Что бег делает с вашим телом? 5 удивительных преимуществ

Учитывая широкий спектр преимуществ бегаБегуны занимаются спортом по разным причинам.

В первую очередь бег может быть направлен на улучшение сердечно-сосудистого здоровья и снижение риска развития таких заболеваний, как ожирение, диабет второго типа, сердечно-сосудистые заболевания и гипертония.

Многие бегуны занимаются спортом, чтобы в первую очередь получить удовольствие от преимущества бега для психического здоровьяИм также нравится, что бег помогает выйти на свежий воздух вдали от технологий и экранов.

Другие бегуны наслаждаются метаболическими преимуществами бега и используют этот вид спорта как способ похудеть или поддерживать здоровый вес.

Но как именно бег влияет на ваше тело? Как выглядят ноги до и после бега? Какой трансформации тела можно ожидать от бега?

В этой статье мы расскажем об ожидаемых изменениях в теле бегуна и ответим на вопрос, как бег влияет на ваше тело?

Давайте начнем!

Что бег делает с вашим телом?

Вот некоторые из главных преимуществ бега для вашего тела:

#1: Бег укрепляет сердце и легкие

Бег - это фантастическая форма аэробных упражнений, что означает, что он увеличивает частоту сердечных сокращений и дыхания.

Таким образом, кардиотренировки, такие как бег, укрепляют сердце и легкие и вызывают другие благоприятные изменения в сердечно-сосудистой системе, например, повышают эластичность и сосудорасширяющие свойства кровеносных сосудов и увеличивают плотность капилляров в скелетных мышцах, что позволяет эффективно доставлять больше кислорода.

Кроме того, здоровая сердечно-сосудистая система может увеличить продолжительность вашей жизни.

Исследования показали, что у бегунов на 25-30% ниже риск смертности от всех причин, а постоянный бег было установлено, что увеличивает продолжительность жизни как минимум на три года.

Более того, исследование, в котором изучался риск заболеваний и смертности 13 000 бегунов на протяжении почти 15 лет, показало, что бег всего на 6 миль в неделю - или примерно на 52 минуты - эффективно снижает риск смертности от всех причин и ССЗ на 30 и 45 % соответственно по сравнению с небегунами.

Более того, даже бегуны, которые бегали так мало, в среднем увеличивали выживаемость по сравнению с небегунами на 3,0 и 4,1 года для выживаемости по всем причинам и в связи с CVD, соответственно.

#2: Бег улучшает показатели здоровья

Было доказано, что бег вызывает положительные изменения в маркерах и факторах риска распространенных заболеваний.

Например, одно масштабное исследование в котором в течение шести лет наблюдали за 19 000 взрослых, показало, что у бегунов на 72 % ниже риск развития диабета по сравнению с теми, кто не занимается бегом.

Более того, есть доказательства того, что что аэробные упражнения, такие как бег, могут быть столь же эффективны для снижения кровяного давления, как и антигипертензивные препараты.

И наконец, согласно исследованиямбыло доказано, что бег помогает снизить риск развития 26 различных видов рака, независимо от других факторов риска.

#3: Бег укрепляет ноги

Если вы начинающий бегун, но присмотрелись к ногам друга или соседа, который регулярно занимается бегом, вы, скорее всего, заметили заметные икроножные мышцы, завидные квадрицепсы с разрывом над коленом и в целом сильные, мускулистые ноги.

Одна из главных вещей, которые бег делает с вашим телом, - это укрепление, повышение тонуса и развитие мышц ног. Начинающие бегуны часто восторгаются изменениями в своих ногах до и после нескольких месяцев бега.

Хотя улучшение тонуса и рельефа мышц икр, квадрицепсов, подколенных сухожилий и ягодиц в результате бега может занять некоторое время, большинство бегунов считают, что километры тренировок помогают сформировать мускулистые, но стройные ноги.

Степень мышечного 'тонуса' и рельефности мышц, которые вы получите от бега, во многом зависит от вашего процент жира в организмеНа это влияет не только то, сколько вы бегаете и какие виды тренировок выполняете, но и ваша диета.

Если у вас избыточная масса тела, рельефность мышц будет меньше, даже при высокоинтенсивных тренировках.

При этом даже если вы не видите четких полос на мышцах ног от бега, вы все равно должны заметить, что ваши ноги стали более стройными благодаря беговой трансформации тела.

Бег может придать форму и размер худым и 'хлипким' ногам, сделать их более извилистыми сзади, где находятся икры, округлой и более крупной попой, а также более полными и мясистыми бедрами за счет роста мышц в квадрицепсах и подколенных сухожилиях.

На другом конце спектра, если вы живете в крупном теле с большим количеством лишнего жира, который обычно дает вам аморфные ноги без четких очертаний, ваша трансформация бегового тела, скорее всего, будет отличаться большей стройностью.

Ваши икры станут более рельефными, а попа и бедра - более упругими, стройными и подтянутыми.

Помните, что даже если вы не видите значительных различий во внешнем виде ваших ног до и после бега, вы должны гордиться тем, что бег действительно укрепляет всю нижнюю часть вашего тела.

Сильные ноги имеют множество преимуществ.

Например, если вы укрепите квадрицепсы, ягодицы, подколенные сухожилия и икры с помощью бега, то улучшите свои показатели не только при беге, но и при других видах спорта, таких как велоспорт, пешие прогулки, гребля, приседания, выпады или любые другие виды физической активности, в которых задействованы ноги.

Более сильные ноги также способствуют улучшению функционирования во время повседневной деятельности, такой как подъем по лестнице, посадка и высадка из автомобиля, ходьба и т.д.

Наращивание мышц с помощью бега имеет и метаболические преимущества.

Мышцы - это метаболически активная ткань, а это значит, что во время отдыха и физической активности мышцам требуется больше энергии.

Поэтому, увеличивая сухую массу тела с помощью бега, вы будете наслаждаться более высокой базальной скоростью метаболизма (BMR).BMR) и будете сжигать больше калорий во время тренировок. Это может способствовать дальнейшему изменению состава тела, ведь чем больше калорий вы сжигаете за день, тем легче создать дефицит калорий и терять жир.

#4: Бег укрепляет кости и суставы

Бег - это высокоударный вид спорта, поэтому он является одним из самых эффективных видов упражнений для повышения плотности костей.

Кости реагируют на нагрузки и соответствующим образом адаптируются. Поскольку при каждом шаге ваше тело подвергается силе, эквивалентной примерно 2-3-кратному увеличению веса тела, бег помогает стимулировать минерализацию костей, делая их более крепкими и выносливыми.

Это может снизить риск остеопороза и переломов, особенно на поздних этапах жизни.

Помимо укрепления здоровья костей, бег также может улучшить здоровье ваших суставов и снизить риск развития артрита.

Исследования показали. что бег может улучшить здоровье позвоночника, а другие исследования показал, что у марафонцев и бегунов на длинные дистанции колени могут быть здоровее, чем у сверстников, ведущих сидячий образ жизни.

#5: Бег может уменьшить процент жира в организме

Большинство людей, интересующихся тем, как бег изменяет тело или как бег преображает тело, стремятся узнать об изменении состава тела и потеря жира с помощью бега.

Бег способен помочь вам сбросить жир, потому что это энергичная тренировка для всего тела, что делает его эффективным способом сжигания большого количества калорий.

Важно отметить, что бег не не поможет вам сбросить вес, если вы находитесь в калорийном профиците, что означает, что вы потребляете больше калорий в день чем сжигаете.

Однако если вы используете бег для создания умеренного дефицита калорий, с сопутствующими изменениями в питании или без них, бег может уменьшить процент жира в организме.

Для того чтобы сбросить один фунт накопленного жира, необходимо создать дефицит калорий в 3500 калорий.

Этот дефицит энергии можно создать медленно, увеличивая физическую активность (больше бегать), снижая потребление калорий или сочетая оба способа (что обычно рекомендуется для здорового и устойчивого снижения веса).

По мере того как вы будете терять жир в организме с помощью бега, вы заметите, что не только вес на весах начнет уменьшаться, но и ваша одежда станет более свободной, и вы, возможно, уменьшитесь на пару размеров.

Жир в организме - это объемная ткань, поскольку он не отличается особой плотностью, а это значит, что фунт жира занимает больше места в организме, чем фунт мышц или тощей ткани.

Именно поэтому вы можете начать худеть, начав бегать, даже если ваш вес на весах заметно не меняется. Если вы наращиваете мышцы и теряете жир, ваш вес будет оставаться неизменным, но в результате рекомпозиции тела вы станете стройнее, подтянутее, упружее (и здоровее!).

Вышеупомянутые положительные эффекты бега для вашего тела - лишь малая часть пользы для физического здоровья бега. Но в дополнение к вопросу что бег делает с вашим теломвы также можете спросить, что бег делает с вашим разумом?

Есть фантастические вещи, которые бег делает с вашим разумом и психическим здоровьем. Для получения более подробной информации ознакомьтесь с нашей статьей: Бег и психическое здоровье, Замечательные преимущества бега.