Когда лучше всего ходить в спортзал?

Один из самых распространенных вопросов, который задают новые потенциальные члены тренажерного зала задают, когда впервые подписываются на абонемент в спортзал, это, 'Когда лучше всего посещать тренажерный зал?'.

На этот вопрос можно ответить по-разному, в зависимости от того, что именно подразумевается под 'лучшее время'. Когда лучше всего заниматься в тренажерном зале, чтобы избежать толпы? Или когда в спортзале меньше всего народу?

Или, когда лучше всего время для посещения тренажерного зала, чтобы оптимизировать свою работу.?

Продолжайте читать, чтобы узнать, когда лучше всего посещать спортзал для ваш тренировок.

Мы рассмотрим:

• Что лучше - тренироваться в спортзале или дома?

• Когда лучше всего ходить в спортзал?

• Когда лучше всего посещать тренажерный зал для достижения максимальных результатов?

Давайте начнем!

Что лучше - тренироваться в спортзале или дома?

Несмотря на то, что домашние тренировки могут быть эффективными и имеют свои преимущества, есть кое-что, что можно сказать об ответственности и структуре тренировки в тренажерном зале по сравнению с домашними тренировками..

Заниматься дома может быть удобно, но не менее удобно находить оправдания для отвлекающих факторов, которые в конечном итоге мешают выкладываться на тренировках или вообще их выполнять.

Диван рядом, стопка посуды в раковине, которую нужно помыть, дети, которые требуют внимания, или множество других конкурирующих занятий или более заманчивых вариантов, манящих вас, - некоторым людям трудно оставаться сосредоточенными и самодисциплинированными настолько, чтобы придерживаться домашних тренировок.

С другой стороны, если вы каждый день целенаправленно ходите в спортзал, чтобы позаниматься, это автоматически настраивает вас на то. на тренировку.

Там меньше отвлекающих факторов, и, преодолев препятствие, чтобы добраться туда, вы будете готовы вложить в тренировку всю свою энергию и внимание.

Когда лучше всего ходить в спортзал?

Если вы хотите иметь полное право распоряжаться тренажерами и не хотите ждать, пока они займут свое место, или если вы чувствуете себя стесняетесь и боитесь тренажерного зала и вы хотите ходить в самые тихие часы, Лучшее время для посещения тренажерного зала - это время наименьшей загруженности.

Поэтому, когда вы подписываете новый абонемент, если это ваша главная задача, обязательно спросите у сотрудника отдела по работе с абонементами: 'Когда в тренажерном зале меньше всего народу?'

В разных тренажерных залах часы пик будут отличаться в зависимости от демографических характеристик клиентов и местоположения.

Например, в корпоративном спортзале, расположенном в офисном здании для сотрудников, больше всего народу в часы обеденного перерыва, а также перед и сразу после рабочего дня.

У фитнес-бутика, предлагающего только групповые занятия, будет другая клиентура и другие часы пик.

Тем не менее, в целом большинство тренажерных залов имеют схожую структуру посещаемости и часы пик.

Большинство людей работают в течение дня, поэтому они стараются вписать свои физические упражнения в ежедневный график до или после рабочего дня. Поэтому спортзалы, как правило, наиболее загружены утром после открытия до 8:00 или 8:30 утра, а также по вечерам с 17:00 до закрытия.

Самые спокойные часы в большинстве тренажерных залов, как правило, приходятся на середину утра и начало дня, что позволяет избежать обеденного перерыва.

Когда лучше всего посещать тренажерный зал для достижения высоких результатов?

Другой важный момент, касающийся лучшего времени для посещения тренажерного зала, связан не столько с переполненностью самого зала, сколько с тем, когда лучше всего посещать тренажерный зал, чтобы провести хорошую тренировку.

Другими словами, когда лучше всего заниматься спортом, если вы хотите добиться максимальных спортивных результатов?

Есть несколько исследований, которые говорят о том, что тренировки во второй половине дня или вечером оптимальны для организма с точки зрения производительности.

Например, одно из исследований показало, что время до изнеможения при выполнении упражнений на выносливость на 20 % больше вечером по сравнению с утром. Максимальное поглощение кислорода (VO2) также было на 4 % выше, а анаэробная мощность - на 7 % выше при вечерних тренировках по сравнению с утренними.

Кроме того, согласно исследованиям, вечером мышцы и суставы на 20 % более гибкие и, соответственно, менее подвержены травмам, чем во время утренних тренировок.

В конечном итоге, если вы специально не стараетесь избегать посещения тренажерного зала, когда там больше всего народу, и не ставите во главу угла то, насколько там будет тихо, а не людно, имеет смысл подумать о том, какое время суток подходит вам лучше всего.

Подумайте о практичности с точки зрения логистики вашего расписания, а также о том, как ваше тело чувствует себя и функционирует, занимаясь в разное время суток.

Например, если у вас дома маленькие дети, а ваш партнер приходит с работы раньше вас, возможно, лучше отправиться в спортзал сразу после работы.

С другой стороны, если вы любите тренироваться с утра, пока суета дня не нарушила ваши планы и не лишила вас энергии, лучше всего отправиться в спортзал первым делом.

Не существует 'правильного' или 'неправильного' времени суток для посещения тренажерного зала или единого 'лучшего времени' для посещения тренажерного зала, которое было бы одинаково применимо ко всем.

Более того, вы можете обнаружить, что лучшее время для посещения спортзала каждый день зависит от типа тренировки, которую вы проводите.

Несмотря на то, что последовательность в тренировках способствует формированию привычки, которая будет способствовать постоянству, быть 'последовательным' не обязательно означает тренироваться в одно и то же время каждый день.

Вы можете обнаружить, что предпочитаете делать кардиотренировки утром, но чувствуете себя сильнее и готовы к лучшим силовым тренировкам, если ходите в спортзал вечером.

Таким образом, ваш последовательный режим тренировок может выглядеть так: по понедельникам, средам и пятницам - утренние кардио-сессии, а по вторникам, четвергам и субботам - вечерние силовые тренировки. тренировка на сопротивление тренировки на сопротивление.

Если только ваше расписание не является негибким до такой степени, что вы есть ходить в спортзал в одно определенное время суток каждый день, вы можете поэкспериментировать и попробовать ходить в спортзал в разное время суток, чтобы понять, что для вас лучше.

Некоторые люди предполагают, что они будут заниматься утром, но обнаруживают, что на самом деле чувствуют себя сильнее и готовы к нагрузкам во второй половине дня или вечером.

С другой стороны, многие люди, как правило, чувствуют себя вялыми по утрам и не могут представить себе тяжелую тренировку, но после адаптации в течение нескольких недель они обнаруживают, что посещение спортзала по утрам действительно работает лучше всего.

Особенно если вы новичок в фитнесе или не чувствуете себя мотивированным, сильным или иным образом довольным своим текущим расписанием занятий в спортзале, попробовать что-то другое - отличный способ узнать, сможете ли вы сделать свою тренировочную рутину более эффективной для вас.

Имейте в виду, что если в итоге вы обнаружите, что в спортзале слишком много народу, когда вы действительно можете туда пойти, или что вам требуется слишком много времени и сил, чтобы вписать дорогу в спортзал и обратно в свой и без того напряженный график, тренировки дома могут стать отличной альтернативой.

Существует множество фитнес-приложений, которые предлагают кардио- и силовые тренировкиВы можете приобрести всего несколько тренажеров, и в результате получить отличную комплексную тренировку для всего тела.

Кроме того, вы можете дополнить занятия в спортзале домашними тренировками, чтобы разделить разницу.

Неважно где где вы занимаетесь. Если вы в безопасности и можете двигать телом и выполнять различные виды упражнений, то тренировки могут проходить в любом удобном для вас месте.

Если вы новичок в тренажерном зале, вам может понадобиться помощь в освоении тренажерного языка и жаргона. Полный список важных терминов, которые необходимо знать в тренажерном зале, вы найдете в нашем полезном руководстве:

33 термина, которые необходимо знать для первой тренировки в тренажерном зале