Для чего нужно межсезонье?

Эта экспертная статья подготовлена нашими друзьями и партнерами из компании UESCAведущего поставщика услуг по обучению спорту на выносливость.UESCA тренер по бегу и тренер по сверхмарафонскому бегу сертификаты считаются ведущими в отрасли, с научно обоснованным, не предвзятым подходом.

Независимо от того, участвуете ли вы в гонках каждые выходные или нацелены на участие всего в паре забегов в год, межсезонье - это время, когда можно немного сбросить газ и не концентрироваться на высокоинтенсивных/объемных тренировках.

Это часто означает, что и с питанием нужно быть немного осторожнее... но до определенной степени.

Прежде чем мы продолжим, важно отметить, что я абсолютно уверен в том, что перерыв в соревнованиях и тренировках на высоком уровне крайне важен не только для физического, но и для психического развития.

Наверное, лучше всего начать с того, что понятие 'межсезонье' очень субъективно.

Для кого-то это может означать полный трехмесячный перерыв в занятиях спортом, а для кого-то - сокращение пробега на 30 % и сосредоточение на другие виды упражнений.

Причины для межсезонья

Существует бесчисленное множество причин включить межсезонье в свой годовой план, но сегодня мы остановимся на четырех наиболее распространенных:

• Взять психологический перерыв
• Сделать физический перерыв
• Сосредоточиться на слабых зонах
• Больше свободного времени для просмотра Netflix и участия в других видах спорта и деятельности

Давайте разберемся в деталях:

#1: Психологический перерыв

Для многих спортсменов межсезонье - это скорее психологическая, чем физическая передышка от напряженных тренировок и гонок.

Осознание того, что вам не нужно заводить будильник на 4 утра, чтобы успеть на длинная пробежка или что вы можете выпить лишний бокал вина и не чувствовать себя виноватым - вот что такое межсезонье. это все!

Хотя некоторые спортсмены могут участвовать в соревнованиях круглый год, не теряя при этом энтузиазма к своему виду спорта, это редкая порода.

Для остальных из нас перерыв в тренировках и гонках и период снижения объема и интенсивности - это ключ к сохранению страсти и энтузиазма к спорту.

#2: Физический перерыв

Основная причина для физического перерыва - дать организму возможность восстановиться после всех стрессов, которые он испытывает во время гоночного сезона или подготовки к большой гонке.

Для кого-то это может означать восстановление после ноющей травмы, а для кого-то - предотвращение ее появления.

#3: Сосредоточьтесь на слабых зонах

Конечно, вы можете работать над своими слабыми зонами в межсезонье, но эти 'слабые' зоны должны рассматриваться, оцениваться и прорабатываться в течение всего периода тренировок, а не только в межсезонье.

Это одно из самых больших заблуждений, связанных с межсезоньем.

Если вы сосредоточитесь на своих слабых зонах только в межсезонье, а не в течение всего гоночного сезона, ваши слабые зоны так и останутся слабыми зонами.

Это относится к принципу тренировок 'используй или потеряешь', о котором речь пойдет далее в этой статье.

#4: Меняйте занятия

Все мы знаем, что тренировки отнимают много времени, поэтому возможность поучаствовать в занятиях, которые мы часто откладываем на потом во время сезона высоких объемов и интенсивности, может быть очень приятной.

Давайте поговорим о стрессе

Как отмечалось выше, многие спортсмены берут отпуск, чтобы отдохнуть и восстановиться после физических нагрузок, связанных с гонками и тренировками. Это вполне логично и хорошо, но давайте обсудим стресс с противоположной стороны межсезонья.

Одна из областей стресса, о которой не часто говорят, связана с возвращением возвращение в форму после межсезонья. Чаще всего, когда спортсмен возобновляет тренировки, в календаре уже есть гонка, к которой он готовится.

Если слишком сильно расслабиться в межсезонье, то это приведет к большому стрессу (как физическому, так и психическому), который необходимо получить к первой гонке и, или цель гонке сезона.

Вам не следует никогда не начинать тренировки полностью без кондиций.

Смысл межсезонья в том, чтобы снизить нагрузку, заняться другими видами спорта, получить удовольствие от того, на что у вас не было времени во время тренировок... Но не в том, чтобы полностью прекратить тренировки.

Многие спортсмены придерживаются довольно строгого режима здоровое питание в течение всего гоночного сезона, но в межсезонье позволяют себе расслабиться.

Это создает еще одну динамику при возвращении в форму, поскольку спортсмены тренируются не только для того, чтобы повысить свою сердечно-сосудистую форму, но и для того, чтобы снизить процент жира в организме.

Поэтому, поскольку одной из целей межсезонья является уменьшить стрессов, связанных с тренировками и гонками, то зачем загонять себя в такую глубокую яму, чтобы потом добавить этот стресс обратно, когда придет время готовиться к первой гонке сезона?

Уменьшите нагрузку, съешьте лишнее печенье, повеселитесь... но оставайтесь в форме!

Используй или потеряй!

Непременно зимой велосипедные журналы и сайты пишут о межсезонных тренировочных лагерях профессиональных велосипедных команд.

Кроме того, в этих материалах, несомненно, присутствует множество изображений велосипедистов поднимающих тяжести. Вот вопрос на миллион долларов... почему?

Большинство ведущих профессиональных велосипедистов не поднимают тяжести во время гоночного сезона. Так почему же они делают это в 'межсезонье'? Ответ, скорее всего, кроется в устаревших методах тренировок многих спортсменов на выносливость.

В частности, многих современных атлетов тренируют бывшие спортсмены, которые занимались подобным образом, и поэтому теперь они тренируют своих спортсменов таким же образом.

Реальность такова, что этот пример не соответствует принципу тренировки 'используй или потеряешь'. Это означает, что если вы не будете продолжать использовать или тренировать определенную область, то многие или все преимущества будут потеряны.

Поэтому, если вы занимаетесь силовыми тренировками в межсезонье, вы также должны заниматься силовыми тренировками во время гоночного сезона, чтобы сохранить и/или приумножить достижения, которых вы добились в межсезонье.

Но я потеряю форму!

Как уже говорилось выше, цель межсезонья - дать телу и разуму возможность восстановиться и подготовиться к тренировкам и гонкам в следующем году. В то время как одни спортсмены приветствуют межсезонье, другие презирают его из-за страха потерять форму.

Дело вот в чем... Невозможно круглый год оставаться на пике физической формы. Поэтому да, в межсезонье человек будет терять форму, ведь в этом и заключается смысл межсезонья.

Кроме того, как отмечалось выше, цель межсезонья - не полностью избавиться от формы, а скорее снизить нагрузку, сохранив при этом хороший уровень физической подготовки.

Резюме

Межсезонье важно как для физического, так и для психического состояния, но что касается объема и интенсивности тренировок, то основное внимание должно быть направлено на 'снижать', а а не 'исключить'.

Возможно, межсезонье лучше всего обозначить и обобщить следующим образом UESCA который называет его не 'межсезоньем', а скорее 'переходным сезоном'.

Это потому, что слова имеют значение, и из-за коннотации слова 'межсезонье', означающего прекращение тренировок, 'переходный сезон' является более подходящим термином, поскольку этот период времени представляет собой переход от одного гоночного сезона к следующему.

Так что немного отдохните, насладитесь переходным сезоном, занимаясь тем, на что у вас часто не хватает времени, и возвращайтесь к тренировкам восстановленными и готовыми к работе!