежки с учетом фактического времени участия в забеге.

'Если вы планируете принять участие в забеге, особенно в таком длительном, как марафон, лучше всего бежать в то время, когда начинается предстоящее соревнование. Практически говоря, если забег, в котором вы планируете участвовать, начинается в 6:00 утра, то лучшее время для бега - 6:00 утра.

Убедитесь, что ваши тренировки в 'гоночном темпе' проводятся как можно ближе к началу соревнований. Цель состоит в том, чтобы максимально адаптировать ваше тело ко дню забега. Если все ваши тренировки будут постоянно проводиться в 6:00 утра неделю за неделей, ваше тело будет инстинктивно знать, что 6:00 утра - это время старта!'.

Он также рекомендует использовать возможность засечь время, которое вам нужно утром, чтобы подготовиться к пробежке и восстановиться после нее, прежде чем вы приступите к работе.

Это поможет вам не опоздать на работу и поможет в день забега. Вы сможете прийти спокойным и готовым к старту, а не спешащим и напряженным.

Если вы бегаете для фитнеса

Бег для фитнеса позволяет более гибко подходить к выбору времени для пробежки. Поскольку вы не обязаны начинать или заканчивать пробежку в определенное время, вы можете выбрать то, что вам больше подходит.

Сантана также отмечает: 'Из-за циркадных ритмов вставать и заниматься спортом с солнцем для нас естественным образом лучше, чем выходить на улицу поздно вечером в темноте, особенно после того, как насыщенный рабочий день истощил нашу энергию'.

Главное, чтобы вы были последовательны, иначе вы будете откладывать свои пробежки под предлогом, Я сделаю это завтра. А завтра так и не наступит! Чтобы добиться долгосрочных результатов от бега, вам нужно постоянно включать его в свой еженедельный распорядок дня.

Если вы бегаете ради удовольствия

Когда вы бегаете просто потому, что получаете от этого удовольствие, ваши заботы о расписании или сроках становятся гораздо спокойнее. Только не забывайте, что для получения максимального удовольствия от бега необходимо испытывать чувство удовлетворения от постоянного достижения новых целей.

Поэтому, даже если вы бегаете просто для удовольствия, обязательно ставьте перед собой цели и последовательно их достигайте. Обещаю, так вы получите больше удовольствия.

Плюсы бега утром, днем или вечером

У каждого из этих вариантов есть свои преимущества и недостатки. Здесь мы сосредоточимся на преимуществах и предоставим вам самим выбирать.

Плюсы утреннего бега

• Начало дня с физических упражнений дает утренний заряд бодрости и улучшает настроение и концентрацию в течение всего дня.

• Меньше отговорок: единственное, что может удержать вас от утренней пробежки, - это желание поспать подольше.

• Вы можете победить жару: в летнюю погоду это может стать решающим фактором для ваших пробежек в жаркую погоду.

• На улицах стало тише: Наслаждайтесь меньшим количеством выхлопных газов от автомобилей и меньшим количеством людей, о которых можно споткнуться на беговой дорожке.

Плюсы после полудня

• Снимите накопившееся постуральное и тканевое напряжение: Если вы весь день сидите за рабочим столом, это поможет вам значительно изменить ситуацию в оставшуюся часть дня, когда вы будете заканчивать работу.

• Улучшает концентрацию внимания во второй половине дня: Некоторые люди начинают с утренней зарядки, а после обеда теряют концентрацию. Бег во время обеденного перерыва - отличный способ борьбы с этим.

• Вы не попадете в темноту: Попасть в темноту без света или светоотражающих приспособлений - это не повод для шуток, поэтому, если вы не успеваете, лучше начать раньше.

Ночные плюсы

• Прекрасная возможность расслабиться: Бег по ночам помогает снять накопившийся за день стресс.

• Вы можете увлажнять воду в течение дня: Особенно в жаркую погоду очень важно начинать пробежку с достаточного количества воды. Мы всегда рекомендуем делать перерывы на воду в течение всего бега, но начинать пробежку именно так - это очень важно.

• Вам не нужно торопиться: Обычно вечером вам не нужно беспокоиться о том, чтобы успеть на работу или отвезти детей в школу. Вы можете бегать дольше.

Дополнительные преимущества ночного бега: Температура тела ниже

Температура вашего тела достигает максимума во второй половине дня, а затем снижается к вечеру. Именно в это время ваше тело наиболее восприимчиво к физическим нагрузкам.

Джошуа Лафонд, персональный тренер NASM и основатель Healthy Gym Habits, объясняет это подробнее.

Исследования показали, что, когда вы просыпаетесь, ваше тело переходит в режим 'усиления тепла'. Это означает, что организм начинает повышать уровень своего основного тепла за счет оттока крови от конечностей.

Напротив, вечером организм находится в режиме 'теплопотери', отгоняя кровь к конечностям, чтобы потерять тепло. Все это может показаться довольно сложным, однако я всегда говорю об этом своим клиентам, потому что это ключ к лучшему пониманию того, как разное время суток может повлиять на их бег.

Вечером, в режиме теплопотери, мышцы уже набрались сил, готовы к работе и способны эффективнее отводить тепло. Это очень важно, поскольку было доказано, что мозг ограничивает работоспособность организма при более жарких температурах или когда он не может достаточно быстро отводить тепло.

Просто тренируясь вечером, человек может улучшить свои беговые показатели. Для большинства моих клиентов минимальный положительный эффект от этого может оказаться недостаточно важным, чтобы изменить свой график бега. Тем не менее, я считаю, что они должны знать обо всех преимуществах, прежде чем принимать решение самостоятельно!'

Когда лучшее время для бега: Шпаргалка

Воспользуйтесь этой шпаргалкой, чтобы ответить на вопрос: 'Когда лучше всего бегать?'.

У вас обычно есть обязательства по вечерам?

Если да, бегайте по утрам.

Вам сложно оставаться продуктивным на работе во второй половине дня?

Если да, бегайте во второй половине дня.

Вы обычно вымотаны и готовы рухнуть после работы?

Если да, то бегайте по утрам.

Есть ли у вас стрессовые обязанности по утрам (например, бег в школу или ранняя работа)?

Если да, бегайте вечером.

Вы усиленно тренируетесь к марафону?

Если да, то лучше всего бегать по утрам, но самое главное - найти план, которого вы сможете придерживаться.

Если у вас его еще нет, скачайте наш бесплатный план подготовки к марафону и воспользуйтесь функцией настройки, чтобы выбрать лучшее время суток для бега.