Какие мышцы задействованы в плавании? Рассмотрены 4 гребка

Многие бегуны и велосипедисты мечтают завершить триатлон.

Возможно, вы бегун который получил травму в своем основном виде спорта, провел немало недель в кросс-тренировках, катаясь на велосипеде и плавая, и чувствует, что должен испытать свои часы в спортзале, как только вернетесь к бегу, попробовав себя в триатлоне.

Или, возможно, вы велосипедист, которому всегда нравился бег, и вы чувствуете, что хотите подготовка к триатлону будет прекрасной возможностью уделить больше внимания тем видам спорта, которые вам нравятся в вашей тренировочной программе.

Несмотря на то что плавание может быть сложным, это фантастическая тренировка для всего тела, и занятия им помогут вам улучшить сердечно-сосудистую систему и укрепить большинство основных мышц тела.

Но какие мышцы прорабатывает плавание? Может ли плавание укрепить вашу спину? Руки? Ноги? В этой статье мы расскажем о самых важных мышцах при плавании и о том, как различные плавательные движения влияют на мышцы, задействованные при плавании.

Мы рассмотрим:

• Почему плавать так тяжело?

• Какие мышцы прорабатывает плавание?

Давайте попрыгаем!

Почему плавать так тяжело?

Даже если у вас хорошая выносливость и вы хорошо тренированы в других видах аэробной активности, многие люди считают плавание довольно сложным.

Многие спортсмены, обладающие хорошей физической подготовкой, обнаруживают, что им кажется задыхаются во время плавания и что это занятие не просто хлопотное - переодеться в купальник, промокнуть, дождаться дорожки, принять душ, - но и своего рода поражение. К концу нескольких кругов вы уже задыхаетесь.

Хотя в некоторой степени это связано с техникой и умением правильно дышать во время плавания, большая часть трудностей, с которыми сталкиваются начинающие пловцы, объясняется тем, что при плавании работает множество мышц вашего тела, некоторые из которых могут не обладать той силой и выносливостью, к которой вы привыкли в других видах спорта.

Если вы прыгаете в бассейн и рассчитываете проплыть 20 или 30 минут кролем, то, скорее всего, уже после нескольких кругов вы обнаружите, что мышцы верхней части тела и спины, задействованные в плавании, сгорели или устали.

Однако последовательное выполнение плана тренировок по плаванию поможет вам стать более подтянутым, сильным и умелым в бассейне, а развитая мышечная сила может быть использована и в других видах спорта.

Итак, плавание прорабатывает какие мышцыспросите вы? Давайте посмотрим на это поближе.

Какие мышцы прорабатывает плавание?

Мышцы, задействованные в плавании, в некоторой степени зависят от вида плавания.

Несмотря на то, что при всех видах плавания в той или иной степени работают одни и те же мышцы - например, латиссимус дорси в спине и дельтовидные мышцы в плечах, - при разных видах плавания мышцы, используемые при плавании, будут задействованы в разной степени.

Поэтому давайте разделим их по видам плавания:

Мышцы, задействованные при плавании вольным стилем и на спине

Здесь перечислены мышцы, которые работают при выполнении кроля или вольного стиля, а также гребка на спине:

• Основные мышцы: Сайт основные Мышцы ядра и косые мышцы по бокам туловища помогают поддерживать вращение туловища, необходимое для того, чтобы одна рука входила в воду, а другая выходила из нее.

• Сгибатели бедра: Сгибатели бедра, как и подвздошная кость, используются во время плавания, чтобы помочь вашим ногам обеспечить устойчивый и мощный толчок, шарнир в тазу для полного приведения ноги в движение.

• Грудинно-ключично-сосцевидная мышца: Мы часто не задумываемся о мышцах шеи, но при плавании работают мышцы шеи, такие как грудинно-ключично-сосцевидная. Эта мышца помогает нам поворачивать голову в одну сторону, чтобы дышать во время плавания кролем.

• Мышцы кисти и предплечья: При плавании кролем или вольным стилем работают несколько мышц кистей и предплечий, когда вы тянете воду к своему телу, чтобы обеспечить движение вперед. В качестве примера можно привести мышцы предплечья, брахиорадиалис и флексор дигиторум профундус.

• Мышцы рук: Почти в каждом виде плавания задействованы мышцы рук, такие как бицепс и трицепс. В вольном стиле эти мышцы помогают тянуть воду к телу, чтобы способствовать движению вперед.

• Дельтовидные мышцы и мышцы вращательной манжеты: Дельтовидные мышцы плеч, а также мышцы вращательной манжеты, такие как teres major и minor, помогают вращать руки и поднимать их в воду и из воды, а также помогают наклонять руки в правильное положение для работы веслами.

• Мышцы груди и спины: Многочисленные мышцы груди и спины задействованы при плавании кролем и на спине.

• Мышцы туловища: Мышцы туловища, работающие при плавании этими гребками, включают в себя большую и малую грудные мышцы, переднюю серратусную мышцу, а также мышцы спины, такие как латиссимус дорси, трапециевидная мышца, ромбовидная мышца и прямая мышца.

• Мышцы спины: Мышцы верхней части спины помогают стабилизировать плечи и обеспечивают привод рук для движения тела по воде. Другие мышцы спины помогают стабилизировать позвоночник, когда туловище поворачивается при одностороннем движении рук во время плавательных гребков.

• Ягодицы и ноги: плавание задействует мышцы бедер, паха, ягодиц, ног и ступней. Эти мышцы необходимы для обеспечения сильного и мощного толчка. К ним относятся аддукторы, gluteus maximus, gluteus medius, gluteus minimus, квадрицепсы, подколенные сухожилия, икры, tibialis anterior (мышца голени) и flexor digitorum brevis (мышца стопы).

Мышцы, работающие во время плавания баттерфляем

Баттерфляй - это, пожалуй, самый сложный вид плавания, требующий больших метаболических и мышечных затрат.

В этом гребке задействованы многие из тех же мышц, что и в гребке кролем и гребке на спине, но мышцы работают по-разному, способствуя различным паттернам движения.

Например, мышцы живота и нижней части спины работают вместе, чтобы помочь поднять туловище и верхнюю часть тела из воды во время вдоха.

Ягодичные мышцы работают мощно и взрывообразно, обеспечивая сильный толчок дельфина, чтобы продвинуть тело вперед и уравновесить верхнюю часть тела, выходящую из воды.

Дельтовидные мышцы, мышцы вращательной манжеты, грудные мышцы, мышцы верхней части спины и мышцы рук задействованы при плавании баттерфляем, чтобы поднять верхнюю часть тела из воды, а затем опустить ее под воду, чтобы вытянуть тело вперед.

Этот вид плавания очень сильно нагружает мышцы верхней части спины, плеч и рук.

Квадрицепсы, подколенные сухожилия и икры также играют роль в обеспечении мощного дельфиньего толчка.

Мышцы, работающие во время плавания брассом

Многие начинающие пловцы считают брасс 'легким' или расслабляющим гребком, но если вы плывете быстро, брасс может стать отличной кардио тренировку.

Более того, поскольку вы работаете против сопротивления воды, этот вид плавания укрепляет мышцы так же, как и любой другой. На самом деле, одно из преимуществ брасса заключается в том, что он заставляет мышцы работать в большей степени во фронтальной плоскости. плоскости движенияукрепляя силу и устойчивость плеч и бедер.

Большинство упражнений, таких как бег, езда на велосипеде и даже плавание, например, гребок на спине и кросс, выполняются в сагиттальной плоскости с движением преимущественно вперед и назад.

Это может привести к слабости движений из стороны в сторону, поэтому включение боковых тренировок или упражнений во фронтальной плоскости так важно для развития всесторонней силы суставов и мышц.

В плавании брассом задействованы многие из тех же мышц, что и в других видах плавания, но поскольку вы отталкиваетесь руками и ногами от воды из стороны в сторону, работают разные мышечные волокна.

Большие и малые грудные мышцы, а также мышцы latissimus dorsi помогают отводить руки внутрь и наружу от воды.

Основные мышцы ног, используемые для выполнения толчка лягушкой при плавании брассом, - это квадрицепсы, ягодицы и вращатели бедра, такие как gluteus medius и piriformis.

Не забывайте, что каждый вид плавания обеспечивает тренировку всего тела, но вы также можете нацелиться только на мышцы верхней или нижней части тела, используя различные плавательные инструменты.

Например, с помощью кикборда можно проработать ягодицы, подколенные сухожилия, икры, квадрицепсы, мышцы голени и мышцы стопы, выполняя отталкивание 'флаттерфляй' или 'баттерфляй-дельфин'.

Буй можно использовать только для верхней части тела, прорабатывая мышцы корпуса, спины, плеч и рук.

Помните, что хотя плавание в бассейне местного YMCA или тренажерного зала может напугать вас, если вы не привыкли плавать, вы получите очень много пользы, добавив плавание в свою тренировочную программу.

Вы не только улучшите свою сердечно-сосудистую систему, но и задействуете почти все основные мышцы тела, что поможет развить силу.

Впрочем, даже новички могут освоить базовые техники плавания и получить фантастическую тренировку для всего тела.

Вы хотите научиться плавать или уже занимаетесь плаванием? В любом случае, у нас есть несколько тренировок по плаванию, которые вы можете опробовать во время своего первого или следующего похода в бассейн. Ознакомьтесь с нашим руководством: 3 лучшие тренировки по плаванию, чтобы привести себя в тонус чтобы начать прямо сейчас!