Что бег делает с вашей попой? Полное объяснение

Бег приносит много пользы вашему организму: Он укрепляет сердце и легкие, помогает тонизировать ноги и формировать икрыи может подтянуть и привести в тонус сердечник. Но как бег влияет на вашу попу?

Хотя этот вопрос может показаться забавным, многие люди хотят знать, как бег влияет на попу. Делает ли бег вашу попу больше? Уменьшает ли бег попу? Может ли бег сделать вашу попу красивой? Как бег влияет на вашу попу?

В этом руководстве мы рассмотрим влияние бега на попу и, надеюсь, ответим на популярный вопрос, 'Как бег влияет на попу?' В конце концов, нет ничего плохого в том, что вы хотите привлекать к себе внимание, проходя мимо в своих любимых джинсах!

Мы рассмотрим:

• Как бег влияет на попу?

• Делает ли бег попу больше

• Делает ли бег попу меньше?

• Как вид бега влияет на вашу попу

• Как бег меняет вашу попу?

• Итоги: Что бег делает с вашей попой?

Давайте начнем!

Что бег делает с вашей попой?

Итак, что же бег делает с вашей попой? Короткий ответ таков: зависит от ситуации. Бег может сделать вашу попу больше, а может сплющить ее или сделать меньше.

В любом случае, когда мы говорим о том, как бег влияет на вашу попу, мы имеем в виду два аспекта попы: мышцы, известные как ягодичные (gluteus maximus, gluteus medius и gluteus minimus), и жир в организме.

Бег может повлиять на размер ягодиц, количество подкожного жира, отложенного в области попы, и относительное соотношение мышечной массы и жира в попе - все это вместе может повлиять на размер, форму и упругость попы.

Бег делает попу больше или меньше?

То, сделает ли бег вашу попу больше или меньше, в первую очередь зависит от двух вещей: типа тренировок или бега, который вы выполняете, и вашего общая диета.

Давайте рассмотрим диету так как ее легче понять.

Набрать весбудь то наращивание мышечной массы или набор жира, зависит от дисбаланса калорий между количеством калорий или количеством энергии, которое вы потребляете, и количеством энергии или количеством калорий, которое вы расходуете.

Когда вы потребляете больше калорий, чем расходуете, вы будете набирать вес. Верно и обратное: когда вы сжигаете больше калорий, чем потребляете, вы будете терять вес.

Это возможно, когда специальные тренировки проводятся в контексте адекватного потребления белка и небольшого профицита калорий, что способствует росту мышц.

Кроме того, в сочетании со здоровой диетой, обеспечивающей умеренный и устойчивый дефицит калорий, бег поможет вам сбросить жир.

Так уменьшит ли бег вашу попу?

Если при вашей фигуре в области бедер и попы откладывается изрядное количество жира, бег может сделать вашу попу меньше.

Для того чтобы потерять один фунт накопленного жира, необходимо создать дефицит калорий в размере около 3500 калорий.

По этой причине, чем больше вы бегаете или чем выше общий объем тренировок, тем больше калорий вы сожжете. И если вы не внесете компенсационные коррективы в свой рацион, увеличив количество потребляемой пищи, то чем больше калорий вы сожжете, тем больше веса потеряете.

В этих случаях, если вы будете больше бегать, размер вашей попы будет постепенно уменьшаться по мере того, как вы будете терять жир.

Как вид бега влияет на вашу попу

Теперь давайте разберемся, как вид бега влияет на то, увеличивает ли бег вашу попу. вашу попу больше или меньше.

Бег задействует большинство основных мышц вашего тела, особенно нижних, таких как ягодицыподколенные сухожилия, квадрицепсыи икры. Таким образом, последовательные тренировки могут увеличить силу ваших ягодиц.

Однако не все виды бега одинаковы, когда речь идет об увеличении размера и силы ягодиц.

Наши скелетные мышцы состоят из нескольких различных типов мышечных волокон, которые отличаются друг от друга такими свойствами, как размер мышечного волокна, плотность митохондрий, основной способ использования энергии и тип сокращения, на которое способно волокно.

Хотя это и является некоторым упрощением, существует два основных типа мышечных волокон, с которыми должны быть знакомы бегуны:

Мышечные волокна первого типа

Их можно рассматривать как мышечные волокна выносливости. Они меньше по размеру, содержат много митохондрий и вырабатывают энергию аэробным способом (в присутствии кислорода).

Мышечные волокна типа I относительно устойчивы к усталости, поэтому они могут сокращаться и давать энергию бег на длинные дистанции, Хотя их пиковая мощность и скорость сокращения ниже и медленнее, чем у волокон типа II.

Из-за того, что мышечные волокна I типа медленнее сокращаются после получения нервно-мышечного импульса, их называют 'медленно сокращающимися' мышечными волокнами.

Мышечные волокна типа I задействуются во время длительных физических упражнений, таких как марафон марафонский бег и бег на дистанцию в целом.

Мышечные волокна II типа

Мышечные волокна II типа известны как 'быстросокращающиеся' мышечные волокна. В отличие от мышечных волокон первого типа, мышечные волокна второго типа сокращаются гораздо быстрее и сильнее. Они мощные, но быстро утомляются.

Поэтому мышечные волокна II типа используются для спринтерского бега и высокоскоростных, мощных видах деятельности, таких как прыжки и бег. вверх по склону.

Эти мышечные волокна крупнее, содержат очень мало митохондрий и вырабатывают энергию в основном за счет анаэробного (без кислорода) метаболизма.

Почти все наши мышцы содержат некоторое количество мышечных волокон каждого типа, но относительное процентное соотношение типов волокон, составляющих мышцу, зависит от таких факторов, как ваша генетика и тип тренировок.

Более длительный и медленный бег увеличит процент мышечных волокон типа I в ваших ягодицах, в то время как спринтерские и скоростные тренировки увеличивают долю мышечных волокон II типа.

Кроме того, как уже говорилось, при поддержке адекватного потребления белка и умеренного профицита калорий (обычно не менее чем на 10% выше калорийного баланса) бег может наращивать мышечную массу, добавляя новые мышечные волокна.

Поскольку мышечные волокна типа II крупнее и более склонны к увеличению размеров, быстрый бег, спринт, скоростные тренировки и бег в гору - особенно эффективные способы, с помощью которых бег может увеличить размер ваших ягодиц и сделать вашу попу больше.

Высокоинтенсивные упражнения, такие как спринт и быстрый бег также влияют на ваш гормональный профиль, повышая уровень анаболических гормонов, которые поддерживают гипертрофию или рост мышц.

Поэтому, быстрый бег способен сделать вашу попу больше, а большая попа может означать, что вы бегаете гораздо быстрее. Исследования показывают. что размер (общий объем) gluteus maximus, самой большой и мощной ягодичной мышцы, значительно больше у элитных спринтеров.

Более того, между элитными и субэлитными спринтерами разница в объеме максимальной ягодичной мышцы составляет 34%-44% от разницы в лучшем времени сезона в беге на 100 метров. Упрощенно говоря, в целом, чем больше ягодицы, тем быстрее спринтер.

Эти выводы были подтверждены в другом исследовании, которое вновь продемонстрировало связь между большим размером ягодиц и лучшими спринтерскими результатами.

Как бег меняет вашу попу?

Согласно данным ЭМГ и кинематического анализа, основными функциями ягодичной мышцы во время бега являются удержание туловища в вертикальном положении при приземлении, контроль за махом ноги в воздухе, контроль за сгибанием бедра при ударе и разгибание бедра при каждом шаге.

Чем быстрее вы бежите, тем больше задействованы ягодицы, а чем круче наклон, тем большая нагрузка на разгибание бедра приходится на ягодицы.

Кроме того, есть данные, свидетельствующие о том, что на начальном этапе, когда вы ускоряетесь с легкого бега до более быстрого бега и даже относительно быстрого спринта, увеличение скорости достигается в основном за счет увеличения шага длины.

Однако по мере приближения к максимальной спринтерской скорости увеличение скорости достигается в основном за счет увеличения скорости бега, или каденс.

Это достигается за счет разгибателей бедра - верхней ягодичной мышцы и подколенных сухожилий - и сгибатели бедра-ускоряют тазобедренные и коленные суставы, пока ноги находятся в фазе маха (не на земле).

Опять же, это указывает на то, что чем быстрее вы бежите, тем больше вы полагаетесь на ягодицы.

Итог: Как бег влияет на вашу попу?

В целом, спринтерский бег и бег в гору могут сделать вашу попу больше, если потребление белка и калорий достаточно для роста мышц. Бег на дистанции может сделать вашу попу меньше, если вы испытываете дефицит калорий.

Почему вас это должно волновать?

Сильные ягодицы связаны со снижением риска пателлофеморальной боли в колене, или колена бегуна, и могут сделать вас более быстрым бегуном.

Чтобы сохранить ягодицы сильными, ознакомьтесь с нашим руководство по активации ягодиц для бегунов на дистанции!