Что такое эндорфины? Научное объяснение + 5 способов повысить свой уровень

Многие бегуны знакомы с эндорфинами - природными соединениями, улучшающими самочувствие и снимающими боль, которые считаются главными виновниками неуловимого 'кайфа бегуна'.

Считается, что и другие спортивные или захватывающие события вызывают прилив эндорфинов.

Например, вы можете испытать прилив эндорфинов при повторном подъеме штанги после того, как выбили свой предыдущий вес 1ПМ, или при катании на американских горках, когда вы падаете с огромной высоты.

Но что такое эндорфины? Что делают эндорфины?

В этой статье мы расскажем, что такое эндорфины, каковы их функции и как высвободить эндорфины, чтобы испытать еще больший прилив эндорфинов.

Мы рассмотрим:

• Что такое эндорфины?

• Функции и польза эндорфинов

• Как повысить уровень эндорфинов

• Можете ли вы стать зависимым от эндорфинов?

Давайте впрыгнем!

Что такое эндорфины?

Эндорфины - это естественные химические вещества, вырабатываемые организмом, которые помогают уменьшить ощущение боли и повышают настроение.

Они вырабатываются и высвобождаются в основном гипоталамусом и гипофизом, которые являются специализированными областями мозга.

Эндорфины - это молекулы, состоящие из длинных цепочек белков. Их обычно относят к нейромедиаторам - химическим веществам, которые выделяются в головном мозге, а затем связываются с рецепторами других нейронов центральной нервной системы (головного и спинного мозга) и активируют их.

Однако эндорфины могут действовать и как пептидные гормоны, в этом случае они высвобождаются гипофизом, а затем попадают в кровь, где оказывают длительное системное воздействие.

Эндорфины считаются 'эндогенными опиоидами', поскольку они являются естественными обезболивающими соединениями, вырабатываемыми организмом изнутри.

Опиатные наркотики, которые относятся к классу сильных обезболивающих, отпускаемых по рецепту, имеют химическую структуру, несколько схожую с эндорфинами, чтобы они могли связываться с болевыми рецепторами в организме и блокировать их точно так же, как природные эндорфины снижают боль.

На самом деле, термин 'эндорфины' происходит от слов эндогенныйчто означает 'из организма', и морфинкоторый является обычным опиатным болеутоляющим средством.

При этом исследования показали, что обезболивающий эффект эндорфинов даже сильнее, чем у морфина.

Хотя эндорфины могут вырабатываться в результате многих видов деятельности, в первую очередь они выделяются во время приятной деятельности таких как физические упражнения, смех, игры и секс, а также во время болевых ощущений, например, при падении с велосипеда и переломе локтя.

Обычно 'прилив эндорфинов', к которому стремятся люди, связан с особенно веселым или захватывающим опытом.

Функции и польза эндорфинов

Существуют различные типы эндорфинов, но бета-эндорфины особенно хорошо изучены и продемонстрировали свою эффективность в борьбе с болью.

Хотя исследователи все еще пытаются определить все функции и преимущества эндорфинов, исследования показывают что эндорфины не только помогают уменьшить ощущение боли, но и усиливают чувство удовольствия, уменьшают стресс и тревогу, облегчают симптомы депрессии, повышают настроение, уменьшают воспаление и повышают самооценку.

Эндорфины также доказали, что потенциально могут поддерживать работу и здоровье иммунной системы, а постоянный выброс эндорфинов может способствовать развитию когнитивных функций и памяти.

На самом деле, хотя эндорфины, безусловно, наиболее известны своими болеутоляющими свойствами и эффектами, улучшающими настроение, которые помогают вам чувствовать естественный 'кайф', исследования показали, что низкий уровень эндорфинов связан не только с повышенным уровнем боли и увеличением вероятности депрессии или плохого настроения.

Хотя эти побочные эффекты действительно связаны с низким уровнем эндорфинов, существуют и другие потенциальные проблемы, которые могут возникнуть, если ваш организм не вырабатывает достаточное количество эндорфинов, такие как плохое настроение, бессонница или трудности со сном, мигрени, а также повышенный риск развития наркомании и алкоголизма.

Как повысить уровень эндорфинов

Если вы ищете, как повысить уровень эндорфинов, есть несколько видов деятельности, которые помогут вам помочь!

#1: Упражнения

Физические упражнения - это, пожалуй, самый известный и, возможно, самый действенный способ увеличить выработку и высвобождение эндорфинов.

Хорошая новость заключается в том, что практически любой вид физических упражнений умеренной или энергичной интенсивности может способствовать выработке эндорфинов. В качестве примера можно привести бодрую ходьбу, езду на велосипеде, круговые тренировки, пешие прогулки, бег, занятия спортом, а также тренировки HIIT с упражнения с весом тела.

Более того, вам не нужно заниматься спортом по несколько часов в день, чтобы получить заряд бодрости и облегчить боль от естественного прилива эндорфинов.

Исследования показывают, что для повышения уровня эндорфинов достаточно заниматься всего 20-30 минут в день.

Однако важно отметить, что, несмотря на то, что физические упражнения оказывают положительное влияние на настроение, и было доказано, что они уменьшают симптомы депрессии и тревоги, выработка эндогенных опиоидов (эндорфинов) - это не единственные химические вещества 'хорошего самочувствия', выделяемые мозгом, которые отвечают за улучшение настроения после физических упражнений.

На самом деле, исследователи считают, что более вероятным фактором, способствующим возникновению эйфорических ощущений, связанных с 'кайфом бегуна', является выработка естественных эндоканнабиноидов.

Эти молекулы на основе липидов также участвуют в снижении восприятия боли и усилении чувства удовольствия; кроме того, они, похоже, лучше эндорфинов способны преодолевать гематоэнцефалический барьер и поступать в кровь.

Среди других нейротрансмиттеров, повышающих настроение и доставляющих удовольствие от тренировок, - дофамин и серотонин.

Поэтому важно помнить, что эндорфины - не единственные соединения, участвующие в регуляции настроения и боли от физических упражнений.

#2: Секс

У секса есть множество физических и эмоциональных преимуществ. Он повышает частоту сердечных сокращений и улучшает выносливость, а также может сблизить вас с романтическим партнером благодаря выделению окситоцина.

Кроме того, исследования показали, что занятия сексом и оргазм способствуют высвобождению эндорфинов, а также других химических веществ, повышающих настроение, таких как дофамин и серотонин.

#3: Танцы

Как и другие виды физической активности, танцы повышают частоту сердечных сокращений и способствуют выработке эндорфинов, особенно если вы танцуете в обществе или общаетесь с другими людьми посредством танца.

#4: Смех

Все мы слышали поговорку 'Смех - лучшее лекарство', и хотя смех не может вылечить все, что вас беспокоит, он определенно может улучшить ваше настроение.

Исследования показывают, что смех способствует выделению эндорфинов и других нейротрансмиттеров, улучшающих настроение, таких как серотонин и дофамин, и одновременно подавляет выработку кортизола, гормона стресса.

Смех также может уменьшить восприятие боли и улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы.

#5: Массаж и акупунктура

По данным Кливлендской клиники, эндорфины также можно повысить с помощью массажа или иглоукалывание.

В случае с иглоукалыванием легкий дискомфорт, связанный с введением акупунктурных игл, может спровоцировать выброс эндорфинов, которые помогут компенсировать боль.

По этой причине такие методы лечения, как купирование, которое также вызывает определенный физический дискомфорт, в конечном итоге могут помочь уменьшить боль, вызывая всплеск эндорфинов.

#6: Темный шоколад

Если вы любитель шоколада, то вам не составит труда согласиться с любой рекомендацией есть больше шоколада. Когда речь заходит о потенциальных эффектах шоколада, повышающих настроение, важно отметить, что не все виды шоколада одинаково эффективны.

Большинство полезных свойств шоколада связано с антиоксидантами, содержащимися в темном шоколаде. Некоторые из этих антиоксидантов, называемые флавоноидами, помогают стимулировать выделение мозгом эндорфинов, а также дофамина, другого нейротрансмиттера, связанного с удовольствием.

Если вы хотите почувствовать подъем настроения, старайтесь употреблять шоколад с содержанием какао не менее 70% и выше. Чем темнее шоколад, тем лучше. Шоколад также содержит небольшое количество кофеина, который также может способствовать повышению настроения.

Можно ли стать зависимым от эндорфинов?

Опиоиды, такие как морфин и фентанил, хорошо известны как наркотики, вызывающие сильную зависимость. Потенциально эндорфины также могут вызывать определенную зависимость.

Например, некоторые бегуны и выносливые спортсмены отмечают, что чувствуют ломку или упадок настроения, если не могут заниматься спортом и получать привычный выброс эндорфинов.

Кроме того, любители острых ощущений могут быть склонны искать все более опасные и смелые занятия, чтобы получить прилив эндорфинов и всплеск адреналина.

Объединив эти два фактора, одно из исследований показало, что альпинисты, которые по своей природе являются искателями острых ощущений и, безусловно, ведут активный образ жизни, испытывают симптомы синдрома отмены, если не могут заниматься альпинизмом, включая плохое настроение, раздражительность и отрешенность.

И наконец, хотя мы часто думаем об эндорфиновом приливе, возникающем при таких позитивных занятиях, как физические упражнения, эндорфины также вырабатываются при боли.

Те, кто занимается порезами и другими формами самоповреждения, могут стать зависимыми от эмоциональной разрядки и эндорфинов, связанных с этим вредным поведением. Если это относится к вам, как можно скорее обратитесь за профессиональной помощью.

Если вы ищете еще больше способов поднять настроение и почувствовать себя хорошо, ознакомьтесь с нашей статьей, Как повысить уровень гормонов счастья естественным путем!