Какое упражнение сжигает больше всего калорий? 60 серьезных соперников
Большинство людей в качестве мотивации для продолжения занятий в тренажерном зале, пробежек, сложных упражнений приводят многочисленные положительные стороны физических упражнений для здоровья. HIIT тренировки и другие способы попотеть.
Физические упражнения помогают улучшить состояние сердечно-сосудистой системы, нарастить и укрепить мышечную массу, а также снизить риск развития многочисленных заболеваний, связанных с образом жизни. Кроме того, физические упражнения - это отличный способ сжечь калории и помогают контролировать вес.
Но какие упражнения сжигают больше всего калорий? Люди часто ищут наиболее сжигающие калории упражнения, То есть наиболее эффективные виды упражнений, которые сжигают наибольшее количество калорий за минимальное время.
В этой статье мы рассмотрим виды упражнений, которые сжигают наибольшее количество калорий, так что при нехватке времени вы все равно сможете добиться больших успехов в достижении своих целей по снижению веса.
Мы рассмотрим:
- Как сжигать больше калорий с помощью упражнений
- Какие упражнения сжигают больше всего калорий?
Давайте погрузимся!
Похожие: Калькулятор калорий, сжигаемых при выполнении упражнений (800+ упражнений)
Как сжечь больше калорий с помощью упражнений
Прежде чем перейти к рассмотрению наиболее калоросжигающих упражнений, полезно обсудить, как сжигать больше калорий во время тренировок.
Любой вид физической активности сжигает калории, потому что мышцам нужно топливо, чтобы сокращаться и выполнять работу. Это топливо поступает из запасов углеводов (гликогена), сахара в крови и жира.
Благодаря различным метаболическим путям, таким как гликолиз и цикл Кребса, мышцы могут преобразовывать эти запасы в полезную клеточную энергию (АТФ).
Чем более энергичной и физически тяжелой будет ваша тренировка, тем больше калорий вы сожжете. Это означает, что чем выше пульс во время тренировки, тем интенсивнее вы работаете и тем больше калорий сжигаете в минуту.
Интенсивность можно повысить, двигаясь в более быстром темпе, используя большее сопротивлениеили задействовать больше групп мышц одновременно, поскольку все эти факторы увеличивают потребность мышц в энергии.
Например, если вы бежите со скоростью 8 миль в час (7:30 минут на милю), вы будете сжигать больше калорий в минуту, чем если бы вы бежали со скоростью 5 миль в час (12 минут на милю).
Если вы обычно занимаетесь на эллиптическом тренажере при уровне сопротивления 10, вы будете сжигать больше калорий в минуту, чем при уровне сопротивления 3, при условии, что вы двигаетесь с той же каденция ..
Наконец, упражнения для всего тела (бег, бурпи, скакалка и т. д.), которые одновременно задействуют больше групп мышц, сжигают больше калорий в минуту, чем изолированные упражнения (разгибание бицепса, гребля на каноэ и т. д.).
Какое упражнение сжигает больше всего калорий?
Как уже говорилось, количество калорий, которые вы сжигаете во время тренировки, зависит от множества факторов, но один из них - это тип упражнений. Так какое же упражнение сжигает больше всего калорий? Давайте посмотрим!
Ниже мы составили таблицу, с помощью которой вы можете узнать, сколько калорий вы сожжете, выполняя каждое из лучших упражнений для сжигания калорий в течение 30 минут.
Мы использовали значения METs для упражнений из 'Сборника физических упражнений' и выбрали упражнения, которые сжигают наибольшее количество калорий.
Затем мы использовали МЕТ для упражнений, чтобы определить, сколько калорий вы сожжете за 30 минут занятий при различной массе тела.
Калории, сжигаемые при различных видах упражнений:
| Вид физической активности | METS | Калории, сожженные за 30 минут для человека весом 120 фунтов (54,5 кг) | Калории, сожженные за 30 минут для человека весом 150 фунтов (68,2 кг) | Калории, сожженные за 30 минут для человека весом 180 фунтов (81,8 кг) | Калории, сожженные за 30 минут для человека весом 200 фунтов (90,9 кг) | Калории, сожженные за 30 минут для человека весом 220 фунтов (100 кг) | Калории, сожженные за 30 минут для человека весом 260 фунтов (118,2 кг) |
| Эллиптический тренажер, умеренная нагрузка | 5 | 143 | 179 | 215 | 239 | 263 | 310 |
| Бокс на боксерской груше | 5.5 | 157 | 197 | 236 | 262 | 289 | 341 |
| Верховая езда | 5.8 | 166 | 208 | 249 | 277 | 305 | 360 |
| Тренировка с сопротивлением (поднятие весасвободные веса, наутилус или универсальные), пауэрлифтинг или бодибилдинг, энергичные усилия | 6 | 172 | 215 | 258 | 286 | 315 | 372 |
| Гребля (эргометр), умеренная нагрузка | 6 | 172 | 215 | 258 | 286 | 315 | 372 |
| Баскетбольные игры или энергичная игра | 6.5 | 186 | 233 | 279 | 310 | 341 | 403 |
| Энергичные танцы | 6.8 | 195 | 243 | 292 | 325 | 357 | 422 |
| Катание на беговых лыжах, 2,5 мили в час, медленные или легкие усилия, лыжная ходьба | 6.8 | 195 | 243 | 292 | 325 | 357 | 422 |
| Лыжная машина | 6.8 | 195 | 243 | 292 | 325 | 357 | 422 |
| Ракетбол | 7 | 200 | 251 | 301 | 334 | 368 | 434 |
| Ходьба, 4,5 миль в час, по ровной, твердой поверхности, очень, очень бодро | 7 | 200 | 251 | 301 | 334 | 368 | 434 |
| Кикбол | 7 | 200 | 251 | 301 | 334 | 368 | 434 |
| Гребля, стационарная, 100 ватт, умеренные усилия | 7 | 200 | 251 | 301 | 334 | 368 | 434 |
| Активные видеоигры, такие как Dance Dance Revolution, энергичные | 7.2 | 206 | 258 | 309 | 344 | 378 | 447 |
| Теннис | 7.3 | 209 | 261 | 313 | 348 | 383 | 453 |
| Катание на роликах, линейных коньках, 14,4 км/ч (9,0 миль/ч), прогулочный темп | 7.5 | 215 | 269 | 322 | 358 | 394 | 465 |
| Скалолазание | 7.5 | 215 | 269 | 322 | 358 | 394 | 465 |
| Степ-аэробика, энергичная | 7.5 | 215 | 269 | 322 | 358 | 394 | 465 |
| Занятия в фитнес-клубе/тренажерном зале (аэробика, кардио, общее кондиционирование) | 7.6 | 217 | 272 | 326 | 363 | 399 | 472 |
| Круговая тренировка, в том числе с гирями, некоторые аэробные движения с минимальным отдыхом, энергичная интенсивность | 8 | 229 | 286 | 344 | 382 | 420 | 496 |
| Ultimate frisbee, соревновательные игры | 8 | 229 | 286 | 344 | 382 | 420 | 496 |
| Калистеника (например, отжимания, приседания, подтягивания, прыжки с места), энергичная нагрузка | 8 | 229 | 286 | 344 | 382 | 420 | 496 |
| Хоккей | 8 | 229 | 286 | 344 | 382 | 420 | 496 |
| Гандбол | 8 | 229 | 286 | 344 | 382 | 420 | 496 |
| Бег, 5 миль в час (12 мин/миля) | 8.3 | 237 | 297 | 356 | 396 | 436 | 515 |
| Плавание, кроль на спине, средняя скорость, 50 ярдов/мин, энергичное | 8.3 | 237 | 297 | 356 | 396 | 436 | 515 |
| Гребля, стационарная, 150 ватт, энергичное усилие | 8.5 | 243 | 304 | 365 | 406 | 446 | 527 |
| Тренировка на велотренажере | 8.5 | 243 | 304 | 365 | 406 | 446 | 527 |
| Подъем по лестнице, быстрый темп | 8.8 | 252 | 315 | 378 | 420 | 462 | 546 |
| Прыжки со скакалкой, медленный темп, < 100='' подскоков/мин,='' 2-футовый='' подскок,='' ритм='' > | 8.8 | 252 | 315 | 378 | 420 | 462 | 546 |
| Стационарная езда на велосипеде, 101-160 ватт, энергичное усилие | 8.8 | 252 | 315 | 378 | 420 | 462 | 546 |
| Бег по пересеченной местности, 4,0-4,9 миль/ч, умеренная скорость и усилия | 9 | 258 | 322 | 387 | 430 | 473 | 558 |
| Бег, 5,2 миль/ч (11,5 мин/миля) | 9 | 258 | 322 | 387 | 430 | 473 | 558 |
| Ориентирование | 9 | 258 | 322 | 387 | 430 | 473 | 558 |
| Тренажер StairMaster или Stair Climber | 9 | 258 | 322 | 387 | 430 | 473 | 558 |
| Ходьба по воде, энергичная | 9.8 | 280 | 351 | 421 | 468 | 515 | 608 |
| Бег, 6 миль в час (10 мин/миля) | 9.8 | 280 | 351 | 421 | 468 | 515 | 608 |
| Катание на роликах, линейных коньках, 17,7 км/ч (11,0 миль/ч), умеренный темп, тренировка | 9.8 | 280 | 351 | 421 | 468 | 515 | 608 |
| Катание на снегоступах, энергичная нагрузка | 10 | 286 | 358 | 429 | 477 | 525 | 621 |
| Плавание, кроль на спине, быстро, 75 ярдов/мин | 10 | 286 | 358 | 429 | 477 | 525 | 621 |
| Езда на велосипеде на открытом воздухе, 14-15,9 миль/ч, быстро, энергичная нагрузка | 10 | 286 | 358 | 429 | 477 | 525 | 621 |
| Боевые искусства, энергичная нагрузка | 10.3 | 295 | 369 | 442 | 492 | 541 | 639 |
| Упражнения на доске | 11 | 315 | 394 | 472 | 525 | 578 | 683 |
| Бег, 7 миль в час (8,5 мин/миля) | 11 | 315 | 394 | 472 | 525 | 578 | 683 |
| Стационарная езда на велосипеде, 161-200 ватт, энергичная нагрузка | 11 | 315 | 394 | 472 | 525 | 578 | 683 |
| Бег, 8 миль в час (7,5 мин/миля) | 11.8 | 338 | 422 | 507 | 563 | 620 | 732 |
| Прыжки со скакалкой, умеренный темп, 100-120 подскоков/мин, общий, подскок на 2 фута, обычное подпрыгивание | 11.8 | 338 | 422 | 507 | 563 | 620 | 732 |
| Гребля, стационарная, 200 ватт, очень интенсивная нагрузка | 12 | 343 | 430 | 515 | 573 | 630 | 745 |
| Сквош | 12 | 343 | 430 | 515 | 573 | 630 | 745 |
| Джай-алай | 12 | 343 | 430 | 515 | 573 | 630 | 745 |
| Езда на велосипеде на открытом воздухе, 16-19 миль в час, очень быстро, энергичные усилия | 12 | 343 | 430 | 515 | 573 | 630 | 745 |
| Катание на роликах и коньках, 21,0-21,7 км/ч (13,0-13,6 миль/ч), быстрый темп, тренировка | 12.3 | 352 | 440 | 528 | 587 | 646 | 763 |
| Энергичные прыжки со скакалкой, 120-160 подбрасываний/мин | 12.3 | 352 | 440 | 528 | 587 | 646 | 763 |
| Катание на беговых лыжах, 5,0-7,9 миль/ч, быстрый темп, энергичная нагрузка | 12.5 | 358 | 448 | 537 | 597 | 656 | 776 |
| Бег, 9 миль в час (6,5 мин/миля) | 12.8 | 366 | 458 | 550 | 611 | 672 | 794 |
| Горный велосипед, энергичная езда, в гору | 14 | 401 | 501 | 601 | 668 | 735 | 869 |
| Стационарная езда на велосипеде, 201-270 ватт, очень энергичная нагрузка | 14 | 401 | 501 | 601 | 668 | 735 | 869 |
| Езда на велосипеде на открытом воздухе, 20 миль в час, гонка, не драфтинг | 15.8 | 452 | 566 | 679 | 754 | 830 | 980 |
| Гонки на горных велосипедах | 16 | 458 | 573 | 687 | 764 | 840 | 993 |
Помните, что любой вид упражнений может способствовать похудению, поэтому выбирайте занятие, которое вам нравится, и не забывайте повышать интенсивность, чтобы максимально сжигать калории.
У нас есть бесконечное множество руководств по фитнесу, которые помогут вам еще больше сориентироваться на пути к похудению. Вы можете ознакомиться с ними здесь.
