Обувь для ходьбы и обувь для бега: 5 основных различий
Одно из главных преимуществ ходьбы и бега для тренировок заключается в том, что ни для того, ни для другого не требуется специального оборудования. В хорошей паре кроссовок вы можете спокойно пройти или пробежать 300-500 миль, прежде чем снова придется вкладывать деньги в новую пару.
Хотя большинство людей обычно знают, что для бега важно носить кроссовки для бега, в случае с обувью для ходьбы границы более размыты.
Можно ли носить беговые кроссовки для ходьбы? Более того, что такое обувь для ходьбы? В чем разница между беговой и прогулочной обувью?
Если вы любите как бег, так и ходьбу, то вам будет полезно понять, чем отличаются кроссовки для ходьбы от кроссовок для бега, поскольку эта информация поможет вам выбрать оптимальную обувь для каждого вида деятельности.
В этой статье мы обсудим, чем отличаются кроссовки для ходьбы от кроссовок для бега, рассмотрим сходства и различия между кроссовками для бега и ходьбы, а также то, в каких случаях следует предпочесть одни другим.
Мы рассмотрим:
- Обувь для ходьбы и обувь для бега
- Когда носить обувь для бега и ходьбы
- Когда носить обувь для ходьбы и бега
Давайте попрыгаем!
Обувь для ходьбы и обувь для бега
Несмотря на то что при беглом взгляде они кажутся похожими, между кроссовками для бега и для ходьбы есть несколько заметных различий.
Различные характеристики кроссовок для ходьбы и бега обуславливают то, что каждая из них подходит для конкретного вида деятельности.
Давайте рассмотрим основные различия между кроссовками для ходьбы и бега:
Обувь для ходьбы и обувь для бега: Амортизация
И обувь для ходьбы, и обувь для бега обеспечивают определенный уровень амортизации чтобы смягчить ударную волну, когда ваша нога впервые ударяется о землю во время походка цикла.
Обувь для бега, как правило, обладает большей амортизацией, чем обувь для ходьбы, и зоны амортизации несколько отличаются.
Поскольку при ходьбе вы ударяетесь о землю с гораздо меньшей силой, чем при беге (примерно в 1-1,5 раза больше веса вашего тела при ходьбе и в 2-3 раза больше веса тела при беге), обувь для ходьбы может быть гораздо менее амортизированной, чем обувь для бега.
Излишняя амортизация только увеличивает вес и стоимость обуви, не выполняя при этом никакой задачи.
Кроме того, амортизация в обуви для ходьбы сосредоточена в основном в области пятки, потому что при ходьбе ударная нагрузка на стопу гораздо более равномерная, чем при беге.
Другими словами, почти все ходоки наносят удар пяткой, то есть пятка - это первая часть стопы, которая соприкасается с землей при каждом шаге во время ходьбы.
В отличие от однообразия походки при ходьбе, у бегунов существует три различных модели удара стопой: удар пяткой, удар средней частью стопы или удар передней частью стопы.
Поскольку большинство бегунов хотят иметь хорошую амортизацию под той частью стопы, на которую они приземляются, кроссовки для бега с амортизацией имеют амортизацию во всех этих областях подошвы, а не только в пятке.
Обувь для ходьбы и обувь для бега: Гибкость
Одно из самых больших различий между кроссовками для ходьбы и кроссовками для бега, которое можно заметить, только надев обувь или покрутив ее в руках, - это гибкость самой обуви.
Беговые кроссовки имеют гибкую, сгибаемую подошву, которая обеспечивает плавный переход от пятки к носку от контакта с землей до отталкивания.
В отличие от них, обувь для ходьбы гораздо жестче, чем беговые кроссовки. Даже если вы попытаетесь согнуть подошву обуви для ходьбы руками, вы встретите сильное сопротивление.
Хотя жесткая подошва обуви для ходьбы может обеспечить устойчивость и приемлема для ходьбы с низкой интенсивностью, она не идеальна для фитнес-ходьбы.
Вы хотите, чтобы подошва кроссовок для бега или ходьбы была гибкой и позволяла отталкиваться плавно и без усилий.
Независимо от того, ходите ли вы в кроссовках для бега или ходьбы, подошва должна сгибаться в передней части стопы при надавливании на область носка, даже если вы просто нажимаете на нее руками для проверки.
Если подошва не сгибается, или если она сгибается у свода, а не ближе к пальцам ног, обувь может быть ограничивающей и не подойдет для фитнес-ходьбы.
Обувь для ходьбы и обувь для бега: Высота и размах каблука
Еще одно заметное различие между кроссовками для ходьбы и бега - в пятке.
Обувь для бега, как правило, имеет большую высоту пятки, или более развитую пятку, чем обувь для ходьбы, чтобы обеспечить дополнительную устойчивость и амортизацию, необходимую для бегунов, которые наносят удар пяткой.
Поскольку ходоки наносят удар пяткой, а затем перекатываются вперед к пальцам ног, чтобы оттолкнуться, сила удара намного меньше, чем при беге, поэтому в обуви для ходьбы нет необходимости в усиленном каблуке.
Идеально ходить в обуви с нулевым перепадом каблука, что означает, что разница в высоте между пяткой и носком обуви составляет 0 мм.
В обуви для бега также есть так называемый пяточный разворот, который представляет собой расширение материала подошвы вдоль задней и боковых сторон пяточной части обуви.
Пятка обеспечивает дополнительную устойчивость и контроль пронации при контакте с землей во время бега.
Обувь для ходьбы не нуждается в выступе на пятке, и на самом деле заниженная пятка или удаление материала вокруг пятки может быть идеальным вариантом для быстрой фитнес-ходьбы, поскольку это предотвращает зацепление и волочение пятки по земле.
Обувь для ходьбы против обуви для бега: Качество конструкции
Хотя это и не абсолютное правило, одним из отличий между кроссовками для бега и кроссовками для ходьбы является качество конструкции и материалов, из которых они изготовлены.
В обуви для бега часто используются новейшие технологии в области обуви и материалов, и она долговечна при интенсивном использовании.
Они часто очень легкие и дышащие, содержат пену и гель, которые быстро восстанавливают форму и рассчитаны на 300-500 миль (500-800 км) бега.
Обувь для ходьбы часто изготавливается из достойных материалов, но в ней могут отсутствовать последние достижения в области обувных технологий и материалы премиум-класса, которые обеспечивают наиболее желаемые характеристики высококлассной беговой обуви, такие как амортизация и воздухопроницаемость.
Кроме того, в кроссовках для ходьбы обычно отсутствует та специфика дизайна, которая характерна для беговых кроссовок.
Например, существуют кроссовки для бега с контролем устойчивости и движения, которые позволяют бегунам дополнительно контролировать пронацию, основываясь на материалах и конструкции кроссовок.
Обувь для ходьбы довольно универсальна и базова, и на самом деле предназначена только для того, чтобы быть 'удобной обувью'.
Обувь для ходьбы и обувь для бега: Вес и комфорт
Хотя предпочтения в обуви индивидуальны, большинство людей считают, что беговые кроссовки более удобны, чем прогулочные.
Заметное различие между кроссовками для бега и для ходьбы заключается в весе обуви.
Несмотря на меньшую амортизацию, обувь для ходьбы, как правило, тяжелее и объемнее, чем обувь для бега, из-за используемых технологий и материалов.
Носить тяжелую обувь для ходьбы в быстром темпе может быть утомительно.
Кроме того, обувь для ходьбы плохо пропускает воздух, поскольку она не рассчитана на такой поток воздуха, чтобы отводить влагу и пот так же эффективно, как обувь для бега, поэтому ноги могут перегреваться и потеть.
Как уже говорилось, обувь для ходьбы также более жесткая, поэтому она менее податлива и больше ограничивает естественную походку.
Ходьба в кроссовках может больше напоминать ходьбу босиком, потому что обувь более отзывчивая, гибкая, легкая и воздухопроницаемая.
Когда носить кроссовки для бега и ходьбы
Итак, очевидный ответ на вопрос, когда лучше носить кроссовки для бега, а когда для ходьбы, - в любое время, когда вы бежите.
Беговые кроссовки следует носить практически всегда, потому что очень важно, чтобы стопа имела правильную поддержку и чтобы обувь обеспечивала необходимую гибкость, позволяя ноге плавно двигаться по циклу походки во время бега.
Беговые кроссовки предназначены для бега с высокой ударной нагрузкой, чего не скажешь о прогулочной обуви.
Однако, помимо бега, обувь для бега и ходьбы часто идеально подходит для фитнес-прогулок.
Согласно Американской академии подологической медицины, вы можете носить обувь для ходьбы или бега, если она удобна и обеспечивает необходимую устойчивость.
При этом, если вы собираетесь ходить бодро, беговая обувь может обеспечить лучшую амортизацию, гибкость и воздухопроницаемость.
Многие любители фитнес-ходьбы считают, что обувь для ходьбы может быть слишком тяжелой и неуклюжей, не пропускающей воздух и довольно жесткой в плане перехода с пятки на носок и отталкивания.
Только убедитесь, что если вы собираетесь ходить в кроссовках, то выбирайте кроссовки с низким перепадом между пяткой и носком и без выпирающей пятки.
Когда носить обувь для ходьбы и бега
С другой стороны, бывают случаи, когда обувь для ходьбы лучше, чем обувь для бега.
Обувь для ходьбы, как правило, дешевле, чем кроссовки для бега, поэтому, если стоимость является фактором, а вы собираетесь ходить медленно и на короткие расстояния, например, по городу или за покупками в продуктовом магазине, обувь для ходьбы может хорошо подойти.
Что еще более важно, если обувь для ходьбы кажется вам более устойчивой и удобной с точки зрения если ботинок более устойчив и удобен для вашей ходьбы с точки зрения посадки и ощущениято, конечно, носите обувь для ходьбы.
Хотя различия между беговой и прогулочной обувью очевидны, они не настолько выражены, чтобы вы категорически не могли носить одну обувь для противоположного вида деятельности.
Самое главное - это ваш комфорт. Ваше тело должно чувствовать себя хорошо в выбранной обуви.
Если вам нужна помощь в выборе обуви, ознакомьтесь с нашим руководство о том, как выбрать идеальную пару..
