Какое лучшее время дня для тренировок?

Когда вы пытаетесь начать новую тренировку, один из самых важных вопросов: 'В какое время дня лучше всего заниматься? время дня для тренировок?"

Стоит ли заниматься в утром или лучше заниматься в ночью лучше по тем или иным причинам? Может быть, большинство людей вообще ничего не понимают, и нам следует стараться заниматься спортом во второй половине дня? днем?

Интересно, что определение лучшее время суток для занятий спортом не так просто, как может показаться, поскольку это зависит от взвешивания важности плюсы и минусы занятий спортом утром с плюсами и минусами упражнений ночью в контексте вашей собственной жизни.

В этой статье мы обсудим различные преимущества и недостатки занятий спортом в разное время суток, чтобы дать вам информацию, необходимую для самостоятельного разрешения этого великого спора: В какое время суток лучше всего заниматься спортом?

Мы рассмотрим:

• Преимущества упражнений по утрам

• Недостатки утренних упражнений

• Преимущества упражнений в послеобеденное время

• Недостатки упражнений после обеда

• Преимущества упражнений в вечернее время

• Недостатки упражнений в вечернее время

• Какое время дня лучше всего подходит для занятий спортом?

Давайте начнем!

Преимущества утренних упражнений

Есть несколько преимуществ утренних упражнений и начала дня с хорошей тренировки. Среди основных преимуществ утренних тренировок можно выделить следующие:

Упражнения по утрам могут улучшить последовательность действий

Занимаясь утром, вы избавляете себя от необходимости делать это в начале дня, что гарантирует, что у вас действительно время для тренировки.

Когда тренировки запланированы на вечер, есть большая вероятность, что в течение дня что-то может произойти и сорвать ваши планы.

Мы все знаем, что в жизни случается всякое, но если в вашем расписании мало времени между звонком будильника и кроссовки надеть на пробежку, велосипедная прогулкаили занятия спортомто вероятность того, что вы сможете придерживаться своего фитнес и не пропускать тренировки.

Последовательность - ключ к прогрессу в фитнесе, и если вы склонны находить отговорки, чтобы не заниматься спортом, утренние тренировки могут стать самым надежным залогом того, что вы будете придерживаться своего плана упражнений.

Упражнения по утрам помогают контролировать аппетит

Многие люди стремятся похудеть или контролировать свой вес, и физические упражнения могут стать отличным средством для этого.

Если вы не так сильно хотите есть, вам будет легче контролировать потребление калорий.

В другом исследовании также было установлено, что занятия спортом на на пустой желудок перед завтраком приводили к тому, что в течение дня вы потребляли меньше калорий.

Утренние тренировки помогают сжигать больше жира

Если вы выполняете утреннюю тренировку натощак, вы можете воспользоваться преимуществами ускоренное кардио.

Хотя у тренировок без предварительного приема пищи есть и недостатки - и из-за них голодание не является хорошей практикой для каждый день-Кардио с голоданием увеличивает относительный процент окисления жира.

Это означает, что больший процент калорий, которые вы сжигаете во время тренировки, поступает из накопленного жир.

Тренировки подпитываются запасами углеводов (гликогена) и жира. Чем выше интенсивность, тем больше гликогена требуется для получения энергии. Однако запасы гликогена в организме ограничены, и за ночь они несколько истощаются, когда вы спите и не едите.

Поэтому, когда вы выполняете упражнения на голодание, вашему организму приходится больше полагаться на окисление жиров, чтобы восполнить ограниченное количество гликогена.

Некоторые исследования показывают, что при тренировках на голодный желудок сжигается на 20 % больше жира, а одно небольшое исследование показало, что утренние тренировки на голодный желудок увеличивают окисление жира в течение следующих 24 часов.

Помните, что не обязательно сжигать больше калорий, занимаясь утром, но вы сжигаете больший процент калорий, расходуемых из накопленного жира.

Утренние упражнения помогут вам стать активнее

Все мы знаем, что чем активнее мы ведем себя в течение дня, тем лучше.

Другими словами, просто сделать одну тренировку и провести остаток дня в сидячем положении - не самый лучший путь к оптимальному здоровью.

Есть данные о том, что люди, которые занимаются спортом по утрам, как правило, более активны в течение дня, чем те, кто занимается вечером.

Возможно, осознание того, что тренировка на сегодня уже завершена, позволяет вам почувствовать, что вы можете быть более активными, не тратя энергию на предстоящую пробежку или поездку.

Упражнения по утрам могут помочь вам лучше спать

Учитывая распространенность проблем со сном, было проведено несколько исследований, в которых изучалось влияние физических упражнений на качество сна.

Исследования показывают, что утренние тренировки могут улучшить качество сна больше, чем занятия спортом перед сном.

Физические упражнения повышают температуру тела, частоту сердечных сокращений и кровяное давление, что может повлиять на циркадный ритм вашего организма и количество времени, проведенного в каждой стадии сна.

Упражнения по утрам могут повысить вашу продуктивность

Обычно люди чувствуют себя более сосредоточенными после хорошей тренировки, поэтому физические упражнения по утрам могут стать хорошим способом обеспечить продуктивное утро на работе.

Данные свидетельствуют о том. что утренние упражнения могут улучшить ваше внимание, рабочую память и исполнительную функцию в течение всего дня.

Утренние упражнения - отличное начало дня

Делая зарядку по утрам, вы начинаете свой день со здоровой привычки, или 'победы'.

Это улучшит ваше настроение, придаст уверенности в себе и настроит на здоровый образ жизни в течение всего дня.

Недостатки утренних упражнений

Упражнения по утрам имеют и некоторые недостатки, в том числе следующие:

Утренние упражнения могут снизить вашу работоспособность

Особенно если у вас нет времени или аппетита, чтобы поесть перед Особенно если у вас нет времени или аппетита поесть перед тренировкой, утренние упражнения могут снизить вашу работоспособность.

Большинство исследований показывают, что тренировки на голоде снижают спортивные результаты, влияя на такие факторы, как сила, время до изнеможения и мощность.

Утренние тренировки могут потребовать раннего подъема

В зависимости от вашего графика работы и других обязанностей, утренние тренировки могут потребовать раннего пробуждения.

Это не только сокращает количество получаемого вами сна, но и приводит к тому, что некоторые люди, которые не любят утренние занятия, чувствуют себя вялыми и раздражительными по утрам..

Так является ли утро лучшим временем суток для занятий спортом для вас?

Преимущества занятий спортом в послеобеденное время

Вот некоторые преимущества физических упражнений во второй половине дня или в полдень:

Упражнения после обеда разбивают ваш день

Тренировка в середине дня - отличный способ переключить внимание и почувствовать себя отдохнувшим для второй половины дня.

Упражнения после обеда - это золотая середина

Тренировки во второй половине дня можно рассматривать как золотую середину между утренними и вечерними упражнениями.

Таким образом, вы можете получить некоторые практические и физические преимущества обоих вариантов, не испытывая при этом всех их недостатков.

Недостатки упражнений в послеобеденное время

К недостаткам послеобеденных упражнений можно отнести следующее:

Упражнения после полудня не подходят для большинства людей

Главный недостаток тренировок во второй половине дня заключается в том, что для большинства людей это просто нецелесообразно, исходя из типичного рабочего графика.

Занятия групповыми упражнениями минимальны

Если у вас гибкий график и есть возможность заниматься во второй половине дня, то еще один недостаток заключается в том, что, как правило, количество групповых занятий ограничено. фитнес занятия.

Поскольку большинство людей не могут заниматься в стандартные 'рабочие' часы, большинство тренажерных залов не предлагают занятия во второй половине дня.

Хотя это не проблема, если вы хотите пробежаться или поднимать тяжести но тем, кто любит структуру и товарищество группового фитнес-класса, скорее всего, придется заниматься утром или вечером.

А что вы думаете о второй половине дня? Кажется ли вам, что это лучшее время суток для занятий спортом?

Преимущества вечерних упражнений

Занятия спортом в вечернее время имеет несколько привлекательных преимуществ:

Вечерние упражнения повышают работоспособность

В одном из исследований было обнаружено, что время до изнеможения при выполнении упражнений на выносливость на 20% больше вечером по сравнению с утром, а это значит, что ваше тело и разум смогут выдержать более длительные тренировки, если вы будете заниматься вечером.

Более того, исследователи отметили, что некоторые показатели работоспособности также были лучше во время вечерних тренировок по сравнению с утренними.

Например, вечерние тренировки были связаны с увеличением максимального поглощения кислорода на 4 % (VO2 Max).VO2 Max) и на 7% выше анаэробная способность.

Кроме того, во время вечерних тренировок мышцы быстрее насыщались кислородом, что позволяло более экономно расходовать анаэробные резервы.

Все это говорит о том, что ваше тело лучше работает во время вечерних тренировок, позволяя вам заниматься дольше и интенсивнее.

Это, в свою очередь, может привести к большему улучшению вашей физической формы. Отличная причина, по которой вечер может стать для вас лучшим временем суток для занятий спортом.

Вечерние тренировки могут быть более социальными

Хотя это далеко не абсолютное правило, вечерние тренировки, как правило, более социальны.

Вечером часто предлагается большее количество занятий, что позволяет вам получить поддержку и товарищеский дух групповых занятий фитнесом.

Кроме того, друзья или коллеги могут встретиться, чтобы вместе пробежаться или сделать другую вечернюю тренировку после работы, в то время как утром люди обычно занимаются в одиночестве, чтобы эффективнее использовать свое время и успеть на работу вовремя.

Если вы любите, чтобы во время тренировок вас сопровождала компания, чтобы вы были ответственны и мотивированы, вам подойдут вечерние тренировки.

Вечерние упражнения позволяют снять стресс

Большинство людей жалуются на стресс, связанный с работой, и вечерние упражнения после рабочего дня в офисе или где бы вы ни работали, могут стать отличным способом выпустить пар за день, снять напряжение и зарядиться хорошим настроением перед сном.

Вечерние упражнения могут быть более безопасными

Если вы чувствуете скованность во время утренней тренировки, это не просто ваши мысли, и это действительно один из недостатков утренних упражнений.

Согласно исследованиям, вечером мышцы и суставы на 20 % более гибкие и, следовательно, менее подвержены риску травмам чем во время утренних тренировок. Это объясняется тем, что температура тела выше, а кровообращение может быть лучше.

Заправка топливом для вечерних тренировок проще

Один из главных минусов утренних тренировок заключается в том, что бывает сложно правильно заправиться перед тренировкой, особенно если у вас мало времени или чувствительный желудок.

В отличие от этого, когда вы занимаетесь вечером, у вас есть целый день для того, чтобы потреблять много питательных веществ, чтобы чувствовать себя энергичным (но не переполненным!) во время тренировки.

Это может привести к улучшению результатов, повышению мотивации, увеличению силы и выносливости, а также улучшению восстановления после вечерних тренировок.

Вечерние упражнения не требуют раннего подъема

Если вы не любите вставать по утрам, занятия спортом вечером могут быть гораздо более привлекательным вариантом, позволяющим вам работать в соответствии с потребностями вашего организма, не заставляя себя делать то, что что не приносит удовольствия.

Недостатки вечерних упражнений

Вечерние упражнения могут нарушить ваш сон

Исследования неоднозначно оценивают влияние физических упражнений на качество сна, если вы занимаетесь вечером.

Похоже, что энергичные упражнения, в частности, могут нарушить сонв то время как более умеренные или щадящие подходы к движению могут улучшить сон.

Однако, поскольку существует множество исследований, свидетельствующих о том, что вы можете заниматься спортом в вечернее время и при этом хорошо высыпаться, возможно, вам просто нужно изменить временем тренировок и посмотреть, что вам подходит.

Последовательность может быть затруднена при выполнении упражнений ночью

Один из главных практических минусов вечерних тренировок заключается в том, что может быть сложнее установить последовательность и действительно выполнять упражнения.

Даже при самых благих намерениях в течение дня могут возникнуть дела, которые потребуют вашего времени, энергии или внимания, в результате чего запланированные тренировки будут вычеркнуты из списка дел.

Что вы решили? Является ли вечер лучшим временем суток для занятий спортом?

Какое время дня лучше всего подходит для занятий спортом?

Как видно, существуют разные плюсы и минусы утренних и вечерних тренировок.

В конечном счете, не существует однозначного победителя в вопросе о лучшем времени суток для занятий спортом для всех.

Скорее, вы должны рассмотреть преимущества и недостатки каждого из них, а также логистику вашего расписания, и выбрать лучшее время дня для занятий спортом для вас в вашей жизни.

Если вам кажется, что полдень - лучшее время дня для упражнений, и вы можете улизнуть в обеденный перерыв, ознакомьтесь с нашим руководством о том, как организовать свои обеденные пробежки.