Что такое мышечный узел? + 10 способов облегчить боль

Большинство людей в то или иное время сталкивались с мышечными узлами.

Мышечные узлы могут возникать практически в любой мышце или фасции тела, но особенно часто они встречаются в икрах, трапециевидной мышце в верхней части спины, мышцах нижней части спины и плеч.

Но что такое мышечный узел? Что вызывает мышечные узлы? И как выглядит мышечный узел?

В этой статье мы поговорим о том, что вызывает эти ужасные мышечные узлы и как их лучше лечить.

Если говорить более конкретно, то мы рассмотрим:

• Что такое мышечный узел?

• Симптомы мышечных узлов

• Как выглядят мышечные узлы?

• Причины возникновения мышечных узлов

• Лечение мышечных узлов

Давайте попрыгаем!

Что такое мышечный узел?

Так что же такое мышечные узлы?

Мышечный узел - это общий термин, используемый для описания миофасциальной триггерной точки, которая, по сути, является определяется как раздражительный узел мышечной ткани, который может вызывать прямую боль, двигательную дисфункцию, уменьшение диапазона движения и другие проблемы, в зависимости от расположения и степени тяжести.

Теоретически мышечные узлы могут возникнуть в любом месте тела, где есть мышцы или фасции, волокнистая соединительная ткань, но чаще всего мышечные узлы и миофасциальные триггерные точки встречаются в икроножных мышцах, плечах, спине, шее и на передней поверхности голеней в передней большеберцовой мышце.

Триггерные точки могут быть активными или латентными..

Латентные триггерные точки болезненны только при прикосновении или активации, а в остальном обычно протекают бессимптомно.

Например, вы можете чувствовать себя хорошо после длительной пробежки и после тренировки решить помассировать икры.

При этом вы можете задеть скрытую триггерную точку или мышечный узел, о существовании которого даже не подозревали, но при этом почувствуете боль и даже ощутите узел или шишку в мякоти или брюшке мышцы.

Мышечные узлы часто можно прощупать, и они могут ощущаться как затвердевшие или плотные шишки или бугорки в мышцах, но это зависит от вашего телосложения, расположения мышечного узла и его размера.

Глубокие мышечные узлы могут не прощупываться, особенно если над ними много кожи или жировой ткани, но это не означает, что вы не будете испытывать боль от них.

Симптомы мышечных узлов

Основной симптом любой активной миофасциальной триггерной точки или мышечного узла - это боль.

Боль может быть хронической или острой, острой или тупой, колющей и постоянной, или ноющей и ощущаемой только при работе с мышцей или прикосновении к нежной области.

Триггерные точки также могут вызывать отсылающую боль, особенно при надавливании на них. Это означает, что боль распространяется на соседние участки или по всей длине мышцы или ткани.

Например, исследования показывают что одним из наиболее распространенных мест возникновения мышечного узла является трапециевидная мышца, расположенная в верхней части спины между плечами.

Узел на этой мышце может отдавать боль в шею, поясницу, челюсть и даже вызывать дискомфорт, звон в ушах или головную боль напряжения.

Наличие отсылающей боли обычно используется для того, чтобы отличить настоящую триггерную точку от тендерной точки, которая обычно представляет собой болезненный участок мышечной ткани или фасции, не такой узловой и не вызывающий отсылающей боли.

Помимо боли, мышечные узлы могут вызывать онемение или покалывание, в зависимости от того, где они расположены и не давят ли они на соседние нервы.

Также может быть снижена амплитуда движений, либо из-за скованности, либо из-за плохой подвижности в мышечных волокнах самой фасции или из-за боли, вызванной мышечным узлом.

Как выглядит мышечный узел?

Многие люди также спрашивают: 'Как выглядят мышечные узлы?'.

Во многих случаях мышечные узлы не всегда видны через кожу, если только они не очень поверхностные или если у вас очень мало жира в организме. жир в этой области.

Например, если у вас есть мышечный узел глубоко в ягодицах, вы, скорее всего, ничего не увидите, потому что узел будет закрыт вышележащими мышцами и жиром.

Однако если у вас мышечный узел в передней большеберцовой мышце голени, вы сможете визуализировать его как небольшую шишку или узел на мышце, выступающий из окружающей ткани.

Причины возникновения мышечных узлов

Существует целый ряд распространенных причин возникновения мышечных узлов, таких как перенапряжение или травма мышц во время физических упражнений, физическая травма этой области, неправильная эргономичная осанка, стресс, напряжение, длительное сидение или стояние в одном положении без движения или растяжки, а также некоторые заболевания, такие как фибромиалгия.

Интересно, что мышечные узлы очень часто встречаются у спортсменов, которые занимаются повторяющимися видами деятельности, такими как бег, езда на велосипеде, гребля или даже привычная тяжелая атлетика.

Еще одним фактором риска возникновения мышечных узлов является чрезмерная сидячая работа, так как активность может уменьшить приток крови к мышцам. Мышечные узлы могут развиваться, если мышцы не растягиваются и не мобилизуются регулярно.

Согласно имеющимся данным, основными факторами риска развития мышечных узлов являются плохая осанка, малоподвижный образ жизни, избыточный вес или ожирение, биомеханический или мышечный дисбаланс, наличие в прошлом травм опорно-двигательного аппарата или проблем с суставами, бессонница или плохое качество сна, а также аномальная механика дыхания.

Исследования показывают, что неправильная осанка во время длительного сидения или сна может привести к образованию мышечных узлов. Например, многие люди сутулятся или наклоняются вперед, чтобы использовать свои телефоны или мобильными устройствами в течение длительного времени.Это приводит к перенапряжению трапециевидных мышц и мышц верхней части спины и плеч, а также к затягиванию передних мышц тела.

Такой тип неправильной осанки может особенно способствовать развитию мышечных узлов в верхней части спины, плечах и мышцах шеи.

Лечение мышечных узлов

Не существует мгновенного лечения мышечных узлов.

В большинстве случаев лечение мышечных узлов начинается с выявления вероятной причины, которая способствовала развитию триггерной точки или мышечного узла.

Если вы попытаетесь устранить симптомы мышечного узла, не докопавшись до его первопричины, любые методы лечения мышечных узлов будут бесполезны, поскольку даже если вы улучшаете ситуацию с одной стороны, вы одновременно продолжаете стимулировать ее развитие.

Например, если у вас появляются мышечные узлы в верхней части спины или шеи из-за плохой осанки, очень важно принять меры по поддержанию правильной осанки в то время, как вы работаете над устранением симптомов уже имеющихся мышечных узлов.

Лечение симптомов мышечных узлов обычно включает в себя многосторонний подход с использованием домашних средств, таких как чередование тепла и льда на пораженном участке.

Вы можете приложить к больному месту пакет со льдом, холодный гель или замороженные овощи. Прикладывайте лед примерно на 10-12 минут за раз, в зависимости от расположения мышечного узла.

Вы всегда должны быть уверены, что между вашей кожей и льдом есть какая-то граница, чтобы предотвратить обморожение.

Мышечные узлы, расположенные глубже или в более мясистых частях тела, например в икроножных мышцах, обычно выдерживают воздействие льда в течение более длительного периода времени.

Если же мышечный узел расположен на чувствительных участках с поверхностными кровеносными сосудами и нервами, например, в мышцах шеи или голени, то прикладывание льда следует ограничить 10 минутами или менее, если вы начинаете чувствовать потерю чувствительности или изменения температуры кожи, которые кажутся вам тревожными.

Тепло можно применять с помощью грелки, теплого влажного компресса или погрузиться в теплую ванну.

Самостоятельный миофасциальный релиз - еще один эффективный способ лечения триггерных точек и освобождения мышечных узлов.

Такие методы, как прокатка пеной, использование массажных пистолетов и статическая компрессия путем прижатия тканей узла к чему-то вроде мяча для лакросса, доказали свою эффективность в лечении мышечных узлов.

Растяжка, хорошее увлажнение, достаточный отдых, йога и употребление противовоспалительные продукты также потенциально могут помочь предотвратить и облегчить мышечные узлы.

Противовоспалительные препараты могут быть использованы для облегчения боли и уменьшения отека при острых триггерных точках.

Если домашние средства для лечения мышечных узлов не помогают, вам может понадобиться помощь физиотерапевта, в зависимости от тяжести и устойчивости мышечного узла.

Физиотерапевт может использовать такие специализированные техники, как сухой укол, импульсный ультразвук, электромиостимуляция и транскутанная электростимуляция нервов (TENS).

Если вы хотите попробовать массажный пистолет для снятия мышечных узлов, ознакомьтесь с нашими обзоры массажных пистолетов.