Арбузная диета: Безопасна ли она, и действительно ли вы потеряете вес?
Диета на капустном супе - это популярная диета, которая обещающая быструю потерю веса.
Хотя многие люди слышали о диете капустного супа, но арбузная диета обсуждается реже.
Так что же такое арбузная диета? Полезен ли арбуз для похудения? Помогает ли арбузное очищение или арбузное голодание для похудения? Каковы преимущества и риски арбузной диеты?
В этой статье мы обсудим арбузную диету или арбузное голодание для похудения, сосредоточившись на том, является ли арбузное голодание безопасным и эффективным или это просто еще одна популярная причудливая диета, которой следует избегать, если вашими целями являются истинная потеря жира и улучшение здоровья.
Мы рассмотрим следующие вопросы:
- Что такое арбузная диета?
- Полезен ли арбуз для снижения веса?
- Является ли арбузная диета здоровой?
Давайте начнем!
Что такое арбузная диета?
Существует несколько версий арбузной диеты, но основную арбузную диету можно приравнять к арбузному очищению, поскольку в течение определенного времени вы должны есть только арбуз.
Некоторые планы арбузной диеты определяют, сколько арбузов вы должны съедать каждый день во время диеты, в то время как другие не устанавливают ограничений или размеров порций в программе арбузной диеты.
Арбузная диета может длиться от 3 до 7 дней, в зависимости от варианта, которого вы придерживаетесь, ваших целей по снижению веса, состояния здоровья и других факторов.
После соблюдения протокола арбузной диеты вы должны постепенно вводить в рацион все или некоторые продукты, которые вы употребляли до начала арбузного очищения.
Поскольку арбуз содержит мало калорий и много воды и электролитов, таких как калийАрбузная диета считается скорее 'детокс-диетой' или 'очищением', чем долгосрочной диетой для похудения или здоровым, рациональным подходом к питанию.
Арбузную диету особенно популяризировали YouTubers, предлагая впечатляющие результаты похудения на арбузной диете, например, сбросить 13 фунтов всего за неделю.
Еще одна главная сторонница арбузной диеты - Габи Батлер, актриса из сериала Netflix 'Чир'.
Арбузная диета обсуждается не только в сериале 'Чир' как способ привести себя в 'бодрый вид', но и во внеэкранной жизни актриса Габи Батлер является активным сторонником арбузного голодания.
Она утверждает, что арбузное голодание не только полезно для ее внешности, но и улучшает настроение и 'полезнее', чем строгое водное голодание.
Она также говорит, что арбуз, по сути, служит арбузным очищением, помогая организму избавиться от токсинов, но при этом не мешает желудку, в отличие от обычного длительного водного голодания.
Диетологи обеспокоены тем, что такие ролевые модели, как Габи Батлер и другие звезды YouTube и TikTok, пропагандирующие арбузную очищение потому что этот тип очищения или голодания, как правило, небезопасен и не рекомендуется.
Это особенно актуально для подростков и молодых людей, которым, безусловно, требуется гораздо больше калорий и питательных веществ, чем предусмотрено в арбузной диете.
Подростки, тинэйджеры и молодые люди, которые стремятся к быстрой потере веса, но имеют ограниченное представление о потребностях своего организма в питательных веществах и о том, что представляет собой здоровое питание, скорее всего, не будут обладать достаточными знаниями и навыками критического мышления, чтобы понять, почему арбузная диета не является безопасной, особенно для растущего организма.
Хотя арбузная диета в целом не является здоровым подходом к снижению веса, арбузное голодание особенно опасно для подростков, поскольку им требуется больше калорий для роста.
Кроме того, у них может быть повышен риск развития дисморфии тела, что означает, что они могут считать, что у них есть лишний вес или им нужно похудеть, хотя на самом деле это не так.
Полезен ли арбуз для снижения веса?
Так работает ли арбузная диета для похудения?
Ролики в социальных сетях об арбузном очищении говорят о том, что всего за неделю арбузной диеты можно сбросить до 13 фунтов.
Это не только нереально практически для всех, но и небезопасно.
Если только вас не направляет медицинский работник на экстремальную и быструю потерю веса, терять более 1-2 фунтов жира в неделю нежелательно и вообще нецелесообразно.
Потеря веса свыше 2 фунтов в неделю в начале экстремальной диеты, как правило, связана с выходом лишней воды из организма, а не с потерей жира.
Несмотря на то что некоторые люди считают, что на арбузной диете можно похудеть в краткосрочной перспективе или что арбузное голодание может ускорить потерю веса, арбузное очищение - это лишь краткосрочное жесткое ограничение калорийности, а не долгосрочный подход к здоровой потере веса.
В связи с этим большинство людей, которые пробуют арбузную диету для похудения, обнаруживают, что большинство, если не все, первоначальные арбузные детокс-потеря веса результаты сходят на нет, и вес набирается снова, как только человек возвращается к своему обычному образу питания.
Здоровая ли арбузная диета?
Хотя арбуз и фрукты в целоммогут и должны быть частью здорового питания для большинства людей, употребление только арбуза в течение длительного периода времени не является здоровым.
По данным Министерства сельского хозяйства США, арбуз содержит очень мало питательных веществ, кроме сахара, витамина А, витамина С, калия и некоторых других витаминов и минералов; на 90% он состоит из воды.
В одной чашке арбуза содержится около 46 калорий и почти 10 граммов сахара.
В нем нет белков, жиров и очень мало клетчатки, так что одно лишь употребление арбуза не обеспечит ваш организм полноценным питанием.
Однако соединения, содержащиеся в арбузе, полезны для здоровья, в том числе витамин А, витамин С, ликопини цитруллин.
С другой стороны, некоторые люди могут задаться вопросом, является ли арбузное голодание лучше, чем водное голодание.
Основное отличие арбузного голодания от водного заключается в том, что при водном голодании вы употребляете только воду.
Как и в случае с арбузным голоданием, водное голодание не рекомендуется детям и подросткам, поскольку растущему организму всегда нужны калории, и даже длительное водное голодание здоровым взрослым часто противопоказано.
Тем не менее, есть некоторые свидетельства того, что водное голодание может способствовать потере веса и приносить другую пользу здоровью при условии, что вы получили разрешение от своего врача и голодаете только столько, сколько вам нужно собственный рекомендовано вашим личным врачом.
Арбузное голодание содержит больше калорий, чем водное, поскольку вы употребляете арбуз.
Возможно, это удивительно, но арбуз содержит относительно много сахара, так как практически все калории в арбузе поступают непосредственно из натуральных сахаров.
По этой причине арбузное очищение не введет ваш организм в состояние кетоза и не принесет многих преимуществ обычного водного голодания, потому что вы будете получать много углеводов и простых сахаров из арбуза.
Более того, очень низкокалорийная арбузная диета обеспечивает недостаточное количество калорий для среднего взрослого мужчины или женщины.
По сути, арбузная диета содержит значительно меньше калорий, чем стандартное ежедневное количество, рекомендованное для поддержания веса для среднестатистического взрослого человека, изложенное в Диетических рекомендациях для американцев на 2020-2025 годы.
Согласно этим рекомендациям, взрослые женщины должны потреблять от 1 600 до 2 400 калорий в день, а мужчины - от 2 000 до 3 000 калорий в день.
Хотя дефицит калорий является необходим для снижения веса, длительный и значительный дефицит калорий может снизить скорость метаболизма в результате процесса, известного как адаптивный термогенез.
Со временем это может привести к потере веса плато и в конечном итоге к набору веса, потому что скорость метаболизма снизилась настолько, что вам требуется очень мало калорий для поддержания повседневной активности.
Очень низкокалорийная диета также может вызвать общее снижение энергии, раздражительность, чувство голода, гормональные сбои, трудности со сном и другие проблемы.
Более того, недостаточное потребление калорий в сочетании с тем, что протокол арбузной диеты содержит так мало углеводов, может затруднить выполнение энергичных физических упражнений.
Это также может негативно сказаться на результатах похудения, потому что если вы будете менее активны, как во время структурированных тренировок, так и во время ежедневной физической активности, вы будете сжигать меньше калорий, а значит, вам будет сложнее добиться дефицита калорий.
Кроме того, если вы занимаетесь спортом на выносливость, например, бегом, велоспортом или триатлоном, или хотите выполнять высокоинтенсивные тренировки, такие как тяжелая атлетика, плиометрика, спорт или HIIT-тренировки, ваши мышцы, скорее всего, не получат топлива, необходимого для поддержания интенсивности тренировок.
Это поставит под угрозу ваши спортивные результаты. По этой причине арбузная детокс-диета не рекомендуется спортсменам, которые надеются поддержать физические показатели.
Если вы заинтересованы в улучшении гидратации в качестве средства, помогающего 'очистить' организм, ознакомьтесь с нашим 14-дневным испытанием лимонной водой здесь.
