Что такое фасция? Почему она может вызывать мышечную боль + как ее освободить

В зависимости от вашего знакомства с анатомией, вы, вероятно, хорошо знаете кости, суставы, мышцы, сухожилия и связки - все эти важные компоненты опорно-двигательного аппарата.

Однако существуют и другие типы тканей, которые окружают мышцы и суставы, например, хрящи и фасции.

Хотя большинство спортсменов имеют смутное представление о фасциальной ткани, многие не совсем понимают, что такое фасция, какова ее функция, является ли мышечная фасция единственным типом фасции и как поддерживать фасциальную ткань в здоровом состоянии.

Итак, что же такое фасция? Поскольку фасция является одним из самых распространенных и важных видов соединительной ткани, в этой статье мы рассмотрим основы фасции, начиная с определения фасции и анатомии фасции и заканчивая тем, как лечить повреждения фасции.

Мы рассмотрим:

• Что такое фасция?

• Воспаление, боль и скованность фасции

• Что такое миофасциальный болевой синдром?

• Как освободить напряженную фасцию

Давайте начнем!

Что такое фасция?

Давайте начнем с базового определения фасции. Удивительно, но даже в медицинском сообществе фасция до сих пор имеет относительно слабое определение.

Фасция - это практически вездесущий тип соединительной ткани в организме, который можно обнаружить вокруг каждой мышцы, органа, кровеносного сосуда, кости и нерва. Фасция не только окружает каждую структуру, но и помогает удерживать каждую из этих тканей на месте.

Толщина и структурные характеристики анатомической фасции могут варьироваться в зависимости от места расположения фасции в организме и ее функции в этой области.

Однако независимо от места расположения фасции она в основном состоит из коллагеновых волокон, как и сухожилия и связки - два других типа соединительных тканей в опорно-двигательном аппарате.

Кроме того, фасция содержит нервы, поэтому сдавливание или повреждение этой соединительной ткани может вызвать боль.

Это часто происходит, когда фасция утолщается или становится липкой. Даже в тех местах, где фасция тонкая, она состоит из нескольких слоев ткани.

Жидкость под названием гиалуронан смазывает пространства между слоями. Эта жидкость может высыхать или загустевать, вызывая слишком сильное трение между слоями. В результате могут возникнуть узлы, стянутость, боль и нарушение подвижности.

На некоторых участках тела фасция более плотная и жесткая, а на других - более тонкая и растяжимая, но даже более плотная фасция должна растягиваться при движении.

Воспаление, боль и скованность фасции

Нормальная, здоровая фасция скользкая, гладкая и гибкая. Однако фасция может застывать и образовывать спайки.

Ткань может стать не шелковистой и гладкой, а липкой и сморщенной, а если слои больше не покрыты смазывающим гиалуронаном, они могут прилипать друг к другу и перекручиваться при движении, вместо того чтобы плавно скользить и растягиваться.

Существуют различные факторы, которые могут привести здоровую фасцию в состояние болезни и дисфункции или к воспалению фасции.

Основными факторами, которые могут вызвать воспаление фасции или привести к нездоровому качеству и функциональности тканей, являются травма/повреждение, бездействие или чрезмерное использование.

Травма может включать в себя все, начиная от хирургического вмешательства и заканчивая острым повреждением, которое нарушает структурную целостность фасции, вызывая либо перерастяжение, либо разрыв некоторых слоев.

Интересно, что, хотя это две противоположные стороны медали, малоподвижный образ жизни и высокая активность также могут вызвать ухудшение состояния или дисфункцию фасции или повысить риск развития спаек.

Когда вы слишком мало двигаетесь, фасция, окружающая мышцы, недостаточно растягивается и мобилизуется, а гиалуронан может высыхать, что приводит к тому, что листы волокнистой соединительной ткани становятся жесткими и сжиматься ..

Это может ограничить степень допустимого растяжения и привести к ограничению подвижности.

Повторяющиеся движения, при которых одни и те же группы мышц задействуются снова и снова, приводят к растяжению всех вышележащих тканей лица. Это может привести к переутомлению тканей и истончению, перерастяжению и возможному разрыву некоторых волокон, составляющих слои.

Воспаление может развиться вокруг и между слоями фасции, а также между фасцией и мышцами, которые она окружает. Поскольку фасции иннервируются густой сетью нервов, подобные фасциальные повреждения могут вызывать сильную боль, а также ограничивать функциональную подвижность.

Например, у бегунов часто развивается плантарный фасциитэто воспаление толстой фасции, которая тянется от пяточной кости по подошве стопы до основания плюсневых костей.

Когда эта фасция воспаляется при чрезмерном использовании, она становится жесткой и опухает, вызывая боль при переносе веса и уменьшая легкость плавного перехода с пятки на носок при беге.

Сайт подвздошно-большеберцовая мышцаили IT-пояс, - еще один распространенный участок фасции, который может раздражаться или воспаляться при повторяющихся видах активности, таких как бег и езда на велосипеде.

Это длинная, относительно толстая полоса эластичной фасции, которая проходит от бедра по внешней стороне ноги до колена.

В фасции могут образовываться перетяжки, узлы, воспаления и спайки, которые приводят к боли и, возможно, даже к трудностям в достижении полного и плавного бегового шага или хода педалей велосипеда.

Что такое миофасциальный болевой синдром?

Спайки в фасциях могут со временем усугубляться, если не принять меры для восстановления функциональной подвижности и здоровья тканей фасций.

Когда качество здоровья фасции в проблемной зоне ухудшается, фасция может сжимать и даже деформировать мышцу, которую она окружает. Когда это происходит, у вас могут образоваться мышечные узлы - твердые, нежные участки или узелки, которые называются миофасциальными триггерными точками.

Когда эти нежные бугорки и узлы ткани сдавливаются или сжимаются, они могут отдавать боль в соседние области или излучать ее по всей области.

У некоторых людей развивается состояние, известное как миофасциальный болевой синдром, при котором триггерные точки вызывают боль при движении, когда триггерная точка пальпируется или сжимается, и в других, казалось бы, не связанных с ней частях тела (отсылающая боль).

Считается, что миофасциальный болевой синдром развивается потому, что спайки и ригидность фасции стали настолько значительными, что сдавливают лежащую под ней мышечную ткань и деформируют некоторые мышечные волокна.

Возникают триггерные точки, которые также могут раздражать нервы из-за повышенного давления или сдавливания нервов. В результате боль может возникать в отдаленных участках того же нерва или соседних нервов.

Как снять натяжение фасции

Существует целый ряд потенциально эффективных методов физиотерапии, которые могут помочь в лечении миофасциального болевого синдрома и восстановлении функционального здоровья фасций.

Например, в лечении миофасциальных травм потенциально могут быть использованы такие методы физиотерапии, как сухие иглы, техника Грастона, АРТ-терапия, электромиостимуляция, импульсный ультразвук и TENS.

Физиотерапевт также может помочь вам определить потенциальные мышечный дисбалансбиомеханические проблемы или дисфункциональные паттерны движения, которые способствовали развитию травмы или воспаления в вашей фасции и лежащей под ней мышечной ткани.

Это важный компонент здоровой программы восстановления и реабилитации при миофасциальном болевом синдроме или других повреждениях фасций, таких как плантарный фасциит и синдром IT-бандажа, чтобы вы могли устранить все факторы, способствующие развитию травмы, и предотвратить рецидивы в будущем.

По данным Johns Hopkins Medicine, фасции, как правило, хорошо реагируют на подвижность, поэтому даже такие, казалось бы, простые домашние процедуры, как самомассаж с использованием поролонового валика или инструмента для сжатия триггерных точек, могут оказаться полезными.

Использование поролонового валика, например, может обеспечить своеобразный массаж фасции или растяжение фасции, помогая растянуть и мобилизовать воспаленную и сжатую фасцию.

Действительно, исследования показали, что самомассаж фасций с помощью поролонового валика может быть эффективным средством улучшения гибкости мышц у бегунов на длинные дистанции.

Растяжка, активный образ жизни, любая физическая нагрузка, не усиливающая боль, йога, массажная терапия и акупунктура также могут быть полезны для лечения миофасциального болевого синдрома и общего дискомфорта или боли, связанной со спайками в фасциях или потерей растяжимости и податливости тканей.

Разогрев и охлаждение травмированной области также могут быть полезны.

Если вы только начинаете использовать пенопластовые ролики для массажа фасций, растягивания фасций и самомассажа, вы можете найти обучающие видео на YouTube, например, вот это ..

Вы также можете освободить напряженные фасции с помощью мяча для лакросса, как продемонстрировано в этом видео.