Что такое "спящее телосложение"? + 4 совета экспертов, чтобы получить свой собственный!

Один из последних трендов TikTok в фитнес-видео - #sleeperbuildbody.

Но что такое 'спальное телосложение'? Как выглядит тело со спящим телосложением? Как добиться 'спящего' телосложения?

В этом руководстве мы расскажем о том, что такое шпальный тип телосложения, как выглядит распределение мышц при шпальном типе телосложения, каковы характеристики шпального типа телосложения и советы, как добиться шпального типа телосложения.

Более конкретно, мы рассмотрим:

• Что такое 'спящее телосложение'?
• Откуда взялся тренд 'спящего телосложения'?
• Как выглядит тело со спящим телосложением?
• Как получить тело со спящим телосложением?

Давайте начнем!

Что такое 'шпалообразное телосложение'?

За многие годы появилось множество терминов для описания различных типов телосложения, особенно тех, которых можно достичь в тренажерном зале.

Например, люди используют термин 'рваный' для описания человека, у которого сильно развита мускулатура и относительно крупные мышцы в целом.

Есть еще термин 'shredded', который имеет схожий оттенок и обычно относится к тем, у кого очень мало жира в организме и мускулистое телосложение.

Термины 'тонизированный' и 'подтянутый' вошли в американский и британский сленг соответственно.

'Подкачанный' - это более поздний термин, используемый в тренажерном зале для обозначения своего 'тела'.

Итак, что именно означает телосложение по соннику TikTok?

В отличие от некоторых других терминов, описывающих мускулистое телосложение, определение 'спящее телосложение' от TikTok относится к телосложению, почти противоположному 'накачанному' или 'рваному'.

В случае с 'накачанным' или 'рваным' человеком его большая мышечная масса и рельефность мышц хорошо видны, даже когда он не напрягается.

Вы можете увидеть очень сильное, мускулистое, рельефное телосложение когда они идут по своим делам или когда они одеты в спортивную одежду, но не пытаются напрячься или показать свои мышцы.

По сути, вы можете легко определить, что человек с рельефным телосложением проводит много времени в спортзале. спортзале, поднимая тяжести или занимается спортом.

В противоположность этому, 'спящее телосложение' означает тип телосложения, при котором человек не обладает заметной мышечной массой и не выглядит особенно сильным, когда не напрягается.

На самом деле тела со спящим типом телосложения выглядят худыми и слабыми, как будто человек никогда не занимался спортом, но при этом не страдает избыточным весом.

Однако когда человек со шпальным типом телосложения сгибается, видно, что он действительно тренируется и имеет впечатляющий мышечный тонус и рельефность тела.

Видеоролики со спящим типом телосложения в TikTok, как правило, выходят на новый уровень и преувеличивают то, как спят или строятся мышечный всплеск или 'сюрприз' сна или наращивания мышц.

Для этого они заставляют людей с худощавым телосложением одеваться в мешковатую одежду, чтобы они выглядели очень худыми и немощными, а затем сбрасывают мешковатую одежду и напрягают руки, пресс и ноги, как будто позируя для соревнований по бодибилдингу, чтобы продемонстрировать скрытую мышечную массу.

Этот тренд TikTok 'спящее телосложение до и после' призван преувеличить разницу во внешнем виде, когда человек со спящим телосложением переходит от расслабленного и кажущегося тощим и слабым телосложения к шокирующе определенному и тонизированному телосложению.

Лучшие видео со спящим телосложением в TikTok или самые вирусные видео со спящим телосложением в TikTok, как правило, те, где человек, демонстрирующий свое телосложение со спящим телосложением, также имеет очень молодое лицо или 'детское лицо'.

Это усиливает неожиданность, которую вы не ожидаете увидеть, ведь вы не ожидаете, что кто-то настолько молодо выглядящий и худой вдруг начнет напрягать и демонстрировать впечатляющие мышцы.

Откуда взялась тенденция 'спящего' телосложения?

Современная тенденция 'спящего телосложения' возникла на TikTok, популярном сайте социальных сетей с короткими видеороликами на самые разные темы - от танцев до кулинарии, уроков макияжа и фитнес-видео.

Все, что связано с фитнесом на TikTok, попадает в категорию видео GymTok.

Контент GymTok, как правило, включает в себя любые видео, в которых даются советы по фитнесу, советы по тяжелой атлетике, видео с тренировками до и после, контент по бодибилдингу, отзывы о фитнес-причудах и т. д.

Термин 'спящее телосложение' стал одним из трендов GymTok.

Однако, несмотря на то, что в повседневной поп-культуре мы понимаем под 'спящим телосложением' худобу, когда человек с таким типом телосложения переходит от расслабленного состояния к напряжению мышц, на самом деле термин 'спящее тело' берет свое начало как в компьютерном, так и в автомобильном сленге.

На компьютерном сленге Sleeper Build обозначает компьютерный процессор, который имеет винтажный вид, как старый компьютер 1980-х или 1990-х годов, но на самом деле использует современные компоненты процессора. Это слово используется компьютерными мастерами, которые занимаются сборкой компьютеров 'сделай сам'.

Автомобильный сленг Sleeper Build имеет схожий оттенок, поскольку обозначает автомобиль с винтажным кузовом, оснащенный современным двигателем и современным интерьером.

Как выглядит тело со шпальным телосложением?

По описанию, тело со спящим телосложением GymTok - это тело, которое выглядит худым и нетонированным, как будто вы никогда не тренировались, но при этом не имеете лишнего веса, а выглядите как молодой подросток, а когда вы напрягаете мышцы, то вдруг обнаруживаете удивительно впечатляющий мышечный тонус и рельеф на руках, спине, груди, прессе, ягодицах и ногах.

Мышцы спящего телосложения можно описать как 'скрытые', пока человек не разогнется, а тело человека со спящим телосложением выглядит слабым и худым, пока он не разогнется.

Опять же, лучшие видео TikTok с сонным билдом или самые шокирующие видео с сонным билдом до и после - это те, где у человека детское лицо, и он выглядит так, будто никогда не проводил время в спортзале.

Затем, когда они разгибаются, они внезапно выглядят совершенно растрепанными, их мгновенные изменения до и после спящего билда просто огромны.

Как получить тело со спящим телосложением?

Есть разные вещи, которые вы можете сделать, чтобы улучшить свое телосложение, но не все обязательно будут иметь естественный тип телосложения спящего человека.

Как правило, лучше всего со спящим телосложением справляются натуральные эктоморфыУ них длинное, худощавое, стройное телосложение без видимого мышечного тонуса.

Тем не менее, вот несколько советов о том, как получить тело со спящим типом телосложения:

#1: Поднимайте тяжести

Как и в случае с любым типом мускулистого телосложения, к которому вы стремитесь, - от сплюшки до шпалы, - вам необходимо укреплять и наращивать мышечную массу, чтобы иметь видимые мышцы, которыми можно было бы похвастаться.

Лучшие тренировки для спящего телосложения - это тренировки с отягощениями, которые используют принципы бодибилдинга или гипертрофия тренировки.

Чтобы нарастить мышцы, необходимо выполнять достаточный объем упражнений. Обычно это включает в себя выполнение сплиты частей тела и тренировки в тренажерном зале не менее четырех дней в неделю.

Сосредоточьтесь на комплексные упражнения для наращивания мышц (комплексные упражнения - это те, в которых несколько суставов и групп мышц работают вместе для выполнения движения), но также добавьте несколько изолирующих упражнений для завершения тренировки.

Выполните три сета по 8-12 повторений в каждом упражнении, используя вес, соответствующий 70-85% от вашего 1ПМ, доводя до максимума или до отказа в последнем повторении сета.

Телосложение со спящим телосложением в основном фокусируется на руках, груди, спине и прессе, поэтому, хотя вы должны делать один день в неделю на ноги, сделайте акцент на верхней части тела, груди, спине и ядре в вашем плане тренировок со спящим телосложением.

#2: Сократите калории

Если у вас есть избыточная масса тела, вам необходимо придерживаться диета для похудениячтобы снизить процент жира в организме настолько, чтобы под подкожным жиром были видны мышцы.

#3: Ешьте достаточно белка

Данные свидетельствуют о том. что потребление не менее 0,3 грамма белка на килограмм веса тела при каждый приём пищи-При тренировках и попытках нарастить мышцы рекомендуется съедать не менее 0,3 грамма белка на килограмм массы тела во время каждого приема пищи, а в целом - 1,6-2,2 грамма белка на килограмм массы тела в течение дня.

#4: Делайте кардио

Аэробные упражнения не только важны для здоровья, но и помогут вам стать более подтянутым и сбросить лишний жир за счет сжигания калорий.

После того как вы уделили время тренировкам в спортзале, нарастили мышцы и сбросили лишний жир, вы готовы похвастаться своим спящим телом.

Затем, если вы хотите присоединиться к тренду #sleeperbody TikTok, вы запишете на TikTok видео-открытие спящего тела, надев мешковатую одежду, приуменьшив свой возраст, силу и опыт работы в спортзале, а затем изо всех сил напрягаясь, как только зазвучит выбранная вами песня sleepeper build reveal power.

Опубликуйте свой sleepeper build bod на TikTok, используя #sleeperbuild, и наблюдайте, как ваша тяжелая работа в спортзале и на кухне, надеюсь, станет вирусной!

Список комплексных упражнений, которые можно попробовать в тренажерном зале, можно найти здесь здесь.