Какие мышцы прорабатывает беговая дорожка?

Беговые дорожки - один из самых популярных видов кардиотренажеров. кардиотренажеры для домашних спортзалов или даже для использования в коммерческих тренажерных залах. Но задумывались ли вы когда-нибудь, какие мышцы прорабатывает беговая дорожка?

Как можно изменить мышцы, которые прорабатываются при тренировках на беговой дорожке, с помощью регулируя настройки беговой дорожки?

Другими словами, отличаются ли мышцы, прорабатываемые при беге и ходьбе на наклонной беговой дорожке, от мышц, прорабатываемых при беге и ходьбе на плоской беговой дорожке?

В этом руководстве мы обсудим преимущества использования беговой дорожки для укрепления мышц, включая советы о том, как варьировать бег и ходьбу на беговой дорожке для укрепления различных мышц, и в конечном итоге ответим на ваш вопрос, какие мышцы прорабатывает беговая дорожка?

Мы рассмотрим:

• Является ли беговая дорожка хорошей тренировкой?
• Какие мышцы прорабатывает беговая дорожка?
• Какие мышцы прорабатываются при беге и ходьбе на наклонной беговой дорожке?
• Какие мышцы прорабатываются при беге и ходьбе на наклонной дорожке?

Давайте попрыгаем!

Является ли беговая дорожка хорошей тренировкой?

Одно из главных преимуществ беговой дорожки в качестве домашнего кардиотренажер является то, что беговая дорожка по своей природе весьма функциональна.

Вы можете использовать беговую дорожку для ходьбы или бега, и как ходьба, так и бег приводят к улучшению функционального фитнеса - ходьба быстрее или дольше для фитнеса или здоровья или бег быстрее или дольше для производительности или фитнеса.

В отличие от таких тренажеров, как эллиптический тренажёр Хотя беговая дорожка и является отличным видом низкоударных кардиоупражнений, она не обязательно напрямую связана с улучшением спортивных результатов при беге или функциональной пригодности для повседневной жизни.

В связи с этим, поскольку вы можете заниматься ходьбой или бегом на беговой дорожке, этот отдельный элемент кардиотренажера может быть универсальным в плане интенсивности тренировок и типа упражнений.

Это еще больше увеличивает универсальность тренировок на беговой дорожке и позволяет вам контролировать 'проработку мышц' в зависимости от настроек, которые вы используете на беговой дорожке.

Большинство лучших беговых дорожек для дома и коммерческих тренажерных залов оснащены функцией автоматической регулировки наклона. Это означает, что вы можете выполнять ходьбу под наклоном или бег под наклоном на беговой дорожке одним нажатием кнопки.

При этом все беговое полотно беговой дорожки начнет подниматься с помощью мотора до выбранного вами угла наклона.

Некоторые домашние беговые дорожки могут поддерживать наклон в 10 %, а возможно, и до 15 %.

Наклон на беговой дорожке представляет собой градиент или процентный уклон. Это показатель вертикального подъема в футах на каждые 100 футов пройденного горизонтального расстояния.

Например, если вы занимаетесь ходьбой под наклоном на беговой дорожке с уклоном 12 %, то на каждые 100 футов, которые вы проходите, вы поднимаетесь на 12 футов по вертикали.

У бега и ходьбы под наклоном на беговой дорожке есть множество преимуществ.

Например, бег под наклоном на беговой дорожке можно воспроизвести холмы для тренировок на холмах.

Если вы готовитесь к забегу на свежем воздухе или бегу по тропе, где будут встречаться настоящие холмы, использование наклона на беговой дорожке поможет вам воспроизвести мышечные и сердечно-сосудистые нагрузки, связанные с бег в гору на дороге или тропе.

Во-вторых, ходьба или бег под наклоном на беговой дорожке сжигают больше калорий и увеличивают частоту сердечных сокращений, поэтому использование наклона - отличный способ повысить интенсивность тренировки на беговой дорожке без увеличения нагрузки на суставы.

И самое главное, по крайней мере, с точки зрения нашего сегодняшнего обсуждения мышц, прорабатываемых беговой дорожкой, тренировка с наклоном при ходьбе или беге на беговой дорожке поможет проработать различные мышцы, работающие на беговой дорожке.

Какие мышцы прорабатывает беговая дорожка?

Работа мышц на беговой дорожке зависит от скорости и угла наклона беговой дорожки.

Другими словами, мышцы, задействованные на беговой дорожке при ходьбе и беге по ровной поверхности, под наклоном или на спуске, будут немного отличаться.

Таким образом, мышцы, работающие при ходьбе и беге на беговой дорожке, схожи, но нагрузка будет более интенсивной, если вы занимаетесь на беговой дорожке, а не при ходьбе.

В целом, основные мышцы, работающие на беговой дорожке, включают подколенные сухожилия, квадрицепсы, ягодицы, сгибатели бедра и икры в нижней части тела.

При тренировках на беговой дорожке можно также проработать основные мышцы и мышцы верхней части тела, если использовать энергичные махи руками и не держаться за поручни беговой дорожки.

Какие мышцы прорабатываются при беге и ходьбе на наклонной беговой дорожке?

По сравнению с ходьбой или бегом на беговой дорожке с уклоном 0%, установка бегового полотна под наклоном для ходьбы или бега обеспечивает более интенсивную тренировку сердечно-сосудистой системы.

Наклонная ходьба или бег на беговой дорожке более требовательны к сердцу и мышцам ног, потому что при подъеме по наклонной дорожке вашему телу приходится работать против дополнительного сопротивления силы тяжести.

В результате мышцы нуждаются в дополнительном кислороде и питательных веществах для обеспечения тренировки.

Вследствие этого мозг (через вегетативную нервную систему) дает сигнал легким дышать быстрее и глубже, увеличивая частоту дыхания и приливной объем (количество воздуха, вдыхаемого за один вдох).

Это помогает всасывать больше кислорода, чтобы удовлетворить повышенный спрос на него со стороны сердца и мышц.

Вегетативная нервная система также заставляет сердце биться быстрее и сильнее, увеличивая сердечный выброс за счет увеличения частоты сердечных сокращений и ударного объема (количество крови, перекачиваемой сердцем при каждом сокращении).

Исследования показывают, что даже если вы не увеличиваете скорость, увеличение угла наклона при ходьбе или беге увеличивает частоту сердечных сокращений во время тренировки.

Это означает, что во время тренировок на наклонной беговой дорожке сердечная мышца должна работать интенсивнее - на более высоком проценте от максимальной частоты сердечных сокращений. максимальная частота сердечных сокращенийто есть максимального количества ударов в минуту, которое может совершить ваше сердце, по сравнению с ходьбой или бегом с той же скоростью на ровном полотне.

Чем круче наклон, тем больше нагрузка на мышцы задней части тела (ягодицы, икры и подколенные сухожилия).

Поэтому любой вид ходьба под наклоном-но особенно при больших углах наклона, может укрепить мышцы ног.

Особенно полезно укреплять ягодицы, которые являются одной из основных групп мышц, на которые нацелен бег на беговой дорожке или ходьба под уклоном.

Какие мышцы прорабатываются при беге на беговой дорожке и ходьбе под уклоном?

Если ваша цель - максимально проработать мышцы при тренировках на беговой дорожке или вы просто хотите использовать беговую дорожку для тренировок в качестве тренажера для повышения эффективности, я настоятельно рекомендую потратить немного больше денег при покупке домашней беговой дорожки, чтобы она была оснащена функцией снижения. функция снижения.

Некоторые из лучших домашних беговых дорожек теперь имеют автоматическое снижение, а также регулируемый наклон, чтобы вы могли имитировать бег по склону.

Например, мне очень нравится беговая дорожка BowFlex Treadmill 22.

Вы получаете все функции премиум-класса, которые можно ожидать от лучших домашних беговых дорожек: 22-дюймовый сенсорный HD-экран с эффектом погружения для потоковых тренировок в приложении JRNY (вы получаете год бесплатно!), просторный беговой пояс 22 x 60 дюймов для высоких бегунов с более длинным шагом и возможность бегать со скоростью до 12 миль в час (5 мин/миля).

Что еще более важно, эта мощная домашняя беговая дорожка позволяет автоматически регулировать наклон и уклон от -5% до 20%!

Это позволяет максимально проработать мышцы и разнообразить виды бега и ходьбы, которые вы можете выполнять.

В конечном счете, функция снижения наклона беговой дорожки очень полезна для подготовки к любым забегам со значительными спусками (см. Бостонский марафон или для любого ультрамарафона!).

Мышечная нагрузка при беге по склону отличается от бега по ровной поверхности или тренировок под уклоном/на подъеме. Поэтому возможность настроить беговую дорожку на спуск поможет вам укрепить мышцы, работающие при беге по склону.

Это также полезно для любителей пеших прогулок, которые будут часто менять высоту, совершая длительные пешие переходы или поднимаясь и спускаясь с гор.

Мышцы, которые прорабатываются во время тренировок на беговой дорожке, в первую очередь, квадрицепсы.

На беговой дорожке по-прежнему работают другие мышцы, используемые при беге или ходьбе: подколенные сухожилия, ягодицы, икры, основные мышцы и даже мышцы верхней части тела, но при снижении нагрузки увеличивается нагрузка на квадрицепсы, которые должны помогать предотвратить чрезмерное сгибание колена.

Если вы хотите использовать беговую дорожку для укрепления мышц и улучшения кардиотренировок, ознакомьтесь с нашим руководством по подготовке к марафону на беговой дорожке здесь.