Что съесть, когда не хочется есть - 13 идей для заправки после тренировки

Для многих людей отсутствие аппетита или желания что-либо есть кажется вполне подходящим 'затруднительным положением'.

В конце концов, число бегунов, пытающихся сбросить вес, подавить, казалось бы, непрекращающуюся тягу к еде или обуздать эмоциональное состояние, вероятно, намного превышает число бегунов, которые борются с отсутствием желания есть.

Однако бег определенно может отбить аппетит, но мы знаем, что очень важно подкрепиться после тренировки.

В таких ситуациях полезно иметь идеи о том, что можно съесть, когда не хочется есть, чтобы не нарушить процесс восстановления, слишком долго ожидая перекуса после бега.

В этой статье мы приведем несколько идей, что можно съесть, когда вы не голодны. Надеемся, что-то вызовет у вас аппетит и станет вашим основным вариантом того, что можно съесть, когда не хочется есть.

13 идей, что съесть, когда не хочется есть после бега

Вот несколько лучших вариантов того, что можно съесть, когда не хочется есть после бега или тренировки:

#1: Смузи

Смузи практически все варианты того, что лучше всего есть, когда не хочется есть после бега.

Прежде всего, в зависимости от того, какие ингредиенты вы используете, смузи могут стать одним из лучших закусок или еды после бега с точки зрения диетологии.

Для углеводов можно использовать фрукты и зелень, для белка - протеиновый порошок и йогурт, а для полезных жиров - ореховое масло и семена.

Для смешивания всего этого можно использовать молоко на растительной основе или 100% фруктовый сок.

Во-вторых, поскольку смузи обычно готовят со льдом или замороженными фруктами, они получаются очень холодными.

Это означает, что употребление смузи после тренировки может помочь снизить повышенную температуру тела до исходного уровня.

Одна из основных причин, по которой бегуны теряют аппетит после бега, - это повышенная температура тела после тренировки.

Исследования на животных установили, что повышение температуры тела в результате тренировки может также повышать температуру мозга. Это, в свою очередь, подавляет активность в тех областях мозга, которые стимулируют аппетит.

Таким образом, помимо того, что фрукты обеспечивают вас питанием, необходимым для пополнения запасов и регидратации после тренировки, они могут помочь устранить 'проблему' или причину, по которой вы не хотите есть после бега.

Хотя температура тела будет снижаться по мере естественного восстановления гомеостаза, этот процесс может занять до часа и более, в зависимости от интенсивности тренировки, условий окружающей среды и других усилий, которые вы предпринимаете, чтобы охладиться.

После этого может пройти еще больше времени, прежде чем к вам вернется аппетит.

Тем не менее, исследования показывают, что вы должны постараться перекусить после пробежки в течение 30 минут после окончания тренировки.

Поэтому, если вы будете ждать, пока аппетит восстановится естественным путем, вы, скорее всего, будете ждать слишком долго и упустите идеальный момент для питания после тренировки.

Наконец, с точки зрения аппетита, смузи могут быть хорошим выбором для того, чтобы перекусить, когда вам не хочется есть, потому что зачастую гораздо проще обмануть свой мозг, чтобы выпить калории, потому что вам не нужно жевать.

Питье смузи может быть освежающим, и вы можете попробовать медленно потягивать его, пока вы разминаетесь или делаете пенопластовые упражнения после пробежки.

Вы также можете приготовить смузи, а затем поехать на работу и пить его из дорожной бутылки или рассасывать, пока вы занимаетесь своими делами дома.

Вы не успеете оглянуться, как допьете смузи, а когда ваше тело остынет и сахар в крови поднимется, вы почувствуете меньше тошноты и, надеюсь, будете готовы есть настоящую пищу еще через час или около того.

#2: Протеиновые коктейли

Протеиновые коктейли это отличный выбор, что съесть, когда не хочется есть, потому что они могут быть достаточно калорийными и, конечно же, наполнены восстанавливающим мышцы белком.

Опять же, как и смузи, поскольку вы пьете протеиновый коктейль, они часто выглядят более аппетитно, когда вы не голодны после пробежки, но знаете, что вам нужно съесть что-то съесть.

Протеиновые коктейли также являются преимущественно жидкими, поэтому они также помогут вам в борьбе с обезвоживанием.

Существуют различные типы протеиновых коктейлей для бегунов.

Вы можете купить готовые протеиновые коктейли, которые поставляются в индивидуальной картонной упаковке. В качестве примера можно привести веганские протеиновые коктейли Orgain и веганский протеиновый коктейль Ripple.

Протеиновые коктейли Orgain содержат 20 граммов белка и мало калорий (150 калорий на порцию), поскольку подслащены стевией.

Это легкий вариант для бегунов, желающих перекусить после короткой пробежки.

Приятно, что в состав входят 10 органических фруктов и овощей (включая Acai, шпинат и капусту). А еще они потрясающие на вкус, особенно шоколадные!

Протеиновые коктейли Ripple - лучший вариант для бегунов, которые могут переносить настоящий сахар, потому что вы получите углеводы, необходимые для восполнения запасов гликогена, а также 20 граммов растительного белка.

Готовые протеиновые коктейли очень удобны для бегунов в дороге, а если вы охладите их перед пробежкой, то сможете выпить их сразу после возвращения, что поможет снизить температуру тела.

Когда температура вернется к исходному уровню, а уровень жидкости в организме восстановится, аппетит может последовать за ним.

Еще один вариант протеиновых коктейлей после тренировки - сделать свой собственный из протеинового порошка.

Вы можете либо просто взболтать его, добавив протеиновый порошок и воду в бутылку для шейкера, либо, что более идеально, смешать его в блендере и добавить несколько других ингредиентов.

Хотя вариант с водой вполне приемлем, в зависимости от конкретного протеинового порошка вы можете не получить углеводов, необходимых для восполнения запасов гликогена после длительных тренировок. Многие протеиновые порошки содержат очень мало углеводов.

Смешивание протеинового порошка с водой также может привести к тому, что протеиновый коктейль будет иметь меловидную консистенцию.

Если вы и так с трудом пробуждаете аппетит, попытка рассосать меловой коктейль может еще больше расстроить ваш желудок.

Смешивание протеинового коктейля с молоком или растительным молоком, половинкой банана и небольшим количеством орехового масла - отличный способ получить более здоровый, полноценный, насыщенный питательными веществами протеиновый коктейль для подкрепления сил после бега.

Существует множество отличных протеиновых порошков для бегунов, но среди наших фаворитов - новая линейка протеиновых порошков от PB2 и Vega, потому что они сделаны из чистых ингредиентов, имеют прекрасный вкус и легко усваиваются без газов и вздутия живота.

#3: Мороженое

Даже в большей степени, чем смузи, мороженое холодное, поэтому оно помогает быстро снизить температуру тела.

Кроме того, они полностью состоят из жидкости, а это значит, что вы также начнете регидратацию.

Конечно, вы можете купить всевозможные готовые мороженые. Конечно, лучше всего использовать все натуральное, но в наши дни есть даже замороженные мороженые спортивные напитки, например мороженое Powerade.

Вы также можете сами приготовить спортивное мороженое. Мы рекомендуем делать их с вишневым соком Cheribundi, потому что вишневый сок - отличный способ уменьшить воспаление после тренировки.

#4: Фрукты

Этот вариант очень прост. Холодный кусочек фрукта может стать именно той освежающей закуской, которую вы можете терпеть в те моменты, когда вы ищете, чем перекусить, когда не хочется есть.

Фрукты, по сути, полностью состоят из углеводов, поэтому они отлично подойдут для перекуса до или после тренировки.

Возможно, вам не захочется очищать и есть целый банан, когда вы только что закончили бегать, но если вы нарежете арбуз или медовую росу или у вас в холодильнике есть холодный виноград, вы можете медленно ковыряться в миске с фруктами, пока вы разминаетесь.

Вы также получите много воды, а когда уровень сахара в крови восстановится, вы почувствуете, что вас меньше тошнит и вы готовы съесть что-то более существенное.

#5: Шоколадное молоко

Как видите, здесь есть своя тема: если вы не голодны после тренировки, проще всего запить калории.

Шоколадное молоко является отличным восстановительным напитком, потому что в нем идеальное соотношение углеводов и белка - 3:1 или 4:1, в зависимости от сорта.

Вы даже можете использовать растительное молоко, если не переносите молочные продукты.

#6: Суп

Суп не покорит тех бегунов, которые не хотят есть после пробежки, потому что перегрелись, но после прохладных осенних или зимних пробежек миска супа на основе бульона может оказаться как нельзя кстати.

В супе, как правило, много натрия, если вы не готовите свой собственный, поэтому вы также получите много электролитов, если у вас обезвоживание.

Вы можете приготовить собственный овощной, мясной или костный бульон и пить его после тренировки.

#7: Фруктовый сок

Фруктовый сок - не самый здоровый вариант для повседневного питания, но 200%-ный фруктовый сок может стать достойным вариантом того, что можно выпить после пробежки, когда не хочется ничего есть.

#8: Шербет, мороженое или замороженный йогурт

Замороженный десерт, например замороженный йогурт, шербет или мороженое, может стать отличным вариантом после тренировки.

Эти продукты - простой способ быстро набрать калории и снизить температуру тела.

К тому же, кто может сказать 'нет' мороженому?

#9: Яблочное пюре

Яблочное пюре входит в диету BRAT (бананы, рис, яблочное пюре, тосты), которую часто рекомендуют врачи для детей, страдающих желудочными заболеваниями. Эти продукты легко перевариваются и могут быть более вкусными, когда у вас нет аппетита.

Вы можете добавить корицу, семена льна или семена чиа, чтобы добавить больше вкуса и питательных веществ.

#10: Крекеры или тосты

Обычные крекеры, например, соленые или устричные, или тосты - безвкусные варианты, которые легко переварить после бега, когда вам нужно поесть, но вы не чувствуете голода.

#11: Рисовые лепешки

Рисовые лепешки можно есть просто так, если вас тошнит, но если вы можете съесть начинку, например арахисовое масло или нарезанный банан, вы получите больше калорий и питательных веществ.

#12: Пудинг

Пудинг может стать отличным вариантом того, что можно съесть, когда не хочется есть после тренировки.

Он гладкий, холодный и сладкий. Пудинг также относительно высококалориен для своего объема и даст вам приличное количество углеводов. Некоторые бегуны добавляют в него немного протеинового порошка, чтобы сделать его действительно фантастическим белковым перекусом после пробежки.

#13: Фруктовые снеки или фруктовая кожа

Фруктовые закуски или фруктовая кожа также могут быть удобны для перекуса после бега, когда вы не голодны. В них много углеводов, и вы можете получить приличное количество калорий при очень небольшом объеме.

Изюм или сухофрукты - еще более питательный выбор.

Помните, что ваша цель - съесть что-нибудь в течение 30 минут после окончания тренировки, поэтому поэкспериментируйте с некоторыми из этих идей, что можно есть, когда не хочется есть после бега, и посмотрите, подойдут ли они вам.

Если вам нужны идеи рецептов того, что можно есть, когда вы не голодны, посмотрите на наши аппетитные смузи и рецепты протеиновых коктейлей для бегунов!