Ходьба и бег трусцой: Различия и преимущества, сравнение
Независимо от того, являетесь ли вы поклонником тренировок на беговой дорожке или любите заниматься спортом на свежем воздухе, ходьба и бег трусцой могут быть фантастическими и доступными видами физической активности. Достаточно лишь иметь хорошую пару кроссовкивы можете ходить или бегать трусцой, чтобы улучшить свою физическую форму, здоровье и самочувствие.
Хотя ходьба и бег трусцой имеют много общего - например, оба являются формами самоходных аэробных упражнений, - есть и много различий.
Какая тренировка лучше - ходьба или бег трусцой? Что лучше - ходьба или бег трусцой - для похудения? Какие мышцы вы прорабатываете при ходьбе и беге трусцой?
В этой статье мы сравнили ходьбу и бег трусцой, чтобы осветить сходства и различия между ходьбой и бегом трусцой и помочь вам определить, какая тренировка лучше для вас.
Мы рассмотрим:
- Какая тренировка лучше, ходьба или бег трусцой?
- Ходьба и бег трусцой: Прорабатываемые мышцы
- Ходьба и бег трусцой: Сожженные калории
- Ходьба и бег трусцой: Потеря веса
- Ходьба и бег трусцой: Риск травм
Давайте погрузимся!
Какая тренировка лучше - ходьба или бег трусцой?
Ходьба и бег трусцой считаются формами аэробных упражнений, поэтому они во многом совпадают. польза для здоровья и физической формы каждой из них.
И ходьба, и бег укрепляют сердце и легкие, снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний и смертности, повышают аэробную мощность или VO2 maxснижают кровяное давление, улучшают регуляцию уровня сахара в крови, укрепляют мышцы ног, снимают стресс, повышают настроение и поддерживают здоровый вес.
Однако, несмотря на то, что польза от бега и ходьбы во многом совпадает, если сравнивать сложность бега и ходьбы как тренировки, бег, как правило, является более сложной и, следовательно, 'лучшей' тренировкой.
В силу того, что бег является более ударной формой физической нагрузки, а также в силу того, что темп бега по сравнению с ходьбой более быстрый, бег является более интенсивной нагрузкой на сердечно-сосудистую, метаболическую и мышечную системы, чем ходьба.
Тем не менее, потенциально можно получить лучшую тренировку при ходьбе по сравнению с бегом трусцой, если ходить в очень быстром темпе и под крутым наклон и очень медленно бегать по ровной поверхности.
Не существует официальной скорости, которая бы отличала бег от ходьбы.
Скорее, большинство людей используют термины бег трусцой и бег довольно взаимозаменяемы, при этом обычно термин 'бег трусцой' используется для обозначения медленного бега.
С другой стороны, разграничение между ходьбой и бегом более четкое. Фактическая походка Эти два вида упражнений отличаются друг от друга даже по скорости передвижения.
При ходьбе одна нога всегда остается в контакте с землей. Когда одна нога находится в фазе маха (в воздухе), другая нога находится в фазе стойки, поддерживая вес вашего тела.
По этой причине ходьба является малотравматичным видом деятельности, поскольку вы никогда не приземляетесь на ногу из положения 'в воздухе'; скорее, вы поднимаете и опускаете ногу, чтобы продвинуться вперед.
В отличие от этого, при беге трусцой - даже если вы бежите медленнее, чем ходите - в цикле беговой походки присутствует фаза 'полета' или 'парения'.
Это короткий период времени, когда обе ноги находятся в фазе маха, а ступни не стоят на земле.
Таким образом, вам приходится приземляться на ноги из воздушного положения, поэтому бег трусцой относится к высокоударным видам спорта.
Вы можете визуально наблюдать и физически ощущать разницу в походке между ходьбой и бегом трусцой, потому что это разные виды деятельности; другими словами, разница между бегом и ходьбой сводится не только к средней скорости передвижения.
Хотя вы обычно передвигаетесь быстрее, чем при беге трусцой, можно ходить быстрее, чем бегать трусцой.
Например, кто-то может идти бодрым шагом со скоростью 4,3 миль в час, в то время как многие медленные бегуны едва передвигаются со скоростью 4,0 миль в час (15 мин/миля).
Тем не менее, совпадение обычных скоростей ходьбы и бега относительно минимально; большинство людей бегают быстрее, чем ходят.
В конечном счете, при определении того, является ли ходьба лучшей тренировкой, чем бег, или бег лучшей тренировкой, чем бег, все сводится к тому, какую деятельность вы можете выполнять более энергично; кроме того, два фактора, которые определяют интенсивность или то, насколько 'энергичной' будет ваша тренировка при беге или ходьбе, - это скорость и наклон.
Чем быстрее вы двигаетесь и чем круче уклон, тем интенсивнее будет ваша тренировка.
Ходьба против бега трусцой: Прорабатываемые мышцы
Ходьба и бег трусцой - это преимущественно упражнения для нижней части тела с похожими движениями, поэтому мышцы, задействованные при ходьбе и беге трусцой, во многом совпадают.
И при ходьбе, и при беге трусцой задействуются квадрицепсы, ягодицы, подколенные сухожилия, икры и мышцы-сгибатели бедра в нижней части тела.
При любом виде упражнений, чем круче наклон, по которому вы поднимаетесь, тем больше задействованы мышцы задней цепи, такие как подколенные сухожилия, икры и ягодицы.
При ходьбе и беге трусцой также работают основные мышцы, такие как мышцы живота и мышцы-разгибатели спины, а также мышцы верхней части тела, такие как плечи и руки.
В целом, по сравнению с ходьбой, бег трусцой в большей степени задействует все мышцы, поскольку является высокоударным видом деятельности.
Это означает, что мышцам приходится прилагать больше усилий, чтобы оторвать тело от земли между шагами, а затем поглотить удар при приземлении в воздухе.
Поэтому не только ударные нагрузки на суставы выше при беге трусцой по сравнению с ходьбой, но и мышечные усилия и нагрузка также выше.
Ходьба против бега трусцой: Сожженные калории
Как и все виды физической активности, одним из преимуществ ходьбы и бега трусцой является то, что они сжигание калорий.
Количество калорий, которое вы сжигаете во время любой тренировки, зависит не только от типа выполняемого упражнения, но и от интенсивности и продолжительности тренировки, а также от размера и состава вашего тела и других менее значимых факторов.
В целом, поскольку бег трусцой, как правило, является более энергичной формой тренировки по сравнению с ходьбой, вы сжигаете больше калорий при беге трусцой по сравнению с ходьбой.
Например, Гарвардское медицинское издательство сообщает, что 30 минут ходьбы в умеренном темпе 3,5 мили в час (17 минут на милю) сжигают около 107 калорий для человека весом 125 килограммов, 133 калории для человека весом 155 килограммов и 159 калорий для человека весом 185 килограммов.
С другой стороны, бег трусцой в течение 30 минут сжигает 240 калорий для 125-фунтового человека, 288 калорий для 155-фунтового человека и 336 калорий для 185-фунтового человека, а бег со скоростью 6 миль в час (10-минутная миля) сжигает около 295 калорий для 125-фунтового человека, 360 калорий для 155-фунтового человека и 420 калорий для 185-фунтового человека.
Ходьба против бега трусцой: Потеря веса
Ходьба и бег трусцой могут быть успешными способами снижения веса при условии, что они проводятся в контексте диеты с ограничением калорий, то есть вы используете физические упражнения для создания дефицита калорий, необходимого для снижения веса.
Чтобы сбросить один фунт жира, вам нужно создать дефицит калорий в 3500 калорий. Ходьба, бег трусцой или их сочетание могут стать частью разумного плана по снижению веса.
Как правило, люди добиваются большего успеха в похудении с помощью бега трусцой, потому что это более эффективный способ сжигания калорий.
Однако не забывайте, что ходьба также может быть отличным способом сбросить вес.
В конечном счете, тот вид упражнений, который позволит вам сжигать больше калорий и придерживаться диеты, будет наиболее успешным на пути к потере жира.
Если вы можете ходить энергичнее, чаще или дольше, чем бегать трусцой, вы добьетесь большего успеха в похудении, чем при ходьбе или беге трусцой.
С другой стороны, если вы заядлый бегун и можете бегать трусцой несколько дней в неделю, то вы, вероятно, сбросите больше веса, если будете бегать трусцой, а не ходить.
Чтобы решить, что лучше для сжигания жира - бег трусцой или ходьба, нужно определить, какой вид упражнений вы можете выполнять более последовательно и энергично и в течение более длительных тренировок.
Ходьба и бег трусцой: Риск травм
Последнее основное различие между ходьбой и бегом трусцой - это относительный риск травм при этих видах активности.
Как уже говорилось, ходьба - это низкоударное упражнение, в то время как бег трусцой - высокоударное. Поэтому все, кто страдает от болью в суставах или артритом вероятно, сочтет ходьбу более комфортной и доступной.
С другой стороны, бег трусцой - более эффективный путь к увеличению плотности костей из-за более высоких ударных нагрузок. Это также повышает относительный риск стрессовых переломов и боли в суставах.
Чтобы решить, какая тренировка вам больше подходит - ходьба или бег трусцой, - нужно взвесить все за и против и определить, какое занятие вам больше нравится и какое лучше вписывается в ваш общий фитнес-план.
Хотите пройти или пробежать свои первые 5 км? У нас есть стартовые планы специально для вас:
План и руководство по тренировкам Couch to 5k
Руководство по ходьбе на 5 км для начинающих
