Что выходит из организма при детоксикации?

Люди прибегают к различным детокс-диетам и очищению на протяжении многих веков, несмотря на то, что это может показаться причудой для похудения. В зависимости от конкретной детокс-диеты, которой вы следуете, вы можете ожидать, что из вашего организма будут выходить различные вещества покидать ваше тело когда вы детокс.

Например, в некоторых телевизионных рекламных роликах, которые пытаются продать детокс-добавки для похудения, демонстрируются изображения черной воды, выходящей из ножной ванны после детоксикации, или невероятно длинные испражнения странного цвета.

Но что выходит из организма во время детоксикации? Каковы симптомы того, что токсины покидают ваше тело? И в чем разница между детоксом и очищением.?

В этом руководстве мы обсудим разницу между детоксикацией и очищением, симптомы выхода токсинов из организма, а также мифы и факты о том, что выходит из организма при детоксикации или что выводится из организма, когда вы проводите детокс или очищающая диета.

Мы рассмотрим следующее:

• В чем разница между детоксом и очищением?
• Каковы симптомы детоксикации?
• Что выходит из организма при детоксикации?
• Работают ли детокс-диеты?

Давайте погрузимся!

В чем разница между детоксом и очищением?

Прежде чем мы рассмотрим, что выходит из организма во время детокс-диеты или что выделяет организм во время детоксикации по какому-либо протоколу или очищающей диеты, давайте обсудим, что такое детокс-диета или детокс-протокол и что подразумевает под собой очищающая диета или протокол очищения.

Сайт Сложность определения понятия 'детокс-диета' или 'очищающая диета' заключается в том, что существует так много фирменных детокс-диет, коммерческих очищений, популярных в социальных сетях детокс-причуд и DIY-детокс-диет для похудения или очищений, которые люди создают самостоятельно, что вы не можете делать универсальные заявления о каждом отдельном очищении или детоксе.

Например, некоторые детоксы представляют собой жидкие диеты или очищение жидким сокомгде вы покупаете готовые смузи или соки, которые должны помочь вывести токсины из организма, уменьшить вздутие живота, уменьшить воспаление, сжечь жир и вызвать быструю потерю веса.

Другие виды детоксикации включают в себя таблетки или спа-процедуры для ног, а также определенные планы детокс-питания, которым вы должны следовать.

Учитывая такое разнообразие, некоторые планы детокс-диет и меню очищения являются более безопасными или более экстремальными, чем другие, а заявления о детокс-потере веса также варьируются в зависимости от коммерчески доступных протоколов очищения или детокс-добавок и планов питания.

Каковы симптомы детоксикации?

Естественный процесс детоксикации, называемый биотрансформацией, как правило, не имеет неприятных симптомов, но некоторые симптомы выхода токсинов из организма могут появиться, если вы пробуете экстремальную диету или план детокс-диеты.

К симптомам тяжелой детоксикации относятся:

• Усталость
• Диарея или жидкий стул
• Нечастые опорожнения кишечника
• Изменение цвета стула
• Учащенное мочеиспускание
• Раздражительность или недомогание
• Голод или отсутствие аппетита
• Тошнота
• Головные боли
• Запах тела
• Озноб или изменение температура тела
• Боль в суставах или мышечные боли
• Трудности со сном
• Изменения аппетита
• Акне, сыпь или зуд кожи.

Что выходит из организма при детоксикации?

Сразу оговоримся, что организм имеет собственные системы детоксикации, а детокс-диеты не оказывают существенного влияния на эффективность и скорость детоксикации, но вот некоторые из вещей, которые организм выводит и выделяет во время естественных процессов детоксикации:

• Мочевина: Это основной побочный продукт распада белков, который выводится с мочой после удаления организмом через почки.
• Креатинин: Креатинин - побочный продукт метаболизма, который может быть вреден в высоких концентрациях, поэтому он выводится из крови почками посредством гломерулярной фильтрации или проксимальной канальцевой секреции, а затем выводится с мочой.
• Аммиак: Аммиак - это токсин, который перерабатывается печенью и превращается в мочевину, а затем фильтруется почками и выводится с мочой.
• Мочевая кислота: Как и мочевина, мочевая кислота выделяется с мочой в результате процесса детоксикации почек и является побочным продуктом расщепления поврежденных нуклеиновых кислот, таких как РНК и ДНК.
• Избыток водорастворимых витаминов: Водорастворимые витамины, такие как витамин С и витамины группы В, при избыточном потреблении перерабатываются печенью и затем выводятся из организма с мочой.
• Отходы: Непереваренная пища, мертвые эритроциты, избыток соли, компоненты гормонов, метаболиты и побочные продукты любых лекарств и добавок, а также другие отходы, которые организм не может использовать, поглощаются и выводятся через фекальные отходы и/или мочу.
• Тяжелые металлы: Хотя тяжелые металлы, такие как свинец, ртуть, кадмий и мышьяк, не так легко выводятся из организма - именно поэтому многие добавки для детоксикации утверждают, что они помогают вывести тяжелые металлы, - некоторые из них выводятся через пот.
• Себум и слизь: Избыток кожного сала, слизи и мертвых клеток кожи выводится через пот, кашель и носовые выделения.

Работают ли детокс-диеты?

Некоторые популярные детокс-диеты безопасны и даже могут быть в какой-то степени эффективными с точки зрения поддержки метаболическая перезагрузка и уменьшения воспаления, а также ускорения потери веса за счет ограничения калорийности, но при этом содержат достаточно питательных веществ и полезных ингредиентов, чтобы считаться безопасными.

В целом, детокс на основе растительных смузи или сокотерапия являются самыми безопасными, потому что вы вводите в свой организм натуральные, настоящие пищевые ингредиенты, а некоторые из них продуманы таким образом, что вы действительно получаете хорошее сочетание питательных веществ.

Отличный пример - план детокс-диеты Kroma 5-Day Reset.

Это продукт 'все в одном', который вы покупаете и который включает в себя пятидневные детокс-диеты: смузи, соки, супы, питательные батончики и добавки.

Предполагается, что они помогают уменьшить воспаление, ускоряют метаболизм, помогают сбросить вес и перестраивают ваше вкусовое восприятие для дальнейшей потери веса.

Кроме того, в нем много клетчатки, а клетчатка - одно из немногих питательных веществ, которые помогает печени очищать организм.

С другой стороны, некоторые коммерческие очищающие и детокс-продукты опасны и могут вызвать различные проблемы - от дисбаланса электролитов до ожогов или перфорации прямой кишки, особенно если в них используются кофейные клизмы или сильные слабительные.

Кроме того, многие наборы для очищения организма или детокс-пакеты для похудения, которые вы можете купить, чрезвычайно дороги и на самом деле неэффективны, особенно учитывая все заявления, которые они делают.

Прежде всего, важно помнить, что, хотя некоторые из этих программ используют термин 'детокс-диета для похудения' или утверждают, что поддерживают 'детоксикацию организма', в вашем теле уже есть органы и системы, которые делают всю детоксикацию за вас.

Кроме того, нет убедительных доказательств того, что любые смузи, соки или детокс-питание обязательно ускоряют естественную детоксикацию, осуществляемую печенью, почками, потом и т. д.

Поэтому, хотя некоторые преимущества детокс-диеты могут быть, скорее эти преимущества детокс-диеты действительно квалифицируются как помощь вашему организму детокспольза от очищения и детоксикации, как правило, больше поведенческая/психическая.

Что мы подразумеваем под поведенческий Преимущества детокса в том, что, решив попробовать одну из этих краткосрочных чисток для похудения или детокса для здоровья, вы можете на пару дней отказаться от некоторых компонентов своего рациона, которые могут негативно повлиять на ваше здоровье.

К ним относятся обработанные продукты, сахар, алкоголь, кофеин, соленые продукты и другие 'триггерные продукты', к которым вы можете быть зависимы или которые вызывают воспаление, вредны для вашего здоровья и могут заставить вас искать аналогичную сладкую, соленую или жирную пищу.

Попробуйте 3-дневный детокс для жира на животе или 5-дневный детокс для похудения, во время которого вы употребляете натуральные продукты без подсластителей, очень мало соли, без алкоголя и т. д., - это поможет вам отвыкнуть от привлекательных на вкус, вызывающих дофамин, вызывающих привыкание обработанных продуктов в вашем рационе, таких как сладости, фастфуд, кофе с сахаром, рафинированное зерно и т. д.

После окончания 5-дневной детоксикации жира на животе вы обновите свой вкусовой барометр для различных вкусов: сладкого, соленого, умами и т. д.

С точки зрения вкуса и дофамина в мозге вам будет легче почувствовать себя удовлетворенным, когда вы съедите кусочек настоящего фрукта с натуральным сахаром (и меньшим количеством сахара), чем фруктовые закускифруктовый сок, фруктовый ролл-ап или жевательные конфеты.

Аналогично, естественная соленость продуктов, содержащих соль, таких как рыба, курица, шпинат и яичные белки, будет достаточной для того, чтобы удовлетворить вашу тягу к соленому вкусу, а не побаловать себя картофельными чипсами, куриными наггетсами или картофелем фри.

Конечно, не все испытывают столь радикальные улучшения.

Однако помимо того, что детоксикация дает возможность физически перестроить свой вкус и подавить тягу к еде, иногда достаточно просто соблюдать дисциплину, чтобы укрепить уверенность в себе и самооценку, а также приверженность к более здоровому образу жизни.

В некотором смысле детокс может стать 'повторным обязательством по снижению веса' или толчком к похудению, помогая вам сбросить несколько килограммов с помощью более экстремальных мер, а затем почувствовать удовлетворение, перейдя на что-то более устойчивое и долгосрочное, например, на средиземноморскую диету, диета Даша, или прерывистое голодание.

Если вы хотите попробовать перезагрузку рациона, ознакомьтесь с нашим трехдневным планом детокс-диеты для избавления от жира на животе здесь.