Что такое барре? Ваше полное руководство по преимуществам тренировок на барре

Почти у каждого из нас напряженная жизнь, а значит, у нас нет бесконечного количества времени и энергии для занятий спортом. Поэтому нам приходится выбирать, какие упражнения делать в нашей фитнес-рутины.

Некоторые виды упражнений хорошо известны - силовые тренировки, кардиотренировки, йога и пилатес, - но другие виды тренировок не получили такого же немедленного признания, хотя и имеют свои достоинства и могут стать теми видами упражнений, которые вы захотите включить в свою тренировочную программу.

Отличный пример - барре-фитнес.

Но что такое барре? Что такое тренировки на барре? Является ли барре хорошей тренировкой? В чем преимущества занятий барре? Является ли барре силовая тренировка?

В этом руководстве мы ответим на следующие вопросы что такое барре и обсудим преимущества тренировок на барре, нужно ли заниматься в студии барре, является ли барре силовым тренингом и советы по началу занятий на барре для начинающих.

Мы рассмотрим:

• Что такое барре?
• Как проходят занятия барре?
• Каковы преимущества барре?
• Является ли барре хорошей тренировкой?
• Является ли барре силовой тренировкой?

Давайте начнем!

Что такое барре?

Барре - это вид упражнений, который был создан профессиональной балериной.

Таким образом, занятия на барре и тренировки на барре берут за основу некоторые движения из балета, а также объединяют элементы йоги, упражнения на гибкость, силовые тренировки, пилатес и упражнения на развитие сердечника в одну тренировку.

Во многих отношениях упражнения на барре во многом перекликаются с пилатесом в его внимании к небольшим, целенаправленным движениям тела, задействованию основных мышц, балансу, гибкости, связи между разумом и телом, а также изометрическим удержаниям (упражнениям, в которых мышцы сокращаются, но движения не происходит, например, планка).

Однако то, что действительно отличает занятия на барре или тренировки на барре от пилатеса, - это неотъемлемый элемент балета.

Согласно Американского совета по упражнениям (ACE), метод барре был создан профессиональной балериной из Лондона по имени Лотта Берк в конце 1950-х годов.

Изначально Лотта Берк разработала метод барре как серию упражнений, которые должны были помочь в реабилитации после травма поясницы.

В начале 1970-х годов одна из учениц Берк по классу барре, Лидия Бах, представила барре в США.

С этого момента занятия по системе барре стали набирать обороты в бутик-студиях и крупных тренажерных залах благодаря уникальной природе и влиянию балета и других видов танца.

Считается, что влияние балета на метод барре в конечном счете и привело к тому, что тренировки с барре стали привлекательны для новой группы людей, которые либо имели общее танцевальное прошлое, либо были заинтересованы в том, чтобы попробовать новую форму упражнений, которая казалась изящной и уникальной, но в то же время целеустремленной.

Как проходят занятия по барре?

Занятия по барре обычно проводятся в специализированной студии барре или в помещении, где есть студия барре, поскольку некоторые из базовых упражнений барре требуют использования специального оборудования, а также пространства на полу.

Тем не менее, вы можете заниматься дома, если предпочитаете заниматься самостоятельно или не имеете финансовых возможностей или доступа к хорошей барре-студии рядом с вами.

Существуют даже приложения для домашних тренировок с использованием барре, которые предназначены как для начинающих, так и для более продвинутых и сложных занятий.

Продолжительность большинства занятий в студии барре составляет от 20 до 60 минут, в зависимости от стиля занятий и уровня подготовки.

Почти каждый класс барре-тренировки начинается с разминки и заканчивается заминкой с разнообразными упражнениями для тонуса всего тела, балетными движениями и основной работой, составляющими основную часть самого класса барре.

У каждого инструктора по барре будет свой собственный стиль построения класса.

Иногда весь урок проходит стоя на барре и/или отойдя от барре, но продолжая выполнять только упражнения стоя, в то время как другие включают в себя серию упражнений на коврике для проработки основных и других мышц.

Однако большинство занятий в студии барре включают в себя некоторые упражнения, которые выполняются на полу, как в пилатесе на коврике, но вы заметите, что в большинстве описаний занятий барре упор делается на упражнения стоя, некоторые из которых выполняются с использованием физической балетной стойки вдоль стены.

Упражнения со стойкой на барре часто направлены на то, чтобы привести в тонус ноги, ягодицы и сердечник, используя некоторые традиционные силовые упражнения и добавляя традиционные балетные движения, такие как плие, арабески и релеве.

Если вы занимаетесь барре дома и у вас нет настоящей балетной стойки, вы можете заменить ее карнизом, столешницей, перилами или крепкой спинкой стула.

В некоторых описаниях занятий на барре указываются дополнительные тренажеры, используемые на занятиях для более продвинутых учеников или когда тренировка на барре представляет собой некий гибрид барре и силовых тренировок или других видов упражнений, таких как пилатес и йога.

Например, вы можете использовать легкие гантели, резистивные ленты, мяч для стабилизациии/или кольцо для пилатеса на занятиях по барре.

Эти виды занятий с барре включают в себя больше укрепляющих движений для верхней части тела и спины, чем некоторые традиционные тренировки с барре, где акцент делается на как правило, на укрепление и тонизирование ног, ягодиц и корпуса.

Каковы преимущества занятий на барре?

Как и у любого вида упражнений, у тренировок на барре есть свои преимущества.

Вот некоторые из основных преимуществ занятий на барре:

• Барре - это низкоударное упражнение, поэтому оно снижает нагрузку на суставы и может риск травм ниже, чем при высокоэффективных упражнениях.
• Упражнения на барре улучшают баланс и координацию, но если у вас проблемы с равновесием, вы все равно можете участвовать в занятиях на барре, используя поддержку балетной стойки.
• Занятия на барре укрепляют все тело, в особенности уделяя внимание всем основным мышцам, включая прямую мышцу живота, внутренние и внешние косые мышцы, разгибатели спины, глубокую поперечную мышцу живота и мышцы тазового дна.
• Тренировки по методу барре помогают улучшить осанку и предотвратить боли в пояснице благодаря укреплению основных мышц и развитию осознанности мышления и тела, что улучшает механику движений и помогает правильно держать тело.
• Метод барре повышает гибкость и амплитуду движений, а также улучшает динамическую подвижность благодаря некоторым балетным движениям.
• Упражнения барре улучшают мышечную выносливость и изометрическую силу.
• Занятия по методу барре улучшают кинестетическое восприятие и связь между телом и разумом.
• Групповые занятия в студии Barre обеспечивают социальную поддержку и создание сообщества, а также повышают мотивацию к занятиям спортом.
• Тренировки на барре могут дать возможность укрепить мышцы менее пугающим или более веселым альтернативным способом, если вам не нравятся традиционные силовые тренировки или поднятие тяжестей.
• Преимущества для психического здоровья тренировки на барре повышают настроение, уменьшают стресс и тревогу, увеличивают энергию, повышают уверенность и комфорт в своем теле.

Является ли барре хорошей тренировкой?

Барре может быть хорошей тренировкой, в зависимости от ваших целей, уровня физической подготовки и конкретного класса барре, в котором вы занимаетесь.

Метод барре улучшает мышечную выносливость, гибкость и силу ядра.

Однако барре не слишком способствует улучшению сердечно-сосудистой системы.

Хотя во время занятий барре частота сердечных сокращений увеличивается, барре, конечно, не является такой же аэробной тренировкой, как бег, езда на велосипеде, эллиптический тренажер, плавание, гребля и т.д.

По этой причине тренировки на барре также не способствуют сжиганию большого количества калорий и не способствуют похудению.

Тем не менее, есть и отличные преимущества барре для фитнеса.

Является ли барре силовым тренингом?

Как и в случае с йогой и пилатесомбарре, как правило, не так эффективны для наращивания мышц или увеличения силы, как поднятие тяжестей или обычные силовые тренировки.

Это связано с тем, что внешнее сопротивление, как правило, не используется, а в методе барре используются высокие повторения и малый вес, что, как правило, не так эффективно для наращивания мышц.

По этой причине занятия на барре, как правило, не должны полностью заменять силовые тренировки, если только вы специально не выбираете описания занятий на барре, в которых упор делается на укрепление, а не на другие фитнес-элементы.

Тем не менее, добавление барре в вашу тренировочную программу абсолютно точно поможет укрепить мышцы, особенно основные.

Если занятия барре для вас гораздо привлекательнее, чем поднятие тяжестей, вы получите больше пользы, если последовательность чем заставлять себя время от времени заниматься тяжелой атлетикой, не имея достаточной структуры и частоты, чтобы добиться реальных результатов.

Чтобы узнать больше о других видах упражнений, ознакомьтесь с нашим руководством о пользе катания на роликах здесь.