Что такое нормальная частота сердечных сокращений в состоянии покоя? Средняя частота сердечных сокращений в состоянии покоя по возрасту и полу

Что такое нормальная частота сердечных сокращений в состоянии покоя? Средняя частота сердечных сокращений в состоянии покоя по возрасту и полу

Хотя большинство людей, которые носят пульсометры и смарт-часы, ориентируются на целевые зонах пульса во время физической активностино мониторинг пульса в состоянии покоя также может быть полезен.

Как следует из самого термина, пульс в состоянии покоя - это частота сокращений сердца в состоянии покоя, измеряемая количеством ударов сердца в минуту.

Частота сердечных сокращений в состоянии покоя должна быть самой низкой за весь день, поскольку любая физическая активность или движение увеличивают потребность мышц в кислороде. Но что такое хороший пульс в состоянии покоя?

По данным Американской ассоциации сердцанормальная частота сердечных сокращений в состоянии покоя у взрослых обычно составляет от 60 до 100 ударов в минуту.

В этом руководстве мы расскажем о нормальной частоте сердечных сокращений в зависимости от возраста и пола, а также о том, почему частота сердечных сокращений имеет значение.

Давайте начнем!

Сердце, нарисованное на меловой доске.

Что такое хорошая частота сердечных сокращений в состоянии покоя? Средняя частота сердечных сокращений в состоянии покоя в зависимости от возраста и пола

По данным Американской ассоциации сердцанормальная частота сердечных сокращений в состоянии покоя для взрослых обычно составляет от 60 до 100 ударов в минуту, хотя у людей с хорошей физической подготовкой и спортсменов она, как правило, ниже из-за физиологической адаптации к постоянным тренировкам.1Американская ассоциация сердца. (2015, 31 июля). Все о частоте сердечных сокращений (пульсе). Американская ассоциация сердца; Американская ассоциация сердца. https://www.heart.org/en/health-topics/high-blood-pressure/the-facts-about-high-blood-pressure/all-about-heart-rate-pulse

Средняя частота сердечных сокращений в состоянии покоя также снижается с возрастом, достигая максимума в младенчестве, затем в детстве и постоянно уменьшаясь на протяжении всей жизни взрослого человека.

Согласно данным, предоставленным Центрами по контролю и профилактике заболеваний (CDC), здесь приведены диапазоны средней частоты сердечных сокращений в состоянии покоя в зависимости от возраста и пола:2Ostchega, Y., Porter, K., Hughes, J., Charles, M., Dillon, F., & Nwankwo, T. (2011). Справочные данные о частоте пульса в состоянии покоя для детей, подростков и взрослых: Соединенные Штаты, 1999-2008 гг.. https://www.cdc.gov/nchs/data/nhsr/nhsr041.pdf

Средняя частота сердечных сокращений в состоянии покоя по возрасту для мужчин

Возрастная группаСпортсменОтличноХорошоСреднийПлохо
Возраст 18-2549-55 ч/мес56-61 б/мин61-65 ч/мин70-73 ч/минБолее 82 уд/мин
Возраст 26-3549-54 ч/мин55-61 б/мин62-65 ч/мин71-74 ч/месБолее 82 уд/мин
Возраст 36-4550-56 ч/мин57-62 ч/мин63-66 ч/мин71-75 ч/минБолее 83 уд/мин
Возраст 46-5550-57 ч/мин58-63 ч/мес64-67 ч/мин72-7 ч/минБолее 84 уд/мин
Возраст 56-6551-56 ч/мин57-61 ч/мес62-67 ч/мин72-75 ч/минБолее 82 уд/мин
Старше 65 лет50-55 ч/мин56-61 bpm62-65 ч/мин70-73 ч/минБолее 80 ударов в минуту
Показания пальцевого пульсометра 96.

Средняя частота сердечных сокращений в состоянии покоя по возрасту для женщин

Возрастная группаСпортсменОтличноХорошоСреднийПлохо
Возраст 18-25 лет54-60 уд/мин61-65 bpm66-69 ч/мин74-78 уд/минБолее 85 уд/мин
Возраст 26-35 лет54-59 ч/мин60-64 ч/мес65-68 ч/мин73-76 ч/минБолее 83 уд/мин
Возраст 36-4554-59 ч/мин60-64 ч/мес65-69 ч/мин74-78 ч/минБолее 85 уд/мин
Возраст 46-55 лет54-60 ч/мин61-65 bpm66-69 bpm74-77 уд/минБолее 84 уд/мин
Возраст 56-65 лет54-59 ч/мин60-64 ч/мин65-68 ч/мин74-77 bpmБолее 84 уд/мин
Старше 65 лет54-59 ч/мин60-64 ч/мес65-68 bpm73-76 ч/минБолее 84 ч/мин

Опять же, опираясь на данные Центра по контролю и профилактике заболеванийвот нормальные диапазоны и средние показатели частоты сердечных сокращений в состоянии покоя для новорожденных, малышей и детей.

ВозрастНормальный диапазон частоты сердечных сокращений в состоянии покоя
Новорожденный до 1 месяца 70-190 ударов в минуту
От 1 до 11 месяцев80-160 уд/мин (в среднем 128 уд/мин для мальчиков, 130 уд/мин для девочек)
Возраст 1-2 года80-130 уд/мин (в среднем 116 уд/мин для мальчиков, 119 уд/мин для девочек)
Возраст 3-480-120 уд/мин (в среднем 100 уд/мин для мальчиков, 99 уд/мин для девочек)
Возраст 5-6 лет75-114 уд/мин (в среднем 96 уд/мин для мальчиков, 94 уд/мин для девочек)
Возраст 7-9 лет70-110 уд/мин (в среднем 87 уд/мин для мальчиков, 86 уд/мин для девочек)
Возраст 10-15 лет60-100 ударов в минуту (в среднем 78 ударов в минуту для мальчиков, 83 удара в минуту для девочек)

Средняя частота сердечных сокращений в состоянии покоя может дать вам представление об уровне вашей физической подготовки и общем состоянии здоровья.

Если вы будете отслеживать изменения среднего пульса в покое с течением времени, вы сможете понять, как ваш организм реагирует на стресс, например, на физические нагрузки и общий жизненный стресс, и не перетренировываетесь ли вы или успешно улучшаете свою аэробную форму.

Показания пульсометра составляют 81.

Почему частота сердечных сокращений в состоянии покоя имеет значение?

В целом, снижение частоты сердечных сокращений в состоянии покоя связано с улучшением здоровья и работоспособности.

Более низкая частота сердечных сокращений в состоянии покоя обычно лучше, чем более высокая частота сердечных сокращений в состоянии покоя, поскольку она свидетельствует о лучшей эффективности работы сердечно-сосудистой системы и состоянии здоровья.

Помните, что сердце должно удовлетворять потребности в кислороде всех различных клеток, тканей и органов тела. Кислород доставляется через кровь по кровеносной системе.

Сердечный выброс - это количество крови, перекачиваемой сердцем по всему организму в минуту.

Сердце должно перекачивать определенное количество крови в зависимости от потребностей тканей, и для этого оно бьется определенное количество раз в минуту и выбрасывает определенное количество крови из желудочков сердца с каждым ударом.

Показания пульсометра - 85.

Если ваша сердечная мышца сильнее, она может перекачивать больший объем крови с каждым ударом, сокращая необходимое количество ударов в минуту для удовлетворения потребности клеток в кислороде.

Чем больше вы занимаетесь спортом, тем эффективнее ваше сердце сокращается, что увеличивает ударный объем.

В результате частота сердечных сокращений может снижаться при тех же уровнях активности, которые раньше требовали более интенсивного сердцебиения.

При регулярных занятиях спортом происходят и другие дополнительные благоприятные сердечно-сосудистые изменения, в том числе:

  • Увеличение объема плазмы крови (что означает, что у вас больше крови для большего объема инсульта)
  • Повышение эластичности кровеносных сосудов, что позволяет им выдерживать больший объем крови без повышения артериального давления
  • Увеличение размера камер, что позволяет перекачивать больше крови без увеличения фракции выброса (процент крови, выбрасываемой из камер сердца при каждом ударе).

Кроме того, при аэробные тренировки и улучшение Благодаря сердечно-сосудистым заболеваниям ваши мышцы эффективнее извлекают кислород из крови и используют его для получения энергии, необходимой для физической активности.

Человек смотрит на свои спортивные часы.

Ваше тело становится более экономным по отношению к кислороду, снижая потребность и необходимый сердечный выброс.

Все эти адаптации вместе снижают частота сердечных сокращений в состоянии покоя (а также частоту сердечных сокращений во время субмаксимальных нагрузок) и свидетельствуют об улучшении сердечно-сосудистого здоровья, производительности и самочувствия.

По этим причинам снижение частоты сердечных сокращений в состоянии покоя указывает на то, что вашему сердцу не приходится работать так интенсивно, чтобы удовлетворить потребности организма. Чем меньше стресс и нагрузка на сердце, тем ниже риск неблагоприятных сердечно-сосудистых событий.

Если вы привыкли отслеживать среднюю частоту сердечных сокращений в состоянии покоя с помощью носимого устройства, например нагрудного или наручного пульсометра, вы должны заметить тенденцию к ее снижению по мере улучшения вашей физической формы благодаря постоянным тренировкам.

Еще одно преимущество измерения пульса в состоянии покоя заключается в том, что ежедневные колебания могут дать вам представление о некоторых параметрах вашей жизни.

Многие факторы могут влиять на среднее значение частота сердечных сокращений в состоянии покоявключая возраст, уровень физической подготовки, положение тела, температуру, прием лекарств и уровень стресса.

Человек сравнивает свой пульс 75 с тем, что's a good resting heart rate for their age on their cell phone.

Будь то физический стресс от высокоинтенсивных или длительных тренировок или другие формы психосоциального стресса, если вы заметили повышение нормальной средней частоты сердечных сокращений в состоянии покоя, это свидетельствует о том, что ваш организм организм не полностью восстановился и сердцу приходится работать интенсивнее, чтобы удовлетворить потребности организма в кислороде.

Частота сердечных сокращений в состоянии покоя также может увеличиться, если вы заболели или боретесь с болезнью, поскольку это еще одна форма стресса для организма.

Клиника Майо советует: если частота сердечных сокращений в состоянии покоя постоянно превышает 100 ударов в минуту (тахикардия) или ниже 60 ударов в минуту у малоактивных людей (брадикардия), вам следует обратиться к медицинскому специалисту, чтобы проверить частоту сердечных сокращений в состоянии покоя и здоровье сердца и убедиться, что у вас нет глубинных проблем.

Это еще более важно, если вы чувствуете дополнительные симптомы, такие как головокружение, одышка или боль в груди.

Если вы спортсмен и хотите узнать свой максимальный пульс для расчета тренировочных зонознакомьтесь с нашим руководством по определению максимального пульса:

Ссылки