Что такое ультрабег? Ультрамарафоны с объяснениями

За последние несколько лет популярность этого вида спорта, безусловно, выросла, но что такое ультрамарафон?

Ультрамарафон - это забег на дистанцию, превышающую стандартный марафон, любой забег длиннее 26,2 мили или 42,195 километра является ультрамарафоном.

Никто не говорит, что бежать марафон легко, но есть несколько серьезных различий, которые отделяют марафон от ультрамарафона. В этой статье мы рассмотрим, что отличает ультрамарафон от марафона.

Если вам интересно...

Каковы общие дистанции ультрамарафонов,

общие черты ультрамарафона,

как ультрабег влияет на ваше тело,

что ультрабег делает с вашим разумом,

почему люди участвуют в ультрамарафонах?

...тогда продолжайте читать!

Каковы общие дистанции ультрамарафонов?

Технически, вы можете пробежать 26,3 мили и назвать это ультрамарафоном, но это не будет справедливо по отношению к данной дисциплине.

Дистанции ультрамарафонов обычно начинаются с 50kчто на 8 км больше марафонской дистанции. В дальнейшем обычные дистанции увеличиваются до 50 миль, 100kи 100 миль.

Конечно, есть забеги и между этими цифрами, и, как ни странно, существует множество забегов, выходящих за рамки 'стандартных' 100 миль.

Самый длинный ультрамарафон - это забег на 3100 миль, который проводится в течение 52 дней!

Ознакомьтесь с этими бесплатными планами тренировок для обычных ультрамарафонских дистанций:

План тренировок для ультрамарафона на 50 миль

План тренировок для ультрамарафона 100 км

План тренировок на 100 миль

Что такое этапный ультрамарафон?

Многие из ультрамарафонов протяженностью 100 миль и более проводятся в течение нескольких дней и называются 'этапными' или 'многодневными' гонками.

Во время этапных гонок обычно устанавливаются дистанции, или 'этапы', которые спортсмены должны пробегать каждый день.

Каждый этап, как правило, заканчивается в том месте, где бегун будет ночевать. Это может быть самодостаточный лагерь или место более высокого класса, как, например, в ультрамарафоне Highland Kings, где каждый день заканчивается в роскошных номерах.

К известным ультрамарафонским этапам относятся:

Марафон соболей

Racingtheplanet's Серия гонок по 4 пустыням

Транс-Атласский марафон

Гонка по тропам Эвереста

Хотите провести свой собственный этап? Ознакомьтесь с нашим руководством по сценическим забегам.

Что такое ультрамарафон на время?

Существуют ультрамарафоны с определенными дистанциями, но есть и такие, которые определяются временными рамками.

Как правило, в ультрамарафонах на время используются три разных временных рамки;

6 часов

12 часов

24 часа

Обычно ультрамарафон, ориентированный на время, состоит из нескольких кругов по более короткой дистанции в несколько миль. Таким образом, бегуны могут остановиться, чтобы дозаправиться и восстановить силы на пункт помощи в конце петли.

Общие черты ультрамарафона

1. Местность ультрамарафона

В то время как марафон обычно бегут по дороге, стандартный ультрамарафон проходит на природе - в горах, по лесным тропамчерез пустыни.

Это означает, что поверхность под ногами может быть сложной. Нередко во время забега приходится использовать все четыре конечности, чтобы перемахнуть через валун.

Довольно часто во время ультрамарафона дистанция имеет значительный набор высоты, а это значит, что большая часть подготовки ультрараннера к забегу будет проходить на холмах.

Хотя, конечно, не существует универсального описания местности для ультрамарафона. Действительно, существует множество забегов, которые проходят по абсолютно плоской асфальтированной местности.

Например, Берлинский 100-мильный ультрамарафон, который проходит по длине старой Берлинской стены и является полностью плоским и асфальтированным.

2. Станции помощи

Как правило, во время ультрамарафона вы можете быть уверены, что найдете один или десять пунктов помощи.

Это контрольные пункты питания на маршруте. Они снабжают бегунов едой и водой, а на всякий случай там обычно присутствует медицинский персонал.

Они могут быть самыми простыми - кувшин с водой и несколько сладостей, но все они являются световым маяком во время ультрамарафона.

Обычно ультрамарафонцы психологически разбивают соревнования на более удобные для преодоления куски с пунктами помощи.

Например, если на 100-мильной дистанции пункты помощи расположены через каждые десять миль, то хорошей стратегией будет думать только о десяти милях вперед.

Похожие: 8 советов по выбору вашего первого ультрамарафона

3. Экипаж поддержки

Некоторые ультрамарафоны, особенно длинные, позволяют бегунам брать с собой команду поддержки в день забега.

Группа поддержки - это надежная команда помощников в день забега. Обычно это товарищи по бегу, вторая половинка, друзья или члены семьи.

Роль команды поддержки заключается в оказании моральной и практической поддержки своему бегуну. Это может означать, что нужно заранее предупредить бегуна о том, что он может проголодаться, или о том, что ему нужно пополнить запасы воды.

4. Иноходцы

Как у Элуида Кипчоге была команда бегунов, которая поддерживала его на дистанции до двух часов, так и у ультра-бегунов часто есть пейсеры, которые помогают им финишировать.

Пейсер будет бежать рядом с ультрараннером на протяжении части его забега, часто в то время, которое, как они знают, будет трудным - например, в 3 часа ночи во время 100-мильной дистанции.

Работа пейсмейкера заключается в том, чтобы поддерживать бегуна.

У элитных бегунов пейсер может быть для того, чтобы поддерживать определенный темп, которого они хотят достичь, в то время как для обычного ультра-бегуна пейсер может быть просто разницей между финишем и сходом с дистанции.

Похожие статьи: Western States 100 - самый длинный забег на 100 миль

Как ультрабег влияет на организм

Что такое ультрабег, если он не тяжел для вашего тела?

Как ультрабег влияет на желудок

Одна из самых больших проблем, с которой сталкиваются ультрараннеры во время больших забегов, связана с питанием.

Когда вы преодолеваете такие большие расстояния, вам неизбежно приходится есть на ходу, иначе вы быстро истощите запасы энергии и разобьетесь.

Во время ультрамарафона на станциях помощи обычно предлагается очень широкий ассортимент продуктов - от бутербродов, сладостей до солений.

Но переедание во время бега может привести к неприятным проблемам с желудочно-кишечным трактом.

Это происходит потому, что во время бега организм не считает переваривание пищи приоритетом. Из-за этого кровь часто отвлекается от желудка и направляется к мышцам, чтобы они могли преодолевать километры.

Как ультрабег влияет на ваши ноги

Благодаря сложному рельефу, связанному с ультрамарафонами, грязи, песку, дождю... и не говоря уже о большом количестве часов, проведенных на тропах, мозоли - обычное явление.

Ультрараннеры перепробовали все способы борьбы с ними - от ношения носков на ногах до покупки обуви с широким носком и нанесения крема против натоптышей на пальцы ног. Но иногда мозоли просто неизбежны.

Как ультрабег влияет на глаза

Это странный побочный эффект ультрабега, но если забег проходит в ветреных или сухих условиях, клетки, которые накачивают защитный жидкий слой над роговицей, могут повредиться, что приведет к помутнению или снижению зрения.

Как ультрабег влияет на психику

Чтобы бегать на сверхдальние дистанции, необходимо тренировать не только тело, но и разум.

Во время ультрамарафонских тренировок бегуны развивают свою психическую силу наряду с физической выносливостью по мере увеличения дистанции.

Именно во время ультрамарафона спортсмену приходится глубоко копать в своих психических резервах, созданных во время тренировок.

Помимо аспекта психической стойкости, ультрамарафоны буквально поражают воображение.

Нередко ультрамарафонцы испытывают галлюцинации во время бега.. На самом деле, для многих ультрараннеров это часть удовольствия!

Кортни Даувальтер, чемпионка по ультрараннингу и гордый ультрагаллюцинатор рассказала в интервью о некоторых вещах, которые она видела в галлюцинациях во время ультра.

Помимо встреч с птеродактилями и жирафами, она рассказала историю о женщине из колониальной эпохи, взбивавшей масло;

'Однажды я бежала, а рядом с тропой женщина взбивала масло, как колониальная женщина. Она не была реальной, ее не было'.

Почему люди бегают ультрамарафоны?

Хороший вопрос. Что привлекает в ультрабеге?

Очевидно, что это очень личное, и у каждого ультрамарафонца есть свои причины. Но вот некоторые общие:

Завести друзей. Многие люди остаются в ультрасообществе из-за связей, которые они образуют. Ультрараннеры - довольно веселая компания, и участие в сложных ситуациях вместе с другими людьми очень сближает.

Ультрабег заставляет вас проводить много времени на улице, часто на природе. Это обязательно сделает вас более счастливым и спокойным человеком.

Личная самореализация. Пробежать ультрамарафон - это то, чем можно всерьез гордиться. Это требует большого упорства и тяжелой работы. Возможность достичь того, что раньше было совершенно не под силу, приносит невероятное удовлетворение.

Подробнее об ультрабеге:

Теперь, когда вы знаете, что такое ультрамарафон, следующий шаг - принять в нем участие!

Даже имея доступ ко всем нашим бесплатным планам тренировок для ультрамарафонов, вы все еще можете чувствовать себя немного ошеломленным концепцией ультрамарафона. Это совершенно нормально, так что не волнуйтесь!

Если вам нравится идея но беспокоитесь о том, что можете получить травму, нуждаетесь в рекомендациях по тренировкам или думаете, как сбалансировать тренировки с вашим графиком, мы поможем вам.

Наш сертифицированный тренер по бегу UESCA и ультрабегун Томас Уотсон разработал онлайн-курс Ultra Runner's Playbook.

Записавшись на курс, вы получите доступ к часам эксклюзивного видеоконтента, скачиваемым руководствам, шпаргалкам, а также прямой доступ к Томасу, чтобы задать вопросы и обсудить любые проблемы!