Что надеть во время бега: Экипировка, необходимая для начала бега

То, что вы надеваете во время бега, будь то на короткие или длинные дистанции, может сыграть большой от этого зависит уровень удовольствия и комфорта во время бега.

Вы должны знать одну вещь: вам не нужно тратить целое состояние на экипировку для бега. Тем не менее, когда вы задумываетесь над вопросом 'что надеть на бег?' есть несколько обязательных вещей для отличного бега, которые многие бегуны не признают.

Я имею в виду... у вас были мозоль верно? Невесело.

Поэтому, чтобы предотвратить эти и другие не очень веселые ситуации, мы поговорим о том, что нужно носить во время бега.

Точнее... Мы обсудим материалы одежды, которые лучше всего подходят для бега, и идеальные кроссовки для бега, которые помогут избавиться от надоедливых мозолей.

Лучшие материалы для бега

При поиске того, что носить во время бега, следует придерживаться нескольких правил. Некоторые материалы могут быть более вредными для окружающей среды, их сложнее чистить, и они просто не приспособлены для бега по сравнению с другими.

• Нейлон устойчив к плесени и, конечно же, растягивается. Во время пробежки по улице вы не хотите, чтобы одежда прилипала и цеплялась за тело; нейлоновый материал не позволит этому случиться.

• Материалы Spandex и Lycra похожи на нейлон тем, что они оба растягиваются и удобны. Они хорошо вентилируются, поэтому вы не останетесь липким во время пробежки.

• Шерстяной материал отлично подходит для бегунов в холодную погоду. Или если вы находитесь в Канаде и хотите пробежать по самой длинной в мире тропе. Шерсть препятствует проникновению воздуха внутрь, а значит, хорошо утепляет вас.

• Микрофибра или полиэстер помогут быстрому испарению пота, особенно при беге в жару, и ограничат натирание (а я вам скажу... вы определенно не хотите натирания).

Похожие: Как справиться с натертостями во время бега

Лучшие шорты для бега

Вот характеристики, на которые стоит обратить внимание при выборе пары шорт для бега:

• Длина

• Подкладка и швы

• Карманы

• Материал (как я уже упоминал в предыдущем разделе).

При беге кросс-кантримногие мужчины и женщины надевают на бег трусы. Это предотвращает натирание и неформальные сценарии (например, сыпь) во время бега на длинные дистанции. У вас будет пара для жарких месяцев и холодов.

В жаркую погоду укороченные шорты могут значительно облегчить жару - просто нужно быть уверенным, что у вас есть другой способ защитить кожу от жжения или натирания.

Иногда подкладка и/или швы шорт могут вызывать раздражение во время бега. Лучший способ узнать, произойдет ли это, - опробовать шорты на быстрой пробежке, прежде чем отправляться на длинную дистанцию. Если вас беспокоит любой из этих факторов, вы всегда можете выбрать более плотную пару шорт из спандекса, чтобы облегчить проблему.

Похожие: Как снова начать заниматься спортом

Карманы: вот почему они важны. Вы же не хотите, чтобы ключи от машины звенели у вас на шее, отягощая бег, или чтобы вы держали два наушника во время 15-мильной пробежки.

И наконец, убедитесь, что ваши шорты легкие, потому что... вам нужно быть быстрым на ногах во время бега... вам не нужны лишние килограммы.

Конечно, шорты - не единственный вариант для бега. Ниже приведены некоторые альтернативные варианты, которые вы можете носить.

Что надеть во время бега: Брюки

Если вы читаете эту статью и вы часто занимаетесь бегом в холодную погоду, то вы, вероятно, думаете, Я ни за что не надену шорты на пробежку! У вас есть множество других вариантов.

Вот что еще можно надеть на пробежку:

• Леггинсы

• Компрессионные шорты с высокими носками

• Леггинсы и шорты сверху

Все эти комбинации обеспечивают полную защиту от суровой погоды и создают приятные ощущения от бега. Decathlon и Meriwool предлагают множество прочных, но доступных по цене беговых брюк.

• Похожие: 6 лучших мужских колготок для бега

Топы и куртки для бега, которые можно носить во время бега

Вернитесь в верхний раздел, где я упоминал о материалах, на которые следует обратить внимание. Вам нужен любой вид активной одежды из нейлона, спандекса или шерсти мериноса (для зимы). Беговые топы из пластика впитывают пот, а при стирке выделяют микропластик. Ради сохранения окружающей среды лучше держаться от них подальше.

Выбирайте верхнюю одежду свободной фактуры, ведь вы не хотите постоянно стягивать рубашку во время бега. В более холодные месяцы всегда полезны слои, и всегда стоит иметь легкую, ветрозащитную и водонепроницаемую куртку.

Рассмотрите вариант Patagonia Houdini или куртку Asics Packable. Преимущество куртки Asics Packable в том, что ее легко сложить в небольшое отделение. Так что если вам станет слишком жарко, вы всегда сможете упаковать ее и положить в карман.

Что надеть во время бега: Для женщин

Правильно подобранный спортивный бюстгальтер - это решающий фактор. Вот некоторые из них, которые стоит попробовать:

• Спортивные бюстгальтеры Panache и Chantelle Ultimate имеют проволочное обрамление, но убедитесь, что вы точно подобрали свой размер, так как он сидит довольно плотно.

• Бюстгальтер Brooks Fiona оснащен регулируемыми бретелями для надежной фиксации

• Shapeshifters Inc предлагает бюстгальтеры, сшитые на заказ, если вам трудно найти идеальную посадку.

Выбирая идеальный спортивный бюстгальтер, обратите внимание на самые важные элементы: безопасность и уют.

Представьте себе... вы заходите в обувной магазин и видите все варианты... обувь для контроля движений, устойчивости и поддержки.

Что надеть во время бега?

С чего начать?

Не волнуйтесь, в этом разделе мы обсудим лучшие кроссовки для бега, которые подойдут именно вам.

Правильно подобранная обувь для бега может предотвратить некоторые травмы, такие как колено бегуна, растяжение связок голени и лодыжки, поэтому не забудьте вложить деньги в подходящую пару.

При оценке характеристики обуви При покупке учитывайте эти особенности:

• Протектор

• Амортизация или легкость

• Светоотражающая поверхность

От того, к какому типу бегунов вы относитесь, зависит, какая обувь подойдет вам лучше всего. Например, если протектор подошвы вашей спортивной обуви изношен достаточно равномерно от носка к пятке, значит, у вас нейтральный свод. Если же износ больше с внешней стороны ботинка, значит, ваш свод выше.

Лучше всего понять, какой у вас тип свода, до того, как вы начнете покупать обувь, чтобы вы могли подобрать правильную обувь в соответствии с вашим сводом.

Бегуны, которые не бегают каждый день, могут обойтись более легкой обувью, но если вы занимаетесь бегом постоянно и подолгу, вам понадобится пара с мощной амортизацией. Эта особенность защитит ваши пятки от износа.

Если вы когда-нибудь будете бегать ночью, светоотражающие поверхности обеспечат вам видимость и безопасность.

Кроме того, вы можете выбирать обувь в зависимости от вида бега. Ознакомьтесь с этим более подробное руководство о том, как выбрать обувь для бега для получения дополнительной информации.

Стельки для бега

Правильно подобранные кроссовки могут многое сделать для ваших конкретных потребностей. Иногда необходимы стельки для бега, чтобы уменьшить усталость ног, повысить каденцию бегаи поддержать своды стопы.

Кроме того, стельки могут облегчить состояние, если у вас уже есть какая-либо травма, связанная с бегом. Выбирайте динамичные стельки, разработанные специально для бега, чтобы повысить комфорт и улучшить распределение давления.

Вы хотите, чтобы стельки обеспечивали комфорт вашим ногам и при этом оказывали необходимую поддержку. Вы определенно не хотите иметь дело с проблемами свода стопы в дальнейшем.

Лучшие носки для бега

Возможно, вы не задумываетесь о том, какие носки надеваете перед пробежкой, но хлопковые носки, безусловно, способствуют появлению мозолей. Хлопок впитывает влагу и становится невероятно абразивным.

Вместо этого попробуйте использовать двухслойные носки. Один слой трется о другой, не вызывая натирания. Вы также можете протестировать такие материалы, как полиэстер, акрил и CoolMax, чтобы предотвратить появление упорных мозолей.

Кроме того, все более популярной тенденцией в носке становятся носки с пальцами. Они не всем придутся по вкусу, но рассмотреть их определенно стоит.

Совет профессионала: Попробуйте смазку Bodyglide для дополнительной защиты от мозолей!

Наушники

Включите песню Lose Yourself Эминема...

Увеличьте громкость.

Чуть громче.

Вот и отлично... Искра энергии из ваших Airpods подталкивает вас вперед, когда вы вдыхаете хрустящий весенний воздух и рысите мимо гигантских сосен.

Бег уже не тот без музыки, не говоря уже о музыке со спутанными проводами наушников. Наушники - моя палочка-выручалочка, когда мне нужно придать бегу дополнительную бодрость. Я знаю, о чем вы думаете, Но они всегда выпадают!Попробуйте бегать с Airpods. Они могут стать идеальным решением.

Если вдруг в вашей голове зазвучит голос, сомневающийся в том, как далеко вы сможете зайти или стоит ли вам вставать с постели, просто увеличьте громкость!

Пояс для бега

Нет карманов? Купите себе удобный пояс для бега, в который поместятся все ваши мелкие аксессуары и средства первой помощи. Вы можете найти их по доступным ценам в магазинах для бега или даже в таких местах, как Target или Walmart. Для большего удобства прикрепите к поясу многоразовую бутылку с водой, чтобы не беспокоиться о ее переноске.

Вдумчивый выбор экипировки, соответствующей вашему стилю бега, может сделать ваш бег более комфортным. В конце концов, вам должно быть удобно, и вы должны заботиться о своем теле для будущих пробежек!

Если вы только начинаете, ознакомьтесь с нашими бесплатными планами подготовки к марафону, которые можно скачать бесплатно, чтобы начать бег.