Профиль гонки Western States 100: Король 100-мильных гонок
Western States 100 - старейшая в мире 100-мильная ультратрейловая гонка.
Она известна своей историей и сложными условиями, включая подъем на высоту 18 000 футов и перепады температур от леденящего холода до трехзначной жары.
На протяжении почти пяти десятилетий Western States является домом для самых легендарных участников, среди которых такие легенды бега, как Скотт Юрек, Джим Уолмсли, Килиан ЙорнетТимоти Олсен, Клэр Галлахер, Кортни Даувальтери Элли Гринвуд, и многие другие.
В этой статье мы расскажем о том, чем привлекательна гонка в Западных Штатах, как принять в ней участие, как к ней готовиться и многое другое.
Похожие статьи: Как пробежать 100 миль - основное руководство
Что такое 'Западные штаты 100'?
100-мильный забег на выносливость Western States - это старейший в мире 100-мильный забег по тропам.
За десятилетия, прошедшие с момента его создания в 1974 году, Western States стал одним из лучших испытаний на выносливость в мире.
Более 1500 добровольцев, помогающих создать такое событие, которое случается раз в жизни, воспламеняют дух бегунов из всех слоев общества, со всего мира, говорится на официальном сайте забега.
Что делает Western States 100 таким сложным?
По мнению Runner's World, Western States 100 - один из самых сложных забегов в мире.
Именно высота над уровнем моря в сочетании с экстремально жаркими и холодными температурами делают гонку такой сложной:
В некоторых местах бегуны оказываются на такой высоте, что им приходится бежать по снегу, а в других случаях они оказываются под открытым небом в летнюю жару.', - пишет RW.
Похожие: Ультрамарафон Badwater 135 Death Valley с объяснениями
Когда начался забег Western States 100?
Забег Western States 100 начался в 1974 году.
Где стартует Western States 100?
Забег Western States ultra начинается в Олимпийской долине, штат Калифорния, недалеко от места проведения зимних Олимпийских игр 1960 года, и заканчивается через 100,2 мили в Оберне, штат Калифорния.
Сколько штатов США включает в себя 'Западные штаты 100'?
Несмотря на название, гонка Western States 100 проходит только в одном штате: Калифорния.
Когда проводится гонка Western States 100?
Гонка проводится в последние выходные июня.
Сколько длится гонка Western States?
Западные штаты 100 100,2 мили.
Похожие: Что такое ультрабег? Объяснение ультрамарафона
Как пройти квалификацию для участия в Western States 100?
Вы должны пробежать отборочный этап из квалификационного списка Западных штатов в течение квалификационного периода того года, в котором вы хотите участвовать.
Если вы не пробежали отборочный этап, вы будете исключены из списка претендентов на участие в лотерее.
Отборочное окно закрывается в начале ноября года, предшествующего забегу Western States 100.
Похожие: Почему Я пробегу 100 миль
Как зарегистрироваться для участия в забеге Western States?
За исключением автоматики (в нее входят лучшие финишировавшие в предыдущем году), все претенденты, прошедшие квалификационную гонку, должны зарегистрироваться в ежегодной лотерее WS.
Заявки принимаются исключительно через сайт UltraSignup.com в период проведения лотереи - недельного окна, которое открывается в ноябре каждого года.
Каковы шансы попасть в Western States 100?
Если вы провели квалификационную гонку и приняли участие в лотерее, вероятность того, что вас примут, составляет менее 5 процентов.
Сколько стоит участие в гонке Western States?
В настоящее время вступительный взнос составляет 410,00 долларов США и оплачивается после отбора в лотерею.
Как получить пряжку для ремня Western States 100?
Западные штаты предлагают одну из старейших и наиболее ценных вещей в этом виде спорта: вы получаете серебряную пряжку, если финишируете менее чем за 24 часа, и бронзовую, если финишируете менее чем за 30 часов.
Сколько денег получает победитель Western States Ultra?
Победители гонки Western States 100 не получают призовых денег.
Вместо этого первый мужчина и женщина, завершившие гонку менее чем за 24 часа, получат Кубок Венделла Роби - вечный трофей с выгравированными на нем именами победителей.
Похожие: Марафоны Баркли: Все, что нужно знать
За какое время вы должны финишировать в Western States 100?
Бегуны должны финишировать в течение 30-часового отрезка времени, чтобы быть включенными в число официальных финишеров Western States.
Каков набор и потеря высоты на дистанции Western States 100?
Забег Western States 100 поднимается более чем на 18 000 футов и спускается почти на 23 000 футов, прежде чем бегуны придут к финишу в средней школе Пласер в Оберне.
Что представляет собой дистанция Western States 100?
Согласно сайту забега, участники Western States Trail проходят
- величественная высокогорная местность Эмигрант-Пасс и пустыня Гранит-Вождь,
- горнило каньонов Калифорнийской золотой страны,
- незабываемый переход через ледяные воды Средней Вилки Американской реки (Middle Fork of the American River),
- и, наконец, исторические красновато-коричневые тропы, которые приводили в Оберн многих путешественников, в том числе золотоискателей.
Забег проходит по традиционным землям племен нисенан, уошо и других соседних коренных народов.
Что говорят бегуны о забеге Western States 100?
Мы поговорили с Брайаном Вандерхайденом из тренерской команды Steep Endurance о его впечатлениях от WS100:
Вообще говоря, 'Западные штаты' должны быть более легкой 100-мильной дистанцией, так как это чистый спуск (22 км вниз, 18 вверх), но из-за этого это один из многих факторов, которые делают ее суперсложной.
Спуски дают вам ложное чувство уверенности в начале гонки, и к тому времени, когда вы осознаете это на середине дистанции, ваши квадрицепсы уже задеты.
Последние 38 миль дистанции - одна из самых проходимых местностей, так что если у вас нет ног, то вы не сможете этим воспользоваться.
Другой фактор 'Х' - жара. В большинстве лет, включая тот год, когда я бежал, начиная с 20-й мили становится просто жарко.
На старте в Скво-Вэлли довольно прохладно, но как только вы достигаете Робинсон-Флэт на 31-й миле, начинается жара, и дистанция становится довольно открытой в некоторых местах.
Когда вы достигаете 'каньонов' примерно между 40-60 милями (а их 3-4), температура может достигать 110-115 градусов.
На дне этих каньонов есть несколько ручьев, где можно охладиться, и вам нужно стараться поддерживать потребление жидкости/мочить льдом шапки/банданы, чтобы также противостоять жаре.
Это сухая жара, но временами она палящая.
Обычно, когда человек начинает перегреваться, он не получает достаточно калорий, что еще больше усложняет задачу.
Каков рекорд дистанции в гонке Western States 100?
Джим Уолмсли - двукратный чемпион Западных штатов, рекорд дистанции - 14:09, установленный в 2019 году.
В прошлом году Уолмсли побил рекорд дистанции за 14:30, несмотря на то, что на 95-й миле его на несколько минут задержала медведица с детенышами на тропе.
В откровенном интервью Runner's World Уолмсли рассказал, почему он был так настроен на победу в Западных штатах после двух предыдущих неудачных попыток, включая DNF.
'I Мне нравится гонка, нравится опыт. Теперь у меня есть маленькая обезьянка на спине. В конце концов, я должен покончить с этим и действительно победить в Western States', - сказал он.
Какой рекорд дистанции установили женщины, финишировавшие в Western States 100?
Элли Гринвуд (Ellie Greenwood) - рекордсменка на дистанции Western States 100 со временем 16:47, установленным в 2012 году.
Кто является самым молодым победителем Western States 100?
В 2016 году 20-летний Эндрю Миллер стал самым молодым победителем забега Western States 100 среди мужчин.
Он победил после того, как Джим Уолмсли свернул не туда, приближаясь к северной развилке Американской реки в районе 95-й мили.
Умер ли кто-нибудь, участвуя в гонке Western States 100?
Никто не умирал во время забега Western States 100, но на сайте забега говорится, что каждому участнику важно осознавать потенциальные физические и психические нагрузки, которые могут возникнуть в результате участия в забеге.
Риски, связанные с этим соревнованием на выносливость, включают гипотермию, гипертермию, обезвоживаниегипогликемия, гипонатриемия, дезориентация, психическое и физическое истощение, почечная недостаточность, тепловой удар, высотная болезнь, рабдомиолиз, травмы от чрезмерного использования, сильная усталость и ядовитый дуб. Кроме того, существуют риски, связанные с дикой природой, движением транспорта и возможностью заблудиться.
'AПеред забегом обязательна соответствующая физическая и психологическая подготовка. Если вы не смогли подготовиться должным образом, не пытайтесь участвовать в забеге!' - говорится на сайте.
Как подготовиться к Western States 100?
На сайте Western States 100 даются советы, как тренироваться для забега на 100 миль.
Гонка предлагает начать тренироваться в январе для июньской гонки. При этом следует стремиться к специфике местности и условий. Также не обязательно преодолевать 100 миль за один забег, предшествующий гонке. Стремитесь к еженедельному пробегу в 60-90 миль.
Примерная неделя для середины тренировочного блока выглядит следующим образом:
Понедельник: отдых или 45 минут легкого бега
Вторник: 60-90 минут
Среда: от 2 до 3 часов
Четверг: отдых или 45 минут легкой нагрузки
Пятница: от 60 до 90 минут
Суббота: 5 - 6 часов
Воскресенье: от 1 до 3 часов, медленно - даже ходьба
На сайте представлены советы профессионалов, например тяжелая атлетика чтобы вы могли носить с собой бутылку с водой на протяжении всей пробежки, убедитесь, что у вас есть запасной фонарь на пробежке, и подумайте о том, чтобы делать длинные пробежки по выходным.
По словам известного тренера по бегу и трейлового бегуна Дэвида Роуча из журнала Trail Runner Magazine, который изучил данные участников Strava, последовательность, упорная работа и восстановление - вот что нужно для подготовки к Western States 100.
'Кроме того, это, вероятно, очень вариативно для разных спортсменов и даже для одного и того же спортсмена в разное время'.
Как следить за соревнованиями Western States 100?
Лучший способ следить за гонкой Western States 100 - это прямая трансляция гонки на YouTubeкоторая ведется на протяжении всего забега.
Узнайте больше о Western States 100 на сайте забега.
Интересуетесь ультрабегом? Ознакомьтесь с моими Тренировочные ресурсы для ультрабега!
НАШ БЕСПЛАТНЫЙ ПЛАНЫ ТРЕНИРОВОК ДЛЯ 100-МИЛЬНОГО УЛЬТРАМАРАФОНА
План тренировок для ультрамарафона 100 миль - просто финиш
Этот план подготовки к ультрамарафону 100 миль предназначен для бегунов, которые просто хотят с комфортом завершить свое соревнование.
Имея 6 месяцев на подготовку, мы сосредоточимся на очень постепенном увеличении еженедельного пробега в приемлемом темпе, чтобы вы не перегорели.
В идеале вы должны уметь пробегать 3-5 миль без остановки до начала занятий по этому плану, но вы можете выбрать и стратегию бега/ходьбы!
Кому подходит: начинающим ультрамарафонцам, бегунам, которые хотят пройти ультрамарафон с ограниченным временем на еженедельные тренировки, бегунам, которые просто хотят сосредоточиться на комфортном достижении финишной черты.
Как долго? Шесть месяцев или 24 недели. Если ваша единственная цель - комфортно завершить ультрамарафон, и у вас есть шесть месяцев (или больше) на подготовку, этот план для вас!
План включает в себя дополнительную скоростную работу, но это только в том случае, если вам комфортно и вы можете в нее втиснуться - цель состоит в том, чтобы набрать необходимый километраж. План включает 3 пробежки в середине недели, которые должны выполняться в комфортном темпе, и одну длинную медленную пробежку в выходные, чтобы нарастить максимальный километраж. План включает один день кросс-тренинга в неделю и два дня отдыха.
