Руководство по диете Weight Watchers: Как это работает + преимущества потери веса
Диета Weight Watchers уже давно входит в число самых популярных программ по снижению веса.
Несмотря на то, что программа похудения Weight Watchers подверглась ребрендингу и превратилась в диету WW, она остается одной из самых популярных диет с поддерживающим ее онлайн-сообществом и постоянно растущим списком ресурсов диеты WW для поддержки.
Диета Weight Watchers использует систему баллов для отслеживания ежедневных калорий В диете Weight Watchers используется система баллов для отслеживания ежедневного потребления калорий, что способствует выбору здоровой пищи и формированию здоровых привычек в вашей повседневной жизни.
В этом руководстве по диете мы обсудим, что включает в себя план питания Weight Watchers, принципы, лежащие в его основе, как следовать диете Weight Watchers, а также потенциальные преимущества и недостатки диеты WW для потеря веса и контроля веса.
Давайте начнем!
Что такое диета Weight Watchers?
Компания Weight Watchers была основана в 1963 году с целью создания системы снижения веса, которая помогла бы людям похудеть и поддерживать достигнутый вес, не прибегая к сумасшедшим диетам и не набирая вновь вес, потерянный после окончания диеты.
Программы похудения Weight Watchers разработаны для того, чтобы привить пожизненные привычки здорового питания, включить физические упражнения, понять размеры порций и сделать питательный выбор, а не строгий план питания для похудения, который разрешает только определенные продукты и запрещает другие.
Компания Weight Watchers имеет специальную научную группу, которая использует научные исследования для обоснования диетических программ и постоянно модифицирует эти планы на основе появляющихся данных в области питания и здоровья.
Диета WW, ранее известная как Weight Watchers, считается одной из лучших диет для снижения веса, особенно длительного.
Известная своей 'системой баллов за продукты', диета Weight Watchers сразу же завоевала популярность, когда была впервые представлена, поскольку она не запрещала никаких конкретных продуктов в плане питания.
Как работает план диеты Weight Watchers?
План диеты WW начисляет баллы всем продуктам, основываясь на их калорийности и содержании питательных веществ.
Когда вы следуете диете Weight Watchers для снижения или поддержания веса, вам выделяется определенное количество баллов в день, исходя из вашего размера тела, уровня активности и целей по снижению веса.
При этом вы можете выбирать любые продукты, которые хотите съесть.
Вам просто нужно измерять размер порций и следить за количеством баллов в течение дня, исходя из того, какие блюда и закуски вы едите и сколько каждого из этих продуктов вы съедаете.
Хотя вы можете выбирать любые продукты, система баллов диеты Weight Watchers поощряет вас есть здоровую, волокнистую пищу, такую как овощи и фрукты с низким содержанием сахара, а не обработанные продукты, такие как печенье и замороженная пицца, потому что продукты с высоким содержанием питательных веществ, которые не являются энергоемкими, будут более сытными и менее затратными с точки зрения баллов.
Например, хотя вы можете съесть миску овсянки, приготовленной из подслащенных пакетов с добавлением коричневого сахара, сливок и кленового сиропа, вы потратите больше очков из своего ежедневного рациона Weight Watchers, чем если вы съедите стальную овсянку с малиной и черникой.
Общий объем может быть одинаковым, но питательная плотность овсяной крупы, дополненной крупными низкокалорийными ягодами, будет стоить меньше очков диеты WW, при этом она будет более сытной и, конечно, более питательной.
В плане питания Weight Watchers есть и продукты с нулевыми баллами.
Это продукты, которые вы можете есть, не накапливая баллы, потому что они настолько питательны, но при этом низкокалорийны, что не окажут заметного влияния на общее дневное потребление калорий.
Хотя это и не обязательно, программа снижения веса Weight Watchers поощряет вас заниматься спортом.
В программе WW есть не только тренировки, которые вы можете выполнять, но и дополнительные баллы, которые вы можете добавить к своему балльному бюджету, когда занимаетесь спортом, так как вашему организму требуется больше калорий, когда вы тренируетесь.
Это может послужить дополнительной мотивацией для включения регулярных физических нагрузок в программу снижения веса, поскольку в краткосрочной перспективе вы получаете ощутимую выгоду, зарабатывая больше баллов по диете Weight Watchers, а также извлекаете истинную пользу для здоровья преимущества физических упражнений.
Каковы преимущества диеты Weight Watchers для снижения веса и здоровья?
Согласно исследованиям, программа Weight Watchers может помочь людям успешно сбросить вес и удержать его.1Гудзуне, К. А., Доши, Р. С., Мехта, А. К., Чодри, З. В., Джейкобс, Д. К., Вакил, Р. М., Ли, К. Ж., Блейх, С. Н., & Кларк, Дж. М. (2015). Эффективность коммерческих программ снижения веса. Annals of Internal Medicine, 162(7), 501. https://doi.org/10.7326/m14-2238
Одно из преимуществ диетического плана WW для снижения веса заключается в том, что он учит людей не только выбирать продукты с высоким содержанием питательных веществ, которые содержат меньше калорий и лучше насыщают, но и следить за размером порций.2Вадивелу, М., Паркер, Х., и Эмп; Рейнор, Х. (2017). Увеличение количества продуктов с низким содержанием энергии и уменьшение количества продуктов с высоким содержанием энергии по-разному влияют на результаты испытаний по снижению веса. Международный журнал об ожирении, 42(3), 479-486. https://doi.org/10.1038/ijo.2017.303
Баллы диеты WW накапливаются не только в зависимости от того, какие продукты вы едите, но и от того. количество продуктов.
Чтобы следить за количеством баллов, необходимо измерять порции и принимать взвешенные решения о том, каких продуктов вам следует съесть больше, если вы очень голодны, чтобы съесть больше еды и при этом не превысить дневной лимит очков.
Таким образом, диета WW в какой-то степени напоминает диета Volumetrics в том смысле, что вам лучше всего подойдут продукты с низкой энергетической плотностью, потому что они сытные, но низкокалорийные, что в переводе на 0-балльные или 1-балльные продукты для расчета Weight Watchers.3Rouhani, M. H., Haghighatdoost, F., Surkan, P. J., & Azadbakht, L. (2016). Связь между энергетической плотностью рациона и ожирением: Систематический обзор и мета-анализ обсервационных исследований. Nutrition, 32(10), 1037-1047. https://doi.org/10.1016/j.nut.2016.03.017
При этом, поскольку в диете WW нет продуктов, которые нельзя есть, она позволяет не чувствовать себя эмоционально обделенным.
Таким образом, диета WW может помочь привить устойчивые изменения в образе жизни, а не просто служить краткосрочной 'аварийной' диетой.4Матес, В. Ф., Браунли, К. А., Мо, X., & Булик, К. М. (2009). Биология переедания. Appetite, 52(3), 545-553. https://doi.org/10.1016/j.appet.2009.03.005
Кроме того, поскольку нет продуктов, которые всегда под запретом, план питания диеты WW достаточно гибкий.
Будь то День благодаренияЕсли у вас праздник, день рождения или вам просто захотелось чего-то особенного, вы можете абсолютно спокойно побаловать себя, не чувствуя, что сошли с рельсов диеты.
Напротив, нужно просто честно подсчитывать баллы; теоретически вы можете есть любую еду, которую захотите.
Исследования также показывают, что сочетание диеты и физических упражнений часто является одним из лучших подходов к устойчивому снижению веса и его поддержанию.5Кларк, Дж. Э. (2015). Диета, физические упражнения или диета с физическими упражнениями: сравнение эффективности вариантов лечения для снижения веса и изменения физической формы для взрослых (18-65 лет) с избыточным весом или ожирением; систематический обзор и мета-анализ. Journal of Diabetes & Metabolic Disorders, 14(1). https://doi.org/10.1186/s40200-015-0154-1
Более того, даже если потеря веса не является целью, регулярные физические упражнения должны быть частью любого режима здорового образа жизни.
И наконец, поскольку диетическая программа Weight Watchers существует так давно и имеет такое большое количество поклонников, существует множество социальных и практических способов поддержки диетической программы WW.
Например, существует приложение WW, которое помогает отслеживать количество потребляемой пищи и количество баллов в течение дня, есть онлайн-группы социальной поддержки, и даже многие производители продуктов питания указывают количество баллов диеты WW для размера порции на лицевой стороне упаковки, если это готовая еда.
Социальная поддержка и простота отслеживания баллов Weight Watchers помогают придерживаться диеты и не чувствовать себя одиноким или подавленным.
Существуют также различные уровни поддержки, которые вы можете получить в рамках диетической программы WW, так что если вам нужен индивидуальный подход к похудению, то для этого есть свой уровень диетической программы WW.
Однако чем выше уровень поддержки, тем дороже будет стоить программа WW.
Другой недостаток диетической программы WW для похудения заключается в том, что вы должны быть честны в отслеживании пищи и измерении размеры порций чтобы диета Weight Watchers работала.
Вы не похудеете, если будете забывать следить за питанием или 'жульничать' с точки зрения количества баллов, которые вы начисляете за еду или перекус, не будучи реалистом в отношении размера порций или продуктов, которые вы едите.
В конечном счете, план питания Weight Watchers поощряет употребление таких питательных продуктов, как овощи, цельные злаки, постные белки и бобовые, и не запрещает никаких конкретных продуктов.
Это может быть одной из причин того, что он часто оказывается успешным в долгосрочной перспективе, как для людей, которым нужно сбросить много веса, так и для тех, кто худеет по Weight Watchers и затем должен поддерживать свои результаты похудения по WW diet plan.
При выборе здоровой диеты, которая будет соответствовать вашим потребностям, всегда рекомендуется проконсультироваться с диетологом, зарегистрированным диетологом или вашим лечащим врачом.
Если вы убеждены, что система баллов WW вам подходит, и хотите начать свой путь к похудению уже сегодня, нажмите здесь!
Ссылки
- 1Gudzune, K. A., Doshi, R. S., Mehta, A. K., Chaudhry, Z. W., Jacobs, D. K., Vakil, R. M., Lee, C. J., Bleich, S. N., & Clark, J. M. (2015). Эффективность коммерческих программ снижения веса. Annals of Internal Medicine, 162(7), 501. https://doi.org/10.7326/m14-2238
- 2Vadiveloo, M., Parker, H., & Raynor, H. (2017). Увеличение количества низкокалорийных продуктов и уменьшение количества высококалорийных продуктов по-разному влияют на результаты испытаний по снижению веса. Международный журнал об ожирении, 42(3), 479-486. https://doi.org/10.1038/ijo.2017.303
- 3Rouhani, M. H., Haghighatdoost, F., Surkan, P. J., & Azadbakht, L. (2016). Связь между энергетической плотностью рациона и ожирением: Систематический обзор и мета-анализ обсервационных исследований. Nutrition, 32(10), 1037-1047. https://doi.org/10.1016/j.nut.2016.03.017
- 4Mathes, W. F., Brownley, K. A., Mo, X., & Bulik, C. M. (2009). Биология переедания. Appetite, 52(3), 545-553. https://doi.org/10.1016/j.appet.2009.03.005
- 5Clark, J. E. (2015). Диета, упражнения или диета с упражнениями: сравнение эффективности вариантов лечения для снижения веса и изменения физической формы для взрослых (18-65 лет) с избыточным весом или ожирением; систематический обзор и мета-анализ. Journal of Diabetes & Metabolic Disorders, 14(1). https://doi.org/10.1186/s40200-015-0154-1
