Что износ беговой обуви говорит нам о форме бега

Некоторые бегуны предпочитают хранить свои старые кроссовки из сентиментальных соображений. Возможно, в этих кроссовках вы бежали свою самый первый забег на 5 км или когда вы тренировались после рождения своего первенца, наматывая километры на беговую коляску.

Другие бегуны предпочитают пожертвовать свои старые кроссовки в благотворительные организации, которые перерабатывают малоиспользованные кроссовки для менее удачливых людей по всему миру.

Как бы вы ни отпраздновали окончание срока службы своих старых кроссовок, прежде чем убрать их в дальний угол шкафа, выбросить или пожертвовать, вам следует кое-что сделать: потратить несколько минут на осмотр подошвы кроссовок.

Рисунок износа, вытравленный на подошве ваших кроссовок, - это не просто свидетельство сотен миль или километров, которые вы прошли в своих любимых кроссовках.

Износ подошвы кроссовок может дать ценные сведения о вашем беге походке. В этой статье мы рассмотрим, что изношенность ваших старых кроссовок говорит о вашей беговой форме.

Мы рассмотрим:

• Что такое рисунок износа обуви?

• Что износ кроссовок может рассказать о вашей походке?

• Распространенные модели износа беговой обуви

• Предостережения при использовании моделей износа

Захватите свои кроссовки, и давайте погрузимся в работу!

Что такое модель износа обуви?

Под характером износа кроссовок понимается то, как изменился внешний вид подошвы с тех пор, как кроссовки были совсем новыми.

Пока ваши кроссовки были в употреблении и не были прямо из коробки, если вы снимете их и перевернете, чтобы посмотреть на подошву, вы заметите, что резиновая подошва немного износилась.

По мере носки обувьпо мере того как вы носите обувь, трение и давление между подошвой подошвой и поверхностью, по которой вы бежите (дорога, дорожка, беговая дорожка, тропаи т.д.) сжимает и изнашивает часть материала подошвы, уменьшая ее первоначальную форму.

Износ беговые кроссовки в основном говорит о том, на какие участки обуви приходится наибольшая сила реакции на грунт при соприкосновении стопы с землей, а также о том, от каких участков обуви (и стопы) вы отталкиваетесь.

Таким образом, изучение износа кроссовок может прояснить информацию о характер походкии может помочь вам выявить дисбаланс и отклонения от нормы.

Однако само по себе изучение износа обуви не может окончательно определить риск возникновения конкретных травм или отклонений в походке..

Характер износа также зависит от материалов и качества конструкции обуви, износа от контакта с землей и износа, связанного с отталкиванием.

Что износ беговой обуви может рассказать о вашей походке?

Есть несколько вещей, которые потенциально могут рассказать о вашей походке если вы посмотрите на рисунок износа ваших старых кроссовок, включая следующие:

• Асимметрия между правой и левой сторонами

• степень пронации (У вас гиперпронация, супинация или нейтральная походка?)

• Характер постановки стопы (приземляетесь ли вы на заднюю поверхность стопы или пятка, середину стопы, переднюю часть стопы или мячик стопы).

Обратите внимание, что каждая из этих частей информации потенциально может дать представление о риске травм, оптимальном типе беговая обувь для вашей походки (нейтральная или амортизирующая обувь, устойчивая обувь или обувь с контролем движения), следует ли вам рассмотреть возможность использования ортезы или стельки для беговой обуви, а также возможные мышечные дисбалансы способствующие нарушениям походки.

Давайте рассмотрим, как часто изнашиваются кроссовки и на что это может указывать:

Характер износа беговой обуви

Износ по всей пятке или по внешнему краю пятки

Заметный износ по боковому краю задней части обуви (по направлению к внешнему краю под пяткой) свидетельствует об удар пяткой.

Весь задний край или задняя часть обуви также могут быть изношены, но для более точного указания на удар пяткой обратите внимание именно на внешний край удар пяткой.

Бегуны, наносящие удар пяткой, обычно приземляются с перевернутой стопой, потому что это дает задней большеберцовой мышце больше места для эксцентричного поглощения силы, возникающей при обычной пронации.

Именно поэтому вы увидите износ на внешнем заднем крае ботинка.

Исследования показывают, что примерно 75-90 процентов как любителей и элитных бегунов в основном наносят удар задней ногой (пяткой).

Если вы наступаете на пятку, велика вероятность того, что вы перегружены.

Чрезмерная посадка возникает, когда вы слишком сильно вытягиваете ногу вперед. При этом центр масс располагается позади колена, что, в свою очередь, может привести к удару пяткой и увеличить риск травмы.

Завышенная посадка и удар пяткой могут не только увеличить риск травм но и нарушить динамику движения.

Один из способов борьбы с завышенной посадкой или ударами пяткой - попробовать беговую обувь с с меньшим перепадом пятка-носок.

Вы также можете попробовать увеличить каденсчто может заставить вас использовать более короткие шаги.

Износ внутренней или внутренней части пятки

Износ медиальной или внутренней части пятки свидетельствует о гиперпронации, то есть о том, что ваша стопа проваливается в свод и чрезмерно перекатывается внутрь при приземлении.

Пронация может увеличить риск травм и часто ассоциируется с плоскостопие или низким сводом.

Если вы еще не носите устойчивую обувь или обувь с контролем движений, вы найдете в ней больше поддержки.

Стельки или ортезы также могут помочь удерживать стопу в правильном положении и поддерживать целостность свода.

Износ боковой подошвы

Износ боковой подошвы обуви (внешний край между сводом и мячом стопы, но с внешней стороны) указывает на то, что вы приземляетесь на среднюю или переднюю часть стопы.

Идеальным вариантом является удар средней ногой, и большинство бегунов с такой формой удара при контакте с землей приземляются на внешнюю часть стопы, а затем перекатываются внутрь к своду, чтобы поглотить удар при приземлении.

При нейтральной походке вы приземляетесь на внешнюю часть средней части стопы, затем стопа перекатывается внутрь к своду, чтобы амортизировать приземление, и затем ваш вес перемещается на переднюю часть стопы, где вы отталкиваетесь большим пальцем. большой палец так как это самый сильный палец.

Поэтому, если у вас нейтральная походка, у вас будет износ латеральной средней части стопы, немного медиальной средней части стопы, а также износ медиальной передней части стопы и носка в области большого пальца.

Износ на внешней стороне передней части стопы

Чрезмерный износ латеральной части передней части стопы (внешнего края носочной коробки) обычно указывает на то, что вы чрезмерно супинируете или инвертируете стопу при отталкивании.

Вместо того чтобы отталкиваться большим пальцем ноги, который является самым сильным, вы перекладываете работу по отталкиванию на меньшие пальцы.

Супинация при отталкивании может быть вызвана слабостью длинной малоберцовой кости, а также бурсит или болью в первом плюснефаланговом суставе (большой палец ноги), а также высоким и жестким сводом стопы.

Такая модель износа также может быть вызвана чрезмерным напряжением икроножных мышц или задней большеберцовой мышцы..

Проблема с чрезмерным приземлением на боковой край подошвы и отталкиванием боковыми пальцами заключается в том, что вы не используете преимущества естественной амортизации свода.

Чрезмерный износ медиальной части переднего отдела стопы

Если вы заметили значительный износ медиальной части переднего отдела стопы, возможно, ваша передняя часть стопы отклоняется или пронируется при сведении ног.

Это может быть вызвано слабостью задней большеберцовой мышцы или длинной малоберцовой мышцы.

Такая модель нагрузки при отталкивании может увеличить риск развития бурсита.

Износ по центру передней части обуви

Если значительный износ приходится на переднюю часть ботинка, а в других местах износ незначительный, значит, вы являетесь носителем передней части ботинка.

Такая обувь отлично подходит для бега на короткие дистанции и быстрого бега, но не так экономична на длинных дистанциях и может вызывать стеснение в икрах и ахилловых сухожилий.

Предостережения, связанные с износом кроссовок

Износ кроссовок - это только часть головоломки.

Его необходимо рассматривать в совокупности с формой и строением самой стопы, вашей походкой, типом обуви, которую вы носите, историей травм и другими факторами.

На износ также может влиять поверхность, по которой вы бегаете.

Например, бег на беговой дорожке скорее всего, приведет к значительному износу из-за тепла и трения между обувью и ремнем беговой дорожки. беговой дорожки.

Дополнительно, бег на беговой дорожке гораздо более повторяющийся, чем бег по дороге или тропинке, потому что ремень беговой дорожки - это одна и та же поверхность снова и снова.

Когда вы бегаете на улице, на вас действуют такие факторы, как подъемы, спускиНа износ беговых кроссовок влияет угол наклона дороги (насколько она извилиста).

Например, если вы обычно бежите против движения по дороге, которая имеет уклон или изгиб слева направо, так что правая сторона дороги выше, чем левая, вы увидите больший износ на левом ботинке, потому что эта сторона поглощает больший вес, чем правая.

Износ кроссовок также зависит от конструкции самой обуви.

Степень жесткости и мягкости подошвы и межподошвы в разных кроссовках может отличаться, как и прочность используемых материалов.

Еще одним ключевым фактором беговой обуви является смещение пятки к носку, также называемое перепадом пятки, - это разница в высоте между пяткой обуви и передней частью стопы.

В обуви с большим перепадом между пяткой и носком больше шансов обнаружить следы износа на пятке, поскольку пятка находится ближе к земле по отношению к носку.

Это, в свою очередь, может способствовать развитию удара задней ногой, что не всегда идеально, но это также может быть результатом геометрии вашей обуви, а не вашей биомеханики.

Помните, что когда вы собираетесь сдать старую пару кроссовок, посмотрите на степень износа, но не стоит полностью доверять тому, что вы видите - износ кроссовок является лишь частью картины вашей походки.