Что такое беговая полоса? Как присоединиться к сообществу Run Streak!
Вы когда-нибудь слышали о беговой полосе?
Проще говоря, беговая полоса - это когда вы бегаете каждый день. Бегунов, которые ведут полосу бега, называют 'бегунами', и они являются частью растущего сообщества.
Однако бегуны-стрейкеры не остаются без внимания: существует два официальных органа, занимающихся бегом. Международная ассоциация любителей бега (SRI) (основана в 2012 году) и Ассоциация любителей бега Соединенных Штатов (USRSA) (основана в 2000 году).
Эти организации дают узкое определение беговой полосе - это бег 'не менее одной мили (1,61 км) в течение каждого календарного дня'. Бег может происходить по дорогам, треку, по холмам и далям или на беговой дорожке'.
Их девиз: 'Через погоду, травмы, болезньи жизненные события, мы бегаем каждый день'.
В этой статье мы подробно рассмотрим;
- сообщество любителей бега,
- некоторые известные личности в мире бега,
- а также об опасностях и преимуществах, которые таит в себе ежедневный бег.
Готовы узнать больше о том, как завершить беговую полосу, и об этой нише в беговом сообществе?
Вперед!
Сообщество любителей бега
Куда приходят любители бега, чтобы получить вдохновение, поделиться своими успехами и трудностями и почувствовать себя частью сообщества?
Группы на Facebook
В Facebook есть несколько довольно активных групп, посвященных бегу с полосками.
У Streak Runners International есть группа в Facebook с 5,7 тыс. членов.
Эти группы, особенно группа Streak Runners International, вызывают большой интерес. Если вы присоединитесь к этой группе, ожидайте ежедневных обновлений о беге, препятствиях и историях успеха от товарищей по беговой полосе.
Streak Runners International и United States Running Streak Association
Это две официальные организации, занимающиеся бегом по полосам.
Владение беговой полосой, активной или выбывшей, дает право на членство в SRI/USRSA.
Как только продолжительность полосы достигает года, вы получаете право на включение своей полосы в список SRI/USRSA.
Что означает включение вашей полосы бега в список?
Ну, вы найдете свою полосу в официальном списке полос бега на сайте, который разделен по странам и постоянно обновляется.
В списке SRI и USRSA 1 773 женских и 2 935 мужских полос.
Это очень много полос!
11 рейтингов беговых полос
В SRI и USRSA беговые полосы разделены на 11 рейтинговых категорий и классифицированы по количеству лет, проведенных в беге.
Вот они:
- Холмы (50+ лет)
- The Coverts (от 45 до < 50="">
- Легенды (от 40 до < 45="">
- Гранд-мастера (от 35 до < 40="">
- Мастера (от 30 до < 35="">
- Доминанты (от 25 до < 30="">
- Высококвалифицированные (20 до < 25="">
- Хорошо знающие (15 до < 20="">
- Опытные (10 до < 15="">
- Опытные (5 до < 10="">
- Неофиты (1 к < 5="">
Почему люди бегают каждый день?
Исследования показывают, что ежедневные умеренные физические нагрузки полезны для здоровья в целом.
Но является ли это достаточной причиной для того, чтобы бегать каждый день?
Чтобы выяснить, что на самом деле мотивирует бегунов, я задал группе Streak Runners International в Facebook такой простой вопрос:
Почему вы бегаете каждый день?
Вот некоторые ответы, которые я получил от сообщества:
- 'Я начал бегать через месяц после блокировки. Сначала это была возможность каждый день уделить себе несколько минут. Через некоторое время моя полоса стала тем, что я мог контролировать в своей жизни. Я знал, что, как минимум, выполню свой забег. Это было и остается чем-то предсказуемым в такие непредсказуемые времена', - Каролин.
- 'Я бегаю для тех, кто не может', - Шерил, 7-летняя полоса бега.
- 'Я бегаю, потому что могу, и хочу заработать на пиво' - Алекс, 1122-дневная полоса бега.
- 'Я бегаю ради своего психического здоровья. Я начал как 40-дневный вызов и просто продолжал. Бег дает мне возможность сосредоточиться, чтобы справиться с тем, что подбрасывает мне жизнь'. - Рейчел, 1364 дня бега.
- 'Первый день я не бегаю, а на следующий день становится намного легче не бегать'. - Джон, 31 год на пенсии, 12 лет в настоящее время.
- 'Дата, когда я начал, совпала с днем рождения моей сестры, так что дату легко запомнить и она значима. Она гордится мной, и это помогает мне двигаться'. - Доун, полоса бега длится 3 года.
Некоторые известные личности в сообществе любителей бега
Знаете ли вы, что есть такие знаменитости, которые занимаются бегом?
Джон Сазерленд и Лоис Бастьен - каждый из них является обладателем гендерного рекорда по самой длинной полосе бега, и оба они по-прежнему активны.
Джон Сазерленд
70-летнему Джону Сазерленду принадлежит впечатляющий рекорд по продолжительности полосы 19 878 дней, что составляет 52,23 года - самый длинный в мире!
Джон посвятил свою карьеру музыкальной индустрии и более десяти лет был ведущим журналистом по хэви-металлу в США.
Лоис Бастьен
Канадская бегунья Лоис Бастьен бегает 15 098 дней или 41,34 года.
Лоис 84 года, она парикмахер на пенсии, а также прабабушка.
Вот несколько советов от Лоис Бастьен
Если вы решили начать бегать по полосе, вам стоит прислушаться к мнению профессионалов. Вот несколько лучших советов от Лиос:
1. Начинайте медленно: 'Не пытайтесь просто выйти на улицу и пробежать 6 миль в первый раз', - говорит она. 'Если вам нужно, бегите, ходитебегите, бегите, бегите... но не останавливайтесь на достигнутом'.
2. Не сдавайтесь: 'Не сдавайтесь легко', - говорит она. 'Примите решение и просто сделайте это'.
3. Успокойтесь: 'Если вы не чувствуете себя на 100 процентов, не отменяйте тренировку, просто немного сдержитесь', - сказала она. 'Если вы привыкли пробегать 3 милито, возможно, пройдете только две'.
Сайт Опасности бега каждый день
Несмотря на все преимущества, бег каждый день - это не только солнечный свет и радуга.
Мы поговорили с дипломированным персональным тренером и тренером по бегу Джеком Макнамарой, MSc CSCS, из Train Fitness, о том, чем опасен ежедневный бег. бегать каждый день.
Вот что он нам рассказал:
'Бег каждый день опасен, когда степень перегрузки слишком высока.
Когда частота тренировок установлена на ежедневную, другие 'принципы FITT' (частота, интенсивность, время, тип), регулирующие тренировки, должны соответствовать этому, чтобы не допустить перетренированности ..
Это означает снижение интенсивности, времени (продолжительности) или типа тренировок.
Если вы не адаптируете свои принципы FITT и будете бегать каждый день, увеличивая общий объем бега, вы можете подвергнуть себя повышенному риску травмы.
Ежедневный бег по тротуарам может привести к травмам, вызванным повторным травмированием. К ним могут относиться стрессовые повреждения мышц, сухожилий и связок и даже стрессовые переломы'.
Как понять, что вы перетренировались? 5 признаков
Систематический обзор травм у бегунов, проведенный в 2015 году показал, что риск острой травмы возрастает, если еженедельный объем бега превышает 30-39 миль для женщин и более 40 миль для мужчин.
Очевидно, что вероятность того, что вы преодолеете этот километраж, выше, если вы бегаете каждый день.
В физическом плане существует ряд признаков того, что вы можете перетренироваться. К ним относятся:
- Вы плохо спите или испытываете расстройства сна.
- Ваш пульс в состоянии покоя выше обычного (особенно утром при пробуждении).
- Вы чувствуете себя 'не в своей тарелке' или как будто ваша иммунная система не в полном порядке.
- Вы устали больше обычногоВы устали больше обычного или чувствуете общую усталость.
- У вас пропал или снизился аппетит.
Почему бегуны должны брать дни отдыха?
Дни отдыха очень важны.
Ваше тело реагирует на тренировки, становясь сильнее и эффективнее, если ему дать время на адаптацию.
Более тяжелые тренировочные дни сменяются днями отдыха или активное восстановление (легкие) дни - это самый безопасный и продуктивный способ улучшить свой бег и продолжать прогрессировать.
Подходящий' объем тренировок варьируется от человека к человеку и зависит от множества факторов, включая генетику, историю тренировок и подход к тренировкам.
Однако если мы не даем организму необходимое количество времени на восстановление, мы не даем ему возможности для физиологической адаптации.
По словам тренера по бегу Джека Макнамары, эти психологические адаптации включают в себя;
- увеличение объема крови,
- увеличение количества митохондрий (энергетической установки клетки!),
- и увеличение мышечных волокон.
Для бегунов очень важно не воспринимать дни отдыха как 'время отдыха', а, скорее, как важную часть тренировки.
Как бегать каждый день - 5 советов
Если все недостатки беговой полосы вас не отпугнули, и вы твердо решили бегать каждый день, вот несколько советов, о которых стоит помнить.
1.Приобретите правильную обувь.
Если вы бегаете каждый день, подобрать подходящую обувь будет очень важно, чтобы избежать травм.
2. Делайте лёгкие пробежки.
Упорные тренировки не только повысят риск получения травмы, но и усложнят мотивацию. Последовательность - это цель игры, так что не усложняйте ее.
3. Подберите правильную одежду.
Вы будете бегать в любую погоду! Дождь, солнце, и даже снег. Купите себе водонепроницаемый костюм и солнцезащитные очки. Никаких оправданий!
4. Мотивируйте своих друзей присоединиться к вам.
Нет лучшего способа держать себя в руках, чем товарищ по бегу. Вы не только получите больше удовольствия, но и с меньшей вероятностью пропустите пробежку - вы не можете их подвести!
5. Разнообразьте свой маршрут.
Повторять один и тот же маршрут раз за разом может быть скучно.
Конечно, хорошо иметь в рукаве несколько любимых, но разнообразить маршрут - отличный способ сделать пробежку интересной, особенно если вы планируете бегать каждый день.
Что теперь?
Вы любитель бега и хотите побаловать себя за пройденные с таким трудом километры? Посмотрите на эту футболку...
Или вы хотите открыть для себя новые уголки бегового сообщества?
Загляните в эти статьи!
