Пешеходная прогулка и велосипед: Различия и преимущества, сравнение
У большинства людей нет бесконечного количества времени и энергии для занятий спортом, поэтому важно принимать взвешенные решения о том, какие упражнения лучше всего выполнять.
Две наиболее распространенные формы аэробных или кардиоупражнений, которые люди могут выбрать для себя, - это ходьба и езда на велосипеде.
Хотя, безусловно, существуют некоторые очевидные различия, которые можно указать в сравнении ходьбы и езды на велосипеде, например, необходимость в оборудовании для езды на велосипеде, есть и более тонкие различия, которые полезно знать, когда вы пытаетесь решить, какая тренировка для вас лучше - ходьба или езда на велосипеде.
В этой статье мы сравним и противопоставим велосипед и ходьбу в сравнении ходьбы и велосипеда, что, надеемся, поможет вам определить плюсы и минусы, чтобы сделать лучший выбор для вас.
Мы рассмотрим:
- Какая тренировка лучше - ходьба или езда на велосипеде?
- Ходьба против езды на велосипеде: Проработанные мышцы
- Ходьба и езда на велосипеде: Сжигаемые калории
- Ходьба и езда на велосипеде: преимущества для здоровья и фитнеса
Давайте погрузимся!
Какая тренировка лучше - ходьба или езда на велосипеде?
В большинстве случаев люди заинтересованы в том, чтобы максимально эффективно использовать время тренировки, предпочитая выбирать те упражнения, которые дают больше пользы для здоровья и физической формы в минуту напряженной работы.
По этой причине вопросы типа 'Ходьба лучше, чем езда на велосипеде?' или 'Езда на велосипеде лучше, чем ходьба?' встречаются очень часто.
На эти вопросы нет единого и универсального ответа, поскольку определение 'лучшей' тренировки может быть несколько субъективным и меняться в зависимости от потребностей каждого отдельного спортсмена.
Например, ходьба будет лучшей тренировкой для тех, кто не может позволить себе велосипед или абонемент в спортзал, где есть доступ к велотренажеру, или для тех, кто живет в районе, где ездить на велосипеде на улице небезопасно, или для тех, кто стремится выполнять упражнения с отягощениями, чтобы увеличить плотность костей, и по другим причинам.
С другой стороны, велосипед будет лучшей тренировкой для тех, кто хочет увеличить частоту сердечных сокращений, имеет артрит или боль в суставахили имеет травму, которая делает упражнения с отягощениями болезненными или опасными.
Другими словами, при сравнении ходьбы и езды на велосипеде велосипед, как правило, является более эффективной, действенной и сложной тренировкой.
При этом, несмотря на то, что более вероятно, что вы получите лучшую тренировку на велосипеде по сравнению с ходьбой, также возможно получить лучшую тренировку на велосипеде по сравнению с ходьбой.
Сложность любой тренировки зависит от ее интенсивности и продолжительности.
Вы можете увеличить сложность тренировок при ходьбе, если будете ходить в очень быстром темпе и под крутой склон. Накачивание рук, использование палок для ходьбы или утяжеленного жилета - дополнительные способы повысить интенсивность тренировки.
При езде на велосипеде вы можете увеличить интенсивность, крутя педали с большей частотой, увеличивая сопротивление на велотренажере или поднимаясь на холмы на открытом воздухе.
Ходьба и езда на велосипеде: Проработанные мышцы
Поскольку и ходьба, и езда на велосипеде - это преимущественно упражнения для нижней части тела, они прорабатывают схожие мышцы: квадрицепсы, ягодицы, подколенные сухожилия, икры, мышцы голени и, в меньшей степени, сгибатели бедра и основные мышцы.
Если вы сидите в седле все время, пока едете на велосипеде, то на этом работа мышц во время велопрогулки практически исчерпывается.
С другой стороны, если вы катаетесь на крытом велотренажере (спин-байке) и поднимаетесь из седла, и/или встаете на педали при подъеме на холмы на открытом воздухе, вы также активизируете мышцы верхней части тела и основные мышцы.
Эта агрессивная поза на велосипеде в той или иной степени задействует трицепсы, мышцы живота, верхние и нижние мышцы спины, дельтовидные мышцы плеч и грудные мышцы груди.
Помимо вышеупомянутых мышц ног, задействованных во время тренировок при ходьбе, ходьба прорабатывает сердечник, плечи и руки, особенно если вы интенсивно качаете руки во время ходьбы.
Ходьба по крутым склонам также увеличивает нагрузку на мышцы задней части тела, такие как ягодицы, подколенные сухожилия и икры.
Ходьба против езды на велосипеде: Сожженные калории
Количество калорий, сжигаемых во время любой тренировки, зависит не только от типа упражнения, но и от интенсивности и продолжительности тренировки, а также от веса вашего тела и других менее значимых факторов.
Чем интенсивнее и дольше вы тренируетесь и чем больше вы весите, тем больше калорий вы сожжете.
Однако в целом езда на велосипеде сжигает больше калорий, чем ходьба.
Например, по данным Harvard Health Publishing, 30 минут ходьбы в умеренном темпе 3,5 мили в час (17 минут на милю) сжигает примерно в два раза меньше калорий, чем езда на стационарном велосипеде с умеренной интенсивностью:
- 107 калорий для человека весом 125 фунтов при ходьбе по сравнению с 210 калориями при езде на велосипеде
- 133 калории для 155-фунтового человека при ходьбе по сравнению с 252 при езде на велосипеде
- 159 калорий для человека весом 185 фунтов по сравнению с 292 калориями на велотренажере.
Этот разрыв увеличивается при более интенсивной езде на велосипеде.
Например, 30-минутная энергичная тренировка на стационарном велосипеде сжигает примерно 315 калорий для человека весом 125 фунтов, 378 калорий для человека весом 155 фунтов и 441 калорию для человека весом 185 фунтов.
Вы также можете сравнить количество сжигаемых калорий при езде на велосипеде и ходьбе, используя значения METS для ходьбы и езды на велосипеде с разной скоростью.
Чем выше показатель METS для любого вида физической активности, тем больше калорий вы сожжете за минуту.
В 'Компендиуме физической активности' сообщается, что:
- Ходьба в неспешном темпе 2,8-3,2 миль/ч по ровной поверхности эквивалентна 3,5 METs
- Ходьба в темпе 3,5 миль в час по ровной поверхности равна 4,3 METs
- Ходьба в бодром темпе со скоростью 4,0 миль в час по ровной поверхности оценивается в 5 METs
- Ходьба в очень быстром темпе 4,5 миль в час - 7 METs
Ходьба со скоростью 2,9-3,5 миль в час в гору с уклоном от 1 до 5% составляет примерно 5,3 METs, а поддержание такого темпа при подъеме с уклоном от 6 до 15% увеличивает метаболическую потребность до 8 METs.
Езда на велосипеде может быть эквивалентна примерно 3,5-14 METS или около того, в зависимости от мощности и интенсивности езды на велосипеде или уровня нагрузки на тренировке.
В таблице ниже вы можете увидеть различные METS для езды на велосипеде с разной интенсивностью:
| METs | Интенсивность велотренировки |
| 3.5 | Очень легкая, простая, низкоинтенсивная велотренировка в стационарном режиме, 30-50 Вт |
| 4.8 | Велотренажер низкой или умеренной интенсивности, 51-89 Ватт |
| 6.8 | Стационарные велотренажеры умеренной интенсивности, 90-100 Вт |
| 8.5 | Занятия на спин-байке, велотренажер в минуту |
| 8.8 | Энергичные, высокоинтенсивные стационарные велотренажеры, 101-160 Ватт |
| 11 | Энергичные, стационарные велотренажеры, 161-200 Вт |
| 14 | Очень энергичные, стационарные велотренажеры, 201-270 Вт |
| 7 | Велотренажеры общей интенсивности |
Как видно, в целом METS для езды на велосипеде выше, чем METS для ходьбы, поэтому при ходьбе и езде на велосипеде вы, как правило, сжигаете больше калорий.
Ходьба и езда на велосипеде: преимущества для здоровья и фитнеса
Поскольку оба вида упражнений являются аэробными, они во многом совпадают. преимущества для здоровья и физической формы Велосипедная и пешая прогулка снижают кровяное давление, укрепляют сердце и легкие, снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний и смертности, укрепляют ноги, снижают стресс, улучшают настроение, регулируют уровень сахара в крови и способствуют снижению веса.
Основное заметное различие между ходьбой и ездой на велосипеде с точки зрения здоровья и физической формы заключается в том, что ходьба - это упражнение с отягощением, а езда на велосипеде - нет.
Оба вида упражнений не оказывают сильного воздействия на организм, поэтому ходьба и езда на велосипеде могут быть полезны людям с артритом или больными суставами.
Однако, поскольку ваш вес поддерживается на сиденье велосипеда, езда на велосипеде может быть лучше для людей с больными суставами, поскольку ударные нагрузки даже ниже, чем при ходьбе.
Однако ходьба, как упражнение с отягощением, более эффективна, чем езда на велосипеде, для повышения плотности костной ткани.
Ходьба также может быть легче для людей с проблемами равновесия, хотя езда на велотренажере избавляет от необходимости держать равновесие.
В целом, и езда на велосипеде, и ходьба могут быть отличными видами физических упражнений и под силу большинству новичков, особенно если вы начинаете медленно и постепенно наращиваете темп, или используете беговую дорожку или стационарный велосипед, где вы можете легко регулировать сложность или останавливаться, когда вам нужно.
Включите в свою тренировочную программу ходьбу и езду на велосипеде - это отличный способ получить пользу от обоих видов упражнений, не допуская при этом скуки, мышечный дисбаланси потенциальные относительные недостатки в вашей физической форме.
Итак, посмотрев на наше сравнение ходьбы и езды на велосипеде, вы можете сделать вывод, какая тренировка вам больше подходит, если вы пока можете выбрать только одну? Если вы выбрали ходьбу, у нас есть отличное руководство, которое поможет вам пройти свою первую дистанцию в 5 км!
Руководство по ходьбе на 5 км: Руководство по тренировкам для начинающих, чтобы пройти 5 км
