Что такое идеальное тело марафонца?

Предупреждение под спойлером: идеальный марафон идеальное тело марафонца для вас - это ваше тело!

Полный спектр типов тела может бегать марафоны, но, несмотря на это, идеальное тело бегуна-марафонца для профессионалов несколько более специфично.

В этой статье мы рассмотрим;

• Подробно рассмотрим 7 ключевых характеристик тела профессионального марафонца,

• Средний рост и вес для профессионального марафонца,

• И выясним, способно ли ваше тело пробежать марафон.

Готовы?

Давайте приступим!

Рост и вес элитных марафонцев

Давайте разберемся в цифрах, изучив тела лучших элитных марафонцев современности.

Мужчины:

Спортсмен	Время марафона	Рост	Вес
Элиуд Кипчоге	2:01:39	1.67 m ' 5' 7″	52 кг / 115 фунтов
Кенениса БЕКЕЛЕ	2:01:41	1.65 m / 5′ 5″	56 кг / 123 фунта
Бирхану ЛЕГЕСЕ	2:02:48	N/A	N/A
Мосинет ГЕРЕМЕВ	2:02:55	1.74 m / 5′ 9″	57 кг / 126 фунтов
Деннис КИМЕТТО	2:02:57	1.71 m / 5′ 7″	55 кг / 121 фунт

Как вы можете видеть на примере этих элитных мужчин, идеальное тело марафонца не отличается высоким ростом, спортсмены никогда не превышают 6 футов.

Их вес также намного ниже среднего. Настолько, что эти мужчины считаются неполноценными согласно таблице ИМТ. Хотя, когда речь идет о спортсменах, таблица ИМТ редко является полезным показателем.

Похожие: Калькулятор ИМТ

Женщины:

Спортсменка	Марафонское время	Рост	Вес
Бриджид КОСГЕЙ	2:14:04	1.7 m / 5′ 7″	50 кг / 110 фунтов
Пола Радклиф	2:15:25	1.73 m / 5′ 8″	54 кг / 119 фунтов
Мэри Джепкосгей КЕЙТАНИ	2:17:01	1.58 m / 5′ 2″	42 кг / 93 фунта
Рут Чепнгетич	2:17:08	1.65 m / 5′ 5″	48 кг / 106 фунтов
Перес Джепчирчир	2:17:16	1.6 m / 5′ 3″	43 кг / 95 фунтов

Как видно из приведенного выше графика, телосложение элитных женщин-марафонцев во многом схоже с мужским.

Они обе легкие, их рост не превышает 6 футов, и по традиционным меркам они считаются маловесными.

Похожие статьи: Существует ли идеальный вес для бега?

7 Характеристика тела профессионального марафонца

Для элитных марафонцев этот вид спорта - их страсть и средство к существованию. Они проводят часы каждый день, тренируясь к большому событию, и их тело марафонца - это побочный продукт их тренировок.

Однако ниже приведен список из 7 характеристик, которые превращают тело профессионального марафонца в быструю и эффективную марафонскую машину.

1. Высокий процент медленно сокращающихся мышц

У элитных марафонцев очень высокий процент медленно сокращающихся и промежуточных мышечных волокон.

Генетика определяет процентное соотношение типов волокон в наших ногах, но тренировки могут изменить работу этих волокон.

Идеальное тело марафонца будет генетически благословлено медленными и промежуточными мышечными волокнами, а также спортсмен будет тренировать их для идеальной работы на марафонской дистанции.

2. Низкий процент жира в организме

Тело профессионального марафонца имеет очень низкий уровень жир процент. Так происходит по нескольким причинам.

Элитные марафонцы такие стройные и легкие, потому что они проводят по несколько часов в день, тренируя свою выносливость. Во время тренировок профессионалы сжигают все потребляемые калории.

С другой стороны, худоба дает марафонцам преимущество, поскольку у них меньше вес для прохождения полной марафонской дистанции.

3. Очень крепкие кости

У профессиональных марафонцев, как правило, кости гораздо крепче, чем у обычного человека.

Кости, как известно, 'нехрупкие'. Это означает, что в здоровых У здоровых людей кости реагируют на стресс, перестраиваясь таким образом, чтобы лучше справляться с нагрузкой.

По этой причине кости, несущие вес, в теле профессионального марафонца крепкие. Это кости ног, таза и позвоночника.

4. Низкий Частота сердечных сокращений в состоянии покоя

Частота сердечных сокращений в состоянии покоя - это количество ударов вашего сердца в минуту в состоянии покоя.

Как правило, у среднестатистического нетренированного взрослого человека пульс в состоянии покоя находится в диапазоне от 60 до 100.

Однако в идеальном теле марафонца, благодаря многочасовым сердечно-сосудистым тренировкам, его сердце будет гораздо эффективнее перекачивать кровь по организму, и пульс в состоянии покоя будет значительно ниже.

У профессионального марафонца частота сердечных сокращений в состоянии покоя составляет 30-40 ударов в минуту.Это измерение, которое, если бы оно наблюдалось у малоподвижного человека, было бы достаточным основанием для того, чтобы сразу бежать в больницу!

5. Высокий VO2 Max

VO2 Max - это показатель того, сколько кислорода может использовать ваш организм во время тренировки. Как правило, чем выше VO2 Max, тем лучше физическая подготовка человека.

Значения VO2 max у среднестатистического взрослого человека составляют около 30-45 миллилитров кислорода на килограмм веса тела в минуту. Но у элитных марафонцев средний VO2 max возрастает до 65-80.

6. Хороший Экономичность бега

Экономичность бега - это показатель того, насколько эффективно он бежит. Экономичность бега улучшается с помощью тренировок, которые профессионалы проводят очень часто.

У элитных марафонцев отличная экономичность бега, то есть спортсменам требуется гораздо меньше кислорода для бега на заданной скорости, чем обычным людям, чтобы сохранить жизненно важную энергию для последующих этапов гонки.

При определенной скорости среднему человеку может потребоваться 220 миллилитров кислорода на килограмм веса тела, чтобы пробежать один километр. Профессиональные марафонцы более экономны, им требуется всего 180 миллилитров кислорода на килограмм веса тела, чтобы преодолеть ту же дистанцию.

7. Высокий Лактатный порог

Лактатный порог - это интенсивность тренировки, при которой концентрация лактата и/или молочной кислоты в крови начинает быстро увеличиваться.

Более высокий лактатный порог позволяет поддерживать более высокую скорость бега без накопления лактата в крови, что позволяет сохранять скорость бега в течение длительного времени.

У профессиональных марафонцев лактатный порог составляет 11-13 миль/ч, или 18-21 км/ч.

Может ли ваше тело пробежать марафон?

Скорее всего, размеры вашего тела далеки от размеров тела элитного марафонца. Но может ли ваше тело пробежать марафон?

Скорее всего, ответ будет положительным!

Существует огромная разница между элитными марафонцами и теми, кто участвует в марафоне ради удовольствия.

Каждый год во всем мире около 1,1 миллиона человек участвуют в организованных марафонах. Это огромное количество тел! И есть шанс, что лишь малейший процент из них обладает всеми характеристиками тела элитного марафонца.

Чтобы успешно пробежать марафон, ваше тело не обязательно должно быть похоже на тело элитного марафонца.

Люди с избыточным весом бегают марафоны.

Бодибилдеры бегают марафоны.

Люди бегут марафоны в инвалидных колясках, на костылях и с протезами ног.

100-летние бегут марафоны.

18-летние бегают марафоны.

Способность пробежать марафонскую дистанцию - это гораздо больше чем просто тип тела.

На самом деле, если вы слишком много внимания уделяете снижению веса, то зачастую становитесь худшим спортсменом. Об этом рассказывает следующий короткий документальный фильм. Тренеры постоянно говорили Мэри Кейн, что ей нужно похудеть. В результате ее тело начало разрушаться.

другие факторы, влияющие на способность к марафонскому бегу

Сильный ум и твердый план гораздо важнее, чем 'идеальное' тело марафонца, когда вы начинаете свой марафонский путь.

Думайте о том, что ваше тело в его наилучшей форме - это побочный продукт вашего разума и тренировок. Без этих двух вещей вы не сможете добиться максимальной производительности, а если вы будете слишком много внимания уделять тому, чтобы выглядеть определенным образом, это означает, что ваш разум не будет находиться в здоровом состоянии.

Поэтому сосредоточьтесь на своем психическом состоянии и плане, и кто знает, может быть, однажды у вас будет тело элитного марафонца, если это то, ради чего вы тренируетесь.

Разум

Марафон - это не только физическое испытание, но и серьезное испытание для разума.

Во время подготовки к марафону именно ваш разум будет сдерживать вас, когда ваша утренняя пробежка перед работой утренняя пробежка будильник.

Во время марафона вы всегда сможете сделать еще один шаг, и только ваш разум сдастся раньше, чем ваше тело.

Правильные марафонские тренировки тренируют вашу психическую устойчивость Вы будете преодолевать дистанции, о которых даже не подозревали, и выходить за дверь, когда вам этого совсем не хочется.

План

Наличие плана - возможно, самый важный фактор, когда речь идет о марафоне.

Пробежать марафон - это не просто день, когда вы его пробежите, это период в 3-6 месяцев последовательных тренировок перед ответственным днем.

Правильный план подготовки к марафону не только подготавливает ваше тело к оптимальному состоянию для забега, но и тренирует ваш разум, укрепляя вашу уверенность с помощью еженедельных длительные пробежкиА осознание того, что вы следуете проверенному и верному плану, помогает избавиться от неуверенности в себе.

Любите ставить свой идеальное тело для марафона?

Ознакомьтесь с нашей коллекцией БЕСПЛАТНЫХ планов тренировок для марафона!

План тренировок Couch To Marathon

16-недельный план подготовки к марафону - идеально подходит для первых марафонов

План подготовки к марафону до 4 часов

12-недельный план подготовки к марафону