Что такое хорошее время на 1000 м? Среднее время по возрасту и полу
Хотя большинство взрослых бегунов ориентируются на такие дистанции, как 5k, 10k, полумарафон или марафон, многие школьники и студенты, а также открытые спортсмены и мастера, участвующие в соревнованиях по легкой атлетике, поддерживают темп на дистанции 1000 метров.
Однако, поскольку забеги на 1000 метров встречаются не так часто, бывает сложно определить, что такое хорошее время на 1000 метров или даже каков средний текущий показатель.
Конечно, как и на любой другой дистанции, хорошее время на 1000 м зависит от нескольких факторов, таких как возраст, пол и уровень физической подготовки. Тем не менее, представление о хорошем времени на 1000 м для вашего возраста, пола и уровня физической подготовки может дать вам ориентир, по которому вы будете стремиться, поможет сравнить ваши результаты и поставить разумные цели в беге.
Ниже мы рассмотрим, что такое хорошее время на 1000 м, исходя из вашего возраста и пола, среднее время бега на 1000 м и как улучшить свое время на 1000 м.
В этом руководстве мы рассмотрим:
- Какова длина 1000 м?
- Каковы текущие рекорды скорости на 1000 м?
- Что такое хорошее время на 1000 м?
- Какие факторы могут повлиять на ваше время на 1000 м?
- Каково среднее время бега на 1000 м в зависимости от возраста и пола?
- 3 совета, как улучшить свое время на 1000 м
Готовы ли вы узнать, как обстоят ваши дела?
Давайте погрузимся!
Какова длина 1000 м?
Как следует из названия, 1000 метров - это одна тысяча метров или 0,621 мили.
На стандартной 400-метровой дорожке забег на 1000 м составляет ровно 2,5 круга, поэтому он начинается на дальней 200-метровой линии, проходит два полных круга, а затем завершает последние полкруга и заканчивается на стандартной финишной линии.
На 200-метровой дорожке в помещении забег на 1000 м составляет пять полных кругов.
Каковы текущие рекорды в беге на 1000 метров?
Давайте посмотрим на мировые рекорды в беге на 1000 метров и выясним, насколько впечатляющими являются самые быстрые спортсмены.
Рекорд в беге на 1000 м в помещении у мужчин медленнее - 2:14.20. Этот мировой рекорд на дистанции 1000 м принадлежит джибутийцу Айаниэ Сулейману и был установлен 17 февраля 2016 года.
Рекорд в беге на 1000 м на открытом воздухе у женщин - 2:28.98, он принадлежит российской бегунье Светлане Мастерковой с 23 августа 1996 года.
Рекорд на дистанции 1000 м в помещении, принадлежащий бегунье Марии де Лурдес Мутола из Мозамбика, составляет 2:30.94. Он был установлен в Стокгольме (Швеция) 25 февраля 1993 года.
Что такое хорошее время на дистанции 1000 метров?
Теперь, когда наши челюсти отпали от восхищения этими невероятными спортсменами, давайте посмотрим, что такое хорошее время на 1000 м для обычных бегунов.
К сожалению, в отличие от многих других популярных беговых дистанций, информации о среднем времени бега на 1000 м в зависимости от возраста и пола не так много. Например, Running Levelкоторый рассчитывает время бега в зависимости от возраста и способностей, содержит стандартное время для дистанций от одной мили и до 100 миль, но для 1000 м ничего нет.
На аналогичных сайтах также отсутствуют данные о том, каким должно быть хорошее время на 1000 м.
Тем не менее, можно определить хорошее время на 1000 м, используя данные для 'Хорошие' времена на миле и подставив их в калькулятор прогноза бега для пересчета на дистанцию 1000 м.
По данным Running Level, хорошее время прохождения мили для мужчин составляет 6:37, а для женщин - 7:44. Это время рассчитано для бегунов среднего уровня.
Мы можем рассчитать хорошее время на 1000 м, вставив это время в программу Race Finish Time Predictor, например, от SportTracks.
Эти калькуляторы используют эталонное время финиша на определенной дистанции, а затем экстраполируют предполагаемое время финиша на другую дистанцию. Это делается путем масштабирования времени финиша из вашего предыдущего выступления на новую дистанцию и соответствующей корректировки в сторону увеличения или уменьшения на основе этой новой дистанции.
Например, если мы подставим время 6:37 миль для мужчин, взятое из Running Level, SmartTracks определит, что эквивалентно хорошее время на 1000 м - 4:00.
Это соответствует темпу 6:26, потому что теоретически бегун должен быть в состоянии поддерживать пропорционально более быстрый темп на более короткой дистанции.
Таким образом, используя эти приблизительные оценки и преобразования, хорошее время на 1000 м для мужчин - 4:00 (темп 6:26 на милю), а хорошее время на 1000 м для женщин - 4:40 (темп 7:31 на милю).
Опять же, эти времена основаны на среднем уровне бега.
Какие факторы могут повлиять на ваше время на 1000 м?
Есть три основных фактора, которые влияют на время бега на 1000 м: ваш возраст, пол и уровень физической подготовки.
Когда речь заходит о возрасте, исследования показывают. что большинство бегунов достигают своего пика аэробных производительности в возрасте 25-35 лет.
Молодые бегуны продолжают развиваться и совершенствоваться, а пожилые обычно замечают снижение производительности, в основном из-за возрастной саркопении (потери мышечной массы), которая снижает силу.
Однако есть и хорошая новость: несмотря на то, что вы, возможно, уже в самом расцвете сил, снижение беговых показателей происходит очень постепенно, и многие мастера, ветераны и пожилые бегуны продолжают тренироваться и участвовать в соревнованиях всю жизнь.
Никогда не позволяйте своему возрасту считать, что вы не можете ставить перед собой цели, выполнять структурированную скоростная работаи участвовать в забегах.
Что касается пола, то бегуны-мужчины обычно превосходят бегунов-женщин, поскольку у них больше сухой массы тела и выше процент быстро сокращающихся мышечных волокон.
Наконец, уровень вашей физической подготовки, безусловно, играет важную роль в определении времени забега на 1000 м. Конечно, чем лучше вы подготовлены, тем быстрее вы можете бежать..
Самое главное, что в отличие от возраста и пола, которые являются неконтролируемыми факторами, вы можете тренироваться и повышать свой уровень физической подготовки, чтобы улучшить свое время в беге на 1000 метров.
Каково текущее среднее время бега на 1000 м в зависимости от возраста и пола?
Мы определили самые быстрые времена бега на 1000 метров и хорошие времена бега на 1000 метров, но теперь давайте углубимся в изучение и разберем среднее время бега на 1000 метров по полу и возрастной группе, чтобы узнать, какое время бега на 1000 м является оптимальным для каждой группы.
Мы будем ориентироваться на бегунов, которые находятся на среднем уровне, но вы можете кликнуть здесь чтобы рассчитать свой уровень бега по текущему времени.
Поскольку данных по среднему времени бега на 1000 м в зависимости от возраста и пола мало, мы будем использовать среднее время на миле и пересчитывать его на 1000 м с помощью программы Race Finish Time Predictor от SmartTracks. Это тот же процесс, который мы использовали для определения нашего хорошего времени на 1000 м.
Если вы определили, что ваш текущий уровень физической подготовки относит вас не к бегунам среднего уровня, вы можете рассчитать среднее время бега на 1000 м в зависимости от вашего уровня, посмотрев среднее время прохождения мили для начинающих и более продвинутых бегунов здесьа затем переведите время прохождения миль в 1000 м здесь, чтобы рассчитать среднее время прохождения 1000 м для вашего возраста, пола и уровня физической подготовки.
Теперь о данных:
Среднее время на 1000 м для мужчин (средний уровень)
| Возраст | Время финиша на 1000 м | Темп на милю |
| 15 | 4:08 | 6:40 |
| 20 | 4:00 | 6:26 |
| 25 | 4:00 | 6:26 |
| 30 | 4:00 | 6:26 |
| 35 | 4:04 | 6:33 |
| 40 | 4:12 | 6:46 |
| 45 | 4:22 | 7:02 |
| 50 | 4:32 | 7:18 |
| 55 | 4:43 | 7:36 |
| 60 | 4:55 | 7:55 |
| 65 | 5:09 | 8:17 |
| 70 | 5:24 | 8:42 |
| 75 | 5:49 | 9:21 |
| 80 | 6:25 | 10:20 |
Среднее время на 1000 м для женщин (средний уровень)
| Возраст | Время финиша на 1000 м | Темп на милю |
| 15 | 4:55 | 7:54 |
| 20 | 4:40 | 7:31 |
| 25 | 4:40 | 7:31 |
| 30 | 4:40 | 7:31 |
| 35 | 4:41 | 7:32 |
| 40 | 4:48 | 7:44 |
| 45 | 4:52 | 7:02 |
| 50 | 4:58 | 8:00 |
| 55 | 5:14 | 8:25 |
| 60 | 5:52 | 9:27 |
| 65 | 6:16 | 10:04 |
| 70 | 6:41 | 10:45 |
| 75 | 7:11 | 11:33 |
| 80 | 7:46 | 12:30 |
Теперь, когда мы знакомы со средними показателями, давайте перейдем к тому, как улучшить свой личный рекорд, чтобы установить новый!
3 совета по улучшению времени на 1000 м
Итак, как улучшить свое время в беге на 1000 м? Здесь на помощь приходит уровень вашей физической подготовки. Тренируясь, вы можете стать быстрее и улучшить свое время на 1000 м.
Бег на 1000 метров - это поддержание максимальной скорости на протяжении всего забега. Другими словами, по сравнению с бегом на дистанции, в беге на 1000 метров главное - скорость.
Вот три совета, которые помогут вам улучшить время бега на 1000 м:
#1: Бегайте в темпе
Страйды увеличивают ваш оборот ног и помогут вам улучшить беговая формаИ то, и другое может привести к ускорению бега на 1000 м.
После бега на дистанцию или аэробной тренировки пробегите 4-6 отрезков длиной от 50 до 100 м. Бегите на всю дистанцию, сохраняя правильную беговую форму, уделяя особое внимание быстрому повороту, мощному взмаху рук и сильному движению бедра и колена.
#2: Поднимайте тяжести
Силовые тренировки помогут вам укрепить силу и мощь, что позволит вам бежать более эффективно. Это также поможет предотвратить травм. Добавьте в свой тренировочный план пару дней в неделю силовых тренировок, специфических для бега, чтобы добиться результатов.
#3: Скоростные тренировки помогают реализовать мечту
Интервальные и скоростные тренировки приучат ваше тело к более быстрому темпу и улучшат лактационный порогЭто означает, что вы сможете поддерживать более высокий темп бега без усталости.
Вдохновлены быстрым бегом? Выйдите на дорожку и засеките время на 1000-метровой дистанции уже сегодня.
Если вы хотите добавить в свои тренировки силовые упражнения, ознакомьтесь с нашим руководство по тяжелой атлетике для бегунов!
